관절 건강 및 복구를 위한 글루코사민

C를 글루코사민으로 관절에 섭취하세요

글루코사민은 관절 통증을 완화하는 데 사용되는 일반적으로 권장되는 비비타민식이 보충제입니다. 이는 보디빌더, 파워 리프터 및 골관절염으로 고통받는 사람들에게도 똑같이 인기가 있습니다.

웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 형성하지만 연골에 지속적인 스트레스가 가해지면 마모가 발생할 수 있습니다. 또한, 늘어난 근육은 관절에 추가적인 스트레스를 가해 통증을 유발할 수도 있습니다. 관절 전체의 근력이 관절을 안정시키고 보호하기 때문에 이는 충격이 큰 심장 강화 운동을 중심으로 하는 스포츠에서 흔히 발생합니다.

어쨌든 관절에 규칙적인 스트레스를 가하고 있다면 나이가 들어감에 따라 인생(물론 훈련도!)을 최대한 즐기려면 관절에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

글루코사민이란?

글루코사민은 인체에서 자연적으로 생성되는 아미노당입니다. 포도당과 글루타민의 조합입니다. 글루코사민은 건강한 연골에서 발견되는 글리코사미노글리칸 폴리머의 핵심 성분입니다.

글루코사민은 다른 살아있는 유기체와 자연 전체에서 발생합니다. 실험실에서 합성할 수도 있습니다. 글리코사미노글리칸 보충제는 어느 곳에서나 섭취할 수 있으며 때로는 조개 껍질이나 옥수수 또는 밀에서 수확합니다.

글루코사민은 무엇을 합니까?

글루코사민은 관절뿐만 아니라 힘줄, 인대 및 윤활액의 필수 구성 요소인 연골의 글리코사미노글리칸과 당단백질의 형성에 중요한 역할을 합니다. 글리코사미노글리칸이 없으면 관절이 스스로 회복될 수 없습니다.

몸에 글로쿠사민의 공급이 많을수록 윤활 부족과 충격 흡수 부족으로 인한 관절 통증을 줄이거나 제거하는 데 더 효율적입니다.

글루코사민의 다른 유형

글루코사민에는 여러 가지 변형, 즉 글루코사민 염산염, 글루코사민 황산염 및 N-아세틸-글루코사민이 있습니다.

이것들은 유사하지만 보충제로 섭취할 때 동일한 대사 효과를 나타내지 않을 수 있습니다. 제품이 글루코사민으로 표시되어 있는 경우 가장 일반적으로 글루코사민 설페이트입니다. 그러나 100%를 복용하고 있는지 확인하기 위해 성분을 확인할 가치가 있습니다.

이제 각 유형의 글루코사민에 대한 다양한 특성을 살펴보겠습니다.

글루코사민 황산염: 이름에서도 알 수 있듯이 유황과 결합된 글루코사민입니다. 이는 가장 널리 사용되는 글루코사민 형태이며 거의 항상 조개류에서 수확됩니다. 이는 가장 많이 연구된 형태의 글루코사민이며 관절 건강에 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
글루코사민 염산염(HCL): 염소분자와 결합된 글루코사민입니다. 채식주의자와 완전 채식주의자에게 좋은 선택입니다. 가장 일반적으로 글루코사민 염산염은 통증 완화 특성으로 선호되는 반면, 글루코사민 황산염은 연골 건강 개선과 관련하여 더 나은 구조적 효과를 나타내는 것으로 생각됩니다.
N-아세틸-글루코사민(NAG): NAG는 글루코사민과 아세트산으로 이루어진 독특한 화합물입니다. 이는 이것이 글루코사민 황산염과 완전히 다른 분자이며 신체에 다르게 흡수된다는 것을 의미합니다. 또한 피부에 노화 방지 효과를 제공하고 소화 건강을 돕습니다.

글루코사민을 복용하는 방법

글루코사민을 보충하려면 1일 3회 300~500mg을 섭취하십시오. 일일 총량은 900 – 1,500mg을 초과해서는 안 됩니다. 글루코사민은 항상 음식과 함께 섭취해야 합니다. 이 보충 방법은 위장 장애의 위험을 최소화합니다.

글루코사민 황산염은 종종 콘드로이틴 황산염과 함께 섭취됩니다. (황산콘드로이틴은 연골, 뼈, 인대 및 힘줄을 만드는 데 사용되는 더 큰 분자입니다.) 일반적인 복용량은 매일 글루코사민 황산염 1500mg과 콘드로이틴 황산염 1200mg입니다.

권장하지는 않지만, 연구에 따르면 매일 최대 3,000mg의 용량을 섭취하면 충격이 심한 스포츠에서 훈련하는 운동선수의 관절 저하를 늦출 수 있다고 합니다. 일반적으로 글루코사민은 하루 최대 2,000mg까지 안전하다고 생각됩니다.

글루코사민은 안전한가요?

글루코사민은 매우 안전하며 가장 흔한 부작용은 고창입니다. 그러나 일부 사용자에게는 매우 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

피부 발진
두통
속이 쓰리다
설사
변비

이러한 효과 중 하나라도 발생하면 글루코사민 복용을 중단하면 증상이 사라집니다.

글루코사민을 복용하기로 선택한 당뇨병 환자는 항당뇨병 약물과 글루코사민 사이에 상호 작용이 있을 수 있으므로 혈당 수치를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 두 약물 사이의 상호 작용은 크지 않지만 당뇨병이 있는 경우 치료를 시작하기 전에 의사와 글루코사민에 대해 논의할 가치가 있습니다.

글루코사민과 화학 요법 약물 간의 상호 작용 및 글루코사민과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 약물 간의 상호 작용에 대한 보고가 있습니다. 화학 요법을 받고 있거나 높은 혈중 콜레스테롤로 고통받는 경우 의사와 상담하는 것이 현명할 것입니다.

글루코사민은 때때로 조개류에서 공급되기 때문에 해산물에 알레르기가 있는 사람들은 조개류가 없는 품종을 섭취해야 합니다.

그 밖에 알아야 할 사항이 있습니까?

글루코사민은 여러 임상 연구를 통해 관절통을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었지만 일부 사용자는 글루코사민이 경미한 완화만을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다. 이 범주에 속한다면 강황과 이부프로펜을 포함하여 여러 가지 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 물론 지속적인 관절통은 의사와 상의하여 효과적인 치료를 시행해야 합니다.

글루코사민의 효과에 대한 모든 연구에는 골관절염으로 고통받는 사람들이 포함되었으며 골관절염 증상을 보이지 않는 건강한 사람들에 대한 임상 시험은 수행되지 않았다는 점은 흥미롭습니다.

그러나 그것은 천연 화합물이며 매우 안전한 보충제입니다. 예방 능력과 관절 부상에서 회복할 때 모두 유용합니다.