결과를 위한 최고의 운동은 당신의 보디빌딩 요구에 독특하고 기본적으로 당신에게 효과가 있는 것입니다.
한 사람은 일주일에 3일 고강도 훈련(HIIT)에 참여하고 중요한 결과를 거의 경험하지 못하는 반면, 다른 사람은 훈련 시간을 덜 사용하면서도 처음부터 달성하고자 하는 결과를 달성할 수 있습니다.
주목하는 것도 흥미롭다. 여성을 위한 가장 효과적인 피트니스 프로그램 거의 항상 동등하게 효과적인 식단 계획과 함께 설계됩니다.
근육을 만들고, 에너지, 체력 및 근력 수준을 높이고, HIIT로 인한 근육 긴장과 눈물로부터 빠른 회복을 돕기 위해 좋은 영양이 필요하기 때문에 두 가지가 함께 작용합니다.
이 게시물에서는 오늘 다이어트 및 운동 계획에서 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있는 여성을 위한 몇 가지 훈련 팁을 제공합니다.
여성 목표를 위한 현실적인 피트니스 작성
첫 번째 피트니스 여성 최상의 운동 결과를 위한 팁이 아마도 가장 중요할 것입니다.
운동 프로그램에 맞춰 영양 계획을 세우기 전에 먼저 목표를 설정해야 합니다.
그들은 당신이 계획에 실패한다면 당신은 실제로 실패를 계획하고 있다고 말합니다. 이 규칙은 보디빌딩에도 적용됩니다.
보디빌딩 입문자라면 자신의 목표를 명확하게 정의하기 어려울 수 있지만 경험이 많은 보디빌더의 멘토링을 통해 큰 어려움 없이 보디빌딩 목표를 설정할 수 있습니다.
현실적인 보디빌딩 목표를 설정하는 것이 중요하며 개인 트레이너가 큰 도움이 될 수 있는 곳입니다.
일반적으로 대량 건물 및 근력 강화 또는 절단 및 성능 향상 목표와 같은 목표 중 하나 또는 조합을 가질 수 있습니다.
보디빌딩 목표를 세우는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있지만 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있는(SMART) 목표여야 합니다.
결과를 위한 최상의 운동을 위해 진행 상황을 따르십시오.
명확하게 정의된 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력한 후에는 항상 목표를 달성하는 과정에 있는지 확인하기 위해 진행 상황을 주의 깊게 따라야 합니다.
피트니스 및 보디빌딩 진행 상황을 효과적으로 추적하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
집에서 간단한 체중계를 사용하여 체중 증가를 확인하고 언제 쉽게 식사를 해야 하는지 또는 잘 진행되고 있는지 알기 위해 체중 측정 일정을 쉽게 작성하는 것은 절단 또는 대량 건물을 실행하는 동안 가는 한 가지 방법입니다. 프로그램.
진행 상황을 따라가면 집중력을 유지하고 규율을 지키며 훈련 계획에 전념할 수 있습니다.
개인 트레이너는 또한 다양한 매개변수를 사용하여 진행 상황을 모니터링하고 필요할 때 또는 필요한 경우 권장 사항을 제시합니다.
여성 운동 루틴을 위한 일일 피트니스의 이점
가족, 친한 친구, 심지어 의사로부터 매일 운동이 건강과 웰빙에 좋다는 말을 들었을 것입니다.
이제 그들이 모두 진실을 말하고 있는 동안, 당신은 (다른 많은 사람들처럼) 매일의 운동 루틴이 정확히 어떻게 당신에게 유익할 수 있는지 궁금할 것입니다.
자, 집이나 지역 체육관에서 매일 하는 운동으로 얻을 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
근육 성장 촉진
당신의 운동 근육 성장 촉진에 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝과 쉬는 날마다 근육의 크기가 커지는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 단백질이 근육 성장에 필수적이므로 적절한 단백질 섭취에 도움이 됩니다.
운동을 할 때 신체는 섭취하는 단백질이 제공하는 아미노산을 흡수하는 호르몬을 방출하여 근육 성장을 촉진하는 동시에 훈련하지 않을 때에도 근육이 파괴되는 것을 방지합니다.
골밀도 증가
저항 운동은 뼈 구조를 강화하여 운동 중 반복되는 뼈 관련 부상으로부터 보호합니다.
식단은 골밀도를 높이고 훈련 중에 자주 찢어지는 힘줄과 인대의 강도를 높이는 데 필요한 콜라겐 생성을 촉진하는 데에도 큰 역할을 합니다.
지방 및 체중 감소
훈련은 지방 및 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 증가된 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
신체는 HIIT 동안 저장된 지방을 에너지 연료로 사용하므로 운동 중에 체지방을 태우는 경향이 있습니다.
기분 좋은 요인
우울증, 불안 및 낮은 자존감과 같은 정신 건강 문제를 완화하는 한 가지 방법은 운동입니다.
운동을 통해 자신감을 키우고 우울증과 기분 변화를 퇴치하는 데 필요한 일반적인 기분을 개선하는 데 도움이 되는 상당한 신체적 개선을 경험하게 될 것입니다.
전문가들은 운동이 노르에피네프린과 세로토닌 호르몬에 대한 뇌의 민감성을 높여 좋은 느낌을 주고 본질적으로 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 걱정을 덜어줄 수 있다고 말합니다.
고통에 대한 더 큰 저항
규칙적으로 운동하면 신체의 엔도르핀 생성 능력이 증가한다는 사실을 알고 계십니까?
엔돌핀 긍정적이고 행복한 느낌을 주어 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 고통에 대한 저항력을 높여줍니다.
이는 일일 또는 격일 운동 세션 중에 몸을 세게(하지만 너무 세게는 아님) 밀 수 있다는 의미이므로 좋은 소식입니다.
에너지, 힘 및 체력 수준 증가
조정된 일일 운동에 참여할 때 의심할 여지 없이 에너지, 힘 및 체력 수준을 높일 수 있습니다. 매일 운동할 때 웨이트 트레이닝 중에 근육 피로에 대한 저항력을 확장할 수 있습니다.
이 외에도 체력이 향상됨에 따라 혹독한 세션을 견딜 수 있도록 빈번한 훈련을 통해 심혈관 시스템이 크게 향상됩니다.
당신의 심장은 근육 그룹을 포함하여 신체의 모든 부분에 훨씬 더 많은 산소가 포함된 혈액을 공급하여 더 열심히 그리고 훨씬 더 오래 훈련하는 데 도움을 줍니다.
식단과 영양이 여성의 건강에 미치는 영향
운동 프로그램만으로는 성능 수준을 최적화할 수 없습니다. 충분한 양의 다량 영양소(탄수화물, 지방 및 단백질)와 철, 아연, 비타민 A, C, D, E, K 및 B 복합체.
운동 프로그램을 시작하기 전에 훈련 루틴이 영양과 함께 진행되어야 하므로 식이 계획을 세우는 것이 중요합니다.
귀하의 개인 트레이너가 이에 대해 도움을 줄 수 있습니다. 또는 더 나은 방법은 자격을 갖춘 영양사의 서비스를 고용하여 훈련 세션을 고려한 식단 일정을 짜는 것입니다.
영양에 포함된 단백질은 골격근 성장, 복구 및 회복을 지원하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
탄수화물은 신체에 HIIT에 필요한 칼로리(에너지 연료)를 제공합니다. 섭취하는 음식은 또한 인대, 힘줄 및 뼈를 강화하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
포만감을 개선하는 것 외에도 건강한 지방은 신체가 비타민 K, D, E 및 A와 같은 지용성 비타민을 적절하게 흡수하도록 도와줍니다.
비타민 E는 면역 체계를 강화하여 신체를 감염으로부터 보호할 뿐만 아니라, 이 비타민의 항산화제는 관절의 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
비타민 D는 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 비타민 B-12가 함유된 식품은 세로토닌과 노르에피네프린 호르몬에 대한 뇌의 민감성을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
마지막 생각들
결과를 위한 최상의 운동을 위해서는 인지된 보디빌딩 목표와 일치하는 훈련 계획이 있어야 하며 이 운동 프로그램은 잘 고려된 전문가의 지원을 받아야 합니다. 식이 및 영양 계획.
몸에 영양을 공급하기 위해 깨끗하고 건강한 식사를 하면서 규율을 지키고 프로그램에 충실하면 체력이 크게 향상될 것입니다.
좋은 영양은 근력, 에너지 및 체력을 증가시키면서 근육 성장을 촉진합니다. 오늘 귀하의 보디빌딩 목표에 가장 적합한 운동 프로그램과 영양에 대해 여기에서 무료 상담을 받을 수 있습니다.
