Basta dare un'occhiata veloce a internet per imbattersi, senza nemmeno cercarla, in una nuova tendenza per la perdita di peso. Ciò che cattura immediatamente l'attenzione è la varietà di scuole di pensiero e l'enorme quantità di affermazioni aneddotiche. Alcuni presentano argomentazioni convincenti sul perché diete estreme dovrebbero essere la soluzione per chiunque desideri perdere grasso corporeo, mentre altri sostengono di aver scoperto un metodo ingegnoso per regolare il metabolismo. Ma nonostante le numerose affermazioni online, sono ben poche quelle che reggono a un'analisi superficiale.
Tuttavia, esiste una strategia di perdita di grasso di tendenza che potrebbe sembrare nuova ad alcune persone, ma non a chiunque abbia familiarità con le strategie di perdita di grasso collaudate che hanno resistito nel corso degli anni. Questo concetto di composizione corporea prevede l'atto consapevole di terminare un pasto prima di essere letteralmente sazi e questa strategia è semplicemente nota come 80% Trucco per la perdita di grasso completa.
A questo punto, potreste chiedervi come sia possibile perdere grasso corporeo semplicemente resistendo alla tentazione di abbuffarsi con un pasto abbondante. Ebbene, questa strategia è pensata per aiutarvi a fare affidamento sul vostro istinto naturale e sulla consapevolezza della necessità di bruciare i grassi mangiando con moderazione, anziché ricorrere a diete estreme e altamente restrittive o al processo, a volte tedioso, del conteggio delle calorie.
In questo articolo, esamineremo più da vicino come funziona il trucco per la perdita di grasso completo 80% e perché questo metodo consolidato mangiare consapevole per perdita di peso Una strategia mirata potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per raggiungere la composizione corporea che desideri.
Cos'è esattamente il trucco 80% per la perdita di grasso totale?
Come già detto, il 80% Trucco per la perdita di grasso completa è uno dei più abitudini sostenibili per la perdita di grasso che puoi adottare oggi stesso e che consiste nel terminare consapevolmente il pasto quando ti senti sazio, anziché completamente pieno.
Secondo i nutrizionisti, saprai che è ora di terminare un pasto prima di sentirti sazio quando avvertirai i seguenti sintomi:
#1. Ti senti soddisfatto e non affamato.
#2. Ti senti pieno di energia e non affaticato.
#3. Puoi continuare le tue attività quotidiane senza alcun segno visibile di malessere.
È importante notare che, quando si decide di interrompere un pasto, è perché è necessario per poter perdere grasso in modo efficace.
Perché mangiare troppo è un errore comune commesso dalla maggior parte delle persone?
Va da sé che il naturale segnali di fame e sazietà Ciò che per la maggior parte delle persone dovrebbe essere istintivo può essere influenzato negativamente da fattori esterni. Ci riferiamo agli effetti della pressione sociale, all'esposizione a lunghe code ai buffet e a porzioni abbondanti nei ristoranti, a uno stile di vita frenetico, al mangiare emotivo o compulsivo, soprattutto quando si è impegnati a usare un dispositivo digitale.
Non è raro vedere persone che continuano a mangiare, affidandosi a fattori o segnali esterni anziché a segnali interni per decidere quando terminare un pasto. Il problema è che i segnali di sazietà che dallo stomaco e dall'apparato digerente arrivano al cervello sono spesso ritardati e, quando finalmente ci si sente sazi, è molto probabile che si sia già consumato più cibo di quanto il corpo necessiti.
Ma per evitare di mangiare troppo, una strategia che puoi adottare oggi è semplicemente smetti di mangiare quando 80% è pieno.
Comprendere la scienza alla base dei segnali di fame e sazietà
Per arrivare a comprendere appieno il perché del 80% Trucco per la perdita di grasso completa è una strategia di taglio che ha un alto tasso di successo, devi prenderti del tempo per capire veramente la scienza che c'è dietro segnali di fame e sazietà.
Innanzitutto, l'appetito è regolato da un complesso sistema di comunicazione tra segnali digestivi, nervi e ormoni presenti nel corpo.
Per semplificare, la grelina, la leptina, i recettori di stiramento e gli ormoni intestinali svolgono tutti un ruolo fondamentale nell'influenzare l'appetito durante la giornata.
La grelina è anche conosciuta come "ormone della fame" e tende ad aumentare poco prima di un pasto per poi diminuire in seguito. La leptina, invece, è un ormone che segnala la sazietà e contribuisce a regolare l'equilibrio energetico dell'organismo nel lungo periodo.
Inoltre, ogni volta che mangi e il cibo raggiunge lo stomaco, i recettori di stiramento e gli ormoni intestinali presenti nello stomaco trasmettono al cervello segnali di sazietà, indicando che hai consumato una quantità di cibo sufficiente.
La vera sfida sta nel fatto che la grelina, la leptina, i recettori di stiramento e gli ormoni intestinali non funzionano con la precisione di un orologio. Infatti, la ricerca dimostra che i segnali di sazietà completa possono impiegare dai 15 ai 20 minuti, o anche molto di più, per essere pienamente percepiti dal cervello. Questo significa che se si continua a mangiare fino a sentirsi sazi, si assumono più calorie del necessario prima ancora che il cervello le registri.
La regola 80% si rivela particolarmente efficace nell'ambito dell'alimentazione consapevole per la perdita di peso.
Ogni volta che combini alimentazione consapevole per la perdita di peso con il 80% Trucco per la perdita di grasso completa, otterrai i migliori risultati di taglio possibili.
Quando parliamo di alimentazione consapevole, ci riferiamo semplicemente alla tua esperienza complessiva durante il pasto. Questo significa mangiare lentamente, masticare accuratamente il cibo, assaporare le consistenze e i sapori, riconoscere il proprio livello di fame e monitorare i segnali di sazietà.
Se mangi in fretta, potresti ingerire un'enorme quantità di calorie prima ancora che i meccanismi di sazietà abbiano il tempo di attivarsi correttamente.
Mangiare lentamente permette al cervello di ricevere più rapidamente i segnali di sazietà (rispetto a quando si mangia velocemente), rendendo molto più facile smettere di mangiare poco prima di sentirsi completamente pieni.
In che modo la norma 80% supporta abitudini sostenibili per la perdita di peso?
L'unico fattore che sicuramente porterà al fallimento di qualsiasi piano dietetico è quello che si basa eccessivamente sulla forza di volontà della persona che lo segue.
Non è raro vedere persone che adottano misure drastiche nel tentativo di rispettare i rigidi requisiti di una dieta, come ad esempio attenersi a orari dei pasti e stili di vita sociali restrittivi per evitare di mangiare troppo.
Tuttavia, con la regola 80%, si adotta una strategia completamente diversa, che non si basa tanto sulla forza di volontà, quanto sulla capacità di concentrarsi sulla quantità di cibo da consumare in un dato momento.
Il più efficiente abitudini sostenibili per la perdita di grasso Spesso si tratta di attività che si possono praticare (senza che diventino un peso) per diversi anni, come scelta di vita, anziché solo per poche settimane alla volta.
Grazie alla strategia 80%, potrai mangiare e gustare appieno i tuoi cibi preferiti, partecipare a eventi sociali, mangiare ogni volta che ne avrai voglia, ridurre drasticamente la sensazione di privazione e sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo corpo.
I motivi per cui il trucco 80% per la perdita di grasso corporeo è di tendenza
Non è troppo difficile capire perché il 80% Trucco per la perdita di grasso completa La popolarità di queste diete è tale che le persone sono letteralmente stanche dei programmi dietetici estremi e rigidi che includono digiuni a base di succhi, forti restrizioni caloriche, diete a eliminazione, cure disintossicanti e diversi piani alimentari insostenibili.
Sebbene queste strategie possano offrire risultati a breve termine, tendono a essere sostenibili come abitudini di vita a lungo termine. Con la regola 80%, non hai bisogno di programmi costosi, integratori specifici, piani alimentari complessi o una lista di cibi da evitare: tutto ciò che ti serve è la volontà di imparare ad ascoltare il tuo corpo, un'arte millenaria.
5 strategie pratiche per smettere di mangiare quando sei sazio
È necessario esercitarsi per perfezionare l'abilità di imparare quando smetti di mangiare quando 80% è pieno.
Tuttavia, ecco cinque (5) strategie pratiche per aiutarti a smettere di mangiare quando sei 80% pieno.
#1. Prova a mangiare lentamente
Cerca di mangiare in modo da impiegare dai 15 ai 20 minuti per ogni pasto. Quando si mangia lentamente, si attivano segnali di sazietà che il cervello percepisce distintamente.
#2. Prova a fare una pausa a metà del pasto
Dovresti provare a fare una pausa a metà del pasto per valutare mentalmente se è il caso di continuare a mangiare o di fermarti.
#3. Prova a usare piatti più piccoli
Utilizzando piatti più piccoli, si tenderà naturalmente a consumare porzioni moderate senza avvertire una sensazione di restrizione.
#4. Prova a valutare il tuo livello di fame
Poco prima di un pasto, provate a valutare il vostro livello di fame. Potete farlo su una scala da 1 a 10. In questo modo avrete un'idea precisa se è il caso di smettere di mangiare o se potete continuare.
#5. Cerca di evitare le distrazioni
Dovresti cercare di evitare il più possibile le distrazioni mentre mangi. Ciò significa niente giocherelli con il cellulare o guardi la televisione, perché questo può portare a mangiare troppo in fretta e persino a mangiare troppo. Concentrandoti esclusivamente sul mangiare, migliorerai la tua capacità di riconoscere i segnali di sazietà.
Gli errori più comuni che si commettono nell'applicazione della regola 80%
Sebbene la regola 80% sia semplice, si tendono a commettere errori comuni che, in definitiva, riducono l'efficacia della strategia di taglio.
Il primo errore comune è aspettare di essere completamente sazi. Bisogna notare che l'obiettivo della regola 80% non è la sazietà, bensì la soddisfazione.
Il secondo errore comune è quello di mangiare troppo velocemente, il che può limitare la naturale regolazione dell'appetito da parte del corpo. In terzo luogo, molte persone dimenticano o ignorano completamente l'importanza di consumare alimenti ricchi di fibre e proteine. Questi alimenti tendono a favorire il senso di sazietà e dovrebbero costituire una parte fondamentale di ogni pasto.
E il quarto errore comune è trattare la regola 80% come qualsiasi altra piano dieteticoInnanzitutto, la regola 80% è più un'abilità comportamentale che una sfida dietetica. Quindi, il tuo obiettivo dovrebbe essere la costanza piuttosto che la perfezione.
A chi giova maggiormente la norma 80%?
Sebbene la regola 80% possa essere adottata praticamente da chiunque, è particolarmente utile per chi mangia per compensare le emozioni, per chi cerca cambiamenti di stile di vita sostenibili, per chi soffre di alimentazione eccessiva cronica, per chi è stufo di contare le calorie e persino per i dirigenti impegnati.
Gli effetti a lungo termine delle abitudini di dimagrimento sostenibile
Non è un segreto che quelle abitudini che consideriamo insignificanti spesso agiscono da catalizzatori per le trasformazioni fisiche più significative. Ma mentre la regola 80% (se applicata) ridurrà l'apporto calorico giornaliero solo di una quantità moderata, questa piccola diminuzione può e, a lungo andare, si farà sentire.
Ciò che puoi aspettarti dopo un periodo prolungato di costanza sono miglioramenti nella composizione corporea, nella digestione e nei livelli di energia. Inoltre, avrai anche un controllo molto migliore del tuo appetito mentre adotti sane abitudini alimentari lungo il percorso.
In definitiva, arriverete a comprendere e ad avere fiducia nel vostro corpo più che mai, ed è proprio questo l'aspetto che rende questa strategia degna di un'attenta analisi da parte di chiunque sia interessato a mantenere un peso sano.
Pensieri finali
Se a questo punto ti stai ancora chiedendo perché il 80% Trucco per la perdita di grasso completa sta prendendo piede rapidamente sia tra i principianti che tra gli appassionati di palestra più esperti, perché questa strategia di taglio affronta forse il problema più significativo della nutrizione convenzionale, ovvero l'apparente disconnessione da segnali di fame e di forma fisica che ci vengono naturali.
Tuttavia, prendendosi del tempo per esercitarsi e perfezionarsi alimentazione consapevole per la perdita di peso utilizzando controllo delle porzioni per la perdita di grassoScoprirai presto che puoi effettivamente mangiare meno cibo durante un pasto senza avvertire alcuna sensazione di privazione.
La regola 80% non richiede la perfezione come molti altri piani alimentari di tendenza, perché è una strategia di definizione muscolare semplice, sostenibile e altamente flessibile che chiunque può adottare oggi stesso.
