Intéressé à apprendre les secrets de la construction massive de masse musculaire ?
Nous sommes tous curieux de connaître les secrets des muscles massifs. Alors que beaucoup d'entre nous sont induits en erreur en leur faisant croire que la clé est une musculation secrète programme d'entraînement, poudre de protéine magique ou médicament pour gagner du muscle, la réalité est que les six conseils de musculation et secrets d'entraînement que je vais vous révéler ci-dessous sont tout ce dont vous avez besoin pour créer une masse musculaire énorme :
#1. Mélangez vos entraînements de musculation
Votre corps s'adapte à tout plan d'entraînement de musculation que vous lui imposez. Plus vous êtes avancé, plus vite vous vous adapterez. Par conséquent, afin d'atteindre une cohérence renforcement musculaire résultats, vous devez modifier vos séances d'entraînement. Faire du vélo les exercices utilisés dans votre programme d'entraînement, ainsi qu'utiliser un changement ordonné et logique des séries, des répétitions et des temps de repos entre les séries, est la meilleure stratégie pour modifier vos entraînements. En ajustant ces variables correctement, vous pouvez obtenir des résultats cohérents en termes de masse musculaire et la force.
#2. Gardez les séances d'entraînement courtes
Alors qu'on croirait qu'un marathon de 3 heures entraînement est le moyen idéal pour développer des muscles, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Après 45 minutes, votre taux de testostérone commence à baisser à mesure que votre taux de cortisol augmente. Pourquoi est-ce une chose terrible ? C'est parce que votre niveau de cortisol augmente pendant une séance d'entraînement intensive tandis que votre niveau de testostérone baisse. La conséquence en est que l'augmentation du cortisol affectera à la fois vos réserves de graisse et vos gains musculaires, tandis que la baisse de la testostérone aura un impact négatif sur votre besoin de brûler les graisses et de développer vos muscles. Puisque la testostérone est nécessaire pour brûler les graisses et développer la masse musculaire.
#3. Restez fidèle à l'entraînement par intervalles à volume élevé et à haute intensité (HIIT)
Pendant des années, des batailles massives ont fait rage sur Internet pour déterminer quelle méthode de formation fonctionne le mieux. En réalité, la combinaison des deux approches de formation donne les meilleurs résultats. Pour maximiser le développement musculaire, alternez des périodes de volume élevé avec des périodes d'exercice de haute intensité. Au fur et à mesure que vous vous engagez dans le HIIT, votre corps sera poussé à ses limites, ce qui l'oblige à s'adapter pendant l'hypertrophie, où vos cellules musculaires augmentent en raison d'une augmentation des nutriments intracellulaires. De plus, un entraînement à haute intensité avec une routine d'ensembles et de répétitions plus faible donnera à votre corps le temps de récupérer pendant une séance d'entraînement à volume élevé, qui ensuite favorise le muscle et des gains de force.
#4. Modifier le temps de repos entre les séries
Changer la période de repos entre les séries, croyez-le ou non, est une autre approche pour s'assurer que votre corps s'adapte rapidement à votre programme d'entraînement. Là où vous allouez normalement 2 à 3 minutes de repos entre vos séries, vous pouvez le changer à seulement 60 secondes, ce qui vous aidera à obtenir des gains musculaires rapides, bien que vous puissiez remarquer une baisse de votre force à la début. Encore une fois, la variation des temps de repos qui est organisée et planifiée conformément à la bonne répétition et au schéma défini est le meilleur moyen de gagner rapidement en force et en muscles.
#5. Concentrez-vous sur le maintien d'une forme parfaite et d'une contraction musculaire
Bien que cela puisse sembler assez simple, peu de gens maintenir forme parfaite ou se concentrer sur la contraction musculaire pendant leurs séances d'entraînement. Il est important de noter que la forme est essentielle à la musculation, non seulement pour des raisons de sécurité, mais aussi pour gains musculaires. Ne faites jamais de compromis sur votre forme pour soulever des poids plus lourds ! N'oubliez pas que l'activation musculaire étant le but de vos efforts de musculation, vous devez contracter vos muscles lorsque vous soulevez des poids. Soulever du poids d'un point à un autre ne suffit pas; vous devez également vous concentrer sur la compression et la contraction de vos groupes musculaires ciblés. Bien que vous ne puissiez pas soulever autant de poids que vous le souhaitez, le résultat final de soulever des poids avec une forme appropriée et en vous concentrant sur la contraction de votre groupe musculaire ciblé comme vous le faites, cela en vaudra la peine à la fin.
#6. Conservez un enregistrement de toutes vos séances d'entraînement et de vos progrès
Vous devez toujours tenir un journal d'entraînement. Il vous sera non seulement bénéfique de suivre vos entraînements à des fins de planification, de responsabilité et même d'inspiration, mais cela vous permettra également de savoir où vous en êtes et où vous en êtes dans votre programme d'entraînement. Imaginez un scénario dans lequel vous suivez un programme d'entraînement, vous retrouvez dans la meilleure forme de votre vie, puis oubliez comment vous avez fait en sorte que cela se produise. Pouvez-vous imaginer ce que vous ressentiriez si vous perdiez votre forme pour une raison quelconque et ne saviez pas comment la retrouver ? En plus de cela, avoir un journal d'entraînement vous donne la possibilité de suivre vos progrès d'entraînement. Êtes-vous de plus en plus fort? Perdez-vous du poids?
Lorsque vous tenez un journal d'entraînement, vous serez en mesure de répondre à ces questions rapidement et avec précision. De plus, avec un journal d'entraînement, vous pourrez savoir quand vous devez apporter les ajustements nécessaires à votre programme d'entraînement pour de meilleurs résultats. Si vous tenez des registres précis de votre séances d'entraînement En plus de votre plan nutritionnel, si vous perdez de la force et voyez dans votre journal d'entraînement que vous avez manqué un ou deux repas par jour, vous saurez exactement quoi faire.
Conclusion
Maintenant que vous avez appris les six meilleures idées de renforcement musculaire, essayez de les incorporer dans votre la musculation et votre routine d'entraînement et regardez comment vous gagnez en force et en muscle aujourd'hui.
