Πολλοί bodybuilders φαίνεται να είναι πιο ανοιχτοί από πριν στην επιλογή ενός προγράμματος δίαιτας καθαρής διατροφής πάνω από όλα τα άλλα. Για να είμαστε ειλικρινείς, μια δίαιτα καθαρής διατροφής δεν ακούγεται απλώς σωστή στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά υποδηλώνει επίσης μια θετική επιλογή τρόπου ζωής που είναι γενικά αποδεκτή από όλους.
Σε αυτόν τον οδηγό προγράμματος διατροφής καθαρής διατροφής, εξηγούμε τα συστατικά αυτής της δίαιτας, συμπεριλαμβανομένης της ανάλυσης των θεμελιωδών αρχών και των οδηγιών της.
Τι είναι το Πρόγραμμα Καθαρής Διατροφής;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα καθαρό πρόγραμμα διατροφής αποτελείται εξ ολοκλήρου από φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα. Σε ένα πρόγραμμα καθαρής διατροφής, η κύρια εστίασή σας πρέπει να είναι η ποιότητα των φαγητών, των γευμάτων και των σνακ σε αντίθεση με την ποσότητα – από εδώ πηγάζει η «καθαρότητα» στη διατροφή.
Συνήθως, με αυτόν τον τύπο δίαιτας, ανησυχείτε λιγότερο για τον αριθμό των θερμίδων των μακροεντολών σας, αλλά περισσότερο ανησυχείτε για την πραγματική ποιότητα των γευμάτων σας.
Η βασική αρχή κάθε Σχεδίου Καθαρής Διατροφής
Όπως αναφέρθηκε ήδη, το επίκεντρο ενός προγράμματος καθαρής διατροφής είναι να διασφαλίσει ότι τα καθημερινά σας γεύματα αποτελούνται από φυσικά και ολόκληρα τρόφιμα.
Για το σκοπό αυτό, οι βασικές αρχές ενός πλάνου καθαρής διατροφής βασίζονται στην αποφυγή των ακόλουθων τύπων τροφίμων:
Επεξεργασμένα και Επεξεργασμένα Τρόφιμα
Αυτά περιλαμβάνουν αρτοσκευάσματα όπως ψωμί, κέικ, κρουασάν, μπιφτέκια, κρεατόπιτες, λουκάνικα, ντόνατς και ραφιναρισμένη ζάχαρη.
Τεχνητά καρυκεύματα
Αυτό αποτελείται από τεχνητά καρυκεύματα, χρωστικές, μπαχαρικά, άρωμα και ούτω καθεξής.
Αλκοολούχα ποτά
Όλα τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας καθαρής διατροφής και αυτά περιλαμβάνουν ουίσκι, κονιάκ, τζιν και μπύρα.
Βασικές Αρχές ενός Σχεδίου Διατροφής Καθαρής Διατροφής
Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δίαιτας καθαρής διατροφής, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες βασικές αρχές που θα σας καθοδηγήσουν σε όλο το ταξίδι σας. Όπως αναφέρθηκε ήδη, θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα ενώ τρώτε μόνο φυσικά, μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα, γεύματα και σνακ.
Μία από τις βασικές αρχές μιας δίαιτας καθαρής διατροφής είναι η έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων, σε αντίθεση με την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Κάθε φορά που εστιάζετε στην ποιότητα της πρόσληψης τροφής σας, σας ενοχλεί λιγότερο η μέτρηση θερμίδων, καθώς αυτό δεν αποτελεί προτεραιότητα στο πλαίσιο ενός διατροφικού προγράμματος καθαρής διατροφής.
Ας δούμε τις άλλες βασικές αρχές ενός προγράμματος δίαιτας καθαρής διατροφής.
#1. Ευελιξία στη συχνότητα και το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων
Η ομορφιά ενός σχεδίου δίαιτας καθαρής διατροφής είναι ότι δεν υπάρχει αδιέξοδη συχνότητα γευμάτων και χρόνος που να σας ενοχλεί. Είναι αυτή η ευελιξία στον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων σας και όταν τρώτε τα γεύματά σας που κάνει ένα πρόγραμμα καθαρής διατροφής ελκυστικό για τους bodybuilders με ένα σφιχτό πρόγραμμα.
Ωστόσο, ένα τυπικό πρόγραμμα δίαιτας καθαρής διατροφής θα αποτελείται συνήθως από 5 έως 6 γεύματα ημερησίως. Ωστόσο, αυτά τα γεύματα είναι συχνά σε μικρές ποσότητες και μπορεί να ποικίλλουν από πλήρη γεύματα σε καθαρά σνακ, smoothies και υγιεινά ποτά.
#2. Αυστηροί περιορισμοί και περιορισμοί στα γεύματα
Με ένα πρόγραμμα καθαρής διατροφής, δεν μπορείτε να φάτε ό,τι φαγητό σας αρέσει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό το πρόγραμμα διατροφής θέτει αυστηρούς περιορισμούς και περιορισμούς στα γεύματα. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να διατηρείτε μια καθημερινή διατροφή που να αποτελείται μόνο από φυσικά, μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τελείως την κατανάλωση επεξεργασμένων, επεξεργασμένων τροφίμων και καρυκευμάτων. Τρόφιμα και καρυκεύματα όπως ψωμί, κέικ, δημητριακά, πατατάκια, κράκερ, ζυμαρικά, ντρέσινγκς, επάλειψη και μουστάρδα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το διατροφικό σας πρόγραμμα.
Επίσης, τα αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται όταν εκτελείτε ένα πρόγραμμα δίαιτας καθαρής διατροφής.
#3. Καμία εξαίρεση στον κανόνα
Δεν πρέπει να υπάρχει εξαίρεση στον κανόνα όταν πρόκειται για το πρόγραμμα διατροφής καθαρής διατροφής. Δεν πρέπει να αποφασίσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιχουδιές όπως χυμό και σόδα, καθώς αυτό ακυρώνει τον σκοπό του προγράμματος καθαρής διατροφής σας.
Για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε πιστοί στην πορεία, μπορείτε να ξεκινήσετε φάσεις όπου δοκιμάζετε τον εαυτό σας για να δείτε αν μπορείτε να προχωρήσετε σε μεγάλο βαθμό.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια φάση καθαρής διατροφής 14 ημερών και στη συνέχεια να την επεκτείνετε σε 30 ημέρες, ακολουθούμενη από μια φάση καθαρής διατροφής 45 ημερών και ούτω καθεξής.
Η ιδέα είναι να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας για την αποχή από επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα εντός αυτού του χρονικού διαστήματος, διατηρώντας παράλληλα μια δίαιτα με φυσικά, μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα.
#4. Μια Καθαρή Διατροφή είναι για Όλους
Λοιπόν, όχι πραγματικά, αλλά αν είστε bodybuilder που θέλει να κερδίσει σημαντική απώλεια λίπους, μυϊκή μάζα και απόδοση, τότε ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε σοβαρά ένα πρόγραμμα διατροφής καθαρής διατροφής.
Ένα πρόγραμμα δίαιτας καθαρής διατροφής είναι ιδανικό για όποιον επιθυμεί να διατηρήσει μια περιοριστική δίαιτα και διατροφή, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί μια δίαιτα πλούσια σε ποιοτικές φυσικές τροφές.
Εάν είστε κάποιος που προτιμά να μετράει τις θερμίδες και να τρώει με βάση την ποσότητα του φαγητού και όχι την ποιότητα των τροφών που καταναλώνονται, μπορεί να βρείτε κάπως δύσκολο ένα πρόγραμμα καθαρής διατροφής.
#5. Οι κανόνες 90/10 και 80/20 για αρχάριους
Ενώ οποιοσδήποτε ακολουθεί ένα πρόγραμμα δίαιτας καθαρής διατροφής θα πρέπει να παραμένει αφοσιωμένος σε ένα καθημερινό γεύμα με φυσικά, μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο έργο για αρχάριους και εδώ είναι που ένας κανόνας 90/10 ή 80/20 μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμος στην αρχή.
Αυτοί οι κανόνες είναι απλοί, μπορείτε να τρώτε καθαρά για 90% της ημέρας και να επιδοθείτε σε επεξεργασμένες λιχουδιές για 10% της ημέρας ή μπορείτε να τρώτε καθαρό για 80% καθημερινά και να καταναλώνετε επεξεργασμένα ή ραφιναρισμένα τρόφιμα για 20% από τα καθημερινά σας γεύματα.
Η ιδέα είναι να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση επεξεργασμένων ή επεξεργασμένων τροφίμων και να αυξήσετε ταυτόχρονα τα καθημερινά καθαρά γεύματά σας μέχρι να επιτύχετε μια δίαιτα καθαρής διατροφής 100%.
συμπέρασμα
Μια δίαιτα καθαρής διατροφής συνδέεται με βελτιωμένη υγεία με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανακοπή, ακόμη και αιφνίδιο θάνατο.
Εστιάζοντας αποκλειστικά στην ποιότητα του φαγητού σας και όχι στην ποσότητα, θα μπορέσετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να χάσετε λίπος και να βελτιώσετε τη συνολική σας αθλητική απόδοση ως bodybuilder.
Επομένως, θυμηθείτε να αποφεύγετε τα τεχνητά καρυκεύματα, τα επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά όταν εκτελείτε ένα πρόγραμμα διατροφής καθαρής διατροφής. Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια δίαιτα καθαρής διατροφής και πώς μπορεί να είναι χρήσιμη στις προσπάθειές σας στο bodybuilding, θα πρέπει να συνομιλήσετε με έναν ειδικό στο Anabolic Coach δωρεάν σήμερα.
