Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχω συναντήσει ψάχνοντας να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα κοπής τείνουν να ρωτούν πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα για την απώλεια βάρους.
Η απάντησή μου σε αυτά είναι συνήθως η ίδια, και δηλαδή, δεν υπάρχουν θαυματουργά συμπληρώματα απώλειας βάρους και ο καλύτερος κύκλος απώλειας βάρους είναι αυτός που ενσωματώνει μια δίαιτα θερμιδικού ελλείμματος και ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης μαζί με τα καλύτερα συμπληρώματα απώλειας βάρους που έχετε στη διάθεσή σας .
Μόνο όταν ληφθεί μέριμνα για τη διατροφή σας και τις επιλογές του τρόπου ζωής σας, θα μπορείτε να βιώσετε σημαντικά κέρδη απώλειας βάρους. Ωστόσο, θεώρησα φρόνιμο να αφήσω αυτήν την ανάρτηση για να σας δώσω μια ιδέα για το τι να περιμένετε από τη χρήση συμπληρωμάτων στο πρόγραμμα κοπής.
Συμπληρώματα για απώλεια βάρους
Ξεκινάμε αυτήν την ανάρτηση με πιθανές συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι αποτελεσματικά στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, πρέπει να αναφερθεί ότι υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε σωματικό λίπος και να χάσετε βάρος.
Για παράδειγμα, η γενετική σας είναι ένας από αυτούς τους βασικούς παράγοντες. Επίσης, θα πρέπει να σημειώσετε ότι ο FDA έχει αυστηρούς κανονισμούς για τα συμπληρώματα που υπόσχονται στους χρήστες κέρδη απώλειας βάρους, αλλά στην πραγματικότητα περιέχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που δεν αναγράφονται στην ετικέτα του προϊόντος.
Στην πραγματικότητα, σε αντίθεση με τα τρόφιμα και τα φάρμακα που ελέγχονται διεξοδικά από τον FDA, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους δεν ελέγχονται απαραίτητα τόσο για την ασφάλεια όσο και για την αποτελεσματικότητά τους με την πληρότητα που θα περίμενε κανείς από τον FDA προτού διατεθούν στους καταναλωτές.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μην πηδάτε σε κάθε συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή που συναντάτε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν απαραίτητα μέταλλα, σάκχαρα και χημικές ενώσεις που είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους και εάν αυτά τα συστατικά είναι διαθέσιμα στο συμπλήρωμα κοπής που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε, τότε μπορεί να έχετε κάτι.
Τα καλύτερα συμπληρώματα απώλειας βάρους περιέχουν συχνά τα ακόλουθα συστατικά:
#1. Χιτοζάνη
Η χιτοζάνη είναι μια μορφή ζάχαρης που μπορεί να βρεθεί φυσικά στον εξωσκελετό των καρκινοειδών όπως οι γαρίδες, τα καβούρια και οι αστακοί. Μελέτες σχετικά με τη σημασία της χιτοζάνης υποδηλώνουν ότι αυτή η ζάχαρη χρησιμεύει ως αναστολέας λίπους εμποδίζοντας το σώμα να απορροφήσει τη χοληστερόλη.
Ωστόσο, ενώ η χιτοζάνη είναι γενικά καλά ανεκτή από τους περισσότερους ανθρώπους, είναι γνωστό ότι προκαλεί δυσκοιλιότητα ή διάρροια σε άλλους.
Επίσης, σημειώστε ότι εάν έχετε αλλεργική αντίδραση στα οστρακοειδή, μάλλον θα ήταν καλύτερο να αποφύγετε τα συμπληρώματα με χιτοζάνη ως μέρος του δραστικού τους συστατικού.
#2. Πικολινικό χρώμιο
Μία από τις ευθύνες της ορμόνης ινσουλίνης είναι να μετατρέπει τα τρόφιμα που καταναλώνετε στην ενέργεια που χρειάζεστε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Η ινσουλίνη θα διασπάσει τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες που τρώτε σε ενεργειακό καύσιμο που χρειάζεται. Το πικολινικό χρώμιο είναι ένα ορυκτό που είναι γνωστό ότι προάγει την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα.
Στην πραγματικότητα, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι το πικολινικό χρώμιο θα βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό που στη συνέχεια οδηγεί σε θερμογένεση και απώλεια σωματικού λίπους στη διαδικασία.
Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ότι η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων με πικολινικό χρώμιο θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κακή συγκέντρωση, αϋπνία, ακόμη και βλάβη στα νεφρά.
#3. Γλυκομαννάνη
Η γλυκομαννάνη είναι μια διαιτητική ίνα που προέρχεται από το φυτό konjac. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γλυκομαννάνη χρησιμεύει ως αναστολέας λίπους, εμποδίζοντας το σώμα σας να απορροφήσει τη χοληστερόλη ενώ μετατρέπει το σωματικό λίπος σε ενεργειακό καύσιμο.
Η μορφή δισκίου Glucomannan είναι επικίνδυνη καθώς μπορεί να σας προκαλέσει πνιγμό, αλλά το συμπλήρωμα Glucomannan που διατίθεται σε μορφή κάψουλας ή σκόνης θεωρείται ότι είναι πολύ πιο ασφαλές για χρήση.
#4. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι γνωστό ότι δρα ως κατασταλτικό της όρεξης ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τον μεταβολισμό τόσο του λίπους όσο και των θερμίδων.
Ενώ το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται να είναι πραγματικά αποτελεσματικό στην προώθηση της απώλειας βάρους, έχει κάποιες παρενέργειες, όπως π.χ. φούσκωμα, ναυτία, αϋπνία, διάρροια και ζάλη.
#5. Κόμμι γκουάρ
Το κόμμι γκουάρ είναι μια διαιτητική ίνα που προέρχεται από τον σπόρο του φυτού Γκουάρ. Το κόμμι γκουάρ πιστεύεται ότι δρα ως αναστολέας της χοληστερόλης μειώνοντας την ποσότητα του λίπους που απορροφάται από το σώμα.
Το κόμμι γκουάρ θα αυξήσει επίσης το επίπεδο κορεσμού σας για να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ περισσότερο όλη την ημέρα. Οι πιθανές παρενέργειες από τη χρήση συμπληρωμάτων με κόμμι γκουάρ είναι η διάρροια και τα αέρια.
#6. Hoodia
Το Hoodia είναι ένα φυτό που μπορεί να βρεθεί να αναπτύσσεται φυσικά στην έρημο Καλαχάρι της περιοχής της Νότιας Αφρικής που καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος της Μποτσουάνα, το ανατολικό τρίτο της Ναμίμπια και τμήματα της Νότιας Αφρικής στις βορειότερες περιοχές της επαρχίας του Βόρειου Ακρωτηρίου.
Το Hoodia είναι ένα κατασταλτικό της όρεξης καθώς αποτελείται από P57, ένα συστατικό γνωστό για την αποτελεσματικότητά του ως κατασταλτικό της όρεξης.
#7. 7-Κετο-ΔΗΕΑ
Η 7-κετο-DHEA εμφανίζεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και είναι γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος.
Αυξάνοντας το μεταβολισμό σας, το 7-Keto-DHEA θα προάγει τη θερμογένεση (αυξημένη θερμότητα του σώματος) την οποία το σώμα προσπαθεί να ρυθμίσει διεγείροντας τους ιδρωτοποιούς αδένες σας να παράγουν περισσότερο ιδρώτα για να δροσίσει το σώμα και να το επαναφέρει σε κατάσταση ομοιόστασης ευεξίας.
Οι διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματος θα κάνουν το σώμα να βιώσει λιπόλυση που οδηγεί σε απώλεια λίπους και σωματικού βάρους.
#8. Εφέδρα
Ονομάζεται επίσης ma huang, το Ephedra είναι ένα βότανο που περιέχει εφεδρίνη. Ωστόσο, πρέπει να αναφερθεί ότι ο FDA έχει απαγορεύσει τα συμπληρώματα που περιέχουν Ephedra λόγω των σοβαρών κινδύνων για την υγεία που μπορεί να εγκυμονεί η εφεδρίνη, όπως π. επιληπτικές κρίσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, ψύχωση, ακόμη και θάνατο.
Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο FDA δεν απαγορεύει τα παραδοσιακά φυτικά φάρμακα κινεζικής προέλευσης.
#9. Πικρό πορτοκάλι
Το πικρό πορτοκάλι είναι ένα δέντρο που απαντάται κυρίως σε μέρη της Μεσογείου, στην τροπική Ασία, στην Αφρική, στη Φλόριντα και στην Καλιφόρνια.
Ο καρπός του πικρού πορτοκαλιού περιέχει ένα διεγερτικό που μοιάζει με εφεδρίνη, γνωστό ως συνεφρίνη, το οποίο βοηθά στην αύξηση της ποσότητας των θερμίδων που καίει το σώμα.
Με την απαγόρευση των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους με εφέδρα από τον FDA, πολλά από τα καλύτερα συμπληρώματα απώλειας βάρους στην αγορά έστρεψαν την προσοχή τους στο πικρό πορτοκάλι ως αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης και εναλλακτική λύση καύσης λίπους, καθώς πιστεύεται ότι είναι μια ασφαλέστερη επιλογή.
Ωστόσο, τα πικρά πορτοκάλια πιστεύεται ότι αυξάνουν την αρτηριακή πίεση καθώς και τον καρδιακό ρυθμό ορισμένων χρηστών συμπληρωμάτων διατροφής.
Σε ποιους απευθύνονται τα συμπληρώματα αδυνατίσματος;
Μια άλλη ερώτηση που τίθεται συχνά από πολλούς ανθρώπους που συναντώ που επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι πότε είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσω συμπληρώματα. Λοιπόν, δεν υπάρχει πραγματικά γρήγορη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, καθώς όλα εξαρτώνται από εσάς.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό είναι σημαντικό καθώς πρέπει να γνωρίζετε εάν το συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή που σκοπεύετε να αγοράσετε θα είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για χρήση.
Επίσης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα δεν περιέχει συστατικά που μπορεί να είναι επιζήμια για τη γενική υγεία σας.
Τυπικά, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα που θέλουν να εκτελέσουν πρόγραμμα κοπής, ειδικά εάν είναι 25 κιλά (Ib) ή περισσότερο υπέρβαρο.
Επιπλέον, τα καλύτερα συμπληρώματα αδυνατίσματος θα πρέπει να χρησιμοποιούνται παράλληλα με ένα δομημένο διατροφικό πρόγραμμα με συνεκτίμηση του θερμιδικού ελλείμματος και ένα πρόγραμμα προπόνησης κοπής.
Πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια ενός κύκλου απώλειας βάρους
Τα συμπληρώματα προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα, ειδικά όταν λαμβάνονται κατά τη διάρκεια ενός κύκλου απώλειας βάρους. Εδώ είναι μερικά που αξίζει να σημειωθούν.
#1. Αυξημένος Μεταβολισμός
Για αρχή, τα συμπληρώματα για απώλεια βάρους μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του μεταβολισμού σας που μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία της θερμογένεσης, την αύξηση της εφίδρωσης για ομοιόσταση και τη λιπόλυση (καύση λίπους).
#2. Κατασταλτικό της όρεξης
Τα καλύτερα συμπληρώματα απώλειας βάρους βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου κορεσμού σας, χρησιμεύοντας ως κατασταλτικά της όρεξης. Όταν συνδυάζετε το να τρώτε λιγότερο με τακτικές προπονήσεις και συμπληρώματα, είναι πιο πιθανό να χάσετε το περιττό βάρος.
#3. Καύση λίπους
Τα καλύτερα συμπληρώματα απώλειας βάρους θα προσφέρουν κέρδη καύσης λίπους τόσο στο υποδόριο όσο και στο σπλαχνικό λίπος. Αυτά τα συμπληρώματα προάγουν τη λιπόλυση που πάντα βοηθά σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
#4. Αυξημένη Ενέργεια
Το σωματικό λίπος μπορεί να μετατραπεί σε πηγή ενεργειακού καυσίμου όταν χρησιμοποιείτε τα σωστά συμπληρώματα για απώλεια βάρους. Αυτή η επιπλέον ενέργεια θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια των τακτικών προπονήσεων σας.
#5. Βελτιωμένη Υγεία
Η γενική υγεία σας θα βελτιωθεί όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για απώλεια βάρους.
Εκτός από την προώθηση του αυξημένου μεταβολισμού και της λιπόλυσης, αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά άλλα συστατικά που προάγουν την υγιή ζωή ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υποστηρίζοντας τη νευρολογική και καρδιαγγειακή υγεία σας.
Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες
Όπως τονίστηκε προηγουμένως, τα συμπληρώματα, όπως κάθε άλλη μορφή φαρμάκου ή φαρμάκου, συνοδεύονται από κινδύνους και παρενέργειες. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Μερικοί από τους κινδύνους και τις παρενέργειες που θα μπορούσατε να εκθέσετε περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ναυτία, έμετο, φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα, διάρροια και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Συμπλήρωμα απώλειας βάρους για γυναίκες
Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους με τα συστατικά που αναφέρθηκαν προηγουμένως θα ήταν επίσης ιδανικά για γυναικεία χρήση. Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης, ιδιαίτερα καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με αντίσταση, θα συμβάλει σημαντικά στη βελτιστοποίηση των κερδών απώλειας βάρους.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ενώ καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του προγράμματος κοπής. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να πίνουν πολύ νερό και να κοιμούνται επαρκώς καθημερινά, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, στην τόνωση του μεταβολισμού και τελικά στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Περίληψη
Τα καλύτερα συμπληρώματα απώλειας βάρους για τον κύκλο απώλειας βάρους σας θα πρέπει να είναι αυτά που προτείνονται ειδικά για τις ανάγκες σας από τον γιατρό σας ή/και τον προσωπικό προπονητή φυσικής κατάστασης.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά και αξίζει να σημειωθεί ότι δεν έχουν εξεταστεί όλα διεξοδικά από τον FDA, επομένως η εξάρτηση από τον γιατρό σας για επαγγελματικές συμβουλές είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλίσετε ότι αγοράζετε τα σωστά συμπληρώματα που προσφέρουν ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα με χιτοζάνη εάν είστε αλλεργικοί στα οστρακοειδή. Εάν θέλετε ένα προσωπικό πρόγραμμα κοπής που να περιλαμβάνει ένα διατροφικό πρόγραμμα, προγραμματισμένη προπόνηση και συμπληρώματα, μπορείτε να συνομιλήσετε με ένα IFBB PRO δωρεάν σήμερα εδώ
