Λήψη C είναι των αρθρώσεων σας με γλυκοζαμίνη
Η γλυκοζαμίνη, είναι ένα συνήθως συνιστώμενο συμπλήρωμα διατροφής χωρίς βιταμίνες που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Είναι εξίσου δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders, των power lifters και των ατόμων που υποφέρουν από τις επιπτώσεις της οστεοαρθρίτιδας.
Αν και η προπόνηση με βάρη ενισχύει και χτίζει μυς, η συνεχής πίεση του χόνδρου μπορεί να προκαλέσει φθορά. Επιπλέον, ο επιπλέον μυς που αποκτάται μπορεί επίσης να προσθέσει επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις και να προκαλέσει πόνο. Αυτό είναι συνήθως σύνηθες σε αθλήματα που επικεντρώνονται γύρω από καρδιο υψηλής πρόσκρουσης, καθώς η μυϊκή δύναμη σε όλη την άρθρωση είναι αυτή που τη σταθεροποιεί και την προστατεύει.
Σε κάθε περίπτωση, εάν ασκείτε τακτικό στρες στις αρθρώσεις σας, είναι απαραίτητο να τις φροντίζετε περισσότερο για να απολαύσετε τη ζωή (και φυσικά, την προπόνηση!) Στο έπακρο καθώς μεγαλώνετε.
Τι είναι η γλυκοζαμίνη;
Η γλυκοζαμίνη είναι ένα αμινοζάχαρο που παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Είναι ένας συνδυασμός γλυκόζης και γλουταμίνης. Η γλυκοζαμίνη είναι ένα βασικό συστατικό των πολυμερών γλυκοζαμινογλυκάνης που βρίσκονται στον υγιή χόνδρο.
Η γλυκοζαμίνη εμφανίζεται σε άλλους ζωντανούς οργανισμούς και σε όλη τη φύση. Μπορεί επίσης να συντεθεί σε εργαστήριο. Τα συμπληρώματα γλυκοζαμινογλυκάνης μπορούν να ληφθούν από οποιαδήποτε πηγή και μερικές φορές συλλέγονται από κελύφη οστρακοειδών ή καλαμπόκι ή σιτάρι.
Τι κάνει η γλυκοζαμίνη;
Η γλυκοζαμίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό γλυκοζαμινογλυκανών και γλυκοπρωτεϊνών στον χόνδρο, οι οποίες είναι βασικά δομικά στοιχεία όχι μόνο των αρθρώσεων σας, αλλά και στους τένοντες, τους συνδέσμους και το αρθρικό υγρό. Χωρίς γλυκοζαμινογλυκάνες, οι αρθρώσεις σας δεν θα μπορούσαν να επισκευαστούν μόνες τους.
Όσο μεγαλύτερη είναι η παροχή γλοκουζαμίνης στο σώμα σας, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η μείωση ή η εξάλειψη του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από ανεπαρκή λίπανση και ανεπαρκή απορρόφηση κραδασμών.
Οι διαφορετικοί τύποι γλυκοζαμίνης
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές γλυκοζαμίνης, συγκεκριμένα η υδροχλωρική γλυκοζαμίνη, η θειική γλυκοζαμίνη και η Ν-ακετυλο-γλυκοζαμίνη.
Αν και αυτά είναι παρόμοια, μπορεί να μην έχουν τις ίδιες μεταβολικές επιδράσεις όταν λαμβάνονται ως συμπλήρωμα. Εάν ένα προϊόν χαρακτηρίζεται ως γλυκοζαμίνη, είναι συνήθως η θειική γλυκοζαμίνη. Ωστόσο, αξίζει να ελέγξετε τα συστατικά για να είστε 100% σίγουροι για το τι παίρνετε.
Θα εξετάσουμε τώρα τα διαφορετικά χαρακτηριστικά κάθε τύπου γλυκοζαμίνης:
- Θειική γλυκοζαμίνη: Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή είναι η γλυκοζαμίνη που έχει συνδεθεί με το θείο. Είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη μορφή γλυκοζαμίνης και σχεδόν πάντα συλλέγεται από οστρακοειδή. Είναι η πιο μελετημένη μορφή γλυκοζαμίνης και αναγνωρίζεται ως η πιο αποτελεσματική για την υγεία των αρθρώσεων.
- Υδροχλωρική Γλυκοζαμίνη (HCL): Πρόκειται για γλυκοζαμίνη συνδεδεμένη με μόρια χλωρίου. Είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους και vegans. Συνηθέστερα πιστεύεται ότι η υδροχλωρική γλυκοζαμίνη ευνοείται για τις ιδιότητες ανακούφισης του πόνου, ενώ η θειική γλυκοζαμίνη παρουσιάζει καλύτερα δομικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας του χόνδρου.
- Ν-ακετυλ-γλυκοζαμίνη (NAG): Το NAG είναι μια μοναδική ένωση που αποτελείται από γλυκοζαμίνη και οξικό οξύ. Αυτό σημαίνει ότι είναι ένα εντελώς διαφορετικό μόριο από τη θειική γλυκοζαμίνη και απορροφάται διαφορετικά από το σώμα. Παρέχει επίσης αντιγηραντικά οφέλη για το δέρμα και βοηθά στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πώς να πάρετε γλυκοζαμίνη
Για να συμπληρώσετε με γλυκοζαμίνη, πάρτε 300 - 500 mg τρεις φορές την ημέρα. Το ημερήσιο σύνολο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 - 1.500 mg. Η γλυκοζαμίνη πρέπει πάντα να λαμβάνεται με τροφή. Αυτή η μέθοδος συμπλήρωσης θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο στομαχικής διαταραχής.
Η θειική γλυκοζαμίνη λαμβάνεται συχνά με θειική χονδροϊτίνη. (Η θειική χονδροϊτίνη είναι ένα μεγαλύτερο μόριο που χρησιμοποιείται για την κατασκευή χόνδρων, οστών, συνδέσμων και τενόντων). Η τυπική δόση είναι 1500mg ημερησίως θειικής γλυκοζαμίνης και 1200mg θειικής χονδροϊτίνης.
Αν και δεν το συνιστούμε, μελέτες έχουν προτείνει ότι δόσεις τόσο υψηλές όσο 3.000 mg ημερησίως μπορεί να είναι ικανές να επιβραδύνουν την υποβάθμιση των αρθρώσεων για αθλητές που προπονούνται σε αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης. Γενικά πιστεύεται ότι η γλυκοζαμίνη είναι ασφαλής, έως 2.000 mg την ημέρα.
Είναι ασφαλής η γλυκοζαμίνη;
Η γλυκοζαμίνη είναι πολύ ασφαλής και η πιο συχνή παρενέργεια της είναι ο μετεωρισμός. Μπορεί ωστόσο να προκαλέσει πολύ ήπιες παρενέργειες σε ορισμένους χρήστες.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δερματικά εξανθήματα
- Πονοκέφαλοι
- Αναστάτωση στομάχου
- Διάρροια
- Δυσκοιλιότητα
Εάν εμφανιστεί κάποια από αυτές τις επιδράσεις, απλώς σταματήστε να παίρνετε γλυκοζαμίνη και τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν.
Οι διαβητικοί που επιλέγουν να πάρουν γλυκοζαμίνη θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους καθώς μπορεί να υπάρχει κάποια αλληλεπίδραση μεταξύ της αντιδιαβητικής αγωγής και της γλυκοζαμίνης. Η αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο φαρμάκων δεν είναι μεγάλη, ωστόσο εάν είστε διαβητικός, αξίζει να συζητήσετε τη γλυκοζαμίνη με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Έχουν αναφερθεί αλληλεπιδράσεις μεταξύ γλυκοζαμίνης και φαρμάκων χημειοθεραπείας καθώς και μεταξύ γλυκοζαμίνης και φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Εάν υποβάλλεστε σε χημειοθεραπεία ή υποφέρετε από υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, θα ήταν συνετό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Επειδή η γλυκοζαμίνη μερικές φορές προέρχεται από οστρακοειδή, τα άτομα που είναι αλλεργικά στα θαλασσινά θα πρέπει να λαμβάνουν ποικιλία χωρίς οστρακοειδή.
Κάτι άλλο να ξέρετε;
Ενώ η γλυκοζαμίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις σε αρκετές κλινικές μελέτες, ορισμένοι χρήστες θα διαπιστώσουν ότι παρέχει μόνο ήπια ανακούφιση. Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, έχετε πολλές άλλες επιλογές στη διάθεσή σας, όπως ο κουρκουμάς και η ιβουπροφαίνη. Φυσικά κάθε επίμονος πόνος στις αρθρώσεις θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας και να εφαρμοστεί μια αποτελεσματική θεραπεία.
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι όλες οι μελέτες για την αποτελεσματικότητα της γλυκοζαμίνης αφορούσαν άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και δεν έχουν διεξαχθεί κλινικές δοκιμές σε υγιή άτομα που δεν παρουσιάζουν συμπτώματα ΟΑ.
Ωστόσο, είναι μια φυσική ένωση και ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα. Είναι χρήσιμο τόσο για προληπτική ικανότητα όσο και για την ανάρρωση από τραυματισμό στην άρθρωση.
Ευχαριστώ! Πολύ χρήσιμο