Während das richtige Trainingsprogramm, die richtige Ernährung, der richtige Zyklus, die richtige Kombination und der richtige Dosierungsplan für androgen-anabole Steroide (AAS) einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie Ihre Muskelaufbau- oder Gewichtsverlustziele schnell erreichen, besteht bei Ihnen möglicherweise das Risiko eines fehlgeschlagenen Drogentests Sie beabsichtigen, in den Wettkampf-Bodybuilding einzusteigen.
Auf der anderen Seite können Sie mit natürlichen Bodybuilding-Workouts immer noch beachtliche Masse- und Muskelaufbau-Ergebnisse erzielen, diesmal jedoch ohne Angst haben zu müssen, aufgrund von Doping von einem Bodybuilding-Turnier ausgeschlossen zu werden.
In diesem Beitrag erfahren Sie so ziemlich alles, was Sie über natürliches Bodybuilding wissen müssen, einschließlich Tipps zu Diät und Nahrungsergänzung. Aber zunächst möchten Sie vielleicht damit beginnen, die wahre Bedeutung des natürlichen Bodybuildings kennenzulernen.
Was bedeutet natürliches Bodybuilding?
Natürliches Bodybuilding ist im Wesentlichen ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das Ihnen dabei helfen soll, Ihr volles Masse-, Muskelaufbau- und/oder leistungsbezogenes Potenzial ohne die Hilfe von AAS oder anderen leistungssteigernden Medikamenten (PEDs) zu erreichen.
Das beste natürliche Bodybuilding-Programm legt Wert auf regelmäßiges Training, eine gesunde Ernährung, viel Ruhezeit und Nahrungsergänzungsmittel, um das Wachstum und die Erholung der Skelettmuskulatur zu unterstützen.
Sie müssen bei Ihren natürlichen Bodybuilding-Workouts konsequent sein, und das bedeutet auch, dass Sie regelmäßig zusammengesetzte Bewegungen ausführen und gleichzeitig Ihre Trainingsgrenzen anerkennen, um Verletzungen zu vermeiden, die Ihr Programm ernsthaft zum Scheitern bringen könnten.
Ihre Ernährung muss so strukturiert sein, dass sie Ihren täglichen Kalorien-, Mikronährstoff- und Makronährstoffbedarf deckt. Die Bedeutung der Erholung für das Bodybuilding kann nicht genug betont werden.
Egal, ob Sie ein traditioneller Bodybuilder oder ein natürlicher Bodybuilder sind, Sie müssen sich von Ihrem vollen Trainingsplan eine Auszeit nehmen, um ein Eisbad zu nehmen, eine Tiefengewebsmassage zu genießen und einfach Ihre Füße hochzulegen, während Sie auf Ihrer Couch entspannen. Erholung hilft bei der Reparatur, Regeneration und dem Wachstum Ihres Muskelgewebes.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor, während und nach Ihrem natürlichen Bodybuilding-Training sollte nicht mit der Einnahme von PEDs oder AAS verwechselt werden. Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, Ihren Nährstoffbedarf zu erhöhen und geben Ihrem Körper gleichzeitig die nötige Unterstützung, um das Muskelwachstum anzukurbeln.
Zu den beliebten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln im Bodybuilding gehören BCAAs, Kreatin und Proteinpulver. Es ist auch erwähnenswert, dass natürliches Bodybuilding eine unermüdliche Hingabe an Ihre Trainingseinheiten, Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und eine gute Lebensführung erfordert.
Ohne die richtige Mentalität und Disziplin ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie frustriert sind und Ihnen der nötige Elan fehlt, um Ergebnisse zu erzielen und bei Ihren Bodybuilding-Versuchen erfolgreich zu sein.
Ist natürliches Bodybuilding sicher?
Natürliches Bodybuilding ist zweifellos sicherer im Vergleich zu traditionellem Bodybuilding, bei dem potenziell schädliche PEDs und AAS zum Einsatz kommen.
Bei richtiger Ausführung und innerhalb relativ sicherer Grenzen sollten Ihre natürlichen Bodybuilding-Workouts, die zusammengesetzte Bewegungen aus Krafttraining und Training mit hoher Intervallintensität (HIIT) umfassen, nicht nur die Skelettmuskulatur aufbauen, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre allgemeine Fitness verbessern. und fördern eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit.
An dieser Stelle ist es erwähnenswert, dass Krafttraining die Produktion von Stickstoffmonoxid anregen kann, das bekanntermaßen zur Entspannung der Arterien beiträgt und gleichzeitig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfällen, Herzinfarkten und Herzversagen verringert.
Diät-Tipps für natürliches Bodybuilding
Sie sollten wissen, dass Sie mehr oder weniger die gleichen Ernährungsbedürfnisse haben, egal ob Sie sich für eine sportliche oder verbesserte Ernährung entscheiden.
Wenn Sie jedoch den natürlichen Weg zum Bodybuilding einschlagen, müssen Sie sich möglicherweise viel mehr Zeit nehmen (im Vergleich zu Bodybuildern, die PEDs reduzieren), um auf natürliche Weise Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Skelettmuskelzuwächse als Vorbereitung auf einen Muskelaufbau aufrechtzuerhalten Wettkampf-Bodybuilding-Event.
Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Kalorienüberschuss beim Masseaufbau und Ihr Kaloriendefizit beim Schneiden genau kennen. Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Ernährungsbedarf an Ihre Bodybuilding-Ziele anpassen.
Sie möchten sicher sein, dass Sie während einer Massephase nicht zu viel Gewicht zunehmen und während einer Schlankheitsphase nicht zu viel Gewicht verlieren.
Die Herstellung dieses Gleichgewichts bei Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist für den Erfolg oder Misserfolg Ihres natürlichen Bodybuilding-Programms von entscheidender Bedeutung.
Abhängig von Ihren Bodybuilding-Zielen sollten Sie idealerweise zwischen 200 und 400 Kalorien mehr oder weniger als die von einem qualifizierten Personal Coach, Ernährungsberater oder Ernährungsberater angegebenen Erhaltungskalorien zu sich nehmen.
Ihr wöchentliches Ziel sollte darin bestehen, etwa 1,1 Pfund oder ein halbes Kilo zuzunehmen oder zu verlieren (abhängig von Ihrem Ziel). Sie denken vielleicht, dass die Gewichtszunahme oder -abnahme von 1,1 Pfund pro Woche am unteren Ende der Skala liegt, aber Experten haben argumentiert, dass es zur Aufrechterhaltung Ihrer Kraft und Ihres Muskelaufbaus ratsamer ist, das Körpergewicht schrittweise zuzunehmen oder zu verlieren, anstatt dies zu tun schnell.
Sie können Ihre Kalorienzufuhr entsprechend anpassen, indem Sie sich wöchentlich wiegen. Wenn Ihre Körpergewichtszunahme zu plötzlich erfolgt, können Sie Ihre täglichen Kalorienzufuhr reduzieren. Ein Kaloriendefizit zwischen 100 und 200 Kalorien sollte ausreichen.
Sollten Sie jedoch viel zu langsam abnehmen, können Sie sich dazu entschließen, Ihre täglichen Kalorien zu erhöhen. Ein Kalorienüberschuss zwischen 100 und 200 Kalorien sollte völlig in Ordnung sein.
Ein weiterer Grund, warum es für Sie vorzuziehen ist, eine allmähliche Gewichtszunahme oder -abnahme zu erleben, besteht darin, dass Sie bei schnellen Gewichtsveränderungen dazu neigen, mehr freies Testosteron zu verlieren, während das Gegenteil der Fall ist, wenn Ihre Gewichtszunahme oder -abnahme allmählich erfolgt.
Endogenes Testosteron ist für Ihr natürliches Bodybuilding-Training wichtig, da dieses Hormon Ihnen die Energie, Kraft, Aggression und Ausdauer verleiht, die Sie für den erfolgreichen Abschluss einer ergebnisorientierten Trainingseinheit benötigen.
Makronährstoffe für natürliches Bodybuilding-Training
Beachten Sie, dass Ihre Ernährung aus allen drei Makronährstoffen bestehen sollte, nämlich: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß.
Als Faustregel gilt, dass Sie eine kohlenhydrat- und eiweißreiche, aber fettarme Ernährung einhalten sollten. Eine tägliche Ernährung mit 40% Kohlenhydraten, 40% Proteinen und 20% Fetten sollte dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und gleichzeitig Ihren Muskelmassezuwachs aufrechtzuerhalten.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern Ihnen die Energie, die Sie zum Training benötigen.
Sie sollten komplexere Kohlenhydrate in Form von Gemüse und Vollkorn zu sich nehmen, statt einfache Kohlenhydrate wie Brot, Gebäck und Nudeln, die nur einen sehr geringen Nährwert haben.
Protein
Sie benötigen Protein, um die Reparatur, Regeneration und das Wachstum des Muskelgewebes zu unterstützen.
Protein ist außerdem ein sättigenderer und sättigender Makronährstoff, was großartig ist, wenn Sie ein Diätprogramm durchführen.
Ihren täglichen Proteinbedarf können Sie aus Lebensmitteln wie Bohnen, Eiern, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch decken.
Fette
Gesunde Fette aus Avocados, Olivenöl und Samen eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Hormonfunktionen Ihres Körpers.
Fette steigern beispielsweise Ihren endogenen Testosteronspiegel und verbessern dessen aktive Funktionen.
Mikronährstoffe für natürliches Bodybuilding-Training
Ihre Makronährstoffe bestehen aus essentiellen Mineralien und Vitaminen, die hauptsächlich aus natürlichen Nahrungsquellen stammen.
Essentielle Mineralien und Vitamine wie Eisen, Zink, Vitamin A, B-Komplex, C, D, E und K tragen dazu bei, Muskelermüdung zu reduzieren, die Hormonfunktionen und die Gehirnaktivität zu steigern und die Koordination und Konzentration des gesamten Körpers zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel für natürliches Bodybuilding
Nahrungsergänzung ist genauso wichtig wie Ihr Training und Ihre Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, verlorene Makronährstoffe und Mikronährstoffe wieder aufzufüllen, die für die Aufrechterhaltung Ihres Muskelmassezuwachses erforderlich sind, und gleichzeitig die ordnungsgemäße Funktion aktiver endogener Bodybuilding-Hormone wie Testosteron, menschliches Wachstumshormon (HGH) und Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) sicherzustellen. .
Zu den besten natürlichen Bodybuilding-Ergänzungsmitteln gehören:
#1. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
Dieses Nahrungsergänzungsmittel besteht aus drei (3) essentiellen Aminosäuren, nämlich: Valin, Isoleucin und Leucin. In ihrem natürlichen Zustand können diese drei Aminosäuren aus proteinreichen Lebensmitteln gewonnen werden, wie z. Milchprodukte, Eier und Fleisch.
Durch die Einnahme von BCAAs als Ergänzung können Sie jedoch sicher sein, dass Sie Ihren Körper mit der richtigen Menge dieser drei Aminosäuren versorgen, die für die Förderung der Proteinsynthese im Skelettmuskelgewebe wichtig sind, was zu einer schnellen Muskelreparatur und einem schnellen Muskelwachstum führt.
#2. Kreatin
Kreatin wird von den meisten Experten als eines der sichersten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Muskelwachstums, zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zur Verringerung der Muskelermüdung angesehen.
#3. Molkenprotein
Molkenprotein wird allgemein als vollständige Proteinform angesehen, da es aus neun (9) essentiellen Aminosäuren besteht.
Molkenprotein trägt dazu bei, die Proteinsynthese im Skelettmuskelgewebe zu fördern, um die Erholung nach Muskelrissen zu beschleunigen und gleichzeitig das Wachstum der Muskelmasse zu stimulieren.
Abschluss
Natürliches Bodybuilding ist sicherlich der richtige Weg für jeden, der ohne die Hilfe von PEDs oder AAS Masse- und Leistungszuwächse erzielen möchte.
Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Ihr Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm stimmen, bevor Sie die Vorteile einer sportlichen Betätigung genießen können. Zu diesem Zweck müssen Sie einen erfahrenen Trainer, Ernährungsberater und/oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit einem natürlichen Bodybuilding-Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie möchten, können Sie hier noch heute kostenlose Unterstützung von unserem hauseigenen Coach erhalten.
