Si bien el programa de entrenamiento, la nutrición, el ciclo, la combinación y el plan de dosificación de esteroides anabólicos androgénicos (EAA) adecuados le ayudarán en gran medida a alcanzar rápidamente sus objetivos de volumen o corte, puede correr el riesgo de dar positivo en una prueba de drogas si Tienes la intención de dedicarte al culturismo competitivo.
Por otro lado, aún puedes lograr resultados significativos de volumen y corte con entrenamientos de culturismo naturales, pero esta vez sin temor a ser descalificado de un torneo de culturismo debido al dopaje.
En esta publicación, conocerá casi todo lo que hay que saber sobre el culturismo natural, incluidos consejos sobre dietas y suplementos. Pero primero, es posible que desees comenzar conociendo el verdadero significado del culturismo natural.
¿Qué significa Culturismo Natural?
El culturismo natural es esencialmente un tipo holístico de programa de entrenamiento diseñado para ayudarlo a alcanzar su máximo potencial de volumen, corte y/o rendimiento relacionado sin la ayuda de AAS o cualquier otra droga que mejore el rendimiento (PED).
El mejor programa de culturismo natural enfatizará los entrenamientos regulares, una dieta limpia, mucho tiempo de descanso y suplementos para ayudar al crecimiento y la recuperación del músculo esquelético.
Debes ser consistente con tus entrenamientos naturales de culturismo, y eso también significa realizar movimientos compuestos con regularidad y al mismo tiempo reconocer tus límites de entrenamiento para evitar lesiones que podrían descarrilar gravemente tu programa.
Su dieta debe estructurarse para satisfacer sus necesidades diarias de calorías, micronutrientes y macronutrientes. No se puede dejar de enfatizar la importancia de la recuperación para el culturismo.
Ya sea que sea un culturista tradicional o un culturista natural, necesita tomarse un tiempo en su apretada agenda de entrenamiento para darse un baño de hielo, un masaje de tejido profundo y simplemente levantar los pies mientras se relaja en el sofá. La recuperación ayuda con la reparación, regeneración y crecimiento de los tejidos musculares.
El uso de suplementos antes, durante y después de tus entrenamientos naturales de culturismo no debe confundirse con tomar PED o AAS. Los suplementos ayudan a aumentar sus necesidades nutricionales al mismo tiempo que brindan a su cuerpo el apoyo necesario para impulsar el crecimiento muscular.
Los suplementos naturales populares en el culturismo incluyen BCAA, creatina y proteínas en polvo. También vale la pena señalar que el culturismo natural exige una dedicación inquebrantable a las sesiones de entrenamiento, las necesidades dietéticas diarias y un buen estilo de vida.
Sin la mentalidad y la disciplina adecuadas, es muy probable que te sientas frustrado y te falte el espíritu necesario para lograr resultados y tener éxito en tus intentos de culturismo.
¿Es seguro el culturismo natural?
El culturismo natural es sin duda más seguro en comparación con el culturismo tradicional que implica el uso de PED y AAS potencialmente dañinos.
Si se ejecutan con la forma adecuada y dentro de límites relativamente seguros, sus entrenamientos naturales de culturismo, que deben incluir movimientos compuestos del entrenamiento con pesas y el entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT), no solo deben desarrollar el músculo esquelético, sino también estimular su metabolismo, mejorar su estado físico general. y promover una buena salud cardiovascular.
Vale la pena mencionar en este punto que el entrenamiento de fuerza es capaz de estimular la producción de óxido nítrico, que se sabe que ayuda a que las arterias se relajen y al mismo tiempo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca.
Consejos de dieta para el culturismo natural
Debes saber que, ya sea que optes por un estilo naty o mejorado, necesitas más o menos los mismos requisitos dietéticos.
Sin embargo, si está tomando la ruta natural hacia el culturismo, es posible que necesite tomarse mucho más tiempo (en comparación con los culturistas que usan PED de corte) para quemar grasa de forma natural y al mismo tiempo preservar las ganancias de músculo esquelético en preparación para un Evento competitivo de culturismo.
Por lo tanto, es importante que comprenda completamente su excedente calórico durante el volumen y el déficit calórico al cortar. De esta manera podrás ajustar tus necesidades nutricionales diarias para que coincidan con tus objetivos de culturismo.
Desea asegurarse de que durante una fase de volumen no agregue demasiado peso y durante una fase de corte no pierda demasiado peso.
Establecer este equilibrio en su ingesta diaria de calorías es esencial para el éxito o el fracaso de su programa de culturismo natural.
Dependiendo de sus objetivos de culturismo, lo ideal sería consumir entre 200 y 400 calorías más o menos que las calorías de mantenimiento especificadas por un entrenador personal, dietista o nutricionista calificado.
Su objetivo semanal debe ser ganar o perder (dependiendo de su objetivo) alrededor de 1,1 libras o medio kilo. Puede pensar que ganar o perder 1,1 libras por semana está en el extremo inferior de la escala, pero los expertos han argumentado que para mantener la fuerza y las ganancias de masa muscular magra, es aconsejable ganar o perder peso corporal gradualmente en lugar de hacerlo. rápidamente.
Puede ajustar su ingesta de calorías en consecuencia después de pesarse semanalmente. Cuando su aumento de peso corporal es demasiado repentino, puede reducir sus calorías diarias. Un déficit calórico de entre 100 y 200 calorías debería ser suficiente.
Sin embargo, en el caso de que esté perdiendo peso demasiado lentamente, puede decidir aumentar sus calorías diarias. Un excedente calórico de entre 100 y 200 calorías debería estar bien.
Otra razón por la que es preferible que experimente un aumento o pérdida de peso gradual es que tiende a perder más testosterona libre con cambios rápidos en su peso, mientras que ocurre lo contrario cuando su aumento o pérdida de peso es gradual.
La testosterona endógena es importante para tus entrenamientos naturales de culturismo, ya que esta hormona te brinda la energía, la fuerza, la agresividad y la resistencia necesarias para completar con éxito una sesión de entrenamiento orientada a resultados.
Macronutrientes para entrenamientos de culturismo naturales
Tenga en cuenta que su dieta debe consistir en los tres macronutrientes, a saber; carbohidratos, grasas y proteínas.
Como regla general, debes mantener una dieta rica tanto en carbohidratos como en proteínas, pero baja en grasas. Una dieta diaria con 40% de carbohidratos, 40% de proteínas y 20% de grasas debería ayudar a aumentar tus niveles de energía mientras mantienes las ganancias de masa muscular.
carbohidratos
Los carbohidratos te proporcionan la energía que necesitas para hacer ejercicio.
Debes comer carbohidratos más complejos en forma de verduras y cereales integrales en lugar de carbohidratos simples como pan, bollería y pasta, que tienen muy poco valor nutricional.
Proteína
Necesita proteínas para ayudar a la reparación, la regeneración y el crecimiento del tejido muscular.
La proteína también es un macronutriente más saciante y saciante, lo cual es excelente si estás ejecutando un programa de corte.
Puede obtener su requerimiento diario de proteínas de alimentos como frijoles, huevos, carnes magras, aves y pescado.
Grasas
Las grasas saludables derivadas de los aguacates, el aceite de oliva y las semillas son excelentes para mejorar las funciones de las hormonas del cuerpo.
Las grasas aumentarán tus niveles de testosterona endógena, por ejemplo, además de mejorar sus funciones activas.
Micronutrientes para entrenamientos de culturismo naturales
Sus macronutrientes consistirán en minerales y vitaminas esenciales derivados principalmente de fuentes alimenticias naturales.
Los minerales y vitaminas esenciales como el hierro, el zinc, la vitamina A, el complejo B, C, D, E y K ayudarán a reducir la fatiga muscular, estimular las funciones hormonales, la actividad cerebral y mejorar la coordinación y los niveles de concentración de todo el cuerpo.
Suplementos en culturismo natural
La suplementación es tan importante como el entrenamiento y la dieta. Los suplementos pueden ayudar a reponer los macronutrientes y micronutrientes perdidos necesarios para mantener las ganancias de masa muscular y, al mismo tiempo, garantizar el funcionamiento adecuado de las hormonas endógenas activas del culturismo, como la testosterona, la hormona del crecimiento humano (HGH) y el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1). .
Los mejores suplementos naturales para el culturismo incluyen:
#1. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Este suplemento está compuesto por tres (3) aminoácidos esenciales, a saber; valina, isoleucina y leucina. En su estado natural, estos tres aminoácidos pueden derivarse de alimentos ricos en proteínas, como; lácteos, huevos y carne.
Sin embargo, al tomar BCAA como suplemento, puede estar seguro de proporcionarle a su cuerpo la cantidad adecuada de estos tres aminoácidos esenciales para promover la síntesis de proteínas en los tejidos del músculo esquelético, lo que conduce a una rápida reparación y crecimiento muscular.
#2. creatina
La mayoría de los expertos consideran que la creatina es uno de los suplementos más seguros y potentes para promover el crecimiento muscular, mejorar el rendimiento deportivo y reducir la fatiga muscular.
#3. Proteína de suero
La proteína de suero se considera ampliamente como una forma completa de proteína, ya que está compuesta por nueve (9) aminoácidos esenciales.
La proteína de suero ayudará a promover la síntesis de proteínas en los tejidos del músculo esquelético para impulsar la recuperación de los desgarros musculares y al mismo tiempo estimulará el crecimiento de la masa muscular.
Conclusión
El culturismo natural es sin duda el camino a seguir para cualquier persona que busque lograr ganancias de culturismo y reducir el volumen sin la ayuda de PED o AAS.
Sin embargo, debes asegurarte de que tu estilo de vida, nutrición y rutina de ejercicios sean los correctos antes de poder disfrutar de los beneficios de volverse atrevido. Con este fin, es necesario consultar con un entrenador, dietista y/o nutricionista experimentado antes de comenzar un régimen de entrenamiento de culturismo natural. Si lo prefiere, puede obtener asistencia gratuita de nuestro entrenador interno aquí hoy.
