Die Idee, einen Smoothie-Diätplan zur Gewichtsreduktion durchzuführen, mag unter Gesundheits- und Fitness-Junkies kein neuer Trend sein, aber für die meisten Menschen könnte eine Smoothie-Diät eine Neuheit sein Ernährungsplan. Doch bevor wir damit beginnen, zu erklären, was eine Smoothie-Diät ist, wer diese Diätform anwenden sollte, warum Sie diesen Ernährungsplan befolgen sollten und welche Lebensmittel Sie während Ihrer Smoothie-Diät meiden sollten, ist es wichtig zu beachten, dass es vor allem um die Gewichtsabnahme geht erreicht durch eine Kombination aus einer guten, gesunden Ernährung und einem richtigen Trainingsplan.
Es ist ebenso wichtig zu verstehen, dass eine Smoothie-Diät nicht darauf ausgelegt ist, Sie auszuhungern, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, weit davon entfernt! Hungern ist nicht nur schlecht beraten, sondern könnte auch für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährlich sein. Darüber hinaus sollten Sie niemals eine restriktive Diät einschließlich einer Smoothie-Diät beginnen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Wir alle reagieren unterschiedlich auf Diäten, und wenn Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben, kann eine restriktive Diät Ihr Gesundheitsproblem verschlimmern. Nun, da wir den Ton dieses Beitrags gut vorgegeben haben, ist es an der Zeit, damit zu beginnen, zu erklären, was ein Smoothie-Diätplan zur Gewichtsabnahme ist.
Was ist ein Smoothie-Gewichtsverlust-Diätplan?
Eine Smoothie-Diät für Gewichtsverlust ist eine Diät, die Ihnen dabei helfen soll, gesund zu bleiben (ohne zu verhungern), gleichzeitig Ihr Körperfett zu reduzieren und kontinuierlich ein paar Pfunde zu verlieren.
Ernährungswissenschaftler und Gesundheitstrainer haben verschiedene Ideen für eine Smoothie-Diät entwickelt, darunter eine 1-Tages- und eine 21-Tages-Smoothie-Diät.
In Wahrheit sollte die Smoothie-Diät, für die Sie sich entscheiden, von Ihrem Arzt, Trainer, Ernährungsberater und/oder Ernährungsberater speziell auf Ihre Anforderungen an Bodybuilding und Gewichtsabnahme abgestimmt sein.
Eine Smoothie-Diät erfordert normalerweise, dass Sie sich nach Bedarf ausschließlich von einem Cocktail aus gemischtem Gemüse, Obst, Kräutern und Gewürzen ernähren. Ihre Wahl der Smoothie-Diät liegt ganz bei Ihnen oder was auch immer von Ihrem Ernährungsberater empfohlen wurde.
Ein 1-Tages-Diätplan sieht vor, dass Sie sich einen Tag lang nur von einer Mischkost ernähren und danach mit Ihren normalen gesunden Mahlzeiten fortfahren. Bei einem 21-tägigen Smoothie-Diätplan müssen Sie jedoch zuerst Ihren Körper entgiften und ihn von angesammelten Giftstoffen befreien, bevor Sie mit dem Programm beginnen.
Ein professioneller Fitness- und Gesundheitstrainer namens Drew Sgoutas, der weithin als Erfinder der Smoothie-Diät anerkannt ist, schlägt vor, dass Sie sich zunächst 3 Tage lang entgiften, indem Sie eine strenge Smoothie-Diät einhalten.
Wenn schädliche Giftstoffe aus Ihrem System entfernt sind, ist Ihr Körper bereit zu gehen und Sie können dann mit dem dreiwöchigen (21 Tage) Smoothie-Diätplan beginnen, bei dem Sie zwei Ihrer täglichen Hauptmahlzeiten durch eine strenge Smoothie-Diät ersetzen.
Wenn Sie also möchten, können Sie Ihren Tag mit einem Smoothie beginnen, dann mittags eine solide Mahlzeit zu sich nehmen und den Tag mit einem weiteren Smoothie-Getränk zum Abendessen ausklingen lassen.
Alternativ können Sie wie gewohnt frühstücken und dann Ihr Mittag- und Abendessen durch ein Smoothie-Getränk Ihrer Wahl ersetzen. Ihr Smoothie-Getränk sollte Ihren Körper mit allen essentiellen Nährstoffen, Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, die Ihr System täglich benötigt.
Die einzige feste Mahlzeit, die Sie während der 21-tägigen Smoothie-Diät täglich zu sich nehmen, sollte kohlenhydratarm sein. Sie können entweder frisches Obst und Gemüse oder gefrorenes mischen, das eine viel längere Haltbarkeit bietet und nicht so teuer ist wie frisches Obst und Gemüse.
Smoothies können auf verschiedene Arten zubereitet werden, und Sie können sich ein Rezept ausdenken, das zu Ihrer Darmflora und -fauna passt. Einige Leute kombinieren Gemüse, Früchte, Süßstoffe, Proteinpulver, Joghurt und Milch, während andere ihrer Mischung exotische Früchte, Gewürze und Kräuter hinzufügen.
Vermeiden (oder beschränken) Sie diese Lebensmittel während einer Smoothie-Diät zur Gewichtsabnahme
Als allgemeine Regel sollten Sie den Verzehr von verarbeiteten oder raffinierten Lebensmitteln, einschließlich Fleisch bzw. Getreide, vermeiden. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Getränke und frittierte Speisen.
Diese Lebensmittel sollten an normalen Tagen vermieden werden, geschweige denn während Ihrer 21-tägigen Smoothie-Diät. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Lebensmittel Sie während einer Smoothie-Diät vermeiden (oder einschränken) sollten, sollte die folgende Tabelle helfen.
| LEBENSMITTELART | LEBENSMITTELBEISPIELE |
| Fritiertes Essen | Fischstäbchen, Brathähnchen, Mozzarella-Sticks, Pommes Frites |
| Raffinierte Lebensmittel | Tortillas, Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis |
| Verarbeitete Lebensmittel | Kartoffelchips, Donuts, Kekse, Brezeln |
| Verarbeitetes Fleisch | Salami, Schinken, Speck, Corned Beef |
| Zuckerhaltige Getränke | Energy Drinks, Soda, Sportgetränke, süßer Tee |
Jetzt, da Sie eine bessere Vorstellung davon haben, welche Lebensmittel Sie vermeiden (oder einschränken) sollten, wenn Sie eine Smoothie-Diät einhalten, fragen Sie sich vielleicht auch, welche Rezepte Sie zubereiten könnten – oder sollte ich sagen, Mischung!
Die folgende Tabelle zeigt fünf schnelle Smoothie-Rezepte, die Sie heute ausprobieren könnten.
Sie können jedem Rezept einen Namen geben, der zu Ihrer Persönlichkeit passt, und Sie können auch einige der Zutaten ersetzen oder der Mischung hinzufügen, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.
Sie sollten die für jedes Rezept angegebenen Zutaten pürieren, bis sie glatt sind, und dann den Boden auffüllen!
| SMOOTHIE-REZEPT | GEWÜRZE |
| Popeyes Spinat Delight Smoothie | Ein paar Handvoll Babyspinat (richtig gewaschen), eine Karotte, eine halbe Gurke, eine Scheibe geschälte Kiwi, eine Handvoll Eiswürfel, 200 g griechischer Joghurt (fettarm) |
| Frühaufsteher-Starter-Smoothie | Eine Handvoll Haferflocken, eine Handvoll Mandeln, eine Banane, 200 ml abgemagerte Milch, 30 g Proteinpulver |
| Smoothie aus dem Mittelmeer | Eine Handvoll frischer Basilikum, eine rote Paprika, eine halbe Avocado, 30 g Proteinpulver, zwei Tomaten (groß), eine Handvoll Eiswürfel |
| Fruchtiger Loops-Smoothie | Zwei Handvoll Erdbeeren, zwei Handvoll Himbeeren, eine geschälte Kiwi, eine Handvoll Haferflocken, 200 g griechischer Joghurt (fettarm), eine Handvoll Eiswürfel |
| Gesunder Veggie-Smoothie | Eine halbe Avocado, eine halbe Gurke, eine Handvoll frische Petersilie, 30 g Proteinpulver, eine Stangensellerie, eine Handvoll Eiswürfel |
Kann jeder mit einem Smoothie-Diätplan zur Gewichtsabnahme beginnen?
Die Antwort auf diese Frage lautet Ja und Nein! Während eine 1-tägige Smoothie-Diät den meisten Menschen mehr nützt als schadet, ist eine 21-tägige Smoothie-Diät andererseits für manche schlecht beraten.
Es ist immer wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Smoothie-Diät beginnen, damit Sie sich ganz sicher sind, ob Sie für das Diätprogramm geeignet sind.
Personen mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen sollten diese Diät jedoch nicht ohne ärztliche Entwarnung beginnen. Auch schwangere oder stillende Mütter sollten eine Genehmigung einholen, bevor sie diese Diät machen.
Warum sollte ich einen Smoothie-Diätplan starten?
Ein Smoothie-Diätplan zur Gewichtsabnahme bietet Ihnen neben dem Fettabbau eine Vielzahl von Vorteilen. Weitere Vorteile, die sich aus einer dreiwöchigen strengen Smoothie-Diät ergeben können, sind:
Beseitigen Sie schädliche Toxine
Eine Smoothie-Diät kann Ihnen helfen, schädliche Giftstoffe loszuwerden. Die 21-Tage-Smoothie-Diät erfordert, dass Sie Ihren Körper zuerst entgiften, bevor Sie beginnen. Toxine sind gesundheitsschädlich und für eine Vielzahl von Beschwerden verantwortlich, die Sie mit einer Smoothie-Diät vermeiden können.
Verbessertes Energieniveau
Eine Smoothie-Diät reichert Ihr System mit lebenswichtigen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen an, um Ihr Energieniveau während des Tages zu steigern.
Bessere Schlafqualität
Mit einem Smoothie-Diätplan können Sie sicher sein, dass Sie gut schlafen. Dies kann darauf zurückgeführt werden, dass Ihr Körper in Bezug auf Ihren Stoffwechsel nachts weniger Arbeit zu leisten hat, da Sie keine schweren, festen Mahlzeiten zu sich nehmen.
Gesundes Haar und Haut
Smoothies werden aus Obst und Gemüse hergestellt, die Ihren Körper mit Antioxidantien versorgen, die Ihre Haut strahlend aussehen lassen, Ihr Haar hell, stark und voll.
Abschließende Gedanken
Ein Smoothie Gewichtsverlust Ein Diätplan ist ein großartiges Programm, das Sie als gesunder Erwachsener anwenden können. Sie können großartige Ergebnisse beim Abnehmen mit flüssiger Diät erwarten, insbesondere wenn Sie Ihre Diät mit einem guten Trainingsprogramm kombinieren. Sie sollten die Rezepte in diesem Beitrag ausprobieren, aber seien Sie kreativ und ergänzen oder verbessern Sie die Rezepte mit Ihren eigenen Zutaten. Und schließlich vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Smoothie-Diät beginnen. Sie können uns auch noch heute hier anrufen, wir helfen Ihnen gerne weiter.
