La idea de ejecutar un plan de dieta para bajar de peso con batidos puede no ser una nueva tendencia entre los adictos a la salud y el ejercicio, pero para la mayoría de las personas, una dieta con batidos puede ser una novedad. plan nutricional. Pero antes de comenzar explicando qué es una dieta de batidos, quién debe seguir este tipo de dieta, por qué debe seguir este plan dietético y qué alimentos debe evitar durante su dieta de batidos, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso es principalmente logrado por una combinación de una buena dieta saludable y un plan de entrenamiento adecuado.
También es igualmente importante comprender que una dieta de batidos no está diseñada para matarlo de hambre en un intento de ayudarlo a perder peso, ¡ni mucho menos! La inanición no solo es desaconsejable, sino que podría ser potencialmente peligrosa para su salud y bienestar en general. Además, nunca debe comenzar una dieta restrictiva, incluida una dieta de batidos, sin consultar primero con su médico.
Todos reaccionamos a las dietas de manera diferente, y si tiene un problema de salud subyacente, seguir una dieta restrictiva puede exacerbar su problema de salud. Ahora que hemos establecido muy bien el tono de esta publicación, es hora de comenzar explicando qué es un plan de dieta para perder peso con batidos.
¿Qué es un plan de dieta para bajar de peso con batidos?
Una dieta de batidos para pérdida de peso es uno que está diseñado para ayudarlo a mantenerse saludable (sin pasar hambre) mientras reduce la grasa corporal y le permite perder algunas libras de manera constante.
Los dietistas y entrenadores de salud han presentado diferentes ideas para una dieta de batidos que incluyen una dieta de batidos de 1 día y de 21 días.
En verdad, cualquiera que sea la dieta de batidos que elija adoptar, debe ser una que haya sido diseñada específicamente para sus necesidades de culturismo y pérdida de peso por su médico, entrenador, nutricionista y/o dietista.
Una dieta de batidos es aquella que generalmente requiere que te alimentes exclusivamente con un cóctel de verduras, frutas, hierbas y especias mezcladas según sea necesario. Su elección de dieta de batidos depende totalmente de usted o de lo que le haya recomendado su dietista.
Un plan de dieta de 1 día lo verá vivir con una dieta combinada por un día y luego continuar con sus comidas saludables regulares después. Sin embargo, con un plan de dieta de batidos de 21 días, primero debe desintoxicar su cuerpo y deshacerse de las toxinas acumuladas antes de comenzar el programa.
Un entrenador profesional de fitness y salud llamado Drew Sgoutas, a quien se le atribuye ampliamente la idea de la dieta de batidos, sugiere que primero se desintoxice durante 3 días siguiendo una dieta estricta de batidos.
Con las toxinas dañinas fuera de su sistema, su cuerpo estará listo para comenzar y luego puede comenzar con el plan de dieta de batidos de tres semanas (21 días) en el que sustituye dos de sus comidas principales diarias con una dieta estricta de batidos.
Entonces, si lo desea, puede comenzar el día con un batido, luego comer una comida sólida para el almuerzo y terminar el día con otra bebida de batido para la cena.
Alternativamente, puede desayunar como de costumbre, luego sustituir su almuerzo y cena con una bebida licuada de su elección. Su bebida licuada debe proporcionarle a su cuerpo todos los nutrientes esenciales, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales que su sistema necesita diariamente.
La única comida sólida que consume cada día durante la dieta de batidos de 21 días debe ser baja en carbohidratos. Puede mezclar frutas y verduras frescas o congeladas, que ofrecen una vida útil mucho más larga y no son tan caras como las frutas y verduras frescas.
Los batidos se pueden hacer de varias maneras, y puedes idear una receta que se adapte a la flora y fauna de tu intestino. Algunas personas combinan verduras, frutas, edulcorantes, proteína en polvo, yogur y leche, mientras que otras pueden agregar frutas exóticas, especias y hierbas a su mezcla.
Evite (o limite) estos alimentos durante una dieta de batidos para bajar de peso
Como regla general, debe evitar consumir alimentos procesados o refinados, incluidas la carne y los cereales, respectivamente. También debe mantenerse alejado de las bebidas azucaradas y los alimentos fritos.
Estos alimentos deben evitarse en días normales y mucho menos durante su dieta de batidos de 21 días. Si aún no está seguro de qué alimentos debe evitar (o limitar) mientras hace dieta con batidos, la tabla a continuación debería ayudarlo.
| TIPO DE ALIMENTO | EJEMPLOS DE ALIMENTOS |
| Comida frita | Palitos de pescado, pollo frito, palitos de mozzarella, patatas fritas |
| Alimentos Refinados | Tortillas, pan blanco, pasta blanca, arroz blanco |
| Alimentos procesados | Papas fritas, donas, galletas, pretzels |
| Carne procesada | Salami, jamón, tocino, corned beef |
| Bebidas azucaradas | Bebidas energéticas, refrescos, bebidas deportivas, té dulce |
Ahora que tiene una mejor idea de los alimentos que debe evitar (o limitar) cuando está en una dieta de batidos, es posible que también se pregunte qué recetas podría preparar, ¡o debería decir mezclar!
La siguiente tabla destaca cinco recetas rápidas de batidos que podría probar hoy.
Puede darle a cada receta un nombre que se adapte a su personalidad y también puede sustituir algunos de los ingredientes o agregar a la mezcla para satisfacer sus necesidades dietéticas.
Debe mezclar los ingredientes indicados para cada receta hasta que estén suaves, ¡luego hasta el fondo!
| RECETA DE BATIDO | CONDIMENTOS |
| Batido de delicias de espinacas de Popeye | Un par de puñados de espinacas baby (bien lavadas), una zanahoria, medio pepino, una rodaja de kiwi pelado, un puñado de cubitos de hielo, 200 g de yogur griego (bajo en grasas) |
| Batido para principiantes para madrugadores | Un puñado de papilla de avena, un puñado de almendras, un plátano, 200ml de leche desnatada, 30g de proteína en polvo |
| Batido de Mediterráneo | Un puñado de albahaca fresca, un pimiento rojo, medio aguacate, 30 g de proteína en polvo, dos tomates (grandes), un puñado de cubitos de hielo |
| Batido de Bucles de Frutas | Dos puñados de fresas, dos puñados de frambuesas, un kiwi pelado, un puñado de papilla de avena, 200 g de yogur griego (bajo en grasas), un puñado de cubitos de hielo |
| Batido de verduras saludable | Medio aguacate, medio pepino, un puñado de perejil fresco, 30 g de proteína en polvo, una rama de apio, un puñado de cubitos de hielo |
¿Cualquiera puede comenzar un plan de dieta para bajar de peso con batidos?
¡La respuesta a esta pregunta es Sí y No! Si bien una dieta de batidos de 1 día puede ofrecer más beneficios que perjuicios para la mayoría de las personas, una dieta de batidos de 21 días, por otro lado, puede ser desaconsejada para algunos.
Siempre es importante que consulte con su médico antes de comenzar una dieta de batidos, de esta manera estará completamente seguro de su idoneidad para el programa dietético.
Sin embargo, las personas con problemas de salud subyacentes no deben comenzar esta dieta sin que su médico les dé el visto bueno. Además, las madres embarazadas o lactantes deben buscar autorización antes de seguir esta dieta.
¿Por qué debo comenzar un plan de dieta de batidos?
Un plan de dieta para bajar de peso con batidos le ofrece una serie de beneficios además de perder grasa. Otras ventajas que se pueden derivar de seguir una dieta estricta de batidos durante tres semanas incluyen:
Eliminar toxinas dañinas
Una dieta de batidos puede ayudarte a deshacerte de las toxinas dañinas. La dieta del batido de 21 días requiere que primero desintoxices tu cuerpo antes de comenzar. Las toxinas son dañinas para tu salud y son las responsables de un sinfín de dolencias que puedes evitar con una dieta de batidos.
Niveles de energía mejorados
Una dieta de batidos enriquece tu sistema con nutrientes vitales, minerales y vitaminas para aumentar tus niveles de energía durante el día.
Mejor calidad de sueño
Con un plan de dieta de batidos, puede estar seguro de que dormirá bien por la noche. Esto se puede atribuir a que su cuerpo tiene menos trabajo que hacer por la noche con respecto a su metabolismo, ya que no está comiendo comidas sólidas y pesadas.
Cabello y piel saludables
Los batidos están hechos de frutas y verduras que le brindan a su cuerpo antioxidantes que dejarán su piel con un aspecto radiante y su cabello brillante, fuerte y abundante.
Pensamientos finales
Un batido pérdida de peso El plan de dieta es un gran programa para adoptar si eres un adulto sano. Puede esperar excelentes resultados de pérdida de peso con dieta líquida, especialmente si combina su dieta con una buena rutina de ejercicios. Debería probar las recetas de esta publicación, pero sea creativo y agregue o mejore las recetas con sus propios ingredientes. Y, por último, no olvide hablar con su médico antes de comenzar una dieta de batidos. También puede llamarnos aquí hoy, estaremos más que felices de ayudarlo.
