Sind Sie daran interessiert, die Geheimnisse des massiven Aufbaus von Muskelmasse zu erfahren?
Wir sind alle neugierig, die Geheimnisse massiver Muskeln zu erfahren. Während viele von uns in die Irre geführt werden zu glauben, dass der Schlüssel ein geheimes Bodybuilding ist Trainingsprogramm, magisches Proteinpulver oder Medikamente zum Muskelaufbau, die Realität ist, dass die sechs einfachen Bodybuilding-Tipps und Trainingsgeheimnisse, die ich gleich enthüllen werde, alles sind, was Sie brauchen, um enorme Muskelmasse aufzubauen:
#1. Mischen Sie Ihre Bodybuilding-Workouts auf
Ihre Karosserie passt sich jedem Bodybuilding-Trainingsplan an, den Sie durchführen. Je fortgeschrittener Sie sind, desto schneller werden Sie sich anpassen. Daher, um konsistent zu erreichen Muskelaufbau Ergebnisse, müssen Sie Ihr Training ändern. Das Abwechseln der in Ihrem Trainingsprogramm verwendeten Übungen sowie das Verwenden einer geordneten und logischen Änderung von Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten zwischen den Sätzen ist die beste Strategie, um Ihr Training zu modifizieren. Durch die korrekte Anpassung dieser Variablen können Sie konsistente Ergebnisse in Bezug auf erzielen Muskelmasse und Stärke.
#2. Halten Sie Trainingseinheiten kurz
Während Sie denken, dass ein Marathon 3 Stunden dauert trainieren ist der ideale Weg, um Muskeln aufzubauen, das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Nach 45 Minuten beginnt Ihr Testosteronspiegel zu fallen, während Ihr Cortisolspiegel steigt. Warum ist das eine schreckliche Sache? Dies liegt daran, dass Ihr Cortisolspiegel während einer ausgiebigen Trainingseinheit ansteigt, während Ihr Testosteronspiegel sinkt. Die Folge davon ist, dass der Anstieg von Cortisol sowohl Ihre Fettspeicher als auch Ihren Muskelaufbau negativ beeinflusst, während der Abfall von Testosteron sich negativ auf Ihr Bedürfnis nach Fettverbrennung und Muskelaufbau auswirkt. Denn Testosteron wird für den Aufbau der Fettverbrennung und den Aufbau von Muskelmasse benötigt.
#3. Bleib bei High Volume-High Intensity Interval Training (HIIT)
Seit Jahren toben im Internet massive Schlachten darüber, welche Trainingsmethode am besten funktioniert. Tatsächlich führt die Kombination beider Trainingsansätze zu den besten Ergebnissen. Um die Muskelentwicklung zu maximieren, wechseln Sie Phasen mit hohem Volumen mit Zeiten mit intensiven Übungen ab. Wenn Sie sich auf HIIT einlassen, wird Ihr Körper an seine Grenzen gebracht, was ihn dazu zwingt, sich während der Hypertrophie anzupassen, wo Ihre Muskelzellen infolge eines Anstiegs der intrazellulären Nährstoffe wachsen. Außerdem gibt ein hochintensives Training mit einer niedrigeren Satz- und Wiederholungsroutine Ihrem Körper Zeit, sich während einer hochvolumigen Trainingseinheit zu erholen, was dann der Fall ist fördert die Muskulatur und Kraftzuwächse.
#4. Ändere die Zeit, die du zwischen den Sätzen ruhst
Ob du es glaubst oder nicht, die Ruhezeiten zwischen den Sätzen zu ändern, ist ein weiterer Ansatz, um sicherzustellen, dass sich dein Körper schnell an dein Trainingsprogramm anpasst. Wo Sie normalerweise 2 bis 3 Minuten Pause zwischen Ihren Sätzen einplanen, können Sie sie auf nur 60 Sekunden ändern, was Ihnen hilft, schnelle Muskelzuwächse zu erzielen, auch wenn Sie möglicherweise einen Kraftabfall bemerken Anfang. Auch hier ist eine Variation der Ruhezeiten, die gemäß dem richtigen Wiederholungs- und Satzschema organisiert und geplant ist, der beste Weg, um schnell Kraft und Muskeln aufzubauen.
#5. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer perfekten Form und Muskelkontraktion
Dies mag zwar einfach genug erscheinen, aber nicht zu viele Menschen pflegen perfektionieren oder sich während des Trainings auf die Muskelkontraktion konzentrieren. Es ist wichtig anzumerken, dass Form beim Bodybuilding wesentlich ist, nicht nur aus Sicherheitsgründen, sondern auch für Muskelzuwächse. Gehen Sie niemals Kompromisse bei Ihrer Form ein, um schwerere Gewichte zu heben! Denken Sie daran, da Muskelaktivierung das Ziel Ihrer Bodybuilding-Bemühungen ist, müssen Sie Ihre Muskeln beim Heben von Gewichten anspannen. Gewicht von einem Punkt zum anderen zu heben ist nicht genug; Sie müssen sich auch darauf konzentrieren, Ihre Zielmuskelgruppen zusammenzudrücken und zusammenzuziehen. Während Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht heben können, wie Sie möchten, ist das Endergebnis von Gewichte heben Mit der richtigen Form und der Konzentration auf die Kontraktion Ihrer Zielmuskelgruppe, wie Sie es tun, wird es sich am Ende lohnen.
#6. Führen Sie Aufzeichnungen über alle Ihre Schulungssitzungen und Fortschritte
Du solltest immer ein Trainingsprotokoll führen. Es wird nicht nur für Sie von Vorteil sein, Ihre Workouts für Planung, Verantwortlichkeit und sogar Inspiration zu verfolgen, sondern Sie können auch wissen, wo Sie sich befinden und wo Sie in Ihrem Trainingsprogramm waren. Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Sie einem Trainingsprogramm folgen, in die beste Form Ihres Lebens kommen und dann vergessen, wie um alles in der Welt Sie es geschafft haben. Können Sie sich vorstellen, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie aus irgendeinem Grund Ihre Form verlieren würden und nicht wüssten, wie Sie sie wiedererlangen können? Darüber hinaus haben Sie mit einem Trainingsprotokoll die Möglichkeit, Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen. Wirst du stärker? Nimmst du ab?
Wenn Sie ein Trainingstagebuch führen, sind Sie in der Lage, diese Fragen schnell und präzise zu beantworten. Mit einem Trainingsprotokoll wissen Sie auch, wann Sie notwendige Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen müssen bessere Ergebnisse. Wenn Sie genaue Aufzeichnungen über Ihre führen Trainingseinheiten Neben Ihrem Ernährungsplan wissen Sie genau, was zu tun ist, wenn Sie an Kraft verlieren und in Ihrem Trainingsprotokoll sehen, dass Sie täglich ein oder zwei Mahlzeiten versäumt haben.
Abschluss
Nachdem Sie nun die sechs besten Ideen zum Muskelaufbau kennengelernt haben, versuchen Sie, sie in Ihr Training zu integrieren Bodybuilding und Trainingsroutine und beobachten Sie, wie Sie heute enorme Kraft und Muskeln aufbauen.
