At tage C er af dine led med Glucosamin
Glucosamin, er et almindeligt anbefalet ikke-vitamin kosttilskud, der bruges til at lindre ledsmerter. Det er lige så populært blandt bodybuildere, kraftløftere og folk, der lider af virkningerne af slidgigt.
Selvom vægttræning styrker og opbygger muskler, kan konstant stress af brusken forårsage slitage. Derudover kan ekstra muskler også tilføje ekstra stress til leddene og forårsage smerte. Dette er sædvanligvis almindeligt i sportsgrene, der centrerer sig om cardio med høj effekt, da muskelstyrke på tværs af leddet er det, der stabiliserer og beskytter det.
Under alle omstændigheder, hvis du lægger regelmæssig stress på dine led, er det vigtigt at passe ekstra godt på dem for at nyde livet (og selvfølgelig træning!) I fulde drag, når du bliver ældre.
Hvad er Glucosamin?
Glucosamin er et aminosukker, der produceres naturligt i den menneskelige krop. Det er en kombination af glucose og glutamin. Glucosamin er en nøglekomponent i glycosaminoglycanpolymerer, der findes i sund brusk.
Glucosamin forekommer i andre levende organismer og i hele naturen. Det kan også syntetiseres i et laboratorium. Glycosaminoglycan kosttilskud kan tages fra begge kilder og høstes undertiden fra skaller af skaldyr eller majs eller hvede.
Hvad gør Glucosamin?
Glucosamin spiller en afgørende rolle i dannelsen af glycosaminoglycaner og glycoproteiner i brusk, som er essentielle byggesten i ikke kun dine led, men også i sener, ledbånd og ledvæske. Uden glycosaminoglycaner ville dine led ikke være i stand til at reparere sig selv.
Jo større forsyning af glocusamin din krop har, jo mere effektiv er den til at reducere eller eliminere ledsmerter forårsaget af utilstrækkelig smøring og utilstrækkelig stødabsorbering.
De forskellige typer glukosamin
Der findes flere forskellige varianter af glucosamin, nemlig glucosaminhydrochlorid, glucosaminsulfat og N-acetyl-glucosamin.
Selvom disse er ens, har de muligvis ikke de samme metaboliske virkninger, når de tages som et supplement. Hvis et produkt er mærket som glucosamin, er det oftest glucosaminsulfat. Det er dog værd at kontrollere ingredienserne for at være 100% sikker på, hvad du tager.
Vi vil undersøge de forskellige træk ved hver type glucosamin nu:
- Glucosaminsulfat: Som navnet antyder, er dette glucosamin, der har været bundet til svovl. Det er den mest udbredte form for glucosamin og næsten altid høstet fra skaldyr. Det er den mest undersøgte form for glucosamin og anerkendt som den mest effektive på ledsundhed.
- Glucosaminhydrochlorid (HCL): Dette er glucosamin bundet til klormolekyler. Det er en god mulighed for vegetarer og veganere. Mest almindeligt menes det, at glucosaminhydrochlorid foretrækkes for dets smertelindrende egenskaber, mens glucosaminsulfat viser bedre strukturelle virkninger, når det kommer til at forbedre brusksundheden.
- N-Acetyl-Glucosamin (NAG): NAG er en unik forbindelse, der består af glucosamin og eddikesyre. Det betyder, at det er et helt andet molekyle end glucosaminsulfat og absorberes anderledes af kroppen. Det giver også anti-aging fordele for huden og hjælper fordøjelsessundheden.
Sådan skal du tage glukosamin
For at supplere med glucosamin skal du tage 300 - 500 mg tre gange dagligt. Din daglige sum må ikke overstige 900 - 1.500 mg. Glucosamin bør altid tages sammen med mad. Denne metode til tilskud vil minimere risikoen for mavebesvær.
Glucosaminsulfat tages ofte sammen med chondroitinsulfat. (Kondroitinsulfat er et større molekyle, der bruges til at lave brusk, knogler, ledbånd og sener). Den typiske dosis er 1500mg dagligt glucosaminsulfat og 1200mg chondroitinsulfat.
Selvom vi ikke anbefaler det, har undersøgelser antydet, at doser så høje som 3.000 mg dagligt kan være i stand til at bremse lednedbrydning for atleter, der træner i sport med høj effekt. Det menes generelt, at glucosamin er sikkert, op til 2.000 mg om dagen.
Er Glucosamin sikkert?
Glucosamin er meget sikkert, og dets mest almindelige bivirkning er flatulens. Det kan dog forårsage meget milde bivirkninger hos nogle brugere.
Disse kan omfatte:
- Hududslæt
- Hovedpine
- Mavesmerter
- Diarré
- Forstoppelse
Hvis der opstår nogen af disse virkninger, skal du blot stoppe med at tage glucosamin, og symptomerne vil aftage.
Diabetikere, der vælger at tage glucosamin, skal overvåge deres blodsukkerniveau omhyggeligt, da der kan være en vis interaktion mellem anti-diabetisk medicin og glucosamin. Interaktionen mellem de to medikamenter er ikke stor, men hvis du er diabetiker, er det værd at diskutere glucosamin med din læge, inden du påbegynder behandlingen.
Der har været rapporter om interaktioner mellem glucosamin og kemoterapimedicin og også mellem glucosamin og lægemidler, der sænker kolesterol i blodet. Hvis du er i kemoterapi eller lider af forhøjet kolesterol i blodet, er det klogt at konsultere din læge.
Fordi glucosamin undertiden stammer fra skaldyr, bør folk, der er allergiske over for fisk og skaldyr, tage skaldyrsfri sort.
Noget andet at vide?
Mens glucosamin har vist sig at være effektiv til at reducere ledsmerter i flere kliniske undersøgelser, vil nogle brugere opleve, at det kun giver mild lindring. Hvis du falder ind under denne kategori, har du flere andre muligheder tilgængelige for dig, herunder gurkemeje og ibuprofen. Selvfølgelig bør enhver vedvarende ledsmerter diskuteres med din læge og en effektiv behandling implementeres.
Det er interessant at bemærke, at alle undersøgelser af glucosamins effektivitet har involveret mennesker, der lider af slidgigt, og der er ikke udført kliniske forsøg på raske mennesker, der ikke viser symptomer på OA.
Det er dog en naturlig forbindelse og et meget sikkert supplement. Det er nyttigt både i en forebyggende kapacitet og også når man kommer sig efter en ledskade.
Tak skal du have! Meget hjælpsom