Výhody přerušovaného půstu pro hubnutí v roce 2025

Pokud je vaším cílem v roce 2025 zhubnout nadměrnou hmotnost, pak jednou z možností životního stylu a stravy, kterou byste mohli přijmout, je přerušovaný půst. Někteří z vás možná slyšeli o tomto typu diety, aniž by o tom uvažovali nebo o tom vůbec přemýšleli.

Možná však budete chtít ustoupit a přehodnotit svůj postoj k tomuto postoji, protože přerušovaný půst byl v průběhu let široce uznáván jak lékařskou, tak fitness komunitou jako dobrý dietní plán pro regulaci citlivosti na inzulín, zlepšení metabolického zdraví a podporu holistického způsobu. žití.

Zatímco u jiných typů diet se můžete soustředit buď na omezení určitých potravin nebo na počítání denní potřeby kalorií, přerušovaný půst se více zaměřuje na to, kdy musíte jíst, než na to, co byste měli konzumovat.

Kromě tohoto průvodce odhalujícího výhody přerušovaného půstu pro hubnutí se také dozvíte, o čem přerušovaný půst je, včetně různých metod přerušovaného půstu pro začátečníky, jak funguje přerušovaný půst, jak můžete začít v roce 2025 a ty běžné mýty o přerušovaném půstu.

Začneme však často kladenou otázkou, o čem je přerušovaný půst a jaké metody jsou dostupné pro začátečníky?

Metody přerušovaného půstu pro začátečníky

Pro začátek byste měli vědět, že přerušovaný půst je o přepínání mezi obdobími půstu a jídla. Během období půstu bude vaše tělo získávat zásoby energie z tukových zásob ve vašem těle a zároveň podporovat rychlou opravu na buněčné úrovni, což je skvělé během fáze zotavení.

Při přerušovaném půstu nemusíte nutně omezovat svůj jídelníček pouze na určitá jídla, spíše soustředíte svou energii na dodržování konzistentního stravovacího režimu, díky kterému budete po určitou dobu držet půst, a poté sníte jídlo dle vlastního výběru. za určité časové období v rámci dne.

Abych to pochopil lepší dietní plán, níže se podívejte na různé metody přerušovaného půstu pro začátečníky:

#1. 16/8 Metoda přerušovaného půstu

Jedná se o jednu z nejběžněji praktikovaných metod přerušovaného půstu, kdy se postíte po dobu 16 hodin denně a poté během pouhých 8 hodin téhož dne jíte své oblíbené jídlo (jídla).

Můžete se například rozhodnout, že budete celý den držet půst a budete jíst pouze od 12:00 do 20:00.

#2. Metoda přerušovaného hladovění 5:2

S metodou přerušovaného půstu 5:2 budete jíst tak normálně, jak je to jen možné po dobu pěti (5) dnů v týdnu, a poté výrazně snížíte svůj denní počet kalorií až o 500 až 600 kalorií pro dva ( 2) dny v týdnu.

Všimněte si, že tyto dva dny nemusí být po sobě jdoucí, takže si můžete vybrat libovolné dva dny v týdnu, kdy snížíte denní kalorie.

#3. Metoda přerušovaného půstu Eat-Stop-Eat

U metody přerušovaného seznamování Eat-Stop-Eat budete držet půst po celý den (24 hodin) jednou nebo dvakrát týdně, zatímco budete jíst jako normálně ve zbývajících dnech v týdnu.

Například vaše poslední jídlo nebo večeře za den může být ve 20:00 a do 20:00 následujícího dne nekonzumujete žádné jídlo.

#4. Metoda přerušovaného půstu střídavého dne

Zde budete jednoduše střídat dny, kdy jíte, a dny, kdy se postíte. Můžete také vyzkoušet řadu variant a v jedné oblíbené variantě může být váš počet kalorií ve dnech, kdy se postíte, asi 500 kalorií.

#5. Warrior Diet Metoda přerušovaného půstu

Přerušovaný půst Warrior Diet zahrnuje konzumaci malého množství zeleniny a ovoce během dne a následnou konzumaci umírněných porcí jídla večer.

Ať už se dnes rozhodnete pro kteroukoli metodu přerušovaného půstu, měli byste se držet pouze té metody nebo metod, které splňují vaše cíle v oblasti životního stylu a fitness.

Co byste měli vědět o fungování přerušovaného půstu

Kdykoli se pustíte do přerušovaného půstu, spustíte řetězovou reakci, která změní celou vaši fyziologii, aby optimalizovala váš metabolismus a podpořila dobré zdraví.

Některé z těchto fyziologických změn zahrnují:

#1. Zlepšená citlivost na inzulín

Když se zapojíte do přerušovaného půstu, odezva vašeho těla na inzulín se zlepší a vaše hladiny inzulínu více než pravděpodobně klesnou. Právě v okamžiku tohoto poklesu hladiny inzulínu začne vaše tělo zkoumat vaše tukové zásoby jako životaschopný zdroj energie.

Dobrá věc na tom je, že na jedné straně vaše tělo vyčerpá přebytečné tukové zásoby a na druhé straně bude vaše hladina cukru v krvi regulována, čímž se sníží riziko cukrovky 3. typu a zároveň se zrychlí vaše metabolické funkce.

#2. Zvyšte hladinu růstového hormonu a zvyšte ztrátu tuku

Kdykoli provádíte přerušovaný půst, vaše tělo uvolňuje větší množství růstových hormonů, což vede k zvýšená ztráta tuku a přírůstky retence kosterního svalstva.

#3. Zvýšená buněčná oprava

Přerušovaný půst podporuje autofagii, což je proces, při kterém jsou poškozené buňky opraveny a buněčné funkce jsou posíleny.

#4. Zvýšená metabolická flexibilita

Své metabolické zdraví můžete zlepšit přerušovaným půstem. Při přerušovaném hladovění se hladina glukózy v krvi snižuje, což vede k tomu, že vaše tělo získává energii jinde.

Vaše tělo pak projeví svou metabolickou flexibilitu přechodem z používání glukózy jako primárního zdroje energie k využívání tukových zásob

To vede ke zvýšené metabolické funkci, tělesnému teplu nebo termogenezi a lipolýze nebo ztrátě tuku.

#5. Zlepšuje funkce mozku

Je dobře známou skutečností, že přerušovaný půst může zvýšit BDNF – neurotrofický faktor odvozený z mozku. BDNF je protein, o kterém je známo, že podporuje a podporuje optimální funkci mozku. Je také známo, že BDNF pomáhá snížit riziko, že osoba bude trpět neurodegenerativními onemocněními, jako jsou; demence a Alzheimerovy choroby.

#6. Snižuje chronický zánět

Je známo, že přerušovaný půst je prospěšný pro každého, kdo trpí chronickým zánětem, protože snižuje známé zánětlivé markery.

Chronický zánět může způsobit nesčetné množství zdravotních problémů, jako je artritida, revmatismus a kardiovaskulární problémy. Přerušovaný půst však sníží zánět, podpoří vaši vitalitu a zároveň zlepší vaše celkové zdraví.

#7. Půst pro zdraví mozku a dlouhověkost

Všeobecně se má za to, že přerušovaný půst je schopen podpořit dlouhověkost tím, že prodlouží délku života člověka posílením metabolických funkcí, snížením úrovně oxidačního stresu a podporou zvýšené buněčné opravy.

Je přerušovaný půst pro každého?

Jednoduchá odpověď na tuto otázku je Ne. Přerušovaný půst rozhodně není pro každého člověka na povrchu země.

Je tedy důležité, abyste před zahájením interakce vyhledali radu svého lékaře, zvláště pokud spadáte do jedné nebo více z těchto vysoce rizikových skupin:

 

  • Těhotné a/nebo kojící matky
  • Osoby s anamnézou diagnostikovaných poruch příjmu potravy, jako je anorexie
  • Osoby, které mají značnou podváhu kvůli základnímu zdravotnímu stavu.

Co musíte udělat, než začnete s přerušovaným půstem

Než začnete s přerušovaným půstem, musíte udělat následující:

 

  • Rozhodněte se, která přerušovaná metoda vyhovuje vašemu životnímu stylu a cílům v oblasti fitness. Doporučil bych, abyste začali s metodou přerušovaného půstu 16/8, protože je to možnost vhodná pro začátečníky, kdy se postíte 16 hodin denně a budete jíst během následujících 8 hodin dne.
  • Při zahájení přerušovaného půstu udělejte dětské kroky. Musíte svému tělu umožnit, aby se přizpůsobilo změně vašich stravovacích návyků, a to by mělo být prováděno postupně. Začněte s mírným obdobím půstu a poté toto okno postupně zvyšujte, jak vám bude půst pohodlnější.
  • Během půstu zůstaňte vždy hydratovaní. Ujistěte se, že během přerušovaného půstu konzumujete hodně vody, protože to zabraňuje jak pocitům hladu, tak dehydrataci.
  • Konzumujte jídla bohatá na živiny během vašeho jídelního okna, abyste vyživili své tělo. Ujistěte se, že konzumujete hodně zdravých tuků, zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a chudých bílkovin.
  • Vždy věnujte pozornost svému tělu a podle toho regulujte své postní okno. Ujistěte se, že jste snížili dobu půstu, pokud pociťujete jakékoli nepohodlí, podrážděnost nebo únavu.

 

 

Mýty o přerušovaném půstu ověřeny

Existuje řada mýtů o přerušovaném půstu, o kterých jste možná slyšeli, ale také ne. Přesto budou tyto běžné mýty vyvráceny právě zde.

Mýtus #1: přerušovaný půst zpomalí váš metabolismus.

Skutečnost: Když se zapojíte do přerušovaného půstu na krátkou dobu, můžete zvýšit rychlost metabolismu. To pak vede k vyšším hladinám norepinefrinu a termogenezi (zvýšené tělesné teplo), které vám pomohou spálit přebytečný tělesný tuk.

Mýtus #2: Přerušovaný půst způsobí, že ztratíte přírůstky hmoty kosterního svalstva.

Skutečnost: Své přírůstky kosterního svalstva si můžete zachovat, když zkombinujete přerušovaný půst s programem silového tréninku.

Mýtus #3: Přerušovaný půst není pro ženy bezpečný.

Skutečnost: Přerušovaný půst lze úspěšně provádět pomocí ženy. Z tohoto pravidla však existují určité výjimky, protože přerušované hladovění se nedoporučuje těhotným a/nebo kojícím ženám.

V podstatě každý, včetně mužů a žen, by se měl před zahájením programu přerušovaného půstu poradit s poskytovatelem zdravotní péče.

Závěr

Výhody přerušovaného půstu pro hubnutí nelze přehnaně zdůrazňovat. Takže když dnes zahájíte svůj program přerušovaného půstu, ujistěte se, že během období jídla konzumujete jídla bohatá na živiny, abyste vyživili své tělo po období půstu.

Zařaďte také posilovací program, abyste si uchovali přírůstky svalové hmoty, i když ztrácíte přebytečný tělesný tuk, protože vaše tělo využívá tukové zásoby jako zdroj energie během vašich silových tréninků.

Pokud potřebujete více informací o přerušovaném půstu, můžete je získat koučování zdarma od odborníka ještě dnes a nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho Zpravodaj pro více informativního obsahu o tréninku, dietě a životním stylu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *