Je prakticky nemožné najít fitness nadšence, vášnivého návštěvníka posilovny nebo aktivního kulturistu, který by netoužil po atraktivní postavě charakterizované štíhlými a pevnými svaly. Je také samozřejmé, že k dosažení významného růst svalů a zlepšený výkon, potřebujete tréninkový program, který se skládá z silový trénink.
V této příručce se dozvíte, proč je silový trénink důležitý pro váš fitness režim, a také sedm (7) hlavních výhod, které můžete získat z dobře strukturovaného silového tréninkového programu.
Pochopení silového tréninku
Silový trénink je forma cvičení, při které se odpor využívá k tomu, aby vaše kosterní svaly byly dlouhodobě odolnější, silnější a silnější.
Odpor generovaný během silového tréninku může být odvozen z řady zdrojů, včetně vaší tělesné hmotnosti, například při shybech, dřepech a klikech.
Odporové gumy také nabízejí odpor potřebný k tomu, aby byly klasifikovány jako druh vybavení potřebného během silového tréninku. váhy, které zvedáte Stejně jako činky, jednoručky a stroje nabízejí různé úrovně odporu, když se věnujete svému specifickému silovému tréninkovému protokolu.
Při tréninku proti odporové síle jsou vaše svalová vlákna vystavena mikrotrhlinám. Tyto mikrotrhliny se však během regenerace obvykle hojí, což vede ke zlepšení svalové síly. vytrvalosta hypertrofie.
Vysvětlení různých typů silového tréninku
Některé z nejoblíbenějších typů silového tréninku jsou dobře známé díky formě odporu, kterou nabízejí při procvičování kosterních svalů během tréninku.
Pár z nich jsme již zmínili, ale pojďme se nyní blíže podívat na různé typy silového tréninku, kterým se můžete aktivně věnovat.
- Silový trénink s vlastní vahou
Jedná se o formu silového tréninku, kde odpor pro vaše kosterní svaly je vytvářen vaší tělesnou vahou. Mezi nejběžnější formy silového tréninku s vlastní vahou patří prkna, výpady, dřepy, shyby a kliky.
Krása silového tréninku s vlastní vahou spočívá v tom, že tyto cviky můžete provádět kdekoli, nejen v posilovně.
Navíc je tato forma silového tréninku skvělá pro všechny úrovně fyzické zdatnosti, od začátečníků až po experty – na tom vlastně nezáleží, s tréninkem s vlastní vahou může začít každý.
- Silový trénink s volnými činkami
Při silovém tréninku s volnými činkami můžete volně používat různé pomůcky včetně kettlebellů, činek a jednoruček bez podpory strojů, které se používají k vedení pohybu uživatelů těchto pomůcek. Volné činky výrazně zlepší vaši koordinaci a rovnováhu a zároveň zlepší vaši celkovou sílu.
- Silový trénink na strojích
Na rozdíl od cvičení s volnými činkami, kde si můžete řídit pohyb při používání posilovacích strojů, jako jsou činky, je silový trénink na stroji jiný, protože stroj vám pomáhá s pohybem během používání posilovacích strojů.
Mezi nejběžnější posilovací cviky s využitím strojů patří přítahy na latidu, tlak na hrudník a tlak na nohy. Strojový trénink je ideální pro začátečníky i pro trénink izolovaných svalových skupin.
- Silový trénink s odporovým pásem
Používání odporových gum, což jsou v podstatě velké elastické pásy, během silového tréninku poskytne dostatečné napětí po celou dobu provádění cviků, které jste si naplánovali, pro zlepšení mobility, flexibility a obratnosti.
Tento silový trénink je skvělý pro vaši rehabilitaci během zotavení a je to jeden z posilovacích tréninků, který si můžete vzít s sebou, kamkoli jdete.
- Funkční trénink
Jedná se o typ silového tréninku, který se skládá z cvičení které jsou navrženy tak, aby napodobovaly situace z reálného života.
Mezi cviky, které spadají do tohoto typu silového tréninku, patří dřepy, které napodobují pohyb zvedání těžkých předmětů ze země.
Dalšími příklady pohybů z funkčního tréninku jsou tahání, tlačení, nošení a zvedání. Tento silový trénink poskytuje stabilitu a nárůst síly.
- Silový trénink
Jedná se o silový trénink v olympijském stylu, který klade důraz na explozivní sílu a rychlost.
Silový trénink je fantastický pro pokročilé kulturisty a sportovce, přičemž nejběžnějšími formami tréninku jsou tlaky, trhy a nadhozy.
Výhody silového tréninku
Zatímco silový trénink nabízí mužům i ženám řadu zdravotních výhod, v naší knize jsme vybrali sedm (7) nejvýznamnějších výhod.
#1. Silový trénink zlepšuje metabolické funkce
Vaše metabolická funkce se zlepšuje, když se věnujete silovému tréninku. Kdykoli běžíte silový trénink, množství energie, které spálíte, je obvykle ve stejném poměru k intenzitě vašeho tréninku.
Takže kalorie nespalujete jen při silovém tréninku, ale i po skončení dne silového tréninku a odpočinku.
#2. Silový trénink zvyšuje hustotu kostí
Silovým tréninkem si nejen vybudujete silné kosterní svaly, ale také silné a zdravé kosti. Zátěž vyvíjená na vaše kosti během silového tréninku způsobí, že buňky ve vašich kostech opraví vadnou kostní tkáň a tím zvýší hustotu kostí.
#3. Silový trénink pomáhá zlepšit duševní zdraví
Když si posilováním zlepšujete fyzickou kondici, nejenže budujete svaly, ale také zvyšujete svou duševní bdělost a koncentraci. Máte důvod se každé ráno probouzet a toto laserové zaměření vám výrazně pomůže s přístupem k životu a zároveň zlepší vaše duševní zdraví.
#4. Silový trénink zlepšuje krevní tlak
Vaše cévy, tepny a srdce se s každým absolvovaným silovým tréninkem výrazně posilují. Silový trénink pomůže zlepšit krevní oběh, snížit hladinu špatného cholesterolu, regulovat hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost, čímž vás ochrání před kardiovaskulárními problémy.
#5. Silový trénink zlepší vaše celkové zdraví
Silový trénink může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života tím, že výrazně zlepší vaše fyzické i duševní zdraví. Budete se cítit silnější a fit než kdykoli předtím, i když jste ve středním nebo starším věku. Jak již bylo zmíněno, zlepší se také zdraví vašich svalů, kostí a srdce, což vám umožní žít zdravý život.
#6. Silový trénink vám pomáhá udržovat svalovou hmotu při řezání
Díky silovému tréninku si budete schopni udržet svalovou hmotu, i když jste na řezacím cyklu a snažíte se zbavit se tělesného tukuKdykoli zvedáte závaží, zatěžujete svaly, což vede k mikrotrhlinám, které se během odpočinku a regenerace zahojí, což způsobuje, že opravený sval zesílí a zvětší se.
Ve skutečnosti budujete svaly během odpočinku a regenerace, a to i při řezání. Je však důležité zajistit, abyste konzumovali dostatek živin, abyste svému tělu poskytli živiny potřebné k efektivnímu provádění silových tréninků.
#7. Silový trénink může snížit riziko cukrovky
Kdykoli se věnujete silovému tréninku, zvyšujete svou citlivost na inzulín, protože glukóza se během silového tréninku přeměňuje na glykogen a svaly ji využívají jako palivo.
Výsledkem je regulace hladiny cukru v krvi a snížení rizika vzniku cukrovky 2. typu.
Závěr
Silový trénink posílí vaše svaly a kosti a zároveň sníží riziko fyzických i duševních zdravotních problémů.
Výhodou silového tréninku je, že s ním můžete začít prakticky kdekoli.
S posilováním s volnými činkami a vlastní vahou můžete začít doma ještě dnes a vše, co potřebujete, je vaše vůle pokračovat ve svém cvičebním režimu. Pokud potřebujete více informací o silovém tréninku, můžete se ještě dnes obrátit na profesionála IFBB.
