أخذ C من مفاصلك مع الجلوكوزامين
الجلوكوزامين، هو مكمل غذائي غير فيتاميني يوصى به عادة ويستخدم لتخفيف آلام المفاصل. أنها تحظى بشعبية متساوية بين لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال والأشخاص الذين يعانون من آثار هشاشة العظام.
على الرغم من أن تدريب الأثقال يقوي ويبني العضلات، إلا أن الضغط المستمر على الغضروف يمكن أن يسبب التآكل. بالإضافة إلى ذلك، فإن اكتساب العضلات الإضافية يمكن أن يضيف ضغطًا إضافيًا على المفاصل ويسبب الألم. وهذا أمر شائع عادةً في الرياضات التي تتمحور حول تمارين القلب عالية التأثير، حيث أن قوة العضلات عبر المفصل هي ما يعمل على استقراره وحمايته.
على أي حال ، إذا كنت تمارس ضغطًا منتظمًا على مفاصلك ، فمن الضروري أن تعتني بها أكثر من أجل الاستمتاع بالحياة (وبالطبع التدريب!) إلى أقصى حد مع تقدمك في العمر.
ما هو الجلوكوزامين؟
الجلوكوزامين هو سكر أميني يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسم الإنسان. وهو مزيج من الجلوكوز والجلوتامين. الجلوكوزامين هو أحد المكونات الرئيسية لبوليمرات الجليكوزامينوجليكان الموجودة في الغضروف الصحي.
يحدث الجلوكوزامين في الكائنات الحية الأخرى وفي جميع أنحاء الطبيعة. يمكن أيضًا تصنيعه في المختبر. يمكن أن تؤخذ مكملات الجليكوزامينوجليكان من أي مصدر ويتم حصادها أحيانًا من قشور المحار أو الذرة أو القمح.
ماذا يفعل الجلوكوزامين؟
يلعب الجلوكوزامين دورًا حاسمًا في تكوين الجليكوزامينوجليكان والبروتينات السكرية في الغضاريف، والتي تعد لبنات بناء أساسية ليس فقط للمفاصل، ولكن أيضًا للأوتار والأربطة والسائل الزليلي. بدون الجليكوزامينوجليكان، لن تتمكن مفاصلك من إصلاح نفسها.
كلما زاد إمداد الجسم بالجلوكوسامين ، زادت فعاليته في تقليل أو التخلص من آلام المفاصل الناتجة عن التشحيم غير الكافي وعدم كفاية امتصاص الصدمات.
أنواع الجلوكوزامين المختلفة
هناك عدة أنواع مختلفة من الجلوكوزامين، وهي الجلوكوزامين هيدروكلوريد، وكبريتات الجلوكوزامين وN-أسيتيل الجلوكوزامين.
على الرغم من تشابههما ، إلا أنهما قد لا يكون لهما نفس التأثيرات الأيضية عند تناولهما كمكملات غذائية. إذا تم تصنيف منتج على أنه جلوكوزامين ، فمن الشائع أن يكون كبريتات الجلوكوزامين. ومع ذلك ، يجدر التحقق من المكونات لتكون 100% متأكدًا مما تتناوله.
سوف نفحص السمات المختلفة لكل نوع من أنواع الجلوكوزامين الآن:
- كبريتات الجلوكوزامين: كما يوحي الاسم، هذا هو الجلوكوزامين المرتبط بالكبريت. وهو الشكل الأكثر استخدامًا من الجلوكوزامين ويتم حصاده دائمًا تقريبًا من المحار. إنه الشكل الأكثر دراسة من الجلوكوزامين ويُعرف بأنه الأكثر فعالية على صحة المفاصل.
- الجلوكوزامين هيدروكلوريد (HCL): هذا هو الجلوكوزامين المرتبط بجزيئات الكلور. إنه خيار جيد للنباتيين والنباتيين. يُعتقد في الغالب أن هيدروكلوريد الجلوكوزامين مفضل لخصائصه في تخفيف الألم بينما تظهر كبريتات الجلوكوزامين تأثيرات هيكلية أفضل عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة الغضروف.
- N-Acetyl-Glucosamine (NAG): NAG هو مركب فريد يتكون من الجلوكوزامين وحمض الخليك. وهذا يعني أنه جزيء مختلف تمامًا عن كبريتات الجلوكوزامين ويتم امتصاصه بشكل مختلف من قبل الجسم. كما أنه يوفر فوائد مضادة للشيخوخة للبشرة ويساعد على صحة الجهاز الهضمي.
كيف تأخذ الجلوكوزامين
لتكملة الجلوكوزامين ، تناول 300 - 500 مجم ثلاث مرات يوميًا. يجب ألا يتجاوز المجموع اليومي 900 - 1500 مجم. يجب دائمًا تناول الجلوكوزامين مع الطعام. ستقلل طريقة المكملات هذه من خطر اضطراب المعدة.
غالبًا ما يتم تناول كبريتات الجلوكوزامين مع كبريتات الكوندرويتين. (كبريتات الكوندرويتين هي جزيء أكبر يستخدم في تكوين الغضاريف والعظام والأربطة والأوتار). الجرعة النموذجية هي 1500 ملغ يوميا من كبريتات الجلوكوزامين و 1200 ملغ من كبريتات الكوندرويتين.
على الرغم من أننا لا ننصح بذلك، فقد أشارت الدراسات إلى أن الجرعات التي تصل إلى 3000 ملغ يوميًا قد تكون قادرة على إبطاء تدهور المفاصل لدى الرياضيين الذين يتدربون في الرياضات عالية التأثير. يُعتقد عمومًا أن الجلوكوزامين آمن، حيث يصل إلى 2000 مجم يوميًا.
هل الجلوكوزامين آمن؟
الجلوكوزامين آمن جدًا وآثاره الجانبية الأكثر شيوعًا هي انتفاخ البطن. ومع ذلك، فإنه قد يسبب آثارًا جانبية خفيفة جدًا لدى بعض المستخدمين.
يمكن أن تشمل:
- طفح جلدي
- الصداع
- اضطرابات المعدة
- إسهال
- إمساك
في حالة مواجهة أي من هذه التأثيرات ، توقف عن تناول الجلوكوزامين وستهدأ الأعراض.
سيحتاج مرضى السكر الذين يختارون تناول الجلوكوزامين إلى مراقبة مستويات السكر في الدم لديهم بعناية حيث قد يكون هناك بعض التفاعل بين الأدوية المضادة للسكري والجلوكوزامين. التفاعل بين الدواءين ليس كبيرًا، ولكن إذا كنت مصابًا بالسكري فمن المفيد مناقشة الجلوكوزامين مع طبيبك قبل بدء العلاج.
كانت هناك تقارير عن تفاعلات بين الجلوكوزامين وأدوية العلاج الكيميائي وأيضًا بين الجلوكوزامين والأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. إذا كنت تخضع للعلاج الكيميائي أو تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فمن الحكمة استشارة طبيبك.
نظرًا لأن مصدر الجلوكوزامين في بعض الأحيان من المحار ، يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من المأكولات البحرية تناول الأنواع الخالية من المحار.
أي شيء آخر لتعرفه؟
في حين ثبت أن الجلوكوزامين فعال في تقليل آلام المفاصل عبر العديد من الدراسات السريرية، إلا أن بعض المستخدمين سيجدون أنه يوفر راحة خفيفة فقط. إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة، فلديك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة لك، بما في ذلك الكركم والإيبوبروفين. بالطبع يجب مناقشة أي ألم مستمر في المفاصل مع طبيبك وتنفيذ العلاج الفعال.
ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن جميع الدراسات التي أجريت حول فعالية الجلوكوزامين شملت أشخاصًا يعانون من التهاب المفاصل العظمي ولم يتم إجراء أي تجارب سريرية على الأشخاص الأصحاء الذين لا تظهر عليهم أعراض الزراعة العضوية.
ومع ذلك فهو مركب طبيعي ومكمل آمن للغاية. إنه مفيد في كل من القدرة الوقائية وأيضًا عند التعافي من إصابة المفاصل.
شكرا لك! مفيد جدا