Muitas pessoas podem não saber disso, mas a importância da respiração para seus esforços de musculação não pode ser subestimada. Este post informa por que as técnicas de respiração adequadas são tão importantes quanto a nutrição no fisiculturismo.
Nutrição na Musculação Melhora a Respiração
Respirar com mais facilidade é possível com o equilíbrio dietético certo. Os carboidratos geram mais dióxido de carbono do que qualquer outro substrato durante o metabolismo porque requerem mais oxigênio para serem decompostos. Ter doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC pode ser debilitante para algumas pessoas, mas uma maneira de melhorar a respiração é manter uma dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura.
A desnutrição altera muito o funcionamento do sistema respiratório. Ter essa condição aumenta a probabilidade de insuficiência respiratória e a necessidade de ventilação mecânica prolongada, afetando a função do tecido muscular respiratório, a estrutura pulmonar, os mecanismos de defesa e também o controle da ventilação.
Respiração inadequada causa distúrbios de saúde
O sistema nervoso central interpreta a respiração superficial da parte superior do tórax como um sinal para ativar o sistema nervoso simpático (“lutar ou fugir”), que aumenta a pressão sanguínea e a frequência cardíaca e coloca o corpo em estado de alerta máximo com o aumento dos níveis de estresse. Além de prejudicar sua saúde a longo prazo, respirar principalmente pela parte superior do tórax pode contribuir para um estado constante de estresse, que está associado ao aumento da sensibilidade à dor.
Respiração e nutrição trabalham de mãos dadas
Embora a dieta possa não ter um efeito imediato na função pulmonar, ela tem um efeito indireto por meio do sistema cardiovascular e da proteção antioxidante.
É do conhecimento comum que uma alimentação saudável ajuda a manter a mente e o corpo saudáveis. Comer os alimentos certos, no entanto, pode ajudar a respirar e até mesmo diminuir os sintomas da asma. A energia é criada a partir da ingestão de oxigênio e alimentos durante o processo metabólico. Esse processo nos faz exalar dióxido de carbono como subproduto.
É importante observar que o metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos resulta na liberação de diferentes quantidades de dióxido de carbono. Aqueles com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem encontrar alívio para suas dificuldades respiratórias adotando uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras saudáveis, conforme recomendado pela American Lung Association.
Tal como acontece com o tabagismo, uma dieta rica em gordura tem sido associada a um risco aumentado de desenvolver câncer de pulmão. A gordura saturada, como a encontrada na carne processada, também aumenta o risco de uma pessoa desenvolver câncer de pulmão.
No entanto, descobriu-se que uma dieta rica em frutas pode reduzir esses riscos à saúde. Manter os pulmões limpos, saudáveis e sem carga é um esforço conjunto que inclui boa nutrição e exercício regular. Para manter a função respiratória saudável, comer alimentos frescos e crus é essencial.
Aprenda a respirar direito com estes exercícios de respiração simples
Respiração profunda
A meditação é uma forma de relaxamento na qual a pessoa se concentra em fazer respirações longas e profundas. Com a respiração profunda, você usa o diafragma (o músculo fino que separa o peito do abdômen) e os músculos abdominais para inspirar lenta e deliberadamente pelo nariz e expirar pela boca.
Respiração Diafragma
A respiração regular não maximiza a capacidade pulmonar, mas respiração diafragmática envolve tomar respirações completas e profundas com o diafragma. Se você deseja maximizar a eficiência pulmonar, a respiração diafragmática é o caminho a seguir.
A respiração por diafragma é fácil, se você praticar regularmente fazendo o seguinte:
- Relaxe em uma poltrona ou no chão
- Sinta seu coração e estômago com uma mão cada
- Com as narinas, inspire profundamente e tente prender a respiração por cerca de quatro segundos. Você vai sentir seu estômago expandir
- Tente não respirar prendendo a respiração por dois segundos
- Lentamente, mas de forma constante, respire pela boca pelos próximos 6 segundos.
Pratique a respiração de diagrama todos os dias e você será capaz de otimizar sua capacidade pulmonar, o que é especialmente importante durante o treinamento de força e resistência.
Lembre-se de que sua respiração e nutrição na musculação andam de mãos dadas, então concentre-se em melhorar sua capacidade pulmonar com técnicas de respiração profunda e diafragmática, mantendo uma dieta saudável e pobre em carboidratos, pois requer mais oxigênio durante o metabolismo e faz com que você gere uma grande quantidade de dióxido de carbono. Se precisar de mais assistência em seu plano respiratório e nutricional, não hesite em consultar um treinador e nutricionista aqui hoje mesmo.
