Als u snel lichaamsvet wilt verliezen, moet u programma's voor gewichtsverlies verkennen die misschien precies goed zijn voor uw snijbehoeften.
Deze programma's zullen onvermijdelijk bestaan uit een goed gestructureerd trainingsregime, snijsupplementen en het beste dieet voor gewichtsverlies dat het beste past bij uw bodybuildingdoelen.
In dit bericht maak je kennis met de basisprincipes van gewichtsverlies, de voedingsmiddelen die je moet vermijden als je snel wilt afvallen, de voedingsmiddelen die je moet eten en de mogelijke supplementen voor gewichtsverlies die je kunt gebruiken om snel gewichtsverlies te bevorderen.
Basisprincipes van gewichtsverlies
Als het gaat om snel afvallen, zijn er enkele dingen die u echt ter harte moet nemen. Hieronder staan enkele basisprincipes van gewichtsverlies die het vermelden waard zijn.
#1. Breng veranderingen in levensstijl aan
Uw levensstijl is net zo belangrijk als alle beschikbare programma's voor gewichtsverlies. Als u slechte eetgewoonten heeft die worden gekenmerkt door het overmatig eten van geraffineerd, bewerkt of junkfood, is de kans kleiner dat uw afslankprogramma succesvol zal zijn. U moet veranderingen in uw levensstijl ten goede aanbrengen en u volledig inzetten voor die positieve veranderingen.
#2. Uw gezondheid is belangrijk
Voordat u besluit het beste dieet voor gewichtsverlies te volgen dat geschikt is voor uw snijbehoeften, moet u ervoor zorgen dat u in goede gezondheid verkeert. Het is belangrijk dat u een grondig medisch onderzoek ondergaat om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende gezondheidstoestand heeft die kan verergeren als u een snijdieet volgt.
#3. Weet wanneer u moet afvallen
Je moet ook weten wanneer je moet afvallen. Als uw lichaamsgewicht 25 pond of meer is dan uw ideale lichaamsgewicht, bent u doorgaans een perfecte kandidaat voor een afslankprogramma.
#4. Begrijp calorieën
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je daadwerkelijk verbruikt. Om dit te bereiken, kunt u een caloriearm dieet volgen en ook meer calorieën verbranden tijdens uw trainingssessies. Om calorieën te begrijpen, moet u echter uw dagelijkse caloriebehoefte kennen, evenals de calorieën die u uit verschillende voedingsmiddelen kunt halen.
#5. Voer geen gewichtsverliesprogramma's uit zonder begeleiding
Het is altijd belangrijk om advies in te winnen bij uw arts en/of een ervaren bodybuilder en coach over het afslanken van trainingsprogramma's en het beste dieet om af te vallen. Door een deskundige te raadplegen, bent u op de goede weg om snel en gezond af te vallen.
Welke voedingsmiddelen moet je vermijden om snel af te vallen?
Er zijn veel voedingsmiddelen die veel vet, geraffineerde koolhydraten en suiker bevatten, terwijl ze tegelijkertijd vrij lage niveaus van essentiële voedingsstoffen bevatten, zoals; vezels en eiwitten.
Als u besluit voedsel te eten dat de voedingsstoffen mist die essentieel zijn voor een gezond leven, zult u er zeker niet in slagen om af te vallen en kunt u in feite overgewicht krijgen.
Daarom wordt u geadviseerd om een diëtist en/of voedingsdeskundige te raadplegen die u kan helpen bij het samenstellen van het beste dieet voor gewichtsverlies met de juiste voedingsmiddelen.
Normaal gesproken zal dit plan bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan zowel vezels als eiwitten en waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies ondersteunen, omdat deze voedingsmiddelen de neiging hebben om uw verzadigingsniveau te verhogen, waardoor u zich overdag en 's nachts veel langer vol voelt.
Als u voedsel consumeert dat rijk is aan vet, geraffineerde koolhydraten en suiker, verhoogt u niet alleen het aantal calorieën in uw dieet, maar maakt u het ook moeilijk om af te vallen.
Sommige voedingsmiddelen die je absoluut moet vermijden als je snel wilt afvallen zijn:
#1. Alcoholische dranken
Het overmatig drinken van bepaalde alcoholische dranken, zoals bier, kan ervoor zorgen dat u aankomt. Het is zelfs bekend dat alcohol je veel meer calorieën geeft dan eiwitten en koolhydraten.
Als je alcohol drinkt, krijg je bijna 7 calorieën per gram binnen. Het is raadzaam om alcohol alleen met mate te consumeren als u moet drinken, en anders alcohol in zijn geheel te vermijden.
#2. Snoep repen
Je vindt grote hoeveelheden geraffineerde bloem, toegevoegde oliën en suiker in één enkele reep. De reep die je eet, bevat mogelijk zeer weinig essentiële voedingsstoffen en een zeer hoog aantal calorieën. In feite kan een standaard met chocolade omhulde reep wel 300 calorieën bevatten.
#3. Ijsje
IJsjes bevatten veel calorieën en toegevoegde suikers. Overmatig eten van ijs zal ervoor zorgen dat je aankomt, maar het met mate consumeren van ijs is prima, op voorwaarde dat het overeenkomt met je dagelijkse aantal calorieën.
#4. Gebak
Het is bekend dat gebak en andere bewerkte voedingsmiddelen, waaronder pizza's, cakes en koekjes, grote hoeveelheden suiker en calorieën bevatten. Bovendien is de kans kleiner dat u zich vol voelt na het eten van deze voedingsmiddelen, waardoor u gedwongen wordt nog meer voedsel te consumeren en uw totale dagelijkse calorieën te verhogen.
#5. Aardappelchips en frietjes
Die chips en frietjes waar je niet mee kunt stoppen, bevatten veel vet en calorieën. Daarnaast is er een sterk verband tussen het eten van gebakken, geroosterde of gebakken aardappelen en kanker vanwege de aanwezigheid van kankerverwekkende stoffen, acrylamiden genaamd.
Hoewel chips en frites misschien moeilijk te weerstaan zijn, moet je proberen ze zoveel mogelijk te vermijden als je wilt afvallen of ze in ieder geval slechts af en toe wilt consumeren.
#6. Suikerhoudende drank
Vermijd het drinken van suikerhoudende dranken, omdat deze veel geraffineerde suikers en calorieën bevatten. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, kunnen ervoor zorgen dat u aankomt.
Dit komt omdat de calorieën in vloeibare suiker uw verzadigingsniveau niet zullen verhogen tot het punt waarop u vol zit en het effect hiervan is dat u meer voedsel eet, waardoor uw calorieën toenemen.
Je moet ook koffie met een hoog caloriegehalte vermijden, die naast veel calorieën ook grote hoeveelheden suiker bevat.
#7. Witbrood
Witbrood wordt gemaakt van sterk bewerkte en geraffineerde ingrediënten, waaronder suiker. Het consumeren van witbrood kan uw bloedsuikerspiegel verhogen en het is bekend dat witbrood uw risico op overgewicht en zelfs obesitas vergroot.
Beste voedingsmiddelen om uit te kiezen voor een gewichtsverliesplan
Op dit punt moet worden benadrukt dat er niet één enkel voedingsmiddel is dat u een lagere winst garandeert. U kunt er echter zeker van zijn dat er voedingsmiddelen zijn die u in uw beste dieet voor gewichtsverlies kunt opnemen om aanzienlijke snijresultaten te bereiken en tegelijkertijd een goede gezondheid te bevorderen.
In werkelijkheid bestaat het beste dieet voor gewichtsverlies vaak uit een hoog gehalte aan eiwitten en/of vezels. Deze voedingsmiddelen zullen uw verzadigingsniveau verbeteren en u tegelijkertijd voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond leven.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u in uw dieetplan voor gewichtsverlies moet opnemen.
Dikke vis
Vette vis zoals zalm en sardine bevatten omega-3-vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van je huid. Ze bevatten ook eiwitten die je gedurende de dag veel langer een vol gevoel geven.
Gefermenteerde voedingsmiddelen
Je kunt het vetverbrandingsproces stimuleren met een gezonde balans van probiotica of goede bacteriën in je darmen.
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, tempeh, zuurkool en kefir in uw dagelijkse maaltijden kunnen uw spijsvertering helpen verbeteren en constipatie voorkomen.
Je moet ook prebiotica consumeren, zoals; asperges, bananen, uien en peulvruchten die ook de gezondheid van uw darmkanaal kunnen verbeteren.
Fruit en Groente
Groenten en fruit zullen u voorzien van complexe koolhydraten, mineralen, vitamines en ook vezels. Je moet fruit eten zoals appels, avocado's, peren, enzovoort.
Groenten zoals bladgroenten, spinazie en kruisbloemige groenten zoals spruitjes, broccoli en bloemkool zijn geweldig voor elke maaltijd.
Eiwitten
Eiwitten zoals bonen en eieren zijn geweldig voor programma's voor gewichtsverlies. Eiwitten geven je een vol gevoel en bevorderen tegelijkertijd de toename van droge spiermassa als extra bonus wanneer je een snijprogramma uitvoert.
Zaden en noten
Je krijgt je gezonde vetten binnen door het eten van zaden en noten. Zorg er echter voor dat u niet allergisch bent voor de zaden en noten die u in uw dieet wilt opnemen.
Zaden zoals chiazaad kunnen bij veel maaltijden worden gebruikt, terwijl noten zoals cashewnoten, walnoten en pinda's je voorzien van gezonde vetten, calorieën en vezels.
Volkoren
Je moet volle granen opnemen, zoals; quinoa, bruine rijst en volkoren pasta toevoegen aan uw dagelijkse maaltijdplan. Deze voedingsmiddelen bevatten fytonutriënten, mineralen, vitamines en vezels waardoor u zich vol voelt.
Hoe zit het met afslanksupplementen?
Supplementen voor gewichtsverlies kunnen u ook helpen om snel uw snijwinst te bereiken. U dient echter altijd een gekwalificeerd medisch personeel te raadplegen voordat u een afslanksupplement gebruikt. Dit komt omdat veel van de afslanksupplementen op de markt actieve ingrediënten bevatten die contraproductief kunnen zijn voor uw gezondheid.
Chitosan is bijvoorbeeld een actieve stof die wordt aangetroffen in supplementen voor gewichtsverlies. Het is een suiker die afkomstig is van het exoskelet van garnalen, krabben en kreeften.
Hoewel velen geloven dat chitosan de hoeveelheid cholesterol die je lichaam kan opnemen kan beperken, is er nog steeds ruimte voor meer onderzoek om deze bewering te onderbouwen. Maar wat relevanter is bij chitosan is dat als u allergisch bent voor zeevruchten, vooral schaaldieren, het nemen van afslanksupplementen met chitosan schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
Andere componenten in veel supplementen voor gewichtsverlies zijn chroompicolinaat, geconjugeerd linolzuur (CLA), glucomannan, groene thee-extract, groene koffie-extract, ephedra, guargom, hoodia en 7-keto-DHEA zijn allemaal mineralen die vetverbrandende eigenschappen bieden. helpen u snel af te vallen.
Overzicht
Het beste dieet voor gewichtsverlies bestaat uit voedingsmiddelen die grote hoeveelheden eiwitten en vezels bevatten die uw verzadigingsniveau verbeteren en uw drang om zonder onderscheid te eten stoppen.
U moet het eten van voedsel zoals suikerhoudende dranken, witbrood, gebak, alcoholische dranken, aardappelen en frites, ijs en candybars vermijden.
Maar houd er rekening mee dat uw afslankdieet er niet voor zal zorgen dat u op zichzelf afvalt. U moet moeite doen om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en een gestructureerd snijtrainingsprogramma volgen. U kunt hier hulp krijgen bij uitgebreide afslankprogramma's.
