Je hoeft maar even op internet te surfen en de kans is groot dat je, zonder ernaar te zoeken, een nieuwe trend op het gebied van gewichtsverlies tegenkomt. Wat je meteen opvalt, zijn de verschillende denkwijzen en de enorme hoeveelheid anekdotische beweringen. Sommigen presenteren overtuigende argumenten waarom extreme diëten dé manier zouden zijn om lichaamsvet te verliezen, terwijl anderen beweren een geniale manier te hebben ontdekt om de stofwisseling te reguleren. Maar ondanks de vele online beweringen zijn er maar weinig die een kritische blik kunnen doorstaan.
Er is echter een populaire strategie voor vetverlies die voor sommigen misschien nieuw lijkt, maar niet voor iedereen die bekend is met beproefde methoden voor vetverlies die al jarenlang hun waarde bewijzen. Dit concept voor lichaamscompositie houdt in dat je bewust stopt met eten voordat je letterlijk vol zit. Deze strategie staat simpelweg bekend als de 80% Truc voor volledig vetverlies.
Je vraagt je misschien af hoe je lichaamsvet kunt verliezen door simpelweg de verleiding te weerstaan om je buik vol te proppen met een overdadige maaltijd. Deze strategie is erop gericht je te laten vertrouwen op je natuurlijke instincten en je bewustzijn van de noodzaak om vet te verliezen door met mate te eten, in plaats van te vertrouwen op zeer restrictieve extreme diëten of het ietwat saaie proces van calorieën tellen.
In dit artikel gaan we dieper in op hoe de 80%-truc voor vetverlies werkt en waarom deze beproefde methode zo populair is. bewust eten voor gewichtsverlies Deze strategie zou wel eens precies kunnen zijn wat je nodig hebt om de gewenste lichaamscompositie te bereiken.
Wat is precies de 80%-truc voor volledig vetverlies?
Zoals reeds vermeld, de 80% Truc voor volledig vetverlies is een van de meest duurzame gewoonten voor vetverlies Dat kun je vandaag nog doen, en het houdt in dat je bewust stopt met eten zodra je je voldaan voelt, in plaats van helemaal vol.
Volgens voedingsdeskundigen weet je dat het tijd is om te stoppen met eten voordat je vol zit als je het volgende ervaart:
#1. Je voelt je voldaan en niet uitgehongerd.
#2. Je voelt je energiek en niet vermoeid.
#3. U kunt uw dagelijkse activiteiten voortzetten zonder zichtbare tekenen van ongemak.
Het is belangrijk om te weten dat wanneer je besluit een maaltijd te beëindigen, dit nodig is als je op een gezonde manier vet wilt verliezen.
Waarom is overeten een veelgemaakte fout?
Het spreekt voor zich dat natuurlijk honger- en verzadigingssignalen Wat voor de meeste mensen instinctief zou moeten zijn, kan negatief beïnvloed worden door externe factoren. We hebben het dan over de effecten van sociale druk, blootstelling aan lange rijen bij buffetten en grote porties eten in restaurants, een snelle levensstijl, emotioneel eten of eetbuien, vooral wanneer men bezig is met een digitaal apparaat.
Het is niet ongebruikelijk om mensen te zien die blijven eten, waarbij ze zich laten leiden door externe factoren of signalen in plaats van door interne signalen om te bepalen wanneer ze moeten stoppen met eten. Het probleem is dat de verzadigingssignalen van je maag en spijsverteringsstelsel naar je hersenen vaak vertraagd zijn, en tegen de tijd dat je je daadwerkelijk vol voelt, heb je waarschijnlijk meer gegeten dan je lichaam nodig heeft.
Maar om overeten te voorkomen, kunt u vandaag nog een strategie toepassen: Stop met eten als je vol zit (80%)..
Inzicht in de wetenschap achter honger- en verzadigingssignalen
Om volledig te begrijpen waarom de 80% Truc voor volledig vetverlies Hoewel het een effectieve snijstrategie is met een hoge slagingskans, is het belangrijk dat je de tijd neemt om de wetenschap erachter echt te begrijpen. honger- en verzadigingssignalen.
Om te beginnen wordt je eetlust gereguleerd door een complex netwerk van communicatie tussen spijsverteringssignalen, zenuwen en hormonen in je lichaam.
Simpel gezegd spelen ghrelin, leptine, rekreceptoren en darmhormonen allemaal een belangrijke rol bij het beïnvloeden van je eetlust gedurende de dag.
Ghrelin staat ook wel bekend als het 'hongerhormoon'. De concentratie van dit hormoon stijgt vlak voor een maaltijd en daalt erna. Leptine daarentegen is een hormoon dat een verzadigingssignaal afgeeft en ervoor zorgt dat de energiebalans van het lichaam op de lange termijn gereguleerd blijft.
Bovendien, wanneer je eet en het voedsel in je maag terechtkomt, worden er verzadigingssignalen naar je hersenen gestuurd door zowel rekreceptoren als darmhormonen in je maag, wat aangeeft dat je voldoende hebt gegeten.
De echte uitdaging zit hem in het feit dat ghreline, leptine, rekreceptoren en darmhormonen niet synchroon werken. Onderzoek toont zelfs aan dat het 15 tot 20 minuten, of zelfs langer, kan duren voordat een signaal van volledige verzadiging volledig wordt geregistreerd. Dit betekent dat als je blijft eten tot je je vol voelt, je al meer calorieën hebt binnengekregen dan je nodig hebt voordat je hersenen het überhaupt registreren.
De 80%-regel komt het best tot zijn recht bij bewust eten voor gewichtsverlies.
Wanneer je combineert Bewust eten om af te vallen met de 80% Truc voor volledig vetverliesZo behaalt u de best mogelijke snijresultaten.
Met bewust eten bedoelen we simpelweg je algehele ervaring tijdens het eten. Dit houdt in dat je langzaam eet, je eten goed kauwt, geniet van de texturen en smaken, je hongergevoel herkent en let op signalen van verzadiging.
Als je snel eet, kun je een grote hoeveelheid calorieën binnenkrijgen voordat de mechanismen die een verzadigingsgevoel geven de kans krijgen om goed te functioneren.
Als je langzaam eet, ontvangt je hersenen sneller signalen dat je verzadigd bent (dan wanneer je snel eet), waardoor het veel gemakkelijker is om te stoppen met eten vlak voordat je helemaal vol zit.
Hoe ondersteunt de 80%-regel duurzame vetverliesgewoonten?
Eén ding is zeker: elk dieetplan zal mislukken als het te sterk afhankelijk is van de wilskracht van degene die het uitvoert.
Het is niet ongebruikelijk dat mensen drastische maatregelen nemen om te voldoen aan de strikte eisen van hun dieetplan, zoals het volgen van een restrictief maaltijdschema en het beperken van hun sociale leven om overeten te voorkomen.
Met de 80%-regel hanteer je echter een totaal andere strategie die niet sterk afhankelijk is van je wilskracht, maar van het nauwkeurig bepalen van de hoeveelheid voedsel die je op een bepaald moment consumeert.
De meest efficiënte duurzame gewoonten voor vetverlies Dit zijn vaak activiteiten die je (zonder dat het als een verplichting aanvoelt) jarenlang kunt beoefenen als onderdeel van je levensstijl, in plaats van slechts een paar weken per keer.
Met de 80%-strategie kun je volop genieten van je favoriete gerechten, sociale evenementen bijwonen, eten wanneer je maar wilt, gevoelens van tekortkoming drastisch verminderen en een veel beter lichaamsbewustzijn ontwikkelen.
De redenen waarom de 80%-truc voor volledig vetverlies zo populair is.
Het is niet al te moeilijk te begrijpen waarom de 80% Truc voor volledig vetverlies Het is tegenwoordig zo populair, omdat mensen letterlijk genoeg hebben van strenge, extreme dieetprogramma's zoals sapvasten, zware caloriebeperking, eliminatiediëten, detoxkuren en diverse andere onhoudbare dieetplannen.
Toegegeven, deze strategieën kunnen op korte termijn resultaat opleveren, maar ze zijn over het algemeen wel vol te houden als levensstijl op de lange termijn. Met de 80%-regel heb je geen dure programma's, speciale supplementen, complexe maaltijdplannen of een lijst met verboden voedingsmiddelen nodig; het enige wat je nodig hebt, is de bereidheid om de eeuwenoude vaardigheid van het luisteren naar je lichaam toe te passen.
5 praktische strategieën om te stoppen met eten als je vol zit
Je moet oefenen om de vaardigheid te perfectioneren om te leren wanneer je moet stoppen. Stop met eten als je vol zit (80%)..
Hier volgen echter vijf (5) praktische strategieën om je te helpen stoppen met eten wanneer je 80% vol zit.
#1. Probeer langzaam te eten.
Probeer zo te eten dat je 15 tot 20 minuten over een maaltijd doet. Door langzaam te eten, activeer je verzadigingssignalen waar je hersenen gevoelig voor zijn.
#2. Probeer halverwege je maaltijd even te pauzeren.
Probeer halverwege je maaltijd even te pauzeren om te bedenken of je door moet eten of moet stoppen.
#3. Probeer kleinere schalen te gebruiken.
Door kleinere borden te gebruiken, neem je vanzelf gematigde porties, zonder het gevoel te hebben dat je jezelf beperkt.
#4. Probeer je hongerniveau te beoordelen.
Probeer vlak voor een maaltijd je hongergevoel in te schatten. Je kunt dit doen op een schaal van 1 tot 10. Zo krijg je een goed idee of je moet stoppen met eten of juist door moet gaan.
#5. Probeer afleidingen te vermijden.
Probeer tijdens het eten zoveel mogelijk afleiding te vermijden. Dat betekent dat je niet met je mobiele telefoon moet spelen of televisie moet kijken, want dit kan leiden tot sneller eten en zelfs overeten. Door je volledig op het eten te concentreren, verbeter je je natuurlijke herkenning van verzadigingssignalen.
De meest voorkomende fouten die mensen maken bij het toepassen van de 80%-regel
Hoewel de 80%-regel eenvoudig is, maken mensen vaak dezelfde fouten, waardoor de effectiviteit van de snijstrategie uiteindelijk afneemt.
De eerste veelgemaakte fout is wachten tot je helemaal vol zit. Je moet er rekening mee houden dat het doel van de 80%-regel niet volheid is, maar voldoening.
Een tweede veelgemaakte fout is te snel eten, waardoor de natuurlijke regulatie van je eetlust door je lichaam wordt verstoord. Ten derde vergeten mensen vaak, of negeren ze bewust, om vezel- en eiwitrijke voedingsmiddelen te consumeren. Deze voedingsmiddelen bevorderen een verzadigd gevoel en zouden een essentieel onderdeel van elke maaltijd moeten vormen.
En de vierde veelgemaakte fout is het behandelen van de 80%-regel alsof het een gewone regel is. dieet planTen eerste is de 80%-regel meer een gedragsvaardigheid dan een dieetuitdaging. Je doel moet dus consistentie zijn in plaats van perfectie.
Wie heeft het meeste baat bij de 80%-regel?
Hoewel de 80%-regel door vrijwel iedereen kan worden toegepast, is deze met name nuttig voor emotionele eters, mensen die op zoek zijn naar duurzame veranderingen in hun levensstijl, chronische overeters, iedereen die het zat is om calorieën te tellen, en zelfs drukke managers.
De effecten van duurzame vetverliesgewoonten op de lange termijn
Het is geen geheim dat gewoontes die je als klein beschouwt, vaak de katalysator zijn voor de meest significante lichaamstransformaties. Maar hoewel de 80%-regel (indien toegepast) je calorie-inname slechts met een bescheiden aantal per dag zal verlagen, kan en zal die kleine vermindering van de calorie-inname op de lange termijn wel degelijk een groot verschil maken.
Wat je na een langere periode van consistentie kunt verwachten, zijn verbeteringen in je lichaamssamenstelling, spijsvertering en energieniveau. Daarnaast zul je ook je eetlust veel beter onder controle krijgen naarmate je dit dieet aanneemt. gezonde eetgewoonten onderweg.
Uiteindelijk leer je je lichaam beter kennen en vertrouwen dan ooit tevoren, en dat is precies de reden waarom deze strategie het overwegen waard is voor iedereen die een gezond gewicht wil behouden.
Laatste gedachten
Mocht je je nu nog steeds afvragen waarom de 80% Truc voor volledig vetverlies Deze methode wint snel aan populariteit bij zowel beginners als ervaren sportschoolbezoekers, omdat deze afslankstrategie wellicht het grootste probleem in de traditionele voedingsleer aanpakt: de schijnbare ontkoppeling van vet en spiermassa. honger- en fitnesssignalen die ons van nature afgaan.
Door echter de tijd te nemen om te oefenen en te perfectioneren, kun je dat bereiken. Bewust eten om af te vallen door gebruik te maken van Portiecontrole voor gewichtsverliesJe zult al snel ontdekken dat je tijdens een maaltijd minder kunt eten zonder dat je je tekortgedaan voelt.
De 80%-regel vereist geen perfectie zoals veel andere populaire dieetplannen, omdat het een simpele, duurzame en zeer flexibele strategie is om af te vallen die iedereen tegenwoordig kan toepassen.
