개인 트레이너로서 우리가 듣는 가장 일반적인 불만 중 하나는 이미 꾸준히 운동하고 건강하게 식사를 하고 있지만 여전히 체중이 줄지 않은 사람들로부터 오는 것입니다.
우리는 즉시 그들의 웨이트 트레이닝 루틴에 대해 묻고 무거운 것을 드는 것이 무엇인지 묻는 사람을 거의 찾지 않습니까? 또는 무엇을 무겁게 들어야 합니까? 우리가 자주 듣는 말은 남성과 여성 모두에게서 똑같은 후렴구입니다. “… 아니요! 부풀어 오르는 것이 두렵다”
의심할 여지 없이 대중 매체에서 기름칠을 한 보디빌더에 대한 묘사는 웨이트 트레이닝 주제에 대한 사람들의 일반적인 인식에 큰 영향을 미쳤습니다.
웨이트 트레이닝은 상당한 근육 증가로 이어질 수 있지만, 하루에 최대 10시간을 체육관에서 보내고 순수한 단백질과 테스토스테론 식단을 섭취하는 전문 보디빌더는 생계를 위해 웨이트 트레이닝을 한다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
Anabolic Coach는 웨이트 트레이닝을 미리 계획된 운동 루틴에 포함함으로써 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점을 알려줌으로써 웨이트 트레이닝을 둘러싼 미신을 없애는 것을 목표로 합니다.
이를 위해 오늘 자격을 갖춘 개인 트레이너나 코치의 지도 아래 더 무거운 웨이트를 들어야 하는 7가지 이유 목록을 작성했습니다.
웨이트 리프팅은 과도한 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
유산소 운동은 체지방을 줄이고 순수 근육량을 늘리는 데 필수적이지만 그 자체로는 충분하지 않지만 웨이트 트레이닝을 통해 훨씬 더 나은 결과를 더 빨리 달성할 수 있습니다.
유산소 운동이 체중 감량에 도움이 되는 것은 사실이지만 움직임을 멈추면 거의 즉시 칼로리 소모가 멈춥니다.
집중적인 유산소 운동을 하면 신체가 최대 1시간 동안 칼로리를 계속 태울 수 있지만 연구 결과에 따르면 근력 운동 이후 24시간 이상 신진대사 속도를 높입니다.
신진대사율이 높아진 결과 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 더 많은 체지방 감소로 이어집니다.
어떤 사람들은 역도를 하면 살이 찌게 될 것이라는 인상을 받을 수 있지만 실제로는 그 반대입니다.
운동만 하면 살이 빠질 수 있다는 생각은 잘못된 생각이다.
한 연구에서 심장 강화 운동만 하는 그룹과 체중을 더한 심장 강화 그룹 모두 연구 기간 동안 평균 21파운드가 감소한 것으로 관찰되었습니다.
체중 감소는 두 그룹 모두에서 발생했지만 근육과 지방은 유산소 운동만 한 그룹에서, 역도 그룹은 체지방만 줄였습니다.
웨이트 트레이닝은 뼈를 강화합니다
규칙적인 역도는 노화 및 골다공증과 같은 질병과 관련된 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리가 70세가 되면 이미 근육량의 약 55퍼센트가 손실되었을 것이라는 사실입니다. 증거에 따르면 역도는 뼈 손실을 예방하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 1년 동안 폐경 후 여성의 골밀도를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특히 골반과 엉덩이와 같이 골다공증이 발생하기 쉬운 부위에서 그렇습니다.
정기적으로 근력 운동을 하면 균형과 협응력이 향상되는 것으로 나타났기 때문에 골다공증으로 이어지는 뼈 관련 골절의 위험도 줄어듭니다.
웨이트 트레이닝은 골격근을 강화합니다.
무거운 것을 들어도 근육이 생긴다? 이것은 유산소 운동에 더 익숙한 초보자들로부터 자주 듣는 질문입니다. 사실은 심장 강화 운동 당신이 좋아하는 할리우드 영화배우처럼 완벽하게 탄탄한 몸매를 가질 수는 없습니다.
심장과 폐를 단련하는 것은 지구력과 체력을 기르는 데 필수적이지만 그것만으로는 거의 충분하지 않습니다. 웨이트 트레이닝
유산소 운동은 문제 부위의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 웨이트 트레이닝을 하지 않으면 보기 흉하게 처진 피부와 적절한 신체 정의가 부족하고 영화에서 묘사된 올림푸스의 신들과 닮은 잘 깎인 체격으로 남을 가능성이 큽니다.
유산소 운동을 일상적인 골격근 토닝 웨이트 트레이닝 운동과 결합하면 유산소 운동에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
근육은 완고한 지방으로 가려져 있는 경우가 많지만, 웨이트 트레이닝을 통해 표면으로 근육을 끌어올릴 수 있어 더욱 탄탄하고 조각 같은 체격과 체형을 만들 수 있습니다.
저항 훈련은 지능을 향상시킬 수 있습니다
웨이트 트레이닝 신체 및 정신 건강 모두에 대한 혜택과 관련이 있습니다.
브라질에서 실시된 6개월간의 연구에서 저항 웨이트 트레이닝이 참가자의 인지 능력을 향상시키는 것으로 관찰되었습니다.
추가 부하가 있는 세션은 단기 기억을 돕고, 언어적 사고를 강화하고, 집중력과 주의력을 높였습니다.
이것은 당신의 두뇌가 표준 에어로빅 세션보다 저항 훈련 동안 더 다양하고 흥미로운 자극 세트를 받아 그것이 진부해지고 의욕이 없어지는 것을 방지하기 때문일 수 있습니다.
근력 운동으로 체육관 시간을 절반으로 줄일 수 있습니다
루틴에 웨이트를 추가하면 진행 속도가 빨라질 뿐만 아니라 유산소 옵션을 확장하기 위해 체육관에서 보내는 데 필요한 시간이 줄어듭니다.
시간이 부족하지만 적절한 전신 운동을 하고 싶다면 역도와 심혈관 운동을 결합한 서킷 트레이닝이 훌륭한 옵션입니다.
서킷 트레이닝은 강렬한 유산소 운동과 집중적인 근력 운동을 번갈아 가며 하는 운동 방법입니다.
또는 운동의 마지막 10분을 후자에 할애하여 러닝머신에서 보내는 시간을 줄이고 웨이트 리프팅에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 뇌 기능을 구축하고 향상시킵니다.
무거운 물건을 드는 것은 단순히 골격근을 만드는 것 이상으로 몇 가지 긍정적인 건강상의 이점이 있습니다.
웨이트 트레이닝 중에는 여러 호르몬이 더 많이 생성됩니다. 그 중 하나는 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)로, 뇌 연결성과 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
근력 운동은 노년기의 수명과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다
10대를 보낸 후에도 무거운 물건을 들어 올리는 것의 이점은 끝나지 않습니다. 사실 무거운 물건을 드는 것은 노년에도 수명과 삶의 질을 높일 수 있습니다.
강도 높은 웨이트 트레이닝은 뼈와 근육 밀도에 몇 배의 효과가 있으며 나이가 들었을 때, 특히 질병이 발생하거나 불가능하지는 않더라도 어렵게 만드는 부상을 입은 경우 튼튼한 골격이 유지될 것임을 확신해야 합니다. , 침대에서 일어나기 위해.
역도의 신체적 이점 외에도 정신적인 이점도 있습니다. 힘 정기적인 리프팅 요법과 함께 제공되는 이 방법은 종종 노년기에 수반되는 고립, 외로움, 절망으로 어려움을 겪는 노인들에게 특히 유용합니다.
오늘 웨이트 트레이닝을 하면 내일 더 오래, 더 나은 삶을 살 수 있기 때문에 정기적으로 체육관을 방문함으로써 이러한 불쾌한 감정에 대한 방어 메커니즘을 갖추게 될 수 있습니다.
그래서 노년에 집에 앉아서 아무것도 안하는 것보다 웨이트트레이닝을 적극적으로 하게 되는 것입니다. 어릴 때부터 이 습관을 들이고 낡은 습관은 힘들게 죽기 때문입니다.
결론
참여를 통해 얻을 수 있는 몇 가지 긍정적인 결과 고 저항 훈련. 체중이 매주 감소하는 것이 아니라 살금살금 오르고 있다는 것을 알아차린다고 해서 반드시 끔찍한 징후는 아닙니다.
이러한 체중 증가는 근육이 커지고 밀도가 높아져 이전과 동일한 작업을 수행하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 발생해야 합니다. 단, 잘 먹고 지속적으로 훈련해야 합니다.
심장병과 당뇨병의 위험을 낮추는 것 외에도 저항 운동은 근육 섬유를 강화하고 인슐린 감수성을 증가시켜 대사율을 상당히 높일 수 있습니다. 결국, 당신은 더 건강해지고, 더 강해지고, 더 근육질이 되고, 일상 활동에서 부상을 덜 입을 것입니다.
