개인 트레이너로서 우리는 매일 다양한 사람들을 만나게 되는데, 경험상 체중 관련 문제로 가장 많이 불평하는 사람들은 올바른 영양 섭취와 운동 계획을 통해 건강한 생활 방식을 유지하는 데 매우 적극적인 사람들입니다.
하지만 우리가 이들에게 웨이트 트레이닝 루틴에 대해 물어보면, '무거운 무게를 드는 게 뭐죠?' 또는 '왜 무거운 무게를 들어야 하죠?'와 같은 대답 대신, 남녀 모두에게서 똑같은 대답을 듣게 됩니다. '…웨이트 트레이닝이요? 아니요! 근육이 너무 커질까 봐 두려워요.'
의심할 여지 없이, 대중 매체가 기름칠한 근육질 보디빌더를 묘사하는 방식은 그들의 이미지를 실추시켰습니다. 웨이트 트레이닝 그리고 이는 해당 주제에 대한 사람들의 일반적인 인식에 큰 영향을 미쳤습니다.
웨이트 트레이닝은 상당한 근육량 증가로 이어질 수 있지만, 하루에 최대 10시간씩 체육관에서 운동하고 순수 단백질과 테스토스테론으로 구성된 식단을 유지하는 전문 보디빌더들은 그것을 생계 수단으로 삼고 있다는 점을 명심해야 합니다.
아나볼릭 코치는 웨이트 트레이닝에 대한 잘못된 통념을 바로잡고, 여러분의 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 포함시킴으로써 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점을 알려드리는 것을 목표로 합니다.
이를 위해, 자격을 갖춘 개인 트레이너나 코치의 지도하에 더 무거운 무게를 드는 훈련에 전념해야 하는 7가지 이유를 정리했습니다.
웨이트 트레이닝은 과도한 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
유산소 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 필수적이지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 병행하면 훨씬 더 나은 결과를 더 빠르게 얻을 수 있습니다.
유산소 운동이 체중 감량에 도움이 되는 것은 사실이지만, 운동을 멈추면 칼로리 소모도 거의 즉시 중단됩니다.
집중적인 유산소 운동을 하면 신체가 최대 1시간 동안 칼로리를 계속 태울 수 있지만 연구 결과에 따르면 근력 운동 이후 24시간 이상 신진대사 속도를 높입니다.
신진대사율이 증가함에 따라 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체지방 감소 효과가 커집니다.
어떤 사람들은 역도를 하면 살이 찌게 될 것이라는 인상을 받을 수 있지만 실제로는 그 반대입니다.
운동만 하면 살이 빠질 수 있다는 생각은 잘못된 생각이다.
한 연구에서 심장 강화 운동만 하는 그룹과 체중을 더한 심장 강화 그룹 모두 연구 기간 동안 평균 21파운드가 감소한 것으로 관찰되었습니다.
체중 감소는 두 그룹 모두에서 발생했지만 근육과 지방은 유산소 운동만 한 그룹에서, 역도 그룹은 체지방만 줄였습니다.
웨이트 트레이닝은 뼈를 강화시켜 줍니다.
규칙적인 역도는 노화 및 골다공증과 같은 질병과 관련된 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리가 70세가 되면 이미 근육량의 약 55퍼센트가 손실되었을 것이라는 사실입니다. 증거에 따르면 역도는 뼈 손실을 예방하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 1년 동안 폐경 후 여성의 골밀도를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특히 골반과 엉덩이와 같이 골다공증이 발생하기 쉬운 부위에서 그렇습니다.
정기적으로 근력 운동을 하면 균형과 협응력이 향상되는 것으로 나타났기 때문에 골다공증으로 이어지는 뼈 관련 골절의 위험도 줄어듭니다.
웨이트 트레이닝은 근육을 탄력 있게 만들어줍니다.
무거운 것을 들어도 근육이 생긴다? 이것은 유산소 운동에 더 익숙한 초보자들로부터 자주 듣는 질문입니다. 사실은 심장 강화 운동 당신이 좋아하는 할리우드 영화배우처럼 완벽하게 탄탄한 몸매를 가질 수는 없습니다.
심장과 폐를 단련하는 것은 지구력과 체력을 기르는 데 필수적이지만 그것만으로는 거의 충분하지 않습니다. 웨이트 트레이닝
유산소 운동은 문제 부위의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 웨이트 트레이닝을 하지 않으면 보기 흉하게 처진 피부와 적절한 신체 정의가 부족하고 영화에서 묘사된 올림푸스의 신들과 닮은 잘 깎인 체격으로 남을 가능성이 큽니다.
유산소 운동을 일상적인 골격근 토닝 웨이트 트레이닝 운동과 결합하면 유산소 운동에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
근육은 완고한 지방으로 가려져 있는 경우가 많지만, 웨이트 트레이닝을 통해 표면으로 근육을 끌어올릴 수 있어 더욱 탄탄하고 조각 같은 체격과 체형을 만들 수 있습니다.
저항 훈련은 지능지수를 향상시킨다
웨이트 트레이닝 신체 및 정신 건강 모두에 대한 혜택과 관련이 있습니다.
브라질에서 6개월간 진행된 연구에 따르면, 저항 운동이 참가자들의 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
추가 부하가 있는 세션은 단기 기억을 돕고, 언어적 사고를 강화하고, 집중력과 주의력을 높였습니다.
이것은 당신의 두뇌가 표준 에어로빅 세션보다 저항 훈련 동안 더 다양하고 흥미로운 자극 세트를 받아 그것이 진부해지고 의욕이 없어지는 것을 방지하기 때문일 수 있습니다.
근력 운동으로 헬스장 가는 시간을 절반으로 줄이세요
루틴에 웨이트를 추가하면 진행 속도가 빨라질 뿐만 아니라 유산소 옵션을 확장하기 위해 체육관에서 보내는 데 필요한 시간이 줄어듭니다.
시간이 부족하지만 제대로 된 전신 운동을 하고 싶다면, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 결합한 서킷 트레이닝이 좋은 선택입니다.
서킷 트레이닝은 강렬한 유산소 운동과 집중적인 근력 운동을 번갈아 가며 하는 운동 방법입니다.
또는 운동의 마지막 10분을 후자에 할애하여 러닝머신에서 보내는 시간을 줄이고 웨이트 리프팅에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 뇌 기능을 구축하고 향상시킵니다.
무거운 물건을 드는 것은 단순히 골격근을 만드는 것 이상으로 몇 가지 긍정적인 건강상의 이점이 있습니다.
웨이트 트레이닝 중에는 여러 호르몬이 더 많이 생성됩니다. 그 중 하나는 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)로, 뇌 연결성과 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
근력 운동은 수명과 노년기 삶의 질을 모두 향상시킵니다.
10대를 보낸 후에도 무거운 물건을 들어 올리는 것의 이점은 끝나지 않습니다. 사실 무거운 물건을 드는 것은 노년에도 수명과 삶의 질을 높일 수 있습니다.
고강도 웨이트 트레이닝은 뼈와 근육 밀도를 크게 향상시켜주므로, 특히 질병이나 부상으로 인해 침대에서 일어나기조차 어려워지는 노년기에 튼튼한 골격을 유지할 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.
역도의 신체적 이점 외에도 정신적인 이점도 있습니다. 힘 정기적인 리프팅 요법과 함께 제공되는 이 방법은 종종 노년기에 수반되는 고립, 외로움, 절망으로 어려움을 겪는 노인들에게 특히 유용합니다.
오늘 웨이트 트레이닝을 하면 내일 더 오래, 더 나은 삶을 살 수 있기 때문에 정기적으로 체육관을 방문함으로써 이러한 불쾌한 감정에 대한 방어 메커니즘을 갖추게 될 수 있습니다.
그래서 노년에 집에 앉아서 아무것도 안하는 것보다 웨이트트레이닝을 적극적으로 하게 되는 것입니다. 어릴 때부터 이 습관을 들이고 낡은 습관은 힘들게 죽기 때문입니다.
결론
참여를 통해 얻을 수 있는 몇 가지 긍정적인 결과 고 저항 훈련매주 체중이 줄어드는 것이 아니라 오히려 늘어나는 것을 발견한다고 해서 반드시 나쁜 징조는 아닙니다.
이러한 체중 증가는 근육이 커지고 밀도가 높아져 이전과 동일한 작업을 수행하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 발생해야 합니다. 단, 잘 먹고 지속적으로 훈련해야 합니다.
저항 운동은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮추는 것 외에도 근섬유를 강화하고 인슐린 민감도를 높여 신진대사율을 크게 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 더 건강하고 강해지며 근육량이 늘어나고 일상생활에서 부상 위험도 줄어듭니다.
