パーソナル トレーナーとして私たちが耳にする最も一般的な不満の 1 つは、すでに一貫して運動し、健康的な食事をしているにもかかわらず、体重が減っていないというものです。
私たちはすぐに彼らのウエイト トレーニング ルーチンについて尋ねます。または私は何を重く持ち上げるべきですか？私たちがよく耳にするのは、男性と女性の両方からの同じ控えです。いいえ！太るのが怖い」
間違いなく、オイルまみれのボディビルダーのマスメディアの描写は、ボディビルダーのイメージを傷つけました. ウェイトトレーニング このテーマに関する人々の一般的な認識に大きな影響を与えました。
ウエイト トレーニングは大幅な筋肉の増加につながる可能性がありますが、ジムで 1 日最大 10 時間過ごし、純粋なタンパク質とテストステロンの食事で生活しているプロのボディビルダーは、生計のためにそれを行っていることを覚えておくことが重要です。
アナボリック コーチは、事前に予定されているエクササイズ ルーチンにウエイト トレーニングを含めることで得られる多くの健康上の利点について説明することで、ウエイト トレーニングに関する誤解を払拭することを目指しています。
この目的のために、有資格のパーソナル トレーナーまたはコーチの指導の下で、より重いウェイトを持ち上げることに専念すべき 7 つの理由のリストを作成しました。
体重を持ち上げると、過剰なカロリーを燃焼するのに役立ちます
有酸素運動は、体脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を増やすために不可欠ですが、それだけでは十分ではありません。
有酸素運動が体重を減らすのに役立つのは事実ですが、動きを止めるとすぐにカロリー消費が止まります。
集中的な有酸素運動を行うと、最大 1 時間にわたって体がカロリーを燃焼し続ける可能性がありますが、研究によると、 筋力トレーニングのワークアウト その後24時間以上代謝を加速します。
代謝率が上がると、安静時でもより多くのカロリーを燃焼できるようになり、より多くの脂肪が失われます。
ウェイトを持ち上げると太るという印象を持っている人もいるかもしれませんが、実際はその逆です。
運動をするだけで脂肪が減るという考えは、よくある誤解です。
ある研究では、有酸素運動のみのグループと体重と有酸素運動のグループの両方が、研究の過程で平均21ポンド減少したことが観察されました.
両方のグループで体重が減少しましたが、有酸素運動のみのグループでは筋肉と脂肪が減少し、ウェイトリフティングのグループでは体脂肪のみが減少しました.
ウエイトトレーニングは骨を強化する
定期的なウェイトリフティングは、老化や骨粗鬆症などの病気に関連する骨量の減少を防ぐのに役立ちます.
70 歳になると、すでに筋肉量の約 55% が失われていることは事実です。証拠は、重量挙げが骨量減少を防ぎ、さらには筋肉の成長を促進するのに役立つことを示唆しています.
ウエイト トレーニングは、特に骨盤や股関節などの骨粗鬆症になりやすい領域で、閉経後の女性の骨密度を 1 年にわたって大幅に増加させることが示されています。
筋力トレーニングを定期的に行うと、骨粗鬆症につながる骨関連の骨折のリスクも減少します。これらのエクササイズは、バランスと調整の両方を改善することが示されているからです。
ウエイト トレーニングで骨格筋の調子を整える
重いものを持ち上げると筋肉がつきますか? これは、有酸素運動に興味のある初心者からよく聞かれる質問です。真実は、有酸素運動です トレーニング お気に入りのハリウッド映画スターのような完璧に引き締まった肉体を手に入れることはできません。
心臓と肺のトレーニングは持久力とスタミナを構築するために不可欠ですが、それだけでは十分なトレーニングにはなりません。ウェイトトレーニング
有酸素運動は問題のある部分の脂肪を減らすのに役立ちますが、ウエイト トレーニングを行わないと、見苦しい皮膚がたるみ、適切なボディの定義が欠如し、映画で描かれているオリンポスの神々に似た、よく彫られた体格が残る可能性が高くなります。
有酸素運動を骨格筋の調子を整えるウェイト トレーニングと組み合わせることで、さらに良い結果を得ることができます。
筋肉はしばしば頑固な脂肪によって隠されますが、ウエイト トレーニングを行うことで筋肉を表面に出すことができ、その結果、引き締まった引き締まった体格と体型を実現できます。
レジスタンストレーニングは知性を向上させることができます
ウェイトトレーニング 身体的および精神的健康の両方に利益をもたらします。
ブラジルでの 6 か月間の研究では、レジスタンス ウェイト トレーニングが参加者の認知能力を向上させることが観察されました。
余分な負荷を伴うセッションは、短期記憶を助け、口頭での思考を促進し、集中力と注意力を高めました.
これは、通常の有酸素運動よりもレジスタンス トレーニング中に、より多様で興味深い一連の刺激を脳が受け取り、脳が古くなったりやる気を失ったりするのを防いでいるからかもしれません。
筋力トレーニングは、ジムの時間を半分に短縮できます
ルーチンにウエイトを追加すると、上達が早まるだけでなく、有酸素運動の選択肢を広げてジムで過ごす時間を短縮できます。
時間がないけれど、しっかりとした全身トレーニングをしたい場合は、ウエイトリフティングと有酸素運動を組み合わせたサーキット トレーニングが最適です。
サーキットトレーニングは、激しい有酸素運動と集中的な筋力トレーニングを交互に行う運動方法です。
あるいは、ワークアウトの最後の 10 分間をウエイトリフティングに費やすことで、トレッドミルに費やす時間を減らし、ウエイトリフティングにより多くの時間を費やすことができます。
ウエイトトレーニングは脳機能を構築し、改善します
重いものを持ち上げることには、骨格筋を構築するだけでなく、いくつかの健康上の利点があります.
いくつかのホルモンは、ウエイト トレーニング中に大量に生成されます。これらの 1 つはインスリン様成長因子-1 (IGF-1) であり、脳の接続性と認知を改善することが示されています。
筋力トレーニングは、高齢者の寿命と生活の質を向上させることができます
10 代を離れても、重いものを持ち上げることのメリットは終わりません。実際、重いものを持ち上げることは、高齢になっても寿命と生活の質を向上させることができます.
激しいウエイト トレーニングは、骨と筋肉の密度に相乗効果をもたらします。年をとったとき、特に病気を発症したり、不可能ではないにしても困難な怪我を負ったりした場合、頑丈な骨格があなたのためにそこにあることを保証する必要があります。 、ベッドから出る。
ウェイトリフティングの身体的な利点に加えて、精神的な 強さ 定期的なリフティング レジメンに付随するこのトレーニングは、高齢期によく伴う孤立感、孤独感、絶望感に苦しむ高齢者にとって特に役立ちます。
定期的にジムに行くことで、これらの不快な感情に対する防御メカニズムを身に付けることができます。今日のウェイトトレーニングは、明日より長く、より良い生活を送るのに役立ちます.
ですから、老後は家で何もせずに座っているのではなく、若い頃からこの習慣を身につけていて、昔の習慣はなかなか消えないので、積極的にウェイト トレーニングを続けることができます。
結論
関与することで、いくつかの肯定的な結果が得られます。 高抵抗トレーニング.体重が週ごとに減少するのではなく徐々に増加していることに気付いた場合、それは必ずしも悪い兆候ではありません.
これらの体重増加は、筋肉が大きくなり密度が高くなり、以前と同じ仕事をするためにより多くのエネルギーを必要とするため、よく食べて一貫してトレーニングしている場合に発生するはずです.
心臓病や糖尿病のリスクを下げることに加えて、抵抗運動は筋繊維を強化し、インスリン感受性を高めることにより、代謝率を大幅に高めることができます.最終的に、あなたはより健康になり、より強く、より筋肉質になり、日常の活動で怪我をしにくくなります.
