パーソナルトレーナーとして私たちは日々さまざまな人々と出会うことになりますが、経験上、体重関連の問題について最も不満を言う人々は、適切な栄養とフィットネスプロトコルから成る健康的なライフスタイルの維持に熱心に取り組んでいる人々です。
しかし、彼らにウェイトトレーニングのルーティンについて尋ねると、「重いものを持ち上げるって何？」「なぜ重いものを持ち上げなければならないの？」といった答えではなく、男性からも女性からも「…ウェイトトレーニング？いや！筋肉がつきすぎるのが怖い」という同じ答えが返ってきます。
疑いなく、オイルを塗ったボディビルダーのマスコミによる描写は、 ウェイトトレーニング そして、この問題に関する人々の一般的な認識に大きな影響を与えました。
ウェイトトレーニングは筋肉の大幅な増加につながりますが、1日あたり最大10時間をジムで過ごし、純粋なタンパク質とテストステロンの食事で生活するプロのボディビルダーは、生計を立てるためにそれを行っていることを心に留めておくことが重要です。
アナボリック コーチでは、事前にスケジュールされた運動ルーチンにウェイト トレーニングを取り入れることで得られる多くの健康上の利点について啓発することで、ウェイト トレーニングにまつわる誤解を払拭することを目指しています。
この目的のために、私たちは、資格のあるパーソナルトレーナーやコーチの指導の下で、より重いウェイトを持ち上げることに専念すべき 7 つの理由をリストアップしました。
ウェイトトレーニングは余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます
有酸素運動は体脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を増やすために不可欠ですが、それだけでは十分ではありません。しかし、ウェイトトレーニングと組み合わせることで、より良い結果をより早く達成できるはずです。
有酸素運動は体重を減らすのに役立つというのは本当ですが、運動をやめるとすぐにカロリーの燃焼は止まってしまいます。
集中的な有酸素運動を行うと、最大 1 時間にわたって体がカロリーを燃焼し続ける可能性がありますが、研究によると、 筋力トレーニングのワークアウト その後24時間以上代謝を加速します。
代謝率が上がることで、安静時でもより多くのカロリーを燃焼でき、より多くの脂肪が減ります。
ウェイトを持ち上げると太るという印象を持っている人もいるかもしれませんが、実際はその逆です。
運動をするだけで脂肪が減るという考えは、よくある誤解です。
ある研究では、有酸素運動のみのグループと体重と有酸素運動のグループの両方が、研究の過程で平均21ポンド減少したことが観察されました.
両方のグループで体重が減少しましたが、有酸素運動のみのグループでは筋肉と脂肪が減少し、ウェイトリフティングのグループでは体脂肪のみが減少しました.
ウェイトトレーニングは骨を強くする
定期的なウェイトリフティングは、老化や骨粗鬆症などの病気に関連する骨量の減少を防ぐのに役立ちます.
70 歳になると、すでに筋肉量の約 55% が失われていることは事実です。証拠は、重量挙げが骨量減少を防ぎ、さらには筋肉の成長を促進するのに役立つことを示唆しています.
ウエイト トレーニングは、特に骨盤や股関節などの骨粗鬆症になりやすい領域で、閉経後の女性の骨密度を 1 年にわたって大幅に増加させることが示されています。
筋力トレーニングを定期的に行うと、骨粗鬆症につながる骨関連の骨折のリスクも減少します。これらのエクササイズは、バランスと調整の両方を改善することが示されているからです。
ウェイトトレーニングで筋肉を鍛える
重いものを持ち上げると筋肉がつきますか? これは、有酸素運動に興味のある初心者からよく聞かれる質問です。真実は、有酸素運動です トレーニング お気に入りのハリウッド映画スターのような完璧に引き締まった肉体を手に入れることはできません。
心臓と肺のトレーニングは持久力とスタミナを構築するために不可欠ですが、それだけでは十分なトレーニングにはなりません。ウェイトトレーニング
有酸素運動は問題のある部分の脂肪を減らすのに役立ちますが、ウエイト トレーニングを行わないと、見苦しい皮膚がたるみ、適切なボディの定義が欠如し、映画で描かれているオリンポスの神々に似た、よく彫られた体格が残る可能性が高くなります。
有酸素運動を骨格筋の調子を整えるウェイト トレーニングと組み合わせることで、さらに良い結果を得ることができます。
筋肉はしばしば頑固な脂肪によって隠されますが、ウエイト トレーニングを行うことで筋肉を表面に出すことができ、その結果、引き締まった引き締まった体格と体型を実現できます。
筋力トレーニングはIQを向上させる
ウェイトトレーニング 身体的および精神的健康の両方に利益をもたらします。
ブラジルで行われた6か月間の研究では、抵抗ウェイトトレーニングにより参加者の認知能力が向上したことが観察されました。
余分な負荷を伴うセッションは、短期記憶を助け、口頭での思考を促進し、集中力と注意力を高めました.
これは、通常の有酸素運動よりもレジスタンス トレーニング中に、より多様で興味深い一連の刺激を脳が受け取り、脳が古くなったりやる気を失ったりするのを防いでいるからかもしれません。
筋力トレーニングでジムの時間を半分に短縮
ルーチンにウエイトを追加すると、上達が早まるだけでなく、有酸素運動の選択肢を広げてジムで過ごす時間を短縮できます。
時間があまりないけれど、全身をしっかり鍛えたいという場合は、ウェイトリフティングと有酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニングが最適です。
サーキットトレーニングは、激しい有酸素運動と集中的な筋力トレーニングを交互に行う運動方法です。
あるいは、ワークアウトの最後の 10 分間をウエイトリフティングに費やすことで、トレッドミルに費やす時間を減らし、ウエイトリフティングにより多くの時間を費やすことができます。
ウエイトトレーニングは脳機能を構築し、改善します
重いものを持ち上げることには、骨格筋を構築するだけでなく、いくつかの健康上の利点があります.
いくつかのホルモンは、ウエイト トレーニング中に大量に生成されます。これらの 1 つはインスリン様成長因子-1 (IGF-1) であり、脳の接続性と認知を改善することが示されています。
筋力トレーニングは寿命と老後の生活の質の両方を向上させる
10 代を離れても、重いものを持ち上げることのメリットは終わりません。実際、重いものを持ち上げることは、高齢になっても寿命と生活の質を向上させることができます.
激しいウェイトトレーニングは骨と筋肉の密度に相乗効果をもたらし、特に病気や怪我でベッドから起き上がるのが困難、あるいは不可能になった場合でも、年をとっても丈夫な骨格があなたを支えてくれると確信できます。
ウェイトリフティングの身体的な利点に加えて、精神的な 強さ 定期的なリフティング レジメンに付随するこのトレーニングは、高齢期によく伴う孤立感、孤独感、絶望感に苦しむ高齢者にとって特に役立ちます。
定期的にジムに行くことで、これらの不快な感情に対する防御メカニズムを身に付けることができます。今日のウェイトトレーニングは、明日より長く、より良い生活を送るのに役立ちます.
ですから、老後は家で何もせずに座っているのではなく、若い頃からこの習慣を身につけていて、昔の習慣はなかなか消えないので、積極的にウェイト トレーニングを続けることができます。
結論
関与することで、いくつかの肯定的な結果が得られます。 高抵抗トレーニング体重が週ごとに減るどころか、むしろ増えていることに気付いたとしても、それは必ずしも悪い兆候というわけではありません。
これらの体重増加は、筋肉が大きくなり密度が高くなり、以前と同じ仕事をするためにより多くのエネルギーを必要とするため、よく食べて一貫してトレーニングしている場合に発生するはずです.
レジスタンス運動は、心臓病や糖尿病のリスクを低減するだけでなく、筋繊維を強化し、インスリン感受性を高めることで代謝率を大幅に向上させます。最終的には、より健康になり、より強く、より筋肉質になり、日常生活における怪我のリスクを軽減できます。
