Se vuoi perdere grasso corporeo velocemente, devi esplorare i programmi di perdita di peso che potrebbero essere adatti alle tue esigenze di riduzione.
Questi programmi saranno inevitabilmente costituiti da un regime di allenamento ben strutturato, da integratori di riduzione e dalla migliore dieta per dimagrire che sarebbe più adatta ai tuoi obiettivi di bodybuilding.
In questo post imparerai le basi della perdita di peso, gli alimenti da evitare se vuoi perdere peso velocemente, gli alimenti che dovresti mangiare e i possibili integratori dimagranti che puoi utilizzare per promuovere una rapida perdita di peso.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Quando si tratta di perdere peso velocemente, ci sono alcune cose che devi davvero prendere a cuore. Di seguito sono riportate alcune nozioni di base sulla perdita di peso che vale la pena notare.
#1. Apportare cambiamenti allo stile di vita
Il tuo stile di vita è importante quanto qualsiasi programma di perdita di peso disponibile. Se hai cattive abitudini alimentari caratterizzate dal consumo eccessivo di cibi raffinati, trasformati o spazzatura, allora il tuo programma di perdita di peso avrà meno probabilità di avere successo. È necessario apportare cambiamenti allo stile di vita in meglio ed essere totalmente impegnati in quei cambiamenti positivi.
#2. La tua salute è importante
Prima di decidere di intraprendere la migliore dieta dimagrante adatta alle tue esigenze di riduzione, devi assicurarti di essere in buona salute. È importante sottoporsi a un controllo medico approfondito per assicurarsi di non avere alcuna condizione di salute di base che potrebbe aggravarsi se si segue una dieta dimagrante.
#3. Sapere quando perdere peso
Devi anche sapere quando perdere peso. In genere, se il tuo peso corporeo è di 25 libbre o superiore al peso corporeo ideale, allora sei un candidato perfetto per un programma di perdita di peso.
#4. Comprendere le calorie
Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle effettivamente consumate. Per raggiungere questo obiettivo, puoi seguire una dieta a deficit calorico e bruciare più calorie durante le sessioni di allenamento. Tuttavia, per comprendere le calorie, è necessario conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero e le calorie che si possono ricavare da diversi alimenti.
#5. Non eseguire programmi di perdita di peso senza guida
È sempre importante chiedere consiglio al proprio medico e/o a un bodybuilder e allenatore esperto sui programmi di allenamento e sulla dieta migliore per perdere peso. Consultando un esperto, sarai sulla strada giusta per perdere peso velocemente e in modo sano.
Quali alimenti dovresti evitare per perdere peso velocemente?
Ci sono molti alimenti che contengono alti livelli di grassi, carboidrati raffinati e zuccheri e allo stesso tempo hanno livelli piuttosto bassi di nutrienti essenziali, come; fibre e proteine.
Se decidi di mangiare cibi privi dei nutrienti essenziali per una vita sana, sicuramente non riuscirai a perdere peso e potresti anzi aumentare di peso in eccesso nel processo.
Per questo motivo è consigliabile rivolgersi ad un dietologo e/o nutrizionista che possa aiutarvi a strutturare il miglior piano dietetico per dimagrire con gli alimenti giusti.
In genere, questo piano consisterà in alimenti ricchi sia di fibre che di proteine, noti per supportare la perdita di peso poiché questi alimenti tendono ad aumentare il livello di sazietà facendoti sentire pieno per un periodo di tempo molto più lungo durante il giorno e la notte.
Se consumi cibi ricchi di grassi, carboidrati raffinati e zuccheri, non solo aumenterai il conteggio delle calorie nella tua dieta, ma renderai anche difficile perdere peso.
Alcuni alimenti che dovresti assolutamente evitare se vuoi perdere peso velocemente includono:
#1. Bevande alcoliche
Il consumo eccessivo di alcune bevande alcoliche come la birra può farti ingrassare. In effetti, è noto che l’alcol fornisce molte più calorie rispetto a proteine e carboidrati.
Quando bevi alcolici, ti avvicini alle 7 calorie per grammo. Si consiglia di consumare alcol con moderazione se è necessario bere, altrimenti evitare completamente l'alcol.
#2. Barrette di cioccolato
Troverai abbondanti quantità di farina raffinata, oli aggiunti e zucchero in un'unica barretta di cioccolato. La barretta di cioccolato che mangi potrebbe contenere pochissimi nutrienti essenziali e un apporto calorico molto elevato. È un dato di fatto, una barretta di cioccolato standard ricoperta di cioccolato può contenere fino a 300 calorie.
#3. Gelato
I gelati sono ricchi sia di calorie che di zuccheri aggiunti. Un consumo eccessivo di gelato ti farà aumentare di peso, ma consumarlo con moderazione va bene, a condizione che sia in linea con il tuo apporto calorico giornaliero.
#4. Dolci
È noto che i dolci e altri alimenti trasformati, tra cui pizze, torte e biscotti, contengono elevate quantità di zucchero e calorie. Inoltre, è meno probabile che ti senti sazio dopo aver mangiato questi alimenti, costringendoti a consumare ancora più cibi e ad aumentare le calorie giornaliere totali.
#5. Patatine fritte e patatine fritte
Quelle patatine e patatine fritte che non puoi smettere di mangiare contengono alti livelli di grassi e calorie. Oltre a ciò, esiste un forte legame tra il consumo di patate fritte, arrosto o al forno e il cancro a causa della presenza di agenti cancerogeni chiamati acrilamidi.
Anche se può essere difficile resistere alle patatine e alle patatine fritte, dovresti cercare di evitarle il più possibile se vuoi perdere peso o almeno consumarle solo occasionalmente.
#6. Bevanda zuccherata
Dovresti evitare di bere bevande zuccherate, poiché contengono alti livelli di zucchero raffinato e calorie. Le bevande zuccherate, come la soda, possono farti aumentare di peso.
Questo perché le calorie nello zucchero liquefatto non aumenteranno il tuo livello di sazietà fino al punto in cui sei pieno e l'effetto di ciò è che mangerai più cibo che quindi aumenterà le tue calorie.
Dovresti anche evitare il caffè ipercalorico che, oltre ad essere molto calorico, contiene anche elevate quantità di zucchero.
#7. Pane bianco
Il pane bianco è composto da ingredienti altamente lavorati e raffinati, compreso lo zucchero. Il consumo di pane bianco è in grado di aumentare i livelli di zucchero nel sangue ed è noto che il pane bianco aumenta il rischio di ingrassare e persino di obesità.
I migliori alimenti da scegliere per il piano di perdita di peso
È necessario sottolineare a questo punto che non esiste un singolo alimento che possa garantirvi una riduzione dei guadagni. Tuttavia, puoi essere certo che ci sono alimenti che puoi incorporare nella tua migliore dieta per dimagrire per ottenere risultati di taglio significativi pur promuovendo una buona salute.
In verità, la dieta migliore per perdere peso è spesso costituita da alti livelli di proteine e/o fibre. Questi alimenti miglioreranno il tuo livello di sazietà e allo stesso tempo ti forniranno i nutrienti necessari per una vita sana.
Ecco alcuni alimenti che dovresti includere nella tua dieta dimagrante.
Pesce grasso
I pesci grassi come il salmone e le sardine contengono acidi grassi omega-3 che sono ottimi per la salute della pelle. Contengono anche proteine che ti mantengono sazio molto più a lungo durante il giorno.
Alimenti fermentati
Puoi stimolare il processo di combustione dei grassi con un sano equilibrio di probiotici o batteri buoni presenti nell’intestino.
Gli alimenti fermentati come yogurt, tempeh, crauti e kefir presenti nei pasti quotidiani possono aiutare a migliorare la digestione e prevenire la stitichezza.
Dovresti anche consumare prebiotici, come; asparagi, banane, cipolle e legumi che possono anche migliorare la salute del tratto intestinale.
Frutta e verdura
Frutta e verdura ti forniranno carboidrati complessi, minerali, vitamine e anche fibre. Dovresti mangiare frutta come mele, avocado, pere e così via.
Verdure come verdure a foglia verde, spinaci e verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles, broccoli e cavolfiori sono ottime per ogni pasto.
Proteine
Le proteine come fagioli e uova sono ottime per i programmi di perdita di peso. Le proteine ti danno una sensazione di sazietà e allo stesso tempo promuovono l'aumento della massa muscolare magra come bonus aggiuntivo quando esegui un programma di definizione.
Semi e noci
Otterrai i tuoi grassi sani mangiando semi e noci. Tuttavia, assicurati di non essere allergico ai semi e alle noci che intendi includere nella tua dieta.
Semi come i semi di chia possono essere inclusi in molti pasti, mentre la frutta secca come anacardi, noci e arachidi fornisce grassi sani, calorie e fibre.
Cereali integrali
Dovresti includere cereali integrali, come; quinoa, riso integrale e pasta integrale al tuo programma alimentare quotidiano. Questi alimenti contengono fitonutrienti, minerali, vitamine e fibre che ti faranno sentire sazio.
E che dire degli integratori per perdere peso?
Gli integratori per la perdita di peso possono anche aiutarti a ottenere rapidamente i tuoi guadagni di taglio. Tuttavia, dovresti sempre consultare un personale medico qualificato prima di utilizzare qualsiasi integratore dimagrante. Questo perché molti degli integratori dimagranti presenti sul mercato contengono ingredienti attivi che potrebbero essere controproducenti per la salute.
Ad esempio, il chitosano è un composto attivo presente negli integratori per la perdita di peso. È uno zucchero derivato dall'esoscheletro di gamberetti, granchi e aragoste.
Anche se molti credono che il chitosano possa ridurre la quantità di colesterolo che il corpo può assorbire, c’è ancora spazio per ulteriori studi per dimostrare questa affermazione. Ma la cosa più pertinente con il chitosano è che se sei allergico ai frutti di mare, in particolare ai crostacei, assumere integratori dimagranti con chitosano può essere dannoso per la salute.
Altri componenti presenti in molti integratori dimagranti includono cromo picolinato, acido linoleico coniugato (CLA), glucomannano, estratto di tè verde, estratto di caffè verde, efedra, gomma di guar, Hoodia e 7-cheto-DHEA sono tutti minerali che offrono proprietà brucia grassi per aiutarti a perdere peso velocemente.
Riepilogo
La migliore dieta per perdere peso è composta da alimenti che contengono elevate quantità di proteine e fibre che migliorano il livello di sazietà per frenare la voglia di mangiare indiscriminatamente.
Dovresti evitare di mangiare cibi come bevande zuccherate, pane bianco, dolci, bevande alcoliche, patate e patatine fritte, gelati e barrette di cioccolato.
Ma tieni presente che la tua dieta dimagrante non ti farà perdere peso da sola, devi impegnarti per apportare cambiamenti allo stile di vita e impegnarti in un programma di allenamento dimagrante strutturato. Puoi ottenere assistenza con programmi completi di perdita di peso proprio qui.
