La maggior parte delle persone che ho incontrato cercando di iniziare un programma di dimagrimento tendono a chiedersi quanto siano efficaci gli integratori nel perdere peso.
La mia risposta è solitamente la stessa, e cioè non esistono integratori miracolosi per la perdita di peso e il miglior ciclo di perdita di peso è quello che incorpora una dieta con deficit calorico e un programma di allenamento strutturato insieme ai migliori integratori dimagranti disponibili. .
È solo quando prendi cura della tua alimentazione e delle tue scelte di stile di vita che sarai in grado di sperimentare significativi guadagni di perdita di peso. Tuttavia, ho ritenuto opportuno abbandonare questo post per darti un'idea di cosa aspettarti dall'uso degli integratori nel tuo programma di taglio.
Integratori per la perdita di peso
Iniziamo questo post con possibile integratori che hanno dimostrato scientificamente la loro efficacia nel promuovere la perdita di peso.
Tuttavia, va detto che ci sono diversi fattori che potrebbero influenzare la capacità di eliminare il grasso corporeo e perdere peso.
Ad esempio, la tua genetica è uno di questi fattori chiave. Inoltre, dovresti notare che la FDA ha norme rigorose sugli integratori che promettono agli utenti guadagni di perdita di peso, ma in realtà contengono farmaci soggetti a prescrizione che non sono stati indicati sull'etichetta del prodotto.
È un dato di fatto, a differenza degli alimenti e dei farmaci che vengono esaminati attentamente dalla FDA, gli integratori per la perdita di peso non sono necessariamente esaminati sia per la sicurezza che per l’efficacia con l’accuratezza che ci si aspetterebbe dalla FDA prima di essere resi disponibili ai consumatori.
Questo è il motivo per cui è importante non saltare ad ogni integratore da banco che incontri senza prima consultare il tuo medico.
Detto questo, ci sono minerali, zuccheri e composti chimici essenziali noti per promuovere la perdita di peso e, se questi componenti sono disponibili nell'integratore da taglio che intendi utilizzare, allora potresti aver trovato qualcosa.
I migliori integratori per la perdita di peso spesso contengono i seguenti componenti:
#1. Chitosano
Il chitosano è una forma di zucchero che si trova naturalmente nell'esoscheletro di crostacei come gamberetti, granchi e aragoste. Gli studi sull’importanza del chitosano suggeriscono che questo zucchero funge da bloccante dei grassi impedendo al corpo di assorbire il colesterolo.
Tuttavia, sebbene il chitosano sia generalmente ben tollerato dalla maggior parte delle persone, è noto che causa stitichezza o diarrea in altri.
Inoltre, tieni presente che se hai una reazione allergica ai crostacei, probabilmente sarebbe meglio evitare integratori con chitosano come parte del loro principio attivo.
#2. Cromo picolinato
Una delle responsabilità dell'ormone insulina è convertire il cibo che consumi nell'energia necessaria per le tue attività quotidiane.
L'insulina scomporrà i grassi, le proteine e i carboidrati che mangi trasformandoli nel carburante energetico tanto necessario. Il cromo picolinato è un minerale noto per promuovere la produzione di insulina nel corpo.
Infatti, gli studi suggeriscono che il cromo picolinato aiuterà a frenare i morsi della fame stimolando al tempo stesso il metabolismo che porta poi alla termogenesi e alla perdita di grasso corporeo nel processo.
Va però detto che un sovradosaggio di integratori con cromo picolinato potrebbe causare mal di testa, irritabilità, scarsa concentrazione, insonnia e persino danni ai reni.
#3. Glucomannano
Il glucomannano è una fibra alimentare derivata dalla pianta konjac. I ricercatori ritengono che il glucomannano funga da bloccante del grasso, impedendo al corpo di assorbire il colesterolo e convertendo il grasso corporeo in combustibile energetico.
La forma in compresse di Glucomannano è pericolosa in quanto potrebbe causare soffocamento, ma si presume che l'integratore di Glucomannano disponibile in capsule o in polvere sia molto più sicuro da usare.
#4. Estratto di tè verde
L'estratto di tè verde è noto per agire come un soppressore dell'appetito e allo stesso tempo aumentare il metabolismo dei grassi e delle calorie.
Anche se l'estratto di tè verde sembra essere davvero efficace nel promuovere la perdita di peso, ha alcuni effetti collaterali, come ad esempio; gonfiore, nausea, insonnia, diarrea e vertigini.
#5. Gomma di Guar
La gomma di guar è una fibra alimentare derivata dal seme della pianta di guar. Si ritiene che la gomma di guar agisca come un bloccante del colesterolo riducendo la quantità di grasso assorbito dall'organismo.
La gomma di guar aumenterà anche il tuo livello di sazietà per farti sentire sazio molto più a lungo durante il giorno. I possibili effetti collaterali derivanti dall'utilizzo di integratori con gomma Guar sono diarrea e gas.
#6. Hoodia
La Hoodia è una pianta che cresce naturalmente nel deserto del Kalahari, nella regione dell'Africa meridionale, che copre gran parte del Botswana, il terzo orientale della Namibia e parti del Sud Africa nelle regioni più settentrionali della provincia del Capo settentrionale.
Hoodia è un soppressore dell'appetito poiché è composto da P57, un componente ben noto per la sua efficacia come soppressore dell'appetito.
#7. 7-cheto-DHEA
Il 7-Keto-DHEA è presente naturalmente nel corpo umano ed è noto per favorire la perdita di peso aumentando il tasso metabolico del corpo.
Aumentando il metabolismo, il 7-Keto-DHEA promuoverà la termogenesi (aumento del calore corporeo) che il corpo cerca di regolare stimolando le ghiandole sudoripare a produrre più sudore per raffreddare il corpo e riportarlo ad uno stato di benessere omeostatico.
Le fluttuazioni della temperatura corporea causeranno la lipolisi nel corpo, portando ad una perdita di grasso e peso corporeo.
#8. Efedra
Chiamata anche ma huang, l'efedra è un'erba che contiene efedrina. Tuttavia, va detto che la FDA ha proibito gli integratori contenenti efedra a causa dei gravi rischi per la salute che l'efedrina può comportare, come; convulsioni, ictus, attacchi di cuore, psicosi e persino la morte.
Ma dovresti sapere che la FDA non vieta i rimedi erboristici tradizionali di origine cinese.
#9. Arancia amara
L'arancio amaro è un albero che si trova prevalentemente in alcune parti del Mediterraneo, dell'Asia tropicale, dell'Africa, della Florida e della California.
Il frutto dell'arancia amara contiene uno stimolante simile all'efedrina noto come sinefrina che aiuta ad aumentare la quantità di calorie bruciate dal corpo.
Con il divieto degli integratori dimagranti con efedra da parte della FDA, molti dei migliori integratori dimagranti sul mercato hanno rivolto la loro attenzione all'arancia amara come efficace soppressore dell'appetito e alternativa brucia grassi, poiché si ritiene che sia un'opzione più sicura.
Tuttavia, si ritiene che le arance amare aumentino la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca di alcuni utilizzatori di integratori alimentari.
A chi sono destinati gli integratori per dimagrire?
Un'altra domanda che mi viene posta spesso da molte persone che incontro e che desiderano perdere peso è quando è necessario utilizzare gli integratori. Bene, non c'è davvero una risposta rapida a questa domanda, poiché tutto dipende da te.
Prima di utilizzare qualsiasi integratore per la perdita di peso, dovrai consultare il tuo medico. Questo è importante perché devi sapere se l'integratore da banco che intendi acquistare sarà sicuro ed efficace per l'uso.
Inoltre, devi essere sicuro che l’integratore non contenga ingredienti che potrebbero essere dannosi per la tua salute generale.
In genere, gli integratori per la perdita di peso dovrebbero essere utilizzati dalle persone che desiderano eseguire un programma di dimagrimento, soprattutto se sono in sovrappeso di 25 libbre (Ib) o più.
Oltre a ciò, i migliori integratori per la perdita di peso dovrebbero essere utilizzati insieme ad un piano dietetico strutturato che tenga conto del deficit calorico e ad un programma di allenamento di taglio.
Vantaggi degli integratori durante un ciclo di perdita di peso
Gli integratori offrono diversi vantaggi, soprattutto se assunti durante un ciclo di dimagrimento. Eccone alcuni degni di nota.
#1. Aumento del metabolismo
Per cominciare, gli integratori per la perdita di peso possono aiutare ad aumentare il metabolismo che può avviare il processo di termogenesi, aumento della sudorazione per l’omeostasi e lipolisi (bruciare i grassi).
#2. Soppressore dell'appetito
I migliori integratori per la perdita di peso aiutano ad aumentare il livello di sazietà fungendo da soppressori dell’appetito. Quando si combina il mangiare di meno con allenamenti regolari e integratori, è più probabile che si perda il peso in eccesso.
#3. Bruciare i grassi
I migliori integratori per la perdita di peso offriranno guadagni di combustione dei grassi sia sul grasso sottocutaneo che su quello viscerale. Questi integratori promuovono la lipolisi che aiuta sempre in qualsiasi programma di perdita di peso.
#4. Maggiore energia
Il grasso corporeo può essere convertito in una fonte di carburante energetico quando si utilizzano gli integratori giusti per la perdita di peso. Questa energia extra ti aiuterà durante le tue sessioni di allenamento regolari.
#5. Salute migliorata
La tua salute generale migliorerà quando utilizzerai integratori per perdere peso.
Oltre a promuovere l’aumento del metabolismo e della lipolisi, questi integratori spesso contengono altri ingredienti che promuovono una vita sana rafforzando il sistema immunitario e supportando la salute neurologica e cardiovascolare.
Possibili rischi ed effetti collaterali
Come sottolineato in precedenza, gli integratori, come qualsiasi altra forma di farmaco o medicinale, comportano rischi ed effetti collaterali. È per questo motivo che è meglio parlare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore.
Alcuni dei rischi e degli effetti collaterali a cui potresti esporti includono mal di testa, nausea, vomito, gonfiore, gas, costipazione, diarrea e problemi cardiovascolari.
Integratore per la perdita di peso per le donne
Gli integratori per la perdita di peso con i componenti menzionati in precedenza sarebbero ideali anche per l’uso femminile. Tuttavia, va sottolineato che la combinazione di dieta ed esercizio fisico, in particolare allenamento cardio e di resistenza, potrebbe contribuire notevolmente a ottimizzare i guadagni di perdita di peso.
Dovresti anche ridurre l'assunzione di carboidrati mentre consumi più proteine durante il tuo programma di taglio. Le donne dovrebbero anche bere molta acqua e dormire a sufficienza ogni giorno, poiché ciò aiuterà a ridurre i livelli di cortisolo, ad aumentare il metabolismo e, in definitiva, a promuovere la perdita di peso.
Riepilogo
I migliori integratori dimagranti per il tuo ciclo di dimagrimento dovrebbero essere quelli consigliati specificamente per le tue esigenze dal tuo medico e/o allenatore di fitness personale.
Ci sono molti integratori sul mercato e vale la pena notare che non tutti sono stati esaminati attentamente dalla FDA, quindi affidarsi al proprio medico per una consulenza professionale è fondamentale per assicurarsi di acquistare gli integratori giusti che offrono sicurezza ed efficacia.
Dovresti anche diffidare degli integratori con chitosano se sei allergico ai crostacei. Se desideri un programma di taglio personale che incorpori un piano dietetico, un allenamento programmato e un'integrazione, puoi chattare gratuitamente con un PRO IFBB qui oggi stesso
