Il n'est pas rare que les bodybuilders de tous niveaux ressentent une forme de crampe musculaire avant, pendant et après un entraînement de force ou une séance d'entraînement à intensité élevée et fractionnée.
Dans cet article, nous répondons à la question : que sont les crampes musculaires ?
Nous mettons également en évidence certaines causes courantes de crampes musculaires en musculation tout en soulignant leur durée normale, comment vous pouvez les éviter par vous-même et le traitement possible des crampes musculaires.
Que sont les crampes musculaires ?
Lorsque vous entendez des bodybuilders se plaindre de crampes musculaires, cela signifie souvent qu'ils vivent une situation caractérisée par des spasmes douloureux et involontaires de leurs muscles squelettiques.
On sait que les crampes musculaires affectent presque tous les groupes musculaires mineurs ou majeurs. Cependant, la plupart des bodybuilders attestent du fait que les muscles de leurs pieds et de leurs mollets sont plus sensibles aux crampes musculaires spontanées que toute autre partie du corps.
Bien que les crampes musculaires en elles-mêmes soient le plus souvent une condition gênante, mais inoffensive, elles peuvent également indiquer des problèmes plus compliqués. santé problèmes. Les crampes musculaires peuvent être associées à l’athérosclérose ou au rétrécissement des artères.
Néanmoins, la plupart des crampes musculaires ressenties par les bodybuilders sont causées par d'autres raisons, comme expliqué ci-dessous, mais ces crampes ont tendance à disparaître d'elles-mêmes après un certain temps et aussi soudainement qu'elles surviennent.
Il est intéressant de noter que plusieurs facteurs de risque sont connus pour déclencher des crampes musculaires, et certains de ces facteurs incluent des muscles squelettiques rigides et tendus et un déséquilibre de vos niveaux d'électrolytes et/ou de minéraux.
Si jamais vous ressentez des crampes musculaires, vous remarquerez peut-être l’un ou les deux symptômes suivants :
- contractions spontanées des muscles, et
- spasmes musculaires involontaires douloureux.
Causes des crampes musculaires en musculation
Il convient de noter qu’il n’existe aucune cause spécifique connue aux crampes musculaires squelettiques. Cependant, les facteurs de risque qui pourraient grandement déclencher un épisode de crampes musculaires, fréquemment ou occasionnellement, sont connus et certains de ces facteurs de risque sont :
#1. Muscles inflexibles et tendus :
Chaque fois que vos muscles se contractent et semblent inflexibles en raison d’une activité physique insuffisante ou d’un manque de routine d’exercice adéquate, vous pourriez être plus enclin à ressentir des crampes musculaires.
Vos muscles peuvent être rigides, raides et tendus lorsque vous êtes en mauvaise condition physique en raison d'une santé défaillante ou d'un mode de vie sédentaire caractérisé par un manque d'exercice entraînant un mauvais tonus musculaire et une mauvaise condition physique.
#2. Mauvaise alimentation et déshydratation :
Les crampes musculaires ont été attribuées à une mauvaise alimentation et à une mauvaise alimentation, ce qui peut entraîner une baisse significative des besoins nutritionnels quotidiens de votre corps et donc déclencher des crampes spontanées.
Déshydratation causées par de mauvaises habitudes d’hydratation, une transpiration excessive ou une gastro-entérite ont tendance à priver vos muscles de liquides, d’électrolytes et de minéraux essentiels nécessaires au bon fonctionnement et à la croissance de vos tissus musculaires squelettiques.
#3. Surmenage de vos muscles :
Vous courez le risque de ressentir des crampes musculaires si vous soumettez un groupe musculaire particulier à un effort physique considérable.
On sait que de nombreux bodybuilders souffrent de crampes musculaires lorsqu’ils s’engagent dans un entraînement à haute intensité fractionnée (HIIT).
Un effort excessif des muscles squelettiques froids est également un facteur de risque élevé de crampes musculaires. C'est pourquoi vous devez participer à des échauffements généraux et à des exercices d'étirement approfondis avant d'intensifier votre programme d'entraînement avec un entraînement principal composé de HIIT ou de musculation.
#4. Fatigue et blessures musculaires :
Il existe des preuves suggérant que la fatigue musculaire causée par des niveaux élevés d'acide lactique dans les tissus musculaires peut entraîner des crampes musculaires soudaines.
Les bodybuilders ressentent généralement une accumulation d’acide lactique, en particulier lorsqu’ils soulèvent des charges lourdes pendant l’entraînement en force.
Des spasmes musculaires involontaires et des contractions qui sont des symptômes de crampes musculaires sont également connus pour se produire lorsque les bodybuilders sont frappés par des blessures musculaires.
#5. Ischémie ou baisse de l’approvisionnement en sang :
Votre nombre de globules rouges (GR) est important pour déterminer la quantité de sang oxygéné et riche en nutriments qui atteint vos tissus musculaires squelettiques.
Chaque fois que vos niveaux de globules rouges chutent, vos muscles squelettiques seront privés d'oxygène et de nutriments vitaux, ce qui peut entraîner des crampes musculaires en réaction au manque de nutriments et de sang riche en oxygène.
En plus de ces facteurs de risque, de nombreuses conditions médicales augmentent le risque de crampes musculaires. Certaines de ces conditions médicales comprennent :
Athérosclérose
L'athérosclérose est une maladie dans laquelle les artères se rétrécissent en raison de la formation de plaques graisseuses sur les parois des artères affectées.
Cette condition peut conduire à une ischémie où l'apport de sang à vos tissus musculaires diminue et dont la conséquence est l'apparition spontanée de crampes musculaires.
Sciatique
Si vous souffrez de sciatique, une condition dans laquelle une pression sur votre nerf sciatique provoque une douleur bouillonnante qui traverse un côté du bas du dos, des fesses et de la jambe, vous pourriez ressentir des crampes musculaires en tant que conséquence et symptôme du nerf sciatique irrité.
Médicaments prescrits
Il existe des médicaments prescrits qui agissent comme des diurétiques et vous font uriner fréquemment, perdant ainsi des liquides et des électrolytes.
Cette perte fréquente de liquides et d’électrolytes peut diminuer considérablement vos niveaux de minéraux et ce déséquilibre est connu pour être un déclencheur de crampes musculaires.
Combien de temps durent les crampes musculaires ?
Une crampe musculaire typique commence par la contraction soudaine de vos muscles squelettiques, provoquant une douleur au niveau et autour du site de la crampe.
La contraction ou le raccourcissement de vos muscles squelettiques se caractérise par des spasmes involontaires et sporadiques des tissus musculaires qui peuvent durer de moins d'une minute à près d'un quart d'heure.
Comment éviter les crampes musculaires ?
L’avantage pour les bodybuilders est que les crampes musculaires peuvent être évitées avec un succès comparable. Si vous voulez éviter les crampes musculaires, vous ne pouvez pas vous tromper si vous suivez ces conseils :
#1. Rester en forme:
Lorsque vous améliorez votre forme physique, vous réduisez votre risque de ressentir des crampes musculaires causées par des muscles inflexibles et/ou tendus.
#2. Aide pour les échauffements :
Avant de vous lancer dans un HIIT ou un entraînement de musculation, vous devez d'abord effectuer des échauffements généraux et des exercices d'étirement actifs pour réchauffer vos muscles avant qu'ils ne soient soumis à des entraînements intenses.
Les muscles froids sont plus sensibles aux crampes musculaires, c'est pourquoi un exercice d'échauffement et d'étirement aidera à réchauffer vos muscles et à combattre le problème des crampes musculaires.
#3. Restez hydraté:
Vous devez rester hydraté en buvant beaucoup d’eau potable avant, pendant et même après votre programme d’entraînement régulier.
En restant hydraté, vous garantirez que vos tissus musculaires reçoivent les nutriments, les minéraux essentiels et les électrolytes dont ils ont besoin pour fonctionner efficacement tout en évitant les crampes musculaires soudaines.
#4. Maintenir une bonne alimentation :
Un régime alimentaire hautement nutritif contribuera grandement à vous protéger des crampes musculaires fréquentes. En fournissant à l’ensemble de votre corps vos besoins quotidiens en nutriments, vos tissus musculaires recevront la bonne quantité de nourriture nécessaire.
#5. Massage:
Un massage après un entraînement intensif peut aider le sang à circuler dans vos tissus musculaires et soulager les tensions musculaires d'un seul coup.
Pour vous assurer d'obtenir le bon massage, consultez un professionnel, vous pouvez consulter un physiothérapeute près de chez vous.
Si vous ressentez des crampes musculaires sévères, vous pouvez soulager rapidement la douleur en appliquant un sac de glace pour aider à détendre le muscle en difficulté.
Il existe également des médicaments que vous pouvez prendre pour réguler les crampes musculaires, mais il est conseillé de consulter votre médecin pour connaître le type de médicament sur ordonnance approprié à utiliser.
Dernières pensées
Les crampes musculaires peuvent être une véritable source d’inquiétude pour la plupart des bodybuilders. Cependant, il est toujours préférable de ne pas trop penser aux crampes lorsque vous vous entraînez. Vous devez rester hydraté à tout moment, manger sainement, rester en forme et vous échauffer avant chaque séance HIIT.
Il est également important de se rappeler que les crampes musculaires peuvent être le symptôme d’un problème de santé plus grave non diagnostiqué. Assurez-vous donc de passer un examen médical approfondi si vos crampes musculaires surviennent fréquemment et durent pendant une période prolongée.
Pour plus d'informations sur les crampes musculaires, vous pouvez discuter gratuitement avec notre IFBB PRO interne ici pour obtenir des conseils sur le traitement des crampes musculaires, entre autres informations utiles.
