Beaucoup de gens ne le savent peut-être pas, mais l'importance de la respiration dans vos efforts de musculation ne saurait être surestimée. Cet article vous explique pourquoi les bonnes techniques de respiration sont tout aussi importantes que la nutrition en musculation.
La nutrition dans la musculation améliore la respiration
Respirer plus facilement est possible avec le le bon équilibre alimentaire. Les glucides génèrent plus de dioxyde de carbone que tout autre substrat au cours du métabolisme car ils nécessitent plus d'oxygène pour se décomposer. Avoir une maladie pulmonaire obstructive chronique ou MPOC peut être débilitant pour certaines personnes, mais une façon d'améliorer la respiration consiste à maintenir un régime alimentaire pauvre en glucides et riche en graisses.
La malnutrition altère grandement le fonctionnement du système respiratoire. Avoir cette condition augmente la probabilité d'insuffisance respiratoire et le besoin d'une ventilation mécanique prolongée en affectant la fonction du tissu musculaire respiratoire, la structure pulmonaire, les mécanismes de défense et également le contrôle de la ventilation.
Une mauvaise respiration provoque des troubles de santé
Le système nerveux central interprète la respiration superficielle de la partie supérieure de la poitrine comme un signal pour activer le système nerveux sympathique («combat ou fuite»), qui augmente à la fois la pression artérielle et la fréquence cardiaque et met le corps en état d'alerte avec des niveaux de stress accrus. En plus d'être préjudiciable à votre santé à long terme, respirer principalement par le haut de la poitrine peut contribuer à un état de stress constant, lui-même associé à une sensibilité accrue à la douleur.
La respiration et la nutrition fonctionnent main dans la main
Bien que le régime alimentaire n'ait pas d'effet immédiat sur la fonction pulmonaire, il a un effet d'entraînement via le système cardiovasculaire et la protection antioxydante.
Il est de notoriété publique que manger sainement aide à garder votre esprit et votre corps en bonne santé. Cependant, manger les bons aliments peut faciliter la respiration et même atténuer les symptômes de l'asthme. L'énergie est créée à partir de l'apport d'oxygène et de nourriture au cours du processus métabolique. Ce processus nous fait exhaler du dioxyde de carbone comme sous-produit.
Il est important de noter que le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides entraîne la libération de différentes quantités de dioxyde de carbone. Ceux avec maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent trouver un soulagement à leurs difficultés respiratoires en adoptant un régime pauvre en glucides et riche en graisses saines, tel que recommandé par l'American Lung Association.
Comme pour le tabagisme, un régime riche en graisses a été associé à un risque accru de développer un cancer du poumon. Les graisses saturées, comme celles que l'on trouve dans la viande transformée, augmentent également le risque de développer un cancer du poumon.
Cependant, il a été constaté qu'une alimentation riche en fruits peut réduire ces risques pour la santé. Maintenir des poumons clairs, sains et non chargés est un effort conjoint qui comprend à la fois une bonne nutrition et exercice régulier. Afin de maintenir une fonction respiratoire saine, il est essentiel de manger des aliments frais et crus.
Apprenez à bien respirer avec ces exercices de respiration simples
Respiration profonde
La méditation est une forme de relaxation dans laquelle on se concentre sur la respiration longue et profonde. Avec la respiration profonde, vous utilisez votre diaphragme (le muscle fin qui sépare votre poitrine de votre abdomen) et vos muscles abdominaux pour inspirer lentement et délibérément par le nez et expirer par la bouche.
Respiration diaphragmatique
Une respiration régulière ne maximise pas la capacité pulmonaire, mais respiration diaphragmatique consiste à prendre des respirations pleines et profondes avec le diaphragme. Si vous voulez maximiser l'efficacité pulmonaire, la respiration diaphragmatique est la voie à suivre.
La respiration diaphragmatique implique est facile, si vous pratiquez régulièrement en faisant ce qui suit :
- Détendez-vous dans un fauteuil ou sur le sol
- Sentez votre cœur et votre estomac avec une main chacun
- Avec vos narines, inspirez profondément et essayez de retenir votre souffle pendant environ quatre secondes. Vous sentirez votre estomac se gonfler
- Essayez de ne pas respirer en retenant votre souffle pendant deux secondes
- Expirez lentement mais régulièrement par la bouche pendant les 6 secondes suivantes.
Pratiquez la respiration schématique tous les jours et vous pourrez optimiser votre capacité pulmonaire, ce qui est particulièrement important lors d'un entraînement de force et d'endurance.
Rappelez-vous que votre respiration et alimentation en musculation allez de pair, alors concentrez-vous sur l'amélioration de votre capacité pulmonaire avec des techniques de respiration profonde et diaphragmatique tout en maintenant une alimentation saine et pauvre en glucides, car elle nécessite plus d'oxygène pendant le métabolisme et vous amène à générer une grande quantité de dioxyde de carbone. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire sur votre plan respiratoire et nutritionnel, n'hésitez pas à consulter un entraîneur et un nutritionniste ici dès aujourd'hui.
