Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle rapidement, vous devez explorer des programmes de perte de poids qui conviennent parfaitement à vos besoins de coupe.
Ces programmes seront inévitablement composés d'un programme d'entraînement bien structuré, de suppléments de coupe et du meilleur régime pour perdre du poids qui sera le mieux adapté à vos objectifs de musculation.
Dans cet article, vous découvrirez les bases de la perte de poids, les aliments à éviter si vous souhaitez perdre du poids rapidement, les aliments que vous devriez manger et les éventuels suppléments de perte de poids que vous pouvez utiliser pour favoriser une perte de poids rapide.
Les bases de la perte de poids
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement, il y a certaines choses que vous devez vraiment prendre à cœur. Vous trouverez ci-dessous quelques principes de base en matière de perte de poids qui méritent d’être notés.
#1. Apporter des changements à votre style de vie
Votre style de vie est tout aussi important que n’importe quel programme de perte de poids disponible. Si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires caractérisées par une consommation excessive d’aliments raffinés, transformés ou de malbouffe, votre programme de perte de poids a moins de chances de réussir. Vous devez apporter des changements positifs à votre mode de vie et vous engager totalement dans ces changements positifs.
#2. Votre santé compte
Avant de décider d’adopter le meilleur régime pour perdre du poids adapté à vos besoins de coupe, vous devez vous assurer que vous êtes en bonne santé. Il est important de passer un examen médical approfondi pour garantir que vous ne souffrez d’aucun problème de santé sous-jacent qui pourrait s’aggraver si vous suivez un régime alimentaire restrictif.
#3. Savoir quand perdre du poids
Vous devez également savoir quand perdre du poids. En règle générale, si votre poids corporel est de 25 livres ou supérieur à votre poids idéal, vous êtes alors un candidat idéal pour un programme de perte de poids.
#4. Comprendre les calories
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez réellement. Pour y parvenir, vous pouvez suivre un régime déficitaire en calories et également brûler plus de calories lors de vos séances d’entraînement. Cependant, pour comprendre les calories, vous devez connaître vos besoins caloriques quotidiens ainsi que les calories que vous pouvez tirer de différents aliments.
#5. Ne lancez pas de programmes de perte de poids sans conseils
Il est toujours important de demander conseil à votre médecin et/ou à un bodybuilder et coach expérimenté sur les programmes d’entraînement à la coupe et le meilleur régime pour perdre du poids. En consultant un expert, vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids rapidement et de manière saine.
Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids rapidement ?
Il existe de nombreux aliments qui contiennent des niveaux élevés de graisses, de glucides raffinés et de sucre tout en ayant des niveaux assez faibles de nutriments essentiels, tels que : fibres et protéines.
Si vous décidez de manger des aliments qui ne contiennent pas les nutriments essentiels à une vie saine, vous ne parviendrez certainement pas à perdre du poids et vous risquez en fait de prendre du poids en excès.
C'est pourquoi il est conseillé de consulter un diététicien et/ou un nutritionniste qui vous aidera à structurer le meilleur plan de régime pour perdre du poids avec les bons aliments.
En règle générale, ce plan comprendra des aliments riches en fibres et en protéines, connus pour favoriser la perte de poids, car ces aliments ont tendance à augmenter votre niveau de satiété, vous faisant vous sentir rassasié beaucoup plus longtemps, de jour comme de nuit.
Si vous consommez des aliments riches en graisses, en glucides raffinés et en sucre, vous augmenterez non seulement le nombre de calories dans votre alimentation, mais vous rendrez également difficile la perte de poids.
Certains aliments que vous devez absolument éviter si vous souhaitez perdre du poids rapidement comprennent :
#1. Boissons alcoolisées
La consommation excessive de certaines boissons alcoolisées comme la bière peut vous faire prendre du poids. En fait, on sait que l’alcool vous apporte beaucoup plus de calories que les protéines et les glucides.
Lorsque vous buvez de l’alcool, vous consommez près de 7 calories par gramme. Il est conseillé de ne consommer de l’alcool qu’avec modération si vous devez en boire, sinon d’éviter l’alcool dans son intégralité.
#2. Friandises
Vous trouverez de grandes quantités de farine raffinée, d’huiles ajoutées et de sucre dans une seule barre chocolatée. La barre chocolatée que vous mangez peut contenir très peu de nutriments essentiels et un nombre de calories très élevé. En fait, une barre chocolatée standard enrobée de chocolat peut contenir jusqu'à 300 calories.
#3. Glace
Les glaces sont riches en calories et en sucre ajouté. Une consommation excessive de glace vous fera prendre du poids, mais en consommer avec modération est très bien, à condition qu'elle corresponde à votre nombre quotidien de calories.
#4. Des pâtisseries
Les pâtisseries et autres aliments transformés, notamment les pizzas, les gâteaux et les biscuits, sont connus pour contenir de grandes quantités de sucre et de calories. De plus, vous êtes moins susceptible de vous sentir rassasié après avoir mangé ces aliments, ce qui vous oblige à consommer encore plus d'aliments et à augmenter votre apport calorique quotidien total.
#5. Chips de pommes de terre et frites
Ces chips et frites que vous ne pouvez pas arrêter de manger contiennent des niveaux élevés de graisses et de calories. En outre, il existe un lien étroit entre la consommation de pommes de terre frites, rôties ou cuites au four et le cancer en raison de la présence de substances cancérigènes appelées acrylamides.
S'il est difficile de résister aux chips et aux frites, vous devriez essayer autant que possible de les éviter si vous souhaitez perdre du poids ou au moins les consommer seulement à l'occasion.
#6. Boisson sucrée
Vous devez éviter de boire des boissons sucrées, car elles contiennent des niveaux élevés de sucre raffiné et de calories. Les boissons sucrées, comme les sodas, peuvent vous faire prendre du poids.
En effet, les calories contenues dans le sucre liquéfié n’augmenteront pas votre niveau de satiété au point où vous serez rassasié et cela aura pour effet que vous mangerez plus de nourriture, ce qui augmentera alors vos calories.
Vous devez également éviter le café riche en calories qui, en plus de beaucoup de calories, contient également de grandes quantités de sucre.
#7. Pain blanc
Le pain blanc est fabriqué à partir d'ingrédients hautement transformés et raffinés, notamment du sucre. La consommation de pain blanc est capable d'augmenter votre taux de sucre dans le sang et le pain blanc est connu pour augmenter votre risque de prise de poids excessive et même d'obésité.
Meilleurs aliments à choisir pour un plan de perte de poids
Il faut souligner à ce stade qu’il n’existe pas un seul aliment qui vous garantira une réduction des gains. Cependant, vous pouvez être sûr qu'il existe des aliments que vous pouvez intégrer à votre meilleur régime alimentaire pour perdre du poids afin d'obtenir des résultats de coupe significatifs tout en favorisant une bonne santé.
En vérité, le meilleur régime pour perdre du poids est souvent composé de niveaux élevés de protéines et/ou de fibres. Ces aliments amélioreront votre niveau de satiété tout en vous apportant les nutriments nécessaires à une vie saine.
Voici quelques aliments que vous devriez inclure dans votre plan alimentaire pour perdre du poids.
Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon et la sardine contiennent des acides gras oméga-3 qui sont excellents pour la santé de votre peau. Ils contiennent également des protéines qui vous rassasient beaucoup plus longtemps pendant la journée.
Aliments fermentés
Vous pouvez stimuler le processus de combustion des graisses grâce à un équilibre sain de probiotiques ou de bonnes bactéries présentes dans votre intestin.
Les aliments fermentés comme le yaourt, le tempeh, la choucroute et le kéfir dans vos repas quotidiens peuvent aider à améliorer votre digestion et à prévenir la constipation.
Vous devriez également consommer des prébiotiques, tels que : asperges, bananes, oignons et légumineuses qui peuvent également améliorer la santé de votre tractus intestinal.
Fruits et Légumes
Les fruits et légumes vous apporteront des glucides complexes, des minéraux, des vitamines et également des fibres. Vous devriez manger des fruits comme des pommes, des avocats, des poires, etc.
Les légumes comme les légumes-feuilles, les épinards et les légumes crucifères comme les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur sont parfaits pour n'importe quel repas.
Protéines
Les protéines comme les haricots et les œufs sont idéales pour les programmes de perte de poids. Les protéines vous procurent une sensation de satiété tout en favorisant les gains de masse musculaire maigre, un bonus supplémentaire lorsque vous exécutez un programme de coupe.
Graines et noix
Vous obtiendrez vos graisses saines en mangeant des graines et des noix. Assurez-vous cependant que vous n’êtes pas allergique aux graines et aux noix que vous comptez inclure dans votre alimentation.
Les graines comme les graines de chia peuvent être incluses dans de nombreux repas, tandis que les noix comme les noix de cajou, les noix et les arachides vous fournissent des graisses, des calories et des fibres saines.
Céréales entières
Vous devriez inclure des grains entiers, tels que : du quinoa, du riz brun et des pâtes de blé entier à votre plan de repas quotidien. Ces aliments contiennent des phytonutriments, des minéraux, des vitamines et des fibres qui vous permettront de vous sentir rassasié.
Qu’en est-il des suppléments de perte de poids ?
Les suppléments de perte de poids peuvent également vous aider à atteindre rapidement vos gains de coupe. Cependant, vous devez toujours consulter un personnel médical qualifié avant d’utiliser un supplément de perte de poids. En effet, de nombreux suppléments amaigrissants disponibles sur le marché contiennent des ingrédients actifs qui peuvent être contre-productifs pour votre santé.
Par exemple, le chitosane est un composé actif présent dans les suppléments amaigrissants. C'est un sucre dérivé de l'exosquelette des crevettes, des crabes et des homards.
Bien que beaucoup pensent que le chitosane peut réduire la quantité de cholestérol que votre corps peut absorber, il reste encore beaucoup à faire pour étayer cette affirmation. Mais ce qui est plus pertinent avec le chitosane, c'est que si vous êtes allergique aux fruits de mer, en particulier aux crustacés, la prise de suppléments amaigrissants contenant du chitosane peut nuire à votre santé.
D'autres composants contenus dans de nombreux suppléments de perte de poids comprennent le picolinate de chrome, l'acide linoléique conjugué (CLA), le glucomannane, l'extrait de thé vert, l'extrait de café vert, l'éphédra, la gomme de guar, le hoodia et la 7-céto-DHEA sont tous des minéraux qui offrent des propriétés de combustion des graisses. vous aider à perdre du poids rapidement.
Résumé
Le meilleur régime pour perdre du poids est composé d'aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines et de fibres qui améliorent votre niveau de satiété pour arrêter votre envie de manger sans discernement.
Vous devez éviter de manger des aliments comme les boissons sucrées, le pain blanc, les pâtisseries, les boissons alcoolisées, les pommes de terre et les frites, les glaces et les barres chocolatées.
Mais notez que votre régime amaigrissant ne vous fera pas perdre du poids à lui seul, vous devez faire des efforts pour modifier votre mode de vie et vous engager dans un programme structuré d’entraînement à la coupe. Vous pouvez obtenir de l’aide pour des programmes complets de perte de poids ici.
