Pour certaines personnes, perdre du poids peut être un véritable défi.
Même si vous essayez de mener une vie saine, il peut y avoir des moments où vous avez l'impression que vos efforts ne portent pas leurs fruits.
Il est donc nécessaire que vous preniez du recul et que vous réfléchissiez à ce que vous faites ou ne faites pas bien. Votre régime de musculation pourrait être tout à fait faux ou vous pourriez vivre un style de vie qui est totalement préjudiciable à vos objectifs de perte de poids.
À la lumière de cela, nous avons décidé de mettre en évidence certaines des erreurs les plus typiques que les personnes au régime semblent commettre, qui sont des erreurs évidentes pour perdre du muscle plutôt que de la graisse.
Bonne lecture!
Votre déficit calorique est trop élevé
Pour que la perte de poids se produise, un déficit calorique doit être créé. Pour y parvenir, vous devez dépenser plus d'énergie chaque jour que vous n'en consommez.
Pendant longtemps, les gens ont supposé que s'ils réduisaient leur apport calorique de 3 500 par semaine, ils perdraient 1 livre (ou 0,45 kg) de graisse. Des études récentes, cependant, ont montré que le déficit calorique nécessaire varie d'une personne à l'autre, car certains jours, vous pourriez en fait manquer de calories.
Pourtant, la recherche montre que les gens surestiment souvent le nombre de calories dans les aliments qu'ils mangent.
Dans une expérience, on a demandé à des adultes de courir sur un tapis roulant, de deviner combien de calories ils brûlaient et de proposer une idée de repas correspondant à leur dépense calorique.
Les résultats ont montré que la sous-estimation et la surestimation de l'apport calorique provenant des aliments et de l'exercice étaient courantes chez les participants.
Vous mangez peut-être beaucoup de noix et de poisson, qui sont à la fois nutritifs et riches en calories. Mais garder vos portions raisonnables est essentiel à la gestion du poids.
Cependant, une restriction calorique excessive peut avoir l'effet inverse. La recherche sur un régime de musculation extrêmement hypocalorique suggère qu'ils peuvent entraîner une perte musculaire et un taux de métabolisme considérablement lent.
RÉSUMÉ
La suralimentation est un obstacle majeur à la perte de poids. A l'inverse, manger trop peu calories peut entraîner de la fatigue, de la faiblesse et de la faim. Cela peut également entraîner une perte de masse musculaire et un métabolisme lent.
Vous ne faites pas attention aux protéines
Si vous surveillez votre poids, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. Il a été démontré que les protéines aident à perdre du poids de diverses manières.
Les protéines aident à :
- diminuer les envies
- augmenter la satiété
- réduire le taux de reprise de poids et/ou maintenir votre métabolisme à un niveau sain
- maintenir la masse musculaire même pendant que vous suivez un régime et que vous perdez du poids
Un examen a également révélé que manger plus de protéines entre 0,6 et 0,8 gramme par livre (ou 1,2 à 1,6 g/kg) peut aider à contrôler l'appétit et à modifier la composition corporelle.
Vous devriez viser à incorporer un aliment riche en protéines à chaque repas, car cela peut aider à perdre du poids. N'oubliez pas qu'il existe d'autres sources de protéines que la viande et les produits laitiers. Les choix de protéines bons et peu coûteux comprennent les graines de lin, le quinoa, les légumineuses et les haricots.
RÉSUMÉ
Manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre métabolisme, en vous faisant sentir rassasié plus longtemps, en diminuant votre appétit et votre sensation de faim.
Vous faites trop de cardio
Exercice excessif a été liée à une augmentation du stress et n'est pas saine pour la plupart des gens à long terme. De plus, cela peut interférer avec les hormones endocrines qui assurent le bon fonctionnement de votre corps.
Faire de l'exercice de manière excessive pour forcer votre corps à brûler plus de calories est donc inefficace et malsain.
Cependant, faire de l'entraînement en résistance et du cardio régulièrement peut être un moyen efficace de maintenir votre métabolisme stable pendant que vous perdez du poids.
RÉSUMÉ
Le métabolisme et la masse musculaire squelettique peuvent tous deux diminuer avec un manque d'exercice. Cependant, les entraînements excessifs sont contre-productifs et l'un des plus erreurs courantes perdre du muscle, car cela peut augmenter vos hormones de cortisol et votre niveau de stress.
Vous ne vous entraînez pas avec des poids
L'entraînement en résistance s'est depuis longtemps avéré être une routine d'entraînement efficace pour favoriser la perte de poids.
Les chercheurs ont découvert que l'haltérophilie est l'un des meilleurs moyens d'augmenter à la fois le métabolisme et la masse musculaire squelettique. En plus de réduire la graisse abdominale ou viscérale, d'augmenter la force et d'améliorer d'autres fonctions physiques.
Il a également été prouvé que combiner l'exercice aérobique avec l'haltérophilie semble être la méthode la plus efficace pour réduire la graisse corporelle, selon une méta-analyse de 32 études portant sur plus de 4 700 personnes obèses.
RÉSUMÉ
Il a été démontré que l'haltérophilie et d'autres formes d'entraînement en résistance augmentent le taux métabolique, renforcent les muscles squelettiques et aident à la perte de graisse.
Vous avez faim après une séance d'entraînement
Le conseil standard a été de manger toutes les quelques heures pour éviter d'avoir faim et de ralentir votre métabolisme.
Mais en vérité, cela pourrait vous amener à absorber plus de calories que ce dont votre corps a besoin quotidiennement. De plus, vous ne vous sentirez peut-être jamais rassasié, du moins pas à votre satisfaction.
Dans une étude, il a été supposé que prendre 2 à 3 repas par jour peut aider à réduire votre risque d'inflammation tout en vous protégeant contre la prise de poids.
Cela semble également une mauvaise idée d'insister pour que les gens prennent leur petit-déjeuner tous les matins, même s'ils n'ont pas vraiment faim.
Selon une étude, les femmes qui ne prennent généralement PAS de petit-déjeuner ont été invitées à commencer à le faire avant 8h30 et pendant une période de 4 semaines. Il a été découvert dans la recherche que les participants qui prenaient le petit déjeuner chaque matin consommaient plus de calories dans l'ensemble et prenaient plus de poids au cours de l'étude.
Il apparaît que la clé pour réussir à perdre du poids est de ne manger que lorsque l'on a faim et pas nécessairement en accord avec les normes sociétales.
RÉSUMÉ
La consommation fréquente de nourriture peut entraver vos objectifs de perte de poids. Par conséquent, vous ne devez consommer de la nourriture que lorsque vous avez vraiment faim.
Vous manquez de sommeil
Bien que chacun ait des besoins de sommeil différents, des études ont montré que lorsque les gens dorment moins de 7 heures, leur poids a tendance à devenir incontrôlable.
Augmente en indice de masse corporelle (IMC) et la prise de poids ont été associées à plusieurs reprises à une réduction de la qualité du sommeil.
La prise de poids exacerbe également les symptômes de nombreux troubles du sommeil, dont l'apnée du sommeil. En vérité, c'est un cycle sans fin, car la prise de poids a été liée à une baisse de la qualité du sommeil, et vice versa.
De plus, la privation de sommeil est un puissant facteur de stress catabolique qui peut entraîner un dysfonctionnement métabolique et une diminution de la fonction physique et de la masse musculaire squelettique.
RÉSUMÉ
La privation de sommeil affecte les hormones qui signalent la faim et la satiété, ce qui peut expliquer pourquoi les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer plus de nourriture que les personnes bien reposées. La perte de masse musculaire squelettique, plutôt que de graisse corporelle, est également l'effet le plus notable de la privation de sommeil sur votre métabolisme.
En conclusion
Si vous perdez du poids et non la masse musculaire, vous devriez éviter de faire ces 6 erreurs aujourd'hui. Dormez suffisamment pour améliorer votre fonction métabolique, entraînez-vous avec des poids pour développer la masse musculaire squelettique, mangez des quantités suffisantes de protéines pour favoriser la croissance, la réparation et la récupération musculaires.
Aussi, évitez de faire trop de cardio et mangez les bonnes quantités de nourriture pour éviter les sensations de faim qui peuvent vous forcer à manger des aliments excessifs et/ou malsains. Si vous avez besoin de conseils sur la façon de développer votre masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle, n'hésitez pas à discuter gratuitement avec un coach ici et évitez ces erreurs courantes pour perdre du muscle aujourd'hui.
