La plupart d'entre nous ne maximisons pas le pouvoir des hormones de combustion des graisses, ce qui est la plus grande erreur que nous commettons en essayant de perdre du poids.
Les régimes d'urgence sont inefficaces pour la perte de poids à long terme car ils perturbent les hormones de combustion des graisses du corps, ce qui empêche le corps de perdre du poids après la perte initiale de poids en eau. Les hormones, pour le dire franchement, peuvent provoquer et maintenir un gain de poids.
Les hormones sont cruciales dans la régulation de toutes les fonctions essentielles car elles agissent comme des messagers chimiques qui transmettent les messages du cerveau au reste du corps. Étant donné que les hormones jouent un rôle à la fois dans la prise et la perte de poids, il est important d'utiliser des hormones de combustion des graisses pour accélérer la perte de poids.
Évidemment, un déséquilibre hormonal peut interférer avec de nombreux processus vitaux, dont le plus évident est la prise de poids. Ces hormones brûleuses de graisse nécessitent une nutrition optimale de la part des aliments que nous mangeons, et un manque de certains nutriments peut avoir un effet dévastateur sur les hormones nécessaires à la perte de poids.
Dans cet article, nous mettons en évidence neuf hormones de combustion des graisses tout en révélant des stratégies incroyables pour stimuler les hormones de combustion des graisses de votre corps pour perdre du poids.
Que sont les hormones brûle-graisses ?
Les hormones de combustion des graisses remplissent une foule de fonctions corporelles, notamment :
- réguler votre métabolisme,
- maintenir un équilibre de votre glycémie,
- minimiser le stockage des graisses,
- favorisant la combustion des réserves de graisse, et
- réguler votre appétit.
Les neuf principales hormones de combustion des graisses dont vous devez être conscient sont :
#1. Adiponectine
L'adiponectine est une hormone de combustion des graisses qui est générée et libérée par les cellules graisseuses ou le tissu adipeux. Une fois libérée, l'adiponectine stimulera la sensibilité à l'insuline. Adiponectine
force l'insuline à demander aux cellules d'absorber le glucose du sang plutôt que de le stocker, empêchant ou limitant ainsi le stockage des graisses et la prise de poids.
#2. Cholécystokinine (CCK)
CCK représente l'hormone cholécystokinine, qui est générée dans les cellules I tapissant le duodénum. CCK aide à la digestion des aliments et aide également à réduire la sensation de faim.
En plus de cela, l'hormone CCK favorise la production de bile et ralentit considérablement la vitesse à laquelle les aliments se vident dans votre estomac. L'augmentation de la production de bile réduira les graisses stockées, les rendant plus digestes par les enzymes. Il facilite également la digestion, ce qui vous permet de manger plus confortablement.
Pour couronner le tout, CCK vous aide à vous sentir rassasié et réduit considérablement votre appétit.
#3. Glucagon
Glucagon est une hormone qui contrôle la glycémie en libérant du sucre des réserves de glycogène. Le glucagon est responsable de la transformation du glycogène en sucre, tandis que l'insuline est responsable du stockage du sucre sous forme de graisse. Lorsque les réserves de glycogène du corps sont faibles, il se tourne vers ses réserves de graisse comme carburant.
#4. Glucagon-like peptide-1 (GLP-1)
Le Glucagon-like peptide 1 ou hormone GLP-1 est une incrétine. Si vous avez suffisamment d'hormone GLP-1 dans votre corps, cela vous aidera à réduire votre appétit. Vous serez moins tenté de manger des collations entre vos repas quotidiens.
#5. Hormone de croissance humaine (HGH)
Sans aucun doute le hormone de croissance humaine, ou alors HGH, est une hormone qui contribue à votre croissance et à votre développement global. Cependant, HGH peut également contribuer au stockage des graisses et à la prise de poids s'il n'y en a pas suffisamment dans votre corps.
On a constaté que les personnes obèses avaient de très faibles niveaux d'hormone HGH. L'augmentation du stockage des graisses (en particulier dans la région abdominale), un risque accru de développer une résistance à l'insuline, une élévation du cholestérol triglycéride et une diminution du HDL (ou bon) cholestérol ont tous été liés à des niveaux inadéquats d'hormone HGH. En plus de perdre du poids, l'hormone HGH peut également empêcher votre peau de s'affaisser et de se froisser.
#6. Insuline
Le foie sécrète le la combustion des graisses hormone connue sous le nom de facteur de croissance analogue à l'insuline ou simplement IGF en réponse à des niveaux élevés d'hormone de croissance humaine dans le sang. Pour ce faire, il décompose le glycogène et les acides gras déjà présents dans le corps pour libérer de l'énergie.
#7. leptine
leptine est l'hormone de la « plénitude », qui indique au cerveau que le corps a assez mangé. Normalement, la leptine et la ghréline (l'hormone de la faim) travaillent ensemble pour contrôler les choses, les niveaux de ghréline n'augmentant que lorsque plus de carburant est nécessaire et la leptine signalant lorsque le corps a ce dont il a besoin.
Cependant, lorsque la fonction de la leptine décline, la leptine cesse de communiquer avec le cerveau et le corps continue à stocker des calories en excès car il ne sait pas quand arrêter de manger.
Un métabolisme lent et une élévation de la ghréline sont les deux symptômes de la résistance à la leptine. Non seulement ceux-ci préviennent la perte de poids, mais ils augmentent également le risque de prendre du poids à chaque repas.
De plus, la leptine favorise la thermogenèse via la dégradation des réserves de graisse. La thyroïde, l'hormone de croissance et les glandes surrénales sont toutes sous le contrôle de cette hormone. Sur la base de ces informations, il est raisonnable de conclure que la déficience en leptine contribue aux fringales, à la suralimentation et au stockage des graisses.
Être résistant à la leptine rend difficile la perte de poids car le corps attend constamment de la nourriture malgré ses réserves abondantes. La résistance à la leptine peut être influencée par les radicaux libres, des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress) et un régime incohérent.
#8. Peptide YY (PYY)
Peptide YY ou PYY est une hormone sécrétée par le tractus gastro-intestinal qui agit comme un signal de satiété, provoquant une réduction du taux de digestion et une amélioration de la capacité du corps à absorber les nutriments des aliments consommés. PYY aide également à perdre du poids en supprimant la faim.
#9. Testostérone
De faibles niveaux de testostérone sont souvent liés à la fatigue, à la faiblesse, à la léthargie, à l'augmentation de la masse grasse et à la prise de poids. La testostérone encourage également le développement de la masse musculaire squelettique maigre, qui est essentielle pour un métabolisme sain et le maintien du poids.
5 étapes pour activer les hormones de perte de graisse
Maintenant que vous avez une bonne idée des hormones de combustion des graisses dans votre corps et de la façon dont elles aident à minimiser l'accumulation de masse graisseuse, la prochaine chose que vous devez savoir sont les cinq étapes simples pour activer facilement les hormones de perte de graisse.
ARRÊTEZ de consommer TOUT le sucre
Les pics d'insuline inhibent les effets de combustion des graisses d'un certain nombre d'hormones, y compris votre hormone de croissance humaine (HGH). Cependant, avec moins de sucre dans votre alimentation quotidienne, votre hormone de croissance augmente et votre glycémie est mieux maintenue.
Mangez beaucoup de légumes avec des haricots
Si vous voulez que votre corps libère plus de leptine, manger des aliments riches en antioxydants est un bon point de départ. Les légumes verts à feuilles sont riches en antioxydants, ainsi que des aliments comme les bananes, les grenades, les citrouilles, les kiwis, les avocats, les carottes, l'ail, les mangues, les myrtilles, les pommes, le curcuma et les haricots rouges.
Tous les aliments mentionnés favorisent grandement la libération de l'hormone leptine qui aide à réguler la faim.
Mangez plus d'aliments à faible IG, car votre corps ne subira pas de pics d'insuline et aura plus de temps pour les utiliser. Quelques exemples d'aliments à faible IG qui sont également faibles en calories sont les amandes, le brocoli, le fromage, les pois chiches, le concombre, le dal, les œufs, la laitue, les lentilles, les flocons d'avoine, le paneer, les cacahuètes et le paneer.
Notez également que l'adiponectine, la leptine et l'hormone de croissance humaine sont toutes stimulées par une alimentation riche en protéines. Le haricot est un aliment végétal riche en protéines et va donc booster votre HGH, taux d'hormones leptine et adiponectine.
Mangez moins et respectez un horaire serré
Vous devez réduire votre apport calorique et maintenir un horaire alimentaire strict. Notez que les glucides raffinés, comme le sucre, inondent le corps d'énergie sans apporter aucun avantage nutritionnel, provoquant une diminution de l'HGH et entravant l'activité des hormones de la satiété comme la leptine.
Ajoutez un peu d'entraînement léger
Toutes les hormones brûleuses de graisse sont plus efficaces lorsque vous vous entraînez régulièrement. Vous devriez passer au moins 40 minutes par jour à faire de l'exercice et cela devrait être fait cinq jours par semaine pour des effets optimaux de combustion des graisses.
S'engager dans le jeûne de jus
Le jeûne de jus aide le corps perdre du poids, se purifie des toxines et fonctionne plus normalement. Le jeûne au jus est une méthode infaillible et gratuite pour augmenter l'hormone de croissance humaine car, pendant le jeûne, l'HGH augmente et provoque la dégradation des graisses stockées pour l'énergie plutôt que pour les muscles squelettiques ou les protéines. Cette méthode de perte de poids cible directement les réserves de graisse en excès tout en épargnant la précieuse masse musculaire maigre.
En conclusion
L'état de votre santé dépend de vos hormones. Pour que votre corps fonctionne au mieux, vous avez besoin qu'ils soient disponibles dans votre corps et en quantité suffisante.
Des conditions telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires peuvent toutes être rendues plus probables par des déséquilibres hormonaux.
Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre les effets du vieillissement et d'autres facteurs naturels sur vos hormones, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour contrôler vos niveaux.
Améliorez votre santé hormonale en mangeant bien, en vous entraînant fréquemment, en jeûnant et en pratiquant d'autres comportements favorisant la santé comme la méditation et en dormant suffisamment.
