Malgré ce que vous avez pu voir ou lire sur les réseaux sociaux, soulever des poids lourds n'entraîne pas nécessairement des muscles énormes et volumineux. En fait, soulever des charges lourdes peut entraîner des blessures et un temps d'arrêt considérable pour la récupération. Ce qui est plus important que de soulever des objets lourds, c'est un engagement envers un programme d'entraînement qui entraînerait éventuellement un gain de masse musculaire significatif au fil du temps.
Quelles sont vos attentes par rapport à l'entraînement avec des poids lourds ? Les avantages de soulever des poids lourds vont au-delà de la simple construction de la masse musculaire. Alors la prochaine fois que vous irez au gymnase, pensez à soulever des poids lourds pour les raisons énumérées dans cet article.
Mais d'abord,
À quel point le poids est-il trop lourd ?
Ce qui peut être lourd pour une personne, peut sembler léger pour une autre, et vice versa. La définition de « lourd » est relative et donc arbitraire.
Si vous vous engagez dans un entraînement en résistance, tout se résume au nombre de répétitions que vous pouvez réellement effectuer sur un poids particulier. Donc, un poids lourd n'a vraiment rien à voir avec la charge sur un équipement de gym, mais plus à voir avec le poids que vous êtes capable de supporter levage à plusieurs reprises au cours d'une routine d'entraînement programmée.
Ce que cela suggère, c'est que si vous ne pouvez pas maintenir une bonne forme sur un certain nombre de répétitions, cela signifie simplement que le poids avec lequel vous vous entraînez est trop lourd pour vous. Par exemple, si vous pouvez faire 20 squats de gobelet avec 40 livres de poids, mais seulement 2 presses thoraciques avec le même poids, le poids pour le premier entraînement est considéré comme "léger" tandis que le même poids pour le dernier entraînement pourrait être considéré comme " lourd".
Quels sont les avantages de soulever des poids lourds ?
En plus d'améliorer votre physique et d'augmenter votre force, soulever des charges lourdes présente de nombreux autres avantages. En fait, l'entraînement en résistance vous offre un certain nombre d'avantages pour la forme physique et la santé autres que vos habitudes habituelles. renforcement musculaire les idées et certains des autres avantages incluent ;
- augmentation de la masse musculaire maigre,
- rétention de la masse musculaire maigre pendant les périodes de restriction calorique,
- augmentation de l'oxydation et de la lipolyse des graisses,
- réduction de la graisse viscérale ainsi que de la graisse sous-cutanée, et
- amélioration de la composition corporelle.
Si vous travaillez vraiment dans votre salle de sport locale, vous verrez des résultats, quel que soit votre âge. En fait, l'augmentation de votre charge d'entraînement peut avoir des effets positifs significatifs sur les personnes âgées. La population âgée peut grandement bénéficier de la musculation en raison des nombreuses façons dont elle peut améliorer sa santé et son bien-être général.
Voici un aperçu des principaux avantages de soulever des charges lourdes :
#1 : Améliorer la solidité des os
Nos squelettes montrent les effets du temps de la même manière que nos corps. Ils supportent votre poids constamment ; négliger la santé de vos os vous exposera à de multiples fractures osseuses plus tard.
L'ostéoporose est une affection associée à la vieillesse dans laquelle les os deviennent cassants et faibles, ce qui augmente le risque de fractures en cas de chute accidentelle. Cette condition peut grandement diminuer la qualité de vie des personnes âgées en provoquant des douleurs, une inflammation et une raideur des os et des articulations.
Il est compréhensible que les personnes aux os fragiles hésitent à soulever des poids lourds. cependant, des études montrent que ceux qui ont les os les plus faibles bénéficient le plus de l'entraînement en force.
On sait maintenant que l'entraînement intensif en résistance augmente la force musculaire, la densité osseuse et la qualité de vie des adultes de 65 ans et plus.
#2 : Aide à prévenir la perte musculaire et à développer les muscles
L'entraînement avec des poids lourds entraîne non seulement une croissance musculaire, mais aide également à prévenir l'atrophie musculaire. La musculation est connue pour être un remède anti-âge en améliorant votre qualité de vie et votre santé à long terme. Vous pouvez inverser la perte de masse musculaire maigre, de force et de puissance qui accompagne le vieillissement lorsque vous vous engagez dans un entraînement en résistance en utilisant des poids parfaitement adaptés à vos objectifs d'entraînement.
Un effet secondaire potentiel d'un régime hypocalorique pour perdre du poids est l'atrophie musculaire. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines pendant votre régime, votre corps commencera à brûler des muscles et des graisses pour produire de l'énergie. Des études montrent que l'augmentation du poids que vous soulevez à un niveau difficile aide à arrêter l'atrophie musculaire et à préserver le muscle que vous avez déjà.
#3 : Améliore la composition corporelle
L'entraînement aux poids lourds est un moyen efficace de modifier sa composition corporelle. Il a été démontré que l'augmentation de l'intensité et de la durée de vos entraînements accélère la perte de graisse et a un effet positif sur l'hypertrophie musculaire.
Vous pouvez savoir si vous modifiez votre composition corporelle en développant vos muscles et en perdant de la graisse en même temps si vous mesurez les deux. De plus, depuis les changements de muscle et graisse ne se produisent pas du jour au lendemain, le suivi de votre graisse corporelle toutes les 4 à 6 semaines vous donnera une image plus précise de vos progrès.
#4 : Améliore les performances fonctionnelles
En vieillissant, il peut être plus difficile de manœuvrer. En raison de la douleur et de l'inconfort qui en résultent, même l'exécution de tâches routinières peut être difficile. La qualité de votre vie augmentera si vous avez moins de mal à vous déplacer. C'est quelque chose qui peut être aidé par l'haltérophilie.
Des études ont montré que l'entraînement avec des poids lourds au lieu de poids plus légers peut améliorer votre force et vos performances fonctionnelles. Et cela vaut aussi pour les personnes âgées.
Expliquer les conseils de sécurité
Si vous êtes prêt à commencer soulever des objets lourds poids, il y a quelques précautions que vous devez d'abord prendre en compte.
Il est important de demander l'aide rassurante d'un coach qualifié ou d'un entraîneur personnel (si vous en avez les moyens). Un entraîneur vous expliquera la forme et la technique appropriées pour soulever des poids lourds, quel que soit l'entraînement que vous avez l'intention de faire. Vous pouvez également rechercher un programme de santé et de remise en forme en groupe, en particulier un programme axé principalement sur l'entraînement en résistance. Mais si vous avez l'intention de soulever de lourdes charges sans les conseils d'un entraîneur, il est important que vous perfectionniez d'abord vos entraînements.
Une fois que vous serez en mesure d'exécuter vos séances d'entraînement avec une bonne forme, vous pourrez minimiser votre risque de blessure lorsque vous commencerez éventuellement à soulever des objets lourds. Commencez par des charges qui vous assurent d'obtenir une forme parfaite pour un nombre de répétitions pouvant être de 8, 10, 15, 20 et ainsi de suite en fonction de vos capacités. Avec le temps, votre corps s'habitue à soulever des charges lourdes à chaque séance d'entraînement. Ce qui vous est demandé, c'est de la constance et de la patience, ne soyez pas pressé de soulever de lourdes charges, suivez un processus graduel qui finira par vous amener à votre poids d'entraînement cible.
Remarques finales
Les avantages de la musculation s'étendent bien au-delà des avantages esthétiques de l'augmentation de la masse musculaire. L'entraînement en résistance intensive est bénéfique pour les personnes de tous âges car il améliore la composition corporelle, renforce les os et vous aide à vous sentir plus jeune.
Il est également important que vous n'oubliez pas le fait que la musculation est une affaire sérieuse. Par conséquent, avant de commencer une nouvelle routine de musculation, c'est une bonne idée de parler d'abord à votre médecin et à votre entraîneur.
