Combien de temps dois-je m'entraîner ? est une question fréquemment posée par ceux qui ont l'intention
commencer à s'engager dans un programme d'entraînement régulier.
La vérité est que cette question n'a pas de réponse universellement correcte car elle est contingente
sur les objectifs de forme physique d'un individu, son état de santé physique actuel et
bien-être mental.
S'il faut mentionner qu'il faut beaucoup de travail pour perdre du poids et
maintenir la forme physique. Il convient également de préciser que le respect du strict minimum
un minimum d'activité physique peut grandement vous aider à maintenir une bonne santé
mode de vie et lutter contre les effets néfastes d'une vie sédentaire.
De plus, vos niveaux de forme physique et mentale actuels jouent un rôle important dans
déterminer le type et le volume d'exercices que vous devez mettre en œuvre quotidiennement
base.
Combien de temps devriez-vous idéalement faire de l'exercice ?
La durée de votre routine d'exercice quotidienne doit être adaptée pour répondre à vos besoins spécifiques.
objectifs de remise en forme et de santé.
Par exemple, une personne en bonne forme physique et en bonne santé peut décider de courir des jours entre
20 et 30 minutes d'entraînements à haut volume et à haute intensité.
Si vous voulez brûler de la graisse corporelle, améliorer la santé de votre cœur et développer votre
niveau endurance, puis des journées running composées de 45 à 90 minutes de
les séances d'entraînement cardio sont idéales.
Dans le cas où vous avez l'intention de vous remettre facilement d'un épisode de haute intensité
entraînements, vous pouvez toujours passer entre 30 et 45 minutes vos jours de récupération
participer à des séances d'entraînement légères à modérées.
En résumé, le temps que vous consacrerez à vos entraînements variera en fonction de la
objectif de vos séances d'entraînement comme indiqué ci-dessous :
20 à 30 minutes de séances d'entraînement courtes
Les jours où vous avez des séances d'entraînement qui consistent à HIIT devrait être bref. Pourquoi?
Considérant que le corps humain est incapable de faire des efforts physiques élevés et soutenus pendant
des périodes de temps prolongées. Mais si vous vous retrouvez engagé dans des activités à haute intensité
séances d'entraînement qui durent une heure ou plus, cela signifie simplement que vous n'êtes peut-être pas
poussez-vous assez fort. En d'autres termes, vous n'exécutez probablement pas de HIIT
routine d'exercices.
En fin de compte, les séances d'entraînement par intervalles à haute intensité doivent être effectuées dans un délai
durée comprise entre 20 et 30 minutes. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre
l'intensité de l'entraînement et assurez-vous qu'à chaque séance d'entraînement, vous travaillez jusqu'à
votre fréquence cardiaque cible.
Notez que fournir les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs de mise en forme sera moins
défi si vous obtenez une bonne nuit de sommeil avant votre séance d'entraînement.
30 à 45 minutes de séances d'entraînement légères les jours de récupération
Une séance d'entraînement légère un jour de congé est destinée à donner une pause à votre corps et à votre esprit. Vous pourriez
reposez-vous et récupérez facilement en vous relaxant sur votre canapé préféré, mais un actif
la récupération consistant en une activité physique de faible intensité est la meilleure voie à suivre. Actif
la récupération aide à améliorer votre mobilité tout en atténuant votre niveau de stress et en stimulant
votre dépense calorique.
Vous pouvez améliorer l'amplitude de mobilité de vos articulations grâce à la récupération active. Beaucoup trouvent
qu'aller nager ou marcher lentement peut aider à une récupération active. Restaurateur
les cours de yoga sont une autre option viable. Mais quelle que soit la récupération active de faible intensité
vous avez l'intention de courir, un entraînement de 30 à 45 minutes est tout simplement idéal.
45 à 90 minutes de séances d'entraînement modérées
Vos séances d'entraînement en semaine seront généralement d'intensité modérée. Bien que ces
les exercices sont plus intenses et brûlent une plus grande quantité de calories par rapport à un
entraînement typique de récupération active à faible intensité, ils donnent toujours à votre corps le temps qu'il
a besoin de récupérer et de se préparer pour le prochain tour de HIIT.
Cependant, les jours où vous vous entraînez modérément, votre corps ne travaille pas aussi fort, donc
vous devez faire de l'exercice plus longtemps pour brûler la quantité de calories nécessaire
pour faire une différence significative dans votre poids. Vous devriez faire un travail consciencieux
effort pour avoir votre Session de formation durer au moins 45 minutes.
Comment l'exercice profite à la santé physique et mentale
Votre bien-être mental et physique peut être amélioré grâce à une activité physique régulière. Dans
fait, les recherches menées par l'Institut national sur le vieillissement ont montré que non
être activement impliqué dans les routines d'entraînement programmées peut potentiellement être très
nocif pour votre santé globale.
L'activité physique régulière est donc en fait l'un des moyens les plus importants de vivre une
une vie saine, et cette position est également soutenue par les Centers for Disease Control and
Prévention (CDC).
En effet, régulièrement séances d'entraînement sont excellents pour la santé de votre cœur dans le
manières suivantes :
- réduire votre taux de « mauvais » cholestérol,
- baisse de l'hypertension artérielle,
- réduire votre risque de maladie cardiaque et même de crise cardiaque,
- réduire votre risque d'AVC,
- réduire votre risque de contracter une maladie cardiovasculaire.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes
s'engager dans au moins 150 minutes par semaine d'entraînements d'intensité modérée. En dehors de
améliorer votre santé cardiaque, les autres avantages de l'exercice comprennent:
- améliorer votre fonction cérébrale et améliorer votre mémoire,
- lutter contre la fatigue causée par le cancer et d'autres maladies chroniques,
- protéger votre corps des maladies chroniques,
- favoriser la perte de poids
- favorisant une bonne qualité de sommeil
- avantages pour la santé mentale, y compris la réduction des épisodes de dépression et d'anxiété.
Les tâches ménagères peuvent-elles remplacer l'exercice ?
Nous sommes tous sous pression pour améliorer notre condition physique. Si vous n'êtes jamais allé au
salle de gym ou vous ne pouvez pas courir 5 kilomètres, vous ne devriez pas vous sentir si mal.
Faire des tâches ménagères régulières pourrait être un moyen rapide de se remettre en forme. C'est une excellente façon de rester
actif et augmenter votre dépense calorique pour la journée (4,2 kJ = 1 calorie). Certains
les tâches ménagères peuvent brûler beaucoup de calories, parfois plus
que celle brûlée dans une course de cinq kilomètres.
Le nombre de calories que vous brûlez en courant cinq kilomètres dépend de votre vitesse,
ton indice de masse corporelle (IMC) et votre sexe. A raison de 10 minutes pour 1,6
kilomètres parcourus, une personne pesant 149,91 Ib (68 kg) dépensera généralement environ 960
kilojoules (kJ). En même temps, si vous faites une marche de 5 km, vous brûlerez 780 kJ de
calories.
Vous trouverez ci-dessous un résumé de certaines tâches ménagères typiques et de l'énergie potentielle qui peut
être dépensé pour effectuer ces tâches ménagères :
- Vous pouvez brûler entre 660 et 710 kJ en balayant et en nettoyant les sols de
votre maison pendant une heure - Lorsque vous nettoyez la surface des meubles de votre maison pendant une heure, vous pouvez
brûler jusqu'à 570 kJ - Une heure d'aspiration vous fera brûler jusqu'à 710 kJ
- Une heure à transporter des courses à l'étage brûle jusqu'à 1 850 kJ
- Le repassage de vos vêtements vous fera brûler jusqu'à 340 kJ par heure
- Chaque fois que vous faites votre lit, vous brûlez 290 kJ par heure
- Vous brûlez 700 kJ chaque heure que vous passez à épousseter les meubles de la maison
- Environ 1 320 kJ sont brûlés par heure chaque fois que vous lavez votre véhicule
- Chaque fois que vous nettoyez les fenêtres de votre maison, vous brûlez entre 590 et 1 260
kJ par heure - Vous brûlez 1 680 kJ par heure chaque fois que vous réorganisez les meubles de votre maison ou
déménager - Jardiner comme passe-temps pendant une heure vous fera brûler entre 1 050 et
1 370 kJ
Bien que garder une maison propre et organisée puisse vous aider à vous mettre en forme, ce n'est pas un
remplacer l'exercice régulier.
Il est important de noter que les programmes de formation sont conçus avec des objectifs spécifiques en
l'esprit, comme le gain musculaire, la perte de poids, l'endurance et la musculation. Plus
les programmes de formation respectent donc des principes scientifiquement éprouvés qui
garantissent le plus souvent des résultats vérifiables si le programme est suivi jusqu'au bout
lettre.
Entraînements contre travaux ménagers
Le concept de surcharge progressive est au cœur de la science de l'exercice. Ça signifie
s'en tenir au même entraînement planifier pendant un certain temps, peut-être quelques semaines, puis
augmentant progressivement le niveau de difficulté en ajoutant plus de sets et/ou plus
répétitions.
À la suite d'une surcharge progressive, votre force augmentera progressivement au fil des
cours d'un an ou même de quelques semaines pendant que vous "surchargez" vos muscles avec des
volume d'entraînement en augmentant les séries et/ou les répétitions. Avec les tâches ménagères, le
le principe de surcharge progressive ne s'applique pas, car vous n'augmentez pas vraiment la
le volume ou l'intensité de vos tâches ménagères, du moins pas dans la mesure où vous
surchargez vos muscles squelettiques dans le processus.
Les exercices vous aident à vous connecter socialement
Il est de notoriété publique que des exercices réguliers offrent de nombreux avantages pour la santé,
y compris le contrôle de la glycémie, la sensibilité à l'insuline et l'amélioration de votre système cardiovasculaire
une fonction. Faire de l'exercice aide non seulement votre corps, mais aussi votre esprit et même
des relations.
La capacité de se connecter avec d'autres personnes et de partager leur vie est au cœur de notre
sentiment de bien-être social. Par conséquent, l'exercice social est défini comme une activité dans laquelle
deux personnes ou plus s'engagent dans une conversation afin de maintenir ou d'améliorer
santé.
Il existe de nombreux avantages au-delà des bienfaits pour la santé des exercices lorsque les activités sociales
des connexions sont ajoutées au mélange. Il existe une corrélation entre faire de l'exercice avec
autres et une motivation accrue. C'est inspirant de voir quelqu'un d'autre prendre un
défi juste à côté de vous, et c'est encore plus inspirant de vous voir tous les deux
poussez-vous les uns les autres pour obtenir vos meilleurs résultats.
Avoir un partenaire ou une équipe de fitness vous permet de rester motivé et responsable de vous présenter
et se mettre au travail. Lorsque vous rejoignez une équipe, un groupe ou juste quelques amis, vous avez
quelqu'un pour vous tenir responsable lorsque vous manquez une séance d'entraînement et vous motiver à obtenir
remettre sur les rails.
La chance de rencontrer d'autres personnes qui partagent vos intérêts, ainsi que la possibilité de
se faire de nouveaux amis et faire partie d'un groupe, sont des résultats positifs supplémentaires
de s'engager dans des séances d'entraînement à votre salle de gym locale par exemple.
En conclusion
Le temps que vous passez dans votre quotidien entraînement dépend entièrement de
votre état de santé actuel et vos objectifs de remise en forme. Quels que soient vos objectifs respectifs,
vous devez toujours vous consacrer au maintien d'un entraînement régulier programmé
séances pour améliorer votre santé physique et mentale globale. Les tâches ménagères peuvent
vous aider à brûler des calories, mais ne peut pas remplacer un programme d'entraînement qui est principalement
conçu pour atteindre des objectifs de fitness spécifiques et soutenu par la science pour être efficace et
cohérente dans la réalisation de ces objectifs de remise en forme. Faites-en une priorité aujourd'hui de rencontrer un
formateur professionnel qui vous guidera sur le meilleur programme de formation qui répond à vos
besoins de santé et de remise en forme.
