¿Interesado en aprender los secretos para la construcción masiva de masa muscular?
Todos tenemos curiosidad por conocer los secretos de los músculos masivos. Mientras que muchos de nosotros somos engañados al creer que la clave es un culturismo secreto programa de entrenamiento, proteína en polvo mágica o medicamento para ganar músculo, la realidad es que los seis sencillos consejos de culturismo y los secretos de entrenamiento que estoy a punto de revelar a continuación son todo lo que necesitas para crear una tremenda masa muscular:
#1. Mezcla tus entrenamientos de culturismo
La dosis de su cuerpo se adapta a cualquier plan de entrenamiento de musculación al que lo sometas. Cuanto más avanzado estés, más rápido te ajustarás. Por lo tanto, para lograr una consistencia desarrollo muscular resultados, debe cambiar sus entrenamientos. Repetir los ejercicios utilizados en su régimen de entrenamiento, así como usar un cambio ordenado y lógico de series, repeticiones y tiempos de descanso entre series, es la mejor estrategia para modificar sus entrenamientos. Al ajustar estas variables correctamente, puede lograr resultados consistentes en términos de masa muscular y fuerza
#2. Mantenga cortas las sesiones de entrenamiento
Aunque pensarías que un maratón de 3 horas ejercicio es la forma ideal de desarrollar músculos, esto no podría estar más lejos de la realidad. Después de 45 minutos, tus niveles de testosterona comienzan a disminuir a medida que aumentan tus niveles de cortisol. ¿Por qué es esto algo terrible? Esto se debe a que su nivel de cortisol aumenta durante una sesión de entrenamiento extensa mientras que sus niveles de testosterona disminuyen. La consecuencia de esto es que el aumento de cortisol afectará negativamente tanto a las reservas de grasa como a las ganancias musculares, mientras que la disminución de la testosterona afectará negativamente a la necesidad de quemar grasa y desarrollar músculo. Dado que la testosterona es necesaria para desarrollar la quema de grasa y desarrollar masa muscular.
#3. Siga con el entrenamiento de intervalos de alto volumen y alta intensidad (HIIT)
Durante años, se han librado batallas masivas en Internet sobre qué método de entrenamiento funciona mejor. En realidad, la combinación de ambos enfoques de entrenamiento produce los mejores resultados. Para maximizar el desarrollo muscular, alterna periodos de alto volumen con momentos de ejercicio de alta intensidad. A medida que participa en HIIT, su cuerpo será llevado al límite, lo que lo obliga a adaptarse durante la hipertrofia, donde las células musculares aumentan como resultado de un aumento de los nutrientes intracelulares. Además, el entrenamiento de alta intensidad con una rutina de series y repeticiones más bajas le dará a su cuerpo tiempo para recuperarse durante una sesión de entrenamiento de alto volumen, que luego promueve el músculo y ganancias de fuerza.
#4. Modifica la cantidad de tiempo que descansas entre series
Cambiar el período de descanso entre series, lo creas o no, es otro enfoque para garantizar que tu cuerpo se adapte rápidamente a tu programa de entrenamiento. Donde normalmente asignas 2 a 3 minutos de descanso entre series, puedes cambiarlo a solo 60 segundos, lo que te ayudará a obtener ganancias musculares rápidas, aunque es posible que notes una caída en tu fuerza al final. comienzo. Una vez más, la variación en los tiempos de descanso organizados y planificados de acuerdo con el esquema correcto de repeticiones y series es la mejor manera de ganar fuerza y músculos rápidamente.
#5. Concéntrese en mantener la forma perfecta y la contracción muscular
Si bien esto puede parecer bastante sencillo, no mucha gente mantener forma perfecta o concentrarse en la contracción muscular durante sus entrenamientos. Es importante tener en cuenta que la forma es esencial para el culturismo, no solo por razones de seguridad, sino también para ganancias musculares. ¡Nunca comprometa su forma para levantar pesos más pesados! Recuerde, debido a que la activación muscular es el objetivo de sus esfuerzos de culturismo, debe contraer los músculos a medida que levanta pesas. Levantar peso de un punto a otro no es suficiente; también debe concentrarse en apretar y contraer los grupos de músculos específicos. Si bien es posible que no pueda levantar tanto peso como quisiera, el resultado final de levantando pesas con la forma adecuada y centrándose en la contracción de su grupo de músculos objetivo como lo hace, al final valdrá la pena.
#6. Mantenga un registro de todas sus sesiones de entrenamiento y progreso
Siempre debe mantener un registro de entrenamiento. No solo será beneficioso para usted realizar un seguimiento de sus entrenamientos para la planificación, la responsabilidad e incluso la inspiración, sino que también le permitirá saber dónde se encuentra y dónde ha estado en su programa de entrenamiento. Imagina un escenario en el que sigues un régimen de entrenamiento, te pones en la mejor forma de tu vida y luego olvidas cómo diablos lo hiciste posible. ¿Te imaginas cómo te sentirías si perdieras tu forma por cualquier motivo y no supieras cómo recuperarla? Además de esto, tener un registro de entrenamiento te da la oportunidad de seguir el progreso de tu entrenamiento. ¿Te estás volviendo más fuerte? ¿Estás perdiendo peso?
Cuando lleve un diario de entrenamiento, estará en posición de responder estas preguntas rápidamente y con precisión. Además, con un registro de entrenamiento, podrá saber cuándo necesita hacer los ajustes necesarios en su programa de entrenamiento para Mejores resultados. Si mantiene registros precisos de su entrenamientos Además de tu plan de nutrición, si estás perdiendo fuerza y ves en tu registro de entrenamiento que te has saltado una o dos comidas al día, sabrás exactamente qué hacer.
Conclusión
Ahora que ha aprendido las seis ideas principales para el desarrollo muscular, intente incorporarlas en su culturismo y rutina de entrenamiento y observe cómo gana fuerza y músculo tremendos hoy.
