Ως προσωπικοί γυμναστές, έχουμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε διαφορετικούς ανθρώπους σε καθημερινή βάση και από την εμπειρία μας, αυτοί που παραπονιούνται περισσότερο για προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος είναι εκείνοι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή και πρωτόκολλα φυσικής κατάστασης.
Αλλά όταν ρωτάμε αυτούς τους ανθρώπους για το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που ακολουθούν, αντί να ακούμε απαντήσεις όπως - «τι είναι το σήκωμα βαρών;» ή «γιατί να σηκώνω βαριά βάρη;» Αυτό που ακούμε συχνά είναι το ίδιο ρεφρέν τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες - «...να σηκώνω βάρη; ΟΧΙ! Φοβάμαι την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους».
Χωρίς αμφιβολία, η απεικόνιση των λαδωμένων bodybuilders από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης έχει αμαυρώσει την εικόνα του... προπόνηση με βάρη και επηρέασε σε μεγάλο βαθμό τη γενική αντίληψη των ανθρώπων για το θέμα.
Ενώ η προπόνηση με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι επαγγελματίες bodybuilders, δηλαδή όσοι περνούν έως και 10 ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο και ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε καθαρή πρωτεΐνη και τεστοστερόνη, το κάνουν για να ζήσουν.
Εμείς στην Anabolic Coach στοχεύουμε να διαλύσουμε τους μύθους γύρω από την προπόνηση με βάρη, ενημερώνοντάς σας για τα πολλά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να αποκομίσετε εντάσσοντάς την στο προγραμματισμένο σας πρόγραμμα άσκησής.
Για τον σκοπό αυτό, έχουμε δημιουργήσει τη λίστα μας με επτά λόγους για τους οποίους θα πρέπει να αφιερωθείτε στην άρση βαρύτερων βαρών υπό την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου προσωπικού γυμναστή ή προπονητή σήμερα κιόλας.
Η άρση βαρών βοηθά στην καύση υπερβολικών θερμίδων
Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του σωματικού λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά δεν αρκεί από μόνη της, αλλά με την προπόνηση με βάρη, θα πρέπει να μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα και πιο γρήγορα.
Ενώ είναι αλήθεια ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η καύση θερμίδων σταματά σχεδόν αμέσως μόλις σταματήσετε να κινείστε.
Μια εντατική αερόβια προπόνηση μπορεί να κάνει το σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες για έως και μία ώρα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι προπονήσεις ενδυνάμωσης επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για περισσότερες από 24 ώρες μετά.
Ως αποτέλεσμα της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν την εντύπωση ότι η άρση βαρών θα τους κάνει να βάλουν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο.
Η ιδέα ότι το λίπος μπορεί να χαθεί απλώς με την άσκηση είναι μια συχνή παρανόηση.
Σε μια μελέτη, παρατηρήθηκε ότι και οι δύο ομάδες καρδιο-καρδιο μόνο και βάρος συν-καρδιο έχασαν κατά μέσο όρο 21 κιλά κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Η μείωση βάρους σημειώθηκε και στις δύο ομάδες, αλλά οι μύες και το λίπος αποβλήθηκαν από την ομάδα που έκανε μόνο καρδιαγγειακή άσκηση, ενώ η ομάδα άρσης βαρών έριξε μόνο σωματικό λίπος.
Η προπόνηση με βάρη ενδυναμώνει τα οστά σας
Η τακτική άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας που σχετίζεται με τη γήρανση και ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.
Είναι γεγονός ότι όταν φτάσουμε στην ηλικία των 70 ετών, θα είχαμε ήδη χάσει περίπου το 55 τοις εκατό της μυϊκής μας μάζας. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας και ακόμη και στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.
Η προπόνηση με βάρη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά την οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κατά τη διάρκεια ενός έτους, ειδικά σε περιοχές επιρρεπείς στην οστεοπόρωση όπως η λεκάνη και τα ισχία.
Ο κίνδυνος καταγμάτων που σχετίζονται με τα οστά που οδηγούν σε οστεοπόρωση μειώνεται επίσης εάν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε τακτική βάση, καθώς αυτές οι ασκήσεις έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τόσο την ισορροπία όσο και τον συντονισμό.
Η προπόνηση με βάρη τονώνει τους μύες σας
Η ανύψωση βαρέων χτίζει μυς; Αυτή είναι μια ερώτηση που ακούμε συχνά από αρχάριους που είναι πιο συντονισμένοι με την ενασχόληση με το cardio. Η αλήθεια είναι, καρδιο προπονήσεις μόνο που ποτέ δεν μπορεί να σου δώσει μια τέλεια τονισμένη σωματική διάπλαση όπως αυτή του αγαπημένου σου σταρ του κινηματογράφου του Χόλιγουντ.
Ενώ η εκγύμναση της καρδιάς και των πνευμόνων σας είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση αντοχής και αντοχής, δεν είναι σχεδόν αρκετή προπόνηση από μόνη της. Προπόνηση με βάρη
Αν και το cardio μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους από τις προβληματικές περιοχές, χωρίς την προπόνηση με βάρη πιθανότατα θα μείνετε με αντιαισθητικό χαλαρό δέρμα και έλλειψη σωστού ορισμού σώματος και καλά πελεκημένη σωματική διάπλαση που μοιάζει με εκείνες των θεών του Ολύμπου όπως απεικονίζεται στις ταινίες.
Μπορείτε να έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα από την αερόβια προπόνησή σας συνδυάζοντάς την με μια ρουτίνα ασκήσεων με βάρη που τονώνουν τους σκελετικούς μυς.
Οι μύες συχνά κρύβονται από επίμονο λίπος, αλλά η προπόνηση με βάρη μπορεί να τους πείσει να βγουν στην επιφάνεια, με αποτέλεσμα μια πιο τονωμένη και σμιλεμένη σωματική διάπλαση και σχήμα σώματος.
Η προπόνηση αντίστασης βελτιώνει το IQ
Προπόνηση με βάρη έχει συνδεθεί με οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Σε μια εξάμηνη μελέτη στη Βραζιλία, παρατηρήθηκε ότι η προπόνηση με βάρη αντίστασης βελτίωσε τις γνωστικές δεξιότητες των συμμετεχόντων.
Οι συνεδρίες με το επιπλέον φορτίο βοήθησαν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ενίσχυσαν τη λεκτική σκέψη και ενίσχυσαν την αυξημένη εστίαση και προσοχή.
Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα πιο ποικίλο και ενδιαφέρον σύνολο ερεθισμάτων κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση απ' ό,τι κατά τη διάρκεια μιας τυπικής αερόβιας συνεδρίας, εμποδίζοντάς τον να γίνει μπαγιάτικος και χωρίς κίνητρα.
Η προπόνηση δύναμης μειώνει τον χρόνο γυμναστικής σας στο μισό
Η προσθήκη βαρών στη ρουτίνα σας όχι μόνο επιταχύνει την πρόοδό σας, αλλά και μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται να αφιερώνετε στο γυμναστήριο για να επεκτείνετε τις επιλογές καρδιαγγειακής άσκησης.
Αν έχετε λίγο χρόνο αλλά θέλετε να κάνετε μια αξιοπρεπή προπόνηση ολόκληρου του σώματος, η κυκλική προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή συνδυάζει την άρση βαρών με καρδιαγγειακή άσκηση.
Η κυκλική προπόνηση είναι μια μέθοδος άσκησης που εναλλάσσεται μεταξύ έντονων εκρήξεων καρδιο και εστιασμένης προπόνησης δύναμης.
Εναλλακτικά, μπορεί να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στον διάδρομο και περισσότερο χρόνο σηκώνοντας βάρη, αφιερώνοντας τα τελευταία 10 λεπτά της προπόνησής σας στο τελευταίο.
Η προπόνηση με βάρη χτίζει και βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου
Η άρση βαρών έχει πολλά θετικά οφέλη για την υγεία πέρα από την απλή οικοδόμηση σκελετικών μυών.
Αρκετές ορμόνες παράγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. ένα από αυτά είναι ο αυξητικός παράγοντας-1 που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF-1), ο οποίος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνδεσιμότητα και τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.
Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τόσο τη μακροζωία όσο και την ποιότητα ζωής στην τρίτη ηλικία
Αφού αφήσετε πίσω τα εφηβικά σας χρόνια, τα οφέλη της άρσης βαρών δεν τελειώνουν. Στην πραγματικότητα, η άρση βαρών μπορεί να ενισχύσει τη διάρκεια ζωής και την ποιότητα ζωής σας ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
Η έντονη προπόνηση με βάρη έχει πολλαπλασιαστική επίδραση στην οστική και μυϊκή πυκνότητα και θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι ο εύρωστος σκελετός σας θα είναι εκεί για εσάς όταν μεγαλώσετε, ειδικά εάν αναπτύξετε κάποια ασθένεια ή υποστείτε τραυματισμό που καθιστά δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη της άρσης βαρών, τα ψυχικά δύναμη που συνοδεύεται από ένα τακτικό πρόγραμμα ανύψωσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που αγωνίζονται με την απομόνωση, τη μοναξιά και την απελπισία που συχνά συνοδεύουν τα γηρατειά.
Μπορείτε να εξοπλιστείτε με έναν αμυντικό μηχανισμό ενάντια σε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα κάνοντας τακτικά ταξίδια στο γυμναστήριο, καθώς η προπόνηση με βάρη σήμερα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα αύριο.
Έτσι, αντί να κάθεστε στο σπίτι και να μην κάνετε τίποτα στα γηρατειά σας, θα συνεχίσετε να ασχολείστε ενεργά με την προπόνηση με βάρη επειδή είχατε υιοθετήσει αυτή τη συνήθεια από τα νιάτα σας και οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά, όπως λένε.
συμπέρασμα
Υπάρχουν πολλά θετικά αποτελέσματα από τη συμμετοχή προπόνηση υψηλής αντίστασηςΔεν είναι απαραίτητα κακό σημάδι αν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας αυξάνεται αντί να μειώνεται από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Αυτά τα κέρδη σε βάρος θα πρέπει να συμβαίνουν επειδή οι μύες σας γίνονται μεγαλύτεροι και πυκνότεροι, απαιτώντας περισσότερη ενέργεια για να κάνετε την ίδια δουλειά όπως πριν, με την προϋπόθεση ότι τρώτε καλά και προπονείστε με συνέπεια.
Εκτός από τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, η άσκηση αντίστασης μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τον μεταβολικό σας ρυθμό ενδυναμώνοντας τις μυϊκές ίνες και αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Στο τέλος, θα είστε πιο υγιείς, πιο δυνατοί, πιο μυώδεις και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
