Εάν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε πολύ σοβαρά υπόψη όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους, είναι η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας.
Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με το να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή διατροφής, να συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη ή δύναμη και να κάνετε ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος.
Πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε λαμβάνοντας υπόψη το θερμιδικό έλλειμμα, ενώ σχεδιάζετε εκ των προτέρων ένα πρόγραμμα περικοπών.
Για μερικούς ανθρώπους η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής μπορεί να φαίνεται σαν αγγαρεία. Αν και αυτό ίσχυε πιθανότατα παλιά, δεν μπορεί να ειπωθεί το ίδιο σήμερα, καθώς τώρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, η οποία είναι μια ευπρόσδεκτη ανακούφιση, καθώς παρέχει οφέλη άνεσης, ακρίβειας και διαχείρισης χρόνου, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε αποκλειστικά στην προπόνησή σας.
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα γνωρίσετε τα οφέλη της παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής για απώλεια βάρους. Θα γνωρίσετε επίσης εκείνες τις μεθόδους που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε σήμερα για να συμμετάσχετε αποτελεσματικά στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, καθώς και χρήσιμες συμβουλές για την αποτελεσματική παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας.
Οφέλη από την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και διατροφής
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς λόγους για την απώλεια σωματικού βάρους. Μερικοί έχουν υπερβολικό λίπος σε ολόκληρο το σώμα που θέλουν να αποβάλουν, ενώ άλλοι μπορεί να προσπαθούν να τονώσουν το σώμα τους απομακρύνοντας τις εναποθέσεις λίπους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός τους όπως το χέρι, η κοιλιά, οι λαβές αγάπης, οι γλουτοί και οι μηροί.
Όποιος κι αν είναι όμως ο άμεσος λόγος για τον οποίο θέλετε να χάσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος, είναι ζωτικής σημασίας να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, καθώς θα σας βοηθήσει τελικά να αξιολογήσετε σωστά την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Αν και υπάρχουν πράγματι πολλά πλεονεκτήματα στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας, αναμφισβήτητα τα τρία πιο σημαντικά οφέλη από την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας είναι:
#1. Καλύτερη κατανόηση των διατροφικών σας συνηθειών
Χωρίς να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, είναι λιγότερο πιθανό να γνωρίζετε πλήρως τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό σημαίνει ότι είναι απίθανο να γνωρίζετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας, τον τύπο των τροφών που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση και εάν τα τρόφιμα που τρώτε είναι κατάλληλα για το πρόγραμμα κοπής.
Επίσης, δεν θα γνωρίζετε εάν τρώτε υπερβολικά ή τρώτε λιγότερο από τις πραγματικές ημερήσιες ανάγκες σας. Με άλλα λόγια, θα περνάτε κυριολεκτικά τυφλά το πρόγραμμα κοπής σας, καθώς θα είστε λιγότερο στρατηγικοί στον διαιτητικό και διατροφικό σας σχεδιασμό.
Ωστόσο, παρακολουθώντας την πρόσληψη τροφής μέσω της χρήσης ενός απλού ημερολογίου τροφίμων ή εφαρμογής για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των ημερήσιων θερμίδων σας, των πηγών τροφής που παρέχουν τις ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά, της θερμιδικής επάρκειας ή όχι των ημερήσιων γευμάτων σας. και αν πρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε την ημερήσια κατανάλωση σε σχέση με τον όγκο ή την ένταση του προπονητικού σας προγράμματος.
Η γνώση είναι πράγματι δύναμη και η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής θα σας βάλει πράγματι στη θέση του οδηγού για την επίτευξη του διατροφικού σας σχεδίου και των διατροφικών στόχων σας.
#2. Βελτιωμένη συνέπεια μέσω της λογοδοσίας
Η αυτολογοδοσία είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να εξασφαλίσετε συνέπεια στην καθημερινή σας πρόσληψη τροφής. Παρακολουθώντας την πρόσληψη τροφής, θα θεωρείτε τον εαυτό σας πλήρως υπεύθυνο για κάθε απόφαση και ενέργεια που λαμβάνετε για να χάσετε λίπος και να χάσετε βάρος μέσω ενός ρυθμισμένου ελέγχου των διατροφικών σας συνηθειών. Θα είστε ουσιαστικά υπεύθυνος για το πεπρωμένο σας για απώλεια βάρους.
#3. Εγγυημένη ακρίβεια στην ημερήσια καταμέτρηση θερμίδων
Είτε κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων είτε χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας. Ο αριθμός των θερμίδων κάθε γεύματος που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι γνωστός σε εσάς, κάτι που σας βοηθά να είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε ποιες θα είναι οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μείωση του αριθμού των γευμάτων που έχουν την ημέρα είναι αρκετή για να διασφαλιστεί ότι δεν καταναλώνουν υπερβολικές θερμίδες.
Ωστόσο, συχνά αποτυγχάνουν να λαμβάνουν υπόψη τον αριθμό των θερμίδων για κάθε γεύμα που αποφασίζουν να έχουν σε μια μέρα.
Επίσης, δεν λαμβάνουν υπόψη τον αριθμό των θερμίδων για τα σνακ που μπορεί να καταναλώνουν εν γνώσει τους ή εν αγνοία τους κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Κάθε γεύμα, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα σνακ, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στον συνολικό ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το διασφαλίσετε αυτό είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής με πιο επιστημονικό, μετρημένο και ακριβή τρόπο.
Έτσι, είτε τρώτε τρία γεύματα είτε έξι γεύματα την ημέρα, γνωρίζετε πλήρως τις ακριβείς θερμίδες που καταναλώνετε από κάθε γεύμα αντί να παίζετε στοίχημα μαντεύοντας ότι η κατανάλωση λιγότερων γευμάτων θα ισοδυναμούσε με αρκετές θερμίδες για το προπονητικό σας πρόγραμμα κοπής.
Θα μπορούσατε να μειώσετε τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων σας, αλλά και πάλι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν είχατε περισσότερα γεύματα την ημέρα. Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα, θα πρέπει να συμμετάσχετε στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, κατά προτίμηση με μια εφαρμογή.
Αποτελεσματικές μέθοδοι για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής για την απώλεια βάρους
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακολουθείτε αποτελεσματικά την πρόσληψη τροφής. Ωστόσο, αυτές οι τρεις μέθοδοι για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και διατροφής θα σας βοηθήσουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
#1. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων
Μπορείτε απλά να κρατήσετε μια καταχώριση στο ημερολόγιο τροφίμων ως έναν τρόπο παρακολούθησης της καθημερινής σας πρόσληψης τροφής. Χρειάζεστε απλώς ένα σημειωματάριο και στυλό για να εισαγάγετε ένα ημερήσιο αρχείο καταγραφής. Θα μπορείτε να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας γεύματα, καθώς και τον μετρητή θερμίδων με αυτόν τον τρόπο.
Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τις πληροφορίες για το σωματικό σας βάρος στο ημερολόγιο. Η τήρηση αρχείου καταγραφής θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε εάν πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας ή να τον μειώσετε ώστε να ταιριάζει στις προπονητικές σας ανάγκες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η τήρηση ημερολογίου τροφίμων είναι επίπονη.
#2. Χρήση εφαρμογής για παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής
Αυτό είναι ένα πιο μοντέρνο μέσο παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής σας. Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης φαγητού, θα μπορείτε να αποφύγετε την ταλαιπωρία να χρειάζεται να καταγράφετε τα καθημερινά σας γεύματα και τον αριθμό των θερμίδων σας σε μια καταχώριση ημερολογίου.
Σήμερα, μια εφαρμογή για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη με την προηγμένη τεχνολογία AI που είναι διαθέσιμη. φιλική διεπαφή και λειτουργικότητα.
#3. Διατήρηση νοητικού ημερολογίου
Αυτός είναι ίσως ο πιο απαιτητικός και αναμφισβήτητα ο πιο αναξιόπιστος τρόπος παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής σας. Δεν έχουν όλοι τη διανοητική ικανότητα να θυμούνται κάθε γεύμα και τον αριθμό των θερμίδων σε μια χρονική περίοδο.
Ωστόσο, υπάρχουν άτομα που προτιμούν αυτή τη μέθοδο παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής. Εάν πιστεύετε ότι το μυαλό σας είναι αρκετά ευκρινές ώστε να διατηρεί ένα νοητικό ημερολόγιο της πρόσληψης τροφής σας, τότε δοκιμάστε οπωσδήποτε αυτήν τη μέθοδο.
Συμβουλές για την αποτελεσματική παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας
Καθώς ολοκληρώνουμε αυτό το άρθρο σχετικά με τη σημασία της παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής σας, αξίζει τον κόπο να προσθέσετε μερικές συμβουλές για την αποτελεσματική παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής για απώλεια βάρους.
#1. Η συνέπεια είναι χρυσός!
Χωρίς αμφιβολία η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχή παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας για απώλεια βάρους. Θα πρέπει πάντα να έχετε ως καθήκον να εισάγετε ένα ημερήσιο αρχείο καταγραφής είτε χειροκίνητα είτε ηλεκτρονικά.
Αυτό μπορεί να γίνει πριν από την έναρξη της ημέρας, σε διαφορετικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή στο τέλος ενός έντονου προγράμματος προπόνησης. Ό,τι δουλεύει για σένα είναι μια χαρά.
#2. Οι εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων κάνουν τη ζωή λιγότερο αγχωτική
Ο κόσμος εξελίσσεται και είναι πάντα καλύτερο να εξελίσσεστε με τον κόσμο και να επωφεληθείτε από τεχνολογίες που θα σας βοηθούσαν να εξοικονομήσετε χρόνο, προσπάθεια, ακόμη και χρήματα.
Οι εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων είναι μια τόσο αξιόπιστη τεχνολογία που μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
Πολλές από αυτές τις εφαρμογές προσφέρουν μια σειρά από χρήσιμες μετρήσεις, όπως: BMR, BMI, Οστική Μάζα, Μύες και Νερό, εκτός από τα δεδομένα παρακολούθησης τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε την πρόοδό σας σε πραγματικό χρόνο σε γρήγορο χρόνο.
#3. Ο προγραμματισμός λειτουργεί πάντα
Θα πρέπει πάντα να έχετε τη νοοτροπία του προγραμματισμού μπροστά από την ημέρα σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να προγραμματίσετε ένα ολόκληρο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων πριν από την έναρξη της εν λόγω εβδομάδας.
Δεν πρέπει να υπάρχει όριο στην κλίμακα του προγραμματισμού σας. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε τις συνήθειες παρακολούθησης της τροφής σας για απώλεια βάρους.
#4. Ο Διάβολος είναι στη λεπτομέρεια
Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση: «ο διάβολος είναι στη λεπτομέρεια»;! Λοιπόν, αυτό είναι αλήθεια, ειδικά όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της τροφής που παίρνω για απώλεια βάρους. Ίσως αναρωτιέστε γιατί δεν χάνετε λίπος ή δεν χάνετε βάρος τόσο γρήγορα όσο περιμένετε.
Το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στον ημερήσιο αριθμό θερμίδων ή στον τύπο της πηγής τροφής και στα σνακ που καταναλώνετε. Προσπαθήστε, λοιπόν, πάντα όσο το δυνατόν περισσότερο να είναι λεπτομερείς στο εγχειρίδιο ή το ηλεκτρονικό σας ημερολόγιο τροφίμων.
Αυτό θα σας βοηθήσει, ιδιαίτερα εάν ή όταν είστε μπερδεμένοι με το γιατί δεν βλέπετε αποτελέσματα. Το λεπτομερές ημερολόγιό σας θα μπορούσε να παρατηρηθεί από έναν ειδικό που μπορεί στη συνέχεια να επισημάνει πού μπορεί να βρίσκονται τα προβλήματα και να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους.
συμπέρασμα
Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη. Ωστόσο, εάν συνδυάσετε ένα καλά δομημένο τακτικό πρόγραμμα προπόνησης με εξαιρετικές συνήθειες παρακολούθησης των τροφίμων κρατώντας ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας, τότε είναι πιο πιθανό να πετύχετε παρά να αποτύχετε.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς με τις συνήθειες παρακολούθησης των τροφίμων σας, ένας στρατηγικός σχεδιαστής και κολλητής για λεπτομέρειες. Αν το κάνετε, τότε θα διαπιστώσετε ότι το να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζατε.
Για να κάνετε τη ζωή σας λίγο λιγότερο αγχωτική, στο Anabolic Coach, σας προσφέρουμε δωρεάν προπόνηση για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε στο πρόγραμμα κοπής σας σήμερα.
