Si hay algo que te tienes que tomar muy en serio a la hora de iniciar un programa de entrenamiento para bajar de peso es el seguimiento de tu ingesta de alimentos.
Esto es tan importante como tener un plan dietético o nutricional, participar en un programa de entrenamiento con pesas o de fuerza y realizar ejercicios cardiovasculares para perder peso.
Necesita saber qué alimentos comer teniendo en cuenta el déficit calórico mientras planifica con antelación un programa de reducción.
Para algunas personas, controlar la ingesta de alimentos puede parecer una tarea ardua. Si bien esto probablemente era cierto en los viejos tiempos, no se puede decir lo mismo hoy en día, ya que ahora puedes usar una aplicación para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, lo cual es un alivio bienvenido, ya que brinda conveniencia, precisión y beneficios de administración del tiempo, lo que te permite concentrarte. únicamente en tu entrenamiento.
En esta publicación, conocerá los beneficios de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos para perder peso. También conocerá los métodos que podría aplicar hoy para realizar un seguimiento eficaz de la ingesta de alimentos, así como consejos útiles para realizar un seguimiento eficaz de su ingesta de alimentos.
Beneficios de monitorear la ingesta de alimentos y nutrición
Las personas tienen diferentes razones para perder peso corporal. Algunos tienen un exceso de grasa corporal que quieren eliminar, mientras que otros buscan tonificar su cuerpo eliminando los depósitos de grasa en partes específicas de su cuerpo, como el brazo, el abdomen, los michelines, las nalgas y los muslos.
Pero cualquiera que sea su razón inmediata para querer deshacerse del exceso de peso corporal, es de vital importancia controlar la ingesta de alimentos, ya que eventualmente le ayudará a poder evaluar adecuadamente el progreso de su pérdida de peso tanto a corto como a largo plazo.
Si bien el seguimiento de la ingesta de alimentos tiene muchas ventajas, posiblemente los tres beneficios más importantes del seguimiento de la ingesta de alimentos son:
#1. Una mejor comprensión de sus hábitos alimentarios
Sin un seguimiento de su ingesta de alimentos, es menos probable que sea plenamente consciente de sus hábitos alimentarios. Esto significa que es poco probable que sepa su recuento calórico diario, el tipo de alimentos que consume diariamente y si los alimentos que consume son adecuados para su programa de corte.
Tampoco sabrá si está comiendo en exceso o menos de lo que necesita diariamente. En otras palabras, literalmente estarás siguiendo tu programa de corte a ciegas, ya que no serás muy estratégico en tu planificación dietética y nutricional.
Sin embargo, al realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos mediante el uso de un simple diario de alimentos o una aplicación para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, será más consciente de sus calorías diarias, las fuentes de alimentos que satisfacen sus necesidades de macronutrientes, la adecuación calórica o no de sus comidas diarias. y si debes aumentar o disminuir tu consumo diario en relación al volumen o intensidad de tu programa de entrenamiento.
De hecho, el conocimiento es poder, y realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos le pondrá en el asiento del conductor para lograr su plan de nutrición y sus objetivos dietéticos.
#2. Mayor coherencia a través de la rendición de cuentas
La autoresponsabilidad es la única forma de garantizar la coherencia en la ingesta diaria de alimentos. Al realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, se hará plenamente responsable de cada decisión y acción adoptada para eliminar grasa y perder peso mediante un control regulado de sus hábitos alimentarios. Usted estará efectivamente a cargo de su destino de pérdida de peso.
#3. Precisión garantizada en el recuento diario de calorías
Ya sea que lleve un diario de alimentos o utilice una aplicación de seguimiento de alimentos, podrá controlar su recuento diario de calorías. Usted conocerá el recuento de calorías de cada comida que consume durante el día, lo que le ayudará a estar seguro de saber cuáles serían sus calorías diarias totales.
Algunas personas sienten que reducir el número de comidas al día es suficiente para asegurarse de no consumir calorías en exceso.
Sin embargo, muchas veces no tienen en cuenta el recuento de calorías de cada una de las comidas que deciden realizar en un día.
Tampoco tienen en cuenta el recuento de calorías de los refrigerios que, consciente o inconscientemente, pueden consumir durante el transcurso del día.
Cada comida, incluso si es sólo un refrigerio, debe tenerse en cuenta en el recuento total diario de calorías. La mejor manera de garantizarlo es mediante el seguimiento de la ingesta de alimentos de una manera más científica, mesurada y precisa.
Entonces, ya sea que hagas tres o seis comidas al día, eres plenamente consciente de las calorías exactas consumidas en cada comida en lugar de arriesgarte adivinando que comer menos comidas equivaldría a tener suficientes calorías para tu programa de entrenamiento de corte.
Podrías reducir tu cantidad diaria de comidas, pero seguir consumiendo más calorías que si hicieras más comidas en un día. Para estar seguro, deberá realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, preferiblemente con una aplicación.
Métodos eficaces para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos para bajar de peso
Existen diferentes formas de realizar un seguimiento eficaz de la ingesta de alimentos. Sin embargo, estos tres métodos para controlar la ingesta de alimentos y nutrientes deberían ayudarle a perder peso de forma eficaz.
#1. Lleve un diario de alimentos
Simplemente puede llevar un diario de alimentos como una forma de controlar su ingesta diaria de alimentos. Sólo necesitas una libreta y un bolígrafo para escribir un registro diario. De esta manera podrá realizar un seguimiento de sus comidas diarias, así como del recuento de calorías.
También puede ingresar la información de su peso corporal en el diario. Mantener un registro le ayudará a saber si necesita aumentar su recuento de calorías o reducirlo para satisfacer sus necesidades de entrenamiento. Sin embargo, a muchas personas les resulta laborioso llevar un diario de alimentos.
#2. Uso de una aplicación para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos
Este es un medio más moderno de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos. Al utilizar una aplicación de seguimiento de alimentos, podrá evitar el inconveniente de tener que anotar sus comidas diarias y el recuento de calorías en un diario.
Hoy en día, una aplicación para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos puede hacer su vida mucho más fácil con la avanzada tecnología de inteligencia artificial disponible. Todo, desde sus necesidades diarias de macro y micronutrientes hasta sus preferencias alimentarias y de entrenamiento, se le puede entregar diariamente a través de una aplicación con un usuario. interfaz amigable y funcionalidad.
#3. Mantener un registro mental
Esta es quizás la forma más exigente y posiblemente la más poco fiable de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos. No todo el mundo tiene la capacidad mental para recordar cada comida y el recuento de calorías durante un período de tiempo.
Sin embargo, hay personas que prefieren este método de seguimiento de la ingesta de alimentos. Si cree que su mente es lo suficientemente aguda como para mantener un registro mental de su ingesta de alimentos, pruebe este método.
Consejos para realizar un seguimiento eficiente de su ingesta de alimentos
A medida que completamos este artículo sobre la importancia de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, vale la pena agregar algunos consejos para realizar un seguimiento eficiente de la ingesta de alimentos para perder peso.
#1. ¡La consistencia es oro!
Sin duda, la constancia es la clave para realizar un seguimiento exitoso de la ingesta de alimentos para perder peso. Siempre debe ser una obligación ingresar un registro diario, ya sea de forma manual o electrónica.
Esto se puede hacer antes del comienzo del día, en diferentes intervalos durante el día o al final de un régimen de entrenamiento agitado. Lo que funcione para ti está bien.
#2. Las aplicaciones de seguimiento de alimentos hacen que la vida sea menos estresante
El mundo está evolucionando y siempre es mejor evolucionar con el mundo y aprovechar las tecnologías que le ayudarán a ahorrar tiempo, esfuerzo e incluso dinero.
Las aplicaciones de seguimiento de alimentos son una tecnología tan confiable que puede ayudarte mucho.
Muchas de estas aplicaciones ofrecen una serie de métricas útiles, como por ejemplo; BMR, IMC, masa ósea, músculo y agua, además de datos de seguimiento de alimentos que le ayudarán a conocer su progreso en tiempo real y rápidamente.
#3. La planificación siempre funciona
Siempre debes tener la mentalidad de planificar con mucha antelación tu día. Incluso podrías planificar un plan de alimentación semanal completo antes del inicio de la semana en cuestión.
No debería haber límite para la escala de su planificación. Cuanto mejor preparado esté, más probabilidades tendrá de tener éxito en sus hábitos de seguimiento de alimentos para perder peso.
#4. El diablo está en el detalle
¿Alguna vez has escuchado la frase: 'el diablo está en los detalles'? Bueno, esto es cierto, especialmente cuando se trata de realizar un seguimiento de los alimentos que tomo para bajar de peso. Quizás se pregunte por qué no está perdiendo grasa o perdiendo peso tan rápido como esperaba.
El problema puede residir en el recuento diario de calorías o en el tipo de fuente de alimento y refrigerios que consume. Por lo tanto, trate siempre de ser lo más detallado posible en su entrada manual o en su diario electrónico de alimentos.
Esto le ayudará, especialmente si está confundido acerca de por qué no ve resultados. Un experto podría observar su diario detallado y luego señalar dónde pueden estar los problemas y ayudarlo en su camino hacia la pérdida de peso.
Conclusión
Perder peso nunca es fácil. Sin embargo, si combina un programa de entrenamiento regular bien estructurado con excelentes hábitos de seguimiento de los alimentos, llevando un diario o utilizando una aplicación para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, entonces tendrá más probabilidades de tener éxito que de fracasar.
Todo lo que necesita hacer es asegurarse de ser coherente con sus hábitos de seguimiento de alimentos, ser un planificador estratégico y ser estricto con los detalles. Si lo hace, descubrirá que perder peso no es tan difícil como podría haber pensado.
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