Wenn es eine Sache gibt, die Sie wirklich ernst nehmen müssen, wenn Sie ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion starten, dann ist es die Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme.
Dies ist genauso wichtig wie ein Diät- oder Ernährungsplan, die Teilnahme an einem Kraft- oder Krafttrainingsprogramm und die Durchführung von Cardio-Workouts zum Abnehmen.
Sie müssen wissen, welche Lebensmittel Sie bei einem Kaloriendefizit essen sollten, während Sie im Voraus ein Diätprogramm planen.
Für manche Menschen kann die Überwachung der Nahrungsaufnahme wie eine lästige Pflicht erscheinen. Während dies früher wahrscheinlich der Fall war, lässt sich das heute nicht mehr behaupten, da Sie jetzt eine App verwenden können, um die Nahrungsaufnahme zu verfolgen, was eine willkommene Erleichterung darstellt, da es Komfort, Präzision und Zeitmanagementvorteile bietet und es Ihnen ermöglicht, sich zu konzentrieren ausschließlich auf deine Ausbildung.
In diesem Beitrag lernen Sie die Vorteile der Verfolgung der Nahrungsaufnahme zur Gewichtsreduktion kennen. Außerdem lernen Sie die Methoden kennen, die Sie heute anwenden können, um die Nahrungsaufnahme effektiv zu überwachen, sowie nützliche Tipps zur effektiven Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme.
Vorteile der Überwachung der Nahrungs- und Nährstoffaufnahme
Menschen haben unterschiedliche Gründe, Gewicht zu verlieren. Einige haben überschüssiges Körperfett, das sie loswerden möchten, während andere möglicherweise versuchen, ihren Körper zu straffen, indem sie Fettablagerungen an bestimmten Körperteilen wie Arm, Bauch, Fettpölsterchen, Gesäß und Oberschenkeln entfernen.
Was auch immer Ihr unmittelbarer Grund für den Wunsch sein mag, überschüssiges Körpergewicht loszuwerden, es ist von entscheidender Bedeutung, die Nahrungsaufnahme zu überwachen, da sie Ihnen letztendlich dabei hilft, Ihren Gewichtsverlustfortschritt sowohl auf kurze als auch auf lange Sicht richtig einzuschätzen.
Während die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme tatsächlich viele Vorteile mit sich bringt, sind die drei wohl wichtigsten Vorteile der Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme:
#1. Ein besseres Verständnis Ihrer Essgewohnheiten
Ohne die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich Ihrer Essgewohnheiten vollständig bewusst sind. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, welche Art von Lebensmitteln Sie täglich zu sich nehmen und ob die Lebensmittel, die Sie essen, für Ihr Diätprogramm geeignet sind.
Sie merken auch nicht, ob Sie zu viel oder weniger essen als Ihren tatsächlichen Tagesbedarf. Mit anderen Worten, Sie werden Ihr Diätprogramm im wahrsten Sinne des Wortes blind durchgehen, da Sie bei Ihrer Ernährungs- und Ernährungsplanung nicht strategisch vorgehen werden.
Wenn Sie jedoch Ihre Nahrungsaufnahme mithilfe eines einfachen Ernährungstagebuchs oder einer App zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme verfolgen, werden Sie sich Ihrer täglichen Kalorien, der Nahrungsquellen, die Ihren Makronährstoffbedarf decken, der Kalorienadäquanz oder anderer Aspekte Ihrer täglichen Mahlzeiten besser bewusst. und ob Sie Ihren täglichen Verzehr im Verhältnis zum Umfang oder zur Intensität Ihres Trainingsplans erhöhen oder verringern sollten.
Wissen ist in der Tat Macht, und wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Auge behalten, sind Sie in der Tat in der Lage, Ihren Ernährungsplan und Ihre Ernährungsziele zu erreichen.
#2. Verbesserte Konsistenz durch Verantwortlichkeit
Nur durch Eigenverantwortung können Sie eine konsistente tägliche Nahrungsaufnahme gewährleisten. Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, übernehmen Sie die volle Verantwortung für jede Entscheidung und Maßnahme, die Sie zum Fettabbau und zur Gewichtsabnahme durch eine regulierte Kontrolle Ihrer Essgewohnheiten ergreifen. Sie werden effektiv die Kontrolle über Ihr Schicksal beim Abnehmen haben.
#3. Garantierte Präzision bei der täglichen Kalorienzählung
Unabhängig davon, ob Sie ein Ernährungstagebuch führen oder eine App zur Lebensmittelverfolgung verwenden, können Sie Ihre tägliche Kalorienzahl im Auge behalten. Die Kalorienzahl jeder Mahlzeit, die Sie am Tag zu sich nehmen, ist Ihnen bekannt, sodass Sie sicher sein können, wie hoch Ihre täglichen Gesamtkalorien sein würden.
Manche Menschen sind der Meinung, dass es ausreicht, die Anzahl der Mahlzeiten am Tag zu reduzieren, um sicherzustellen, dass sie keine überschüssigen Kalorien zu sich nehmen.
Allerdings berücksichtigen sie oft nicht die Kalorienzahl jeder Mahlzeit, die sie an einem Tag einnehmen möchten.
Sie berücksichtigen auch nicht die Kalorienzahl der Snacks, die sie im Laufe des Tages wissentlich oder unwissentlich zu sich nehmen.
Jede Mahlzeit, auch wenn es sich nur um einen Snack handelt, sollte in Ihre tägliche Gesamtkalorienzahl einbezogen werden. Der beste Weg, dies sicherzustellen, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme wissenschaftlicher, maßvoller und präziser zu verfolgen.
Unabhängig davon, ob Sie drei oder sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sind Sie sich der genauen Kalorien bewusst, die Sie bei jeder Mahlzeit verbrauchen, und gehen nicht das Risiko ein, indem Sie vermuten, dass weniger Mahlzeiten bedeuten würden, dass Sie genug Kalorien für Ihr Schneidtrainingsprogramm haben.
Sie könnten die Anzahl Ihrer täglichen Mahlzeiten reduzieren, aber trotzdem mehr Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie mehr Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen würden. Um sicher zu sein, müssen Sie die Nahrungsaufnahme überwachen, vorzugsweise mit einer App.
Effektive Methoden zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme zur Gewichtsreduktion
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme effektiv verfolgen können. Diese drei Methoden zur Überwachung der Nahrungs- und Nährstoffaufnahme sollen Ihnen jedoch dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren.
#1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Sie können einfach einen täglichen Eintrag im Ernährungstagebuch führen, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu überwachen. Sie benötigen lediglich einen Notizblock und einen Stift, um ein tägliches Protokoll einzugeben. Auf diese Weise können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten sowie die Kalorienzahl verfolgen.
Sie können auch Ihr Körpergewicht in das Tagebuch eingeben. Das Führen eines Protokolls hilft Ihnen herauszufinden, ob Sie Ihre Kalorienzahl erhöhen oder reduzieren müssen, um sie an Ihre Trainingsanforderungen anzupassen. Allerdings empfinden viele Menschen das Führen eines Ernährungstagebuchs als mühsam.
#2. Mit einer App die Nahrungsaufnahme verfolgen
Dies ist eine trendigere Möglichkeit, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Durch die Verwendung einer Lebensmittel-Tracking-App können Sie sich die Unannehmlichkeit ersparen, Ihre täglichen Mahlzeiten und die Kalorienzahl in einem Tagebucheintrag aufschreiben zu müssen.
Heutzutage kann eine App zum Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme Ihr Leben dank der verfügbaren fortschrittlichen KI-Technologie erheblich erleichtern. Alles, von Ihrem täglichen Makro- und Mikronährstoffbedarf bis hin zu Essens- und Trainingspräferenzen, kann Ihnen täglich über eine App mit einem benutzerdefinierten Benutzerkonto zur Verfügung gestellt werden. benutzerfreundliche Oberfläche und Funktionalität.
#3. Führen eines mentalen Protokolls
Dies ist möglicherweise die anspruchsvollste und wohl unzuverlässigste Methode zur Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme. Nicht jeder hat die geistige Fähigkeit, sich jede Mahlzeit und Kalorienzahl über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu merken.
Es gibt jedoch Personen, die diese Methode zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme bevorzugen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Verstand scharf genug ist, um Ihre Nahrungsaufnahme im Kopf zu protokollieren, dann probieren Sie diese Methode auf jeden Fall aus.
Tipps zur effizienten Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme
Zum Abschluss dieses Artikels über die Bedeutung der Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme lohnt es sich, noch ein paar Tipps hinzuzufügen, wie Sie die Nahrungsaufnahme zur Gewichtsreduktion effizient verfolgen können.
#1. Konsistenz ist Gold!
Ohne Zweifel ist Konsistenz der Schlüssel zur erfolgreichen Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme zur Gewichtsabnahme. Sie sollten es sich immer zur Pflicht machen, ein tägliches Protokoll manuell oder elektronisch einzugeben.
Dies kann vor Beginn des Tages, zu unterschiedlichen Tagesabständen oder am Ende eines hektischen Trainingsprogramms erfolgen. Was auch immer für Sie funktioniert, ist in Ordnung.
#2. Food-Tracking-Apps machen das Leben stressfreier
Die Welt entwickelt sich weiter und es ist immer am besten, sich mit der Welt weiterzuentwickeln und Technologien zu nutzen, die Ihnen helfen, Zeit, Mühe und sogar Geld zu sparen.
Apps zur Lebensmittelverfolgung sind eine zuverlässige Technologie, die Ihnen sehr helfen kann.
Viele dieser Apps bieten eine Reihe nützlicher Messwerte, wie zum Beispiel: BMR, BMI, Knochenmasse, Muskelmasse und Wasser sowie Lebensmittelverfolgungsdaten, die Ihnen dabei helfen, Ihren Fortschritt in Echtzeit schnell zu erkennen.
#3. Planung funktioniert immer
Sie sollten immer die Einstellung haben, Ihren Tag weit im Voraus zu planen. Sie könnten sogar vor Beginn der jeweiligen Woche einen kompletten wöchentlichen Essensplan erstellen.
Dem Umfang Ihrer Planung sollten keine Grenzen gesetzt sein. Je besser Sie vorbereitet sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zur Gewichtsreduktion erfolgreich verfolgen.
#4. Der Teufel steckt im Detail
Haben Sie schon einmal den Satz gehört: „Der Teufel steckt im Detail“?! Nun, das stimmt, insbesondere wenn es darum geht, die Lebensmittel zu verfolgen, die ich zur Gewichtsreduktion zu mir nehme. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nicht so schnell Fett verlieren oder abnehmen, wie Sie es erwarten.
Das Problem kann in Ihrer täglichen Kalorienzahl oder der Art der Nahrungsquelle und Snacks liegen, die Sie zu sich nehmen. Versuchen Sie also immer, in Ihrem manuellen oder elektronischen Lebensmitteljournaleintrag so detailliert wie möglich zu sein.
Dies wird insbesondere dann hilfreich sein, wenn Sie nicht wissen, warum Sie keine Ergebnisse sehen. Ihr ausführliches Tagebuch könnte von einem Experten beobachtet werden, der Ihnen dann aufzeigen kann, wo die Probleme liegen könnten, und Ihnen auf Ihrem Weg zum Abnehmen helfen kann.
Abschluss
Abnehmen ist nie einfach. Wenn Sie jedoch ein gut strukturiertes regelmäßiges Trainingsprogramm mit hervorragenden Gewohnheiten zur Lebensmittelüberwachung kombinieren, indem Sie ein Tagebuch führen oder eine App zur Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme verwenden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Erfolg haben als scheitern.
Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie Ihre Lebensmittelverfolgungsgewohnheiten einhalten, einen strategischen Planer haben und auf Details achten. Wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass das Abnehmen nicht so schwer ist, wie Sie vielleicht gedacht haben.
Um Ihr Leben etwas stressfreier zu gestalten, bieten wir Ihnen bei Anabolic Coach kostenloses Coaching an, das Ihnen hilft, Ihr Diätprogramm noch heute erfolgreich umzusetzen.
