Wie Sie zweifellos Ihr ganzes Leben lang immer wieder daran erinnert wurden, ist die richtige Körperhaltung von entscheidender Bedeutung. Eine gute Körperhaltung ist nicht nur ein Indikator für Selbstsicherheit und die Fähigkeit, durch Ihre Körpersprache einen positiven ersten Eindruck zu hinterlassen; Es ist auch wichtig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Aus diesem Grund müssen wir zu jeder Zeit genau darauf achten, wie unser Körper positioniert ist. Sie können Ihre Körperhaltung schnell und natürlich korrigieren, indem Sie diese gesunden Empfehlungen befolgen.
1. Verbessern Sie die Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung wurde mit einer verminderten Durchblutung in Verbindung gebracht, was wiederum zu Müdigkeit und anderen Gesundheitsproblemen wie Rücken- und Kopfschmerzen führen kann. Beobachten Sie Ihren Stand Haltung um zu sehen, ob Sie unter einer schlechten Haltung leiden. Sie können versuchen, Ihren Rücken gegen eine Wand zu drücken. Halten Sie dieselbe Wand etwa 6 Zoll von Ihren Fersen entfernt und halten Sie auch einen Abstand von 2 Zoll zwischen Ihrem Hals und der Wand ein.
Eine gebeugte Wirbelsäule oder eine schlechte Körperhaltung können erklären, warum Ihr Abstand zur Wand größer ist als beschrieben. Das Ziel ist es, während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten. Achte darauf, dass Nacken und Rücken gut ausgerichtet sind.
Um aufrechter und selbstbewusster zu stehen, probieren Sie diese haltungsfördernden Übungen aus.
- Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich.
- Knien Sie mit flachen Füßen auf dem Boden.
- Deine Schienbeine müssen parallel zueinander sein.
- Lassen Sie Ihren Rücken auf den Boden fallen und entspannen Sie sich.
- Entspanne deinen Körper und konzentriere dich auf deine Atmung, während du deine Wirbelsäule auf und ab bewegst.
- Während Sie ausatmen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich nach unten, bis Ihre untere Wirbelsäule den Boden berührt.
- Sobald Sie können, kippen Sie beim nächsten Ausatmen Ihr Becken nach vorne.
- Wiederholen Sie die Übung.
2. Holen Sie sich eine Wirbelsäule aus Eisen
Die Gesundheit Ihres Rückenmarks ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperstruktur und einer aufrechten Haltung. Die S-Form Ihrer Wirbelsäule erleichtert die natürlichen Bewegungen Ihres Körpers. Störungen in der Ausrichtung können jedoch durch Verletzungen an Brust, Becken oder Nacken entstehen.
Darüber hinaus ist Ihre Wirbelsäule möglicherweise nicht in ihrer natürlichen Form, wenn Sie häufig längere Zeit sitzen oder stehen, eine schlechte Körperhaltung haben oder einen Computer für die Arbeit verwenden.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Yoga zu praktizieren, um Ihre Wirbelsäulenregion zu stärken. Probieren Sie die Brücke, die Vorwärtsbeugen und die Aufwärts- und Abwärtshaltung des Hundes aus, um diesen Bereich zu stärken.
3. Stärken Sie Ihren Kern
Wenn Ihre Bauchmuskeln stark sind, ist Ihre Wirbelsäule sicher. Da eine gute Körperhaltung und Rumpfstärke Hand in Hand gehen, kann die Stärkung des einen durch die Stärkung des anderen erreicht werden.
Stärkung Ihrer Bauchmuskeln ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie nach einer besseren Körperausrichtung suchen. Liegestütze, Ausfallschritte und Planken können alle helfen, Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule zu stärken, ebenso wie die Bauchatmung.
4. Kennen Sie Ihre Grenzen
Beim Training ist es wichtig, sich selbst herauszufordern, aber wir müssen auch wissen, wann wir aufhören müssen. Zu starkes Training kann zu Verletzungen führen, einschließlich überbeanspruchter Gelenke und eines beschädigten Rückens.
Wenn wir unseren Körper dazu zwingen, mehr zu leisten, als er fähig ist, kann das schädliche Auswirkungen auf unsere Körperhaltung haben. Hören Sie immer auf Ihren Körper und hören Sie auf zu trainieren, wenn er es Ihnen sagt. Es ist ganz natürlich, dass du dich unwohl fühlst, wenn du mit neuen Yoga-Posen experimentierst. Gehen Sie es ruhig an und erwarten Sie nicht, über Nacht zum Trainingsexperten zu werden.
5. Finden Sie ein Gleichgewicht
Unser Skelett- und Muskelgerüst ist ein ausgeklügeltes Netzwerk aus Gelenken, Knochen und Muskeln. Und bestimmte Situationen und Aktivitäten würden die Verwendung von spezifischen erfordern Muskelgruppen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, ein gesundes Gleichgewicht in den vielen Haltungen und Ausrichtungen zu finden, die unser Körper im Laufe des Tages einnimmt. Eine übermäßige Betonung einer bestimmten Haltung oder Ausrichtung kann unserem System schaden.
Achten Sie bei längerer Arbeit auf verspannte Körperstellen. Der nächste Schritt besteht darin, eine Technik zum Entspannen und Erholen zu entdecken. Davon profitieren vor allem Ihre Schultern und der untere Rücken.
Sie sollten sich auch bemühen, Ihren Körper zu trainieren, aufrecht und aufrecht zu gehen. Das entlastet Ihren gesamten Körper und sorgt für eine optimale Ausrichtung und Haltung Haltung.
6. Ruhen Sie sich häufiger aus
Ihr Geist und Körper können durch Meditation einen dringend benötigten Neustart erhalten. Meditation ist eine großartige Option, wenn Sie das Bedürfnis haben, eine Pause einzulegen. Machen Sie es sich auf dem Boden bequem, schalten Sie den Fernseher aus und konzentrieren Sie sich einfach. Du kannst dich entweder auf ein Objekt im Raum konzentrieren oder einfach ein Mantra wiederholen. Schließen Sie die Augen und fühlen Sie nach nur fünf Minuten mehr Kontrolle über Ihren Körper.
Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu achten und sich auszuruhen, wenn er es braucht. Obwohl längeres Sitzen oder Liegen nicht empfohlen wird, können sie hilfreich sein, wenn Sie Ihre Muskeln überlastet haben oder zu viel Druck auf unseren Rücken ausüben.
Dein Körper braucht Ruhe nach einem intensiven Training trainieren um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, sich nicht schlecht zu fühlen, wenn Sie sich ausruhen, wenn Ihr Körper danach bettelt.
Abschluss
Die nachteiligen Auswirkungen einer schlechten Körperausrichtung und Körperhaltung können sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen. Es ist wichtig, Ihren Körper den ganzen Tag über in Bewegung zu halten, Sie sollten vermeiden, zu viel Zeit in einer Position zu verbringen. Leiden Sie unter einer krummen Körperhaltung? Sie können diese Vorschläge in die Praxis umsetzen, um die Körperausrichtung und Körperhaltung zu verbessern.
