Es ist nahezu unmöglich, einen Fitnessbegeisterten, einen passionierten Fitnessstudiobesucher oder einen aktiven Bodybuilder zu finden, der sich nicht einen attraktiven Körper mit schlanken, harten Muskeln wünscht. Es liegt auch auf der Hand, dass man für signifikante Fortschritte einen solchen Körperbau braucht. Muskelwachstum Um Ihre Leistung zu verbessern, benötigen Sie ein Trainingsprogramm, das Folgendes umfasst: Krafttraining.
In diesem Leitfaden erfahren Sie, warum Krafttraining für Ihr Fitnessprogramm wichtig ist und welche sieben (7) Hauptvorteile Sie aus einem gut strukturierten Krafttrainingsprogramm ziehen können.
Krafttraining verstehen
Beim Krafttraining handelt es sich um eine Trainingsform, bei der Widerstand eingesetzt wird, um die Skelettmuskulatur langfristig widerstandsfähiger, kraftvoller und stärker zu machen.
Der Widerstand, der beim Krafttraining erzeugt wird, kann aus einer Reihe von Quellen stammen, unter anderem aus dem eigenen Körpergewicht, wie beispielsweise bei Klimmzügen, Kniebeugen und Liegestützen.
Widerstandsbänder bieten zudem den nötigen Widerstand, um als Trainingsgerät im Rahmen eines Krafttrainingsprogramms eingestuft zu werden. Gewichte, die du hebst Wie Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen bieten auch diese Geräte unterschiedliche Widerstandsstufen, wenn Sie Ihr spezifisches Krafttrainingsprogramm durchführen.
Beim Training gegen einen Widerstand entstehen Mikroverletzungen der Skelettmuskelfasern. Diese Mikroverletzungen heilen jedoch in der Regel während der Erholungsphase, was zu einer verbesserten Muskelkraft führt. Ausdauerund Hypertrophie.
Erläuterung der verschiedenen Arten von Krafttraining
Einige der beliebtesten Arten des Krafttrainings sind bekannt für die Art des Widerstands, den sie bieten, um die Skelettmuskulatur während des Trainings herauszufordern.
Wir haben bereits einige Beispiele genannt, aber lassen Sie uns die verschiedenen Arten des Krafttrainings, an denen Sie aktiv teilnehmen können, genauer betrachten.
- Körpergewichts-Krafttraining
Dies ist eine Form des Krafttrainings, bei der der Widerstand zur Beanspruchung der Skelettmuskulatur durch das eigene Körpergewicht erzeugt wird. Zu den gängigsten Übungen des Körpergewichtstrainings gehören Planks, Ausfallschritte, Kniebeugen, Klimmzüge und Liegestütze.
Das Schöne am Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist, dass man diese Übungen überall durchführen kann und nicht nur im Fitnessstudio.
Darüber hinaus eignet sich diese Form des Krafttrainings hervorragend für alle Fitnesslevel, vom Anfänger bis zum Experten – es spielt keine Rolle, jeder kann noch heute mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht beginnen.
- Krafttraining mit freien Gewichten
Beim Krafttraining mit freien Gewichten können Sie verschiedene Geräte wie Kettlebells, Langhanteln und Kurzhanteln ohne die Unterstützung von Maschinen nutzen, die die Bewegung der Trainierenden normalerweise führen. Freie Gewichte verbessern Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht und steigern gleichzeitig Ihre allgemeine Kraft.
- Krafttraining an Maschinen
Im Gegensatz zum Training mit freien Gewichten, bei dem man die Bewegung beim Benutzen von Fitnessgeräten wie Hanteln selbst steuern kann, ist das Krafttraining an Geräten anders, da die Geräte die Bewegung während der Benutzung der Fitnessgeräte unterstützen.
Zu den gängigsten maschinengestützten Krafttrainingsübungen gehören Latziehen, Brustpresse und Beinpresse. Maschinengestütztes Krafttraining eignet sich perfekt für Anfänger und zum gezielten Training einzelner Muskelgruppen.
- Krafttraining mit Widerstandsbändern
Die Verwendung von Widerstandsbändern, also großen elastischen Bändern, während Ihres Krafttrainings bietet ausreichend Spannung während der gesamten Ausführung der geplanten Übungen, um Mobilität, Flexibilität und Geschicklichkeit zu verbessern.
Dieses Krafttraining ist hervorragend für Ihre Rehabilitation während der Genesungsphase geeignet und es ist ein Krafttraining, das Sie überallhin mitnehmen können.
- Funktionelles Training
Dies ist eine Art Krafttrainingsprogramm, bestehend aus Trainingseinheiten die so konzipiert sind, dass sie reale Situationen nachahmen.
Zu dieser Art von Krafttraining gehören Übungen wie Kniebeugen, die die Bewegung beim Anheben schwerer Gegenstände vom Boden nachahmen.
Weitere Beispiele für funktionelle Trainingsbewegungen sind Ziehen, Schieben, Tragen und Heben. Dieses Krafttraining fördert Stabilität und Kraftzuwachs.
- Krafttraining
Dies ist eine an den Olympischen Spielen angelehnte Form des Krafttrainings, bei der es vor allem auf explosive Kraft und Schnelligkeit ankommt.
Krafttraining ist fantastisch für fortgeschrittene Bodybuilder und Athleten; die gängigsten Trainingsformen sind Push-Presses, Snatches und Cleans.
Vorteile des Krafttrainings
Während Krafttraining Da es sowohl Männern als auch Frauen eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile bietet, haben wir sieben (7) der wichtigsten Vorteile in unserem Buch ausgewählt.
#1. Krafttraining steigert die Stoffwechselfunktion
Ihre Stoffwechselfunktion Die Leistungsfähigkeit wird durch Krafttraining verbessert. Bei jeder Krafttrainingseinheit verhält sich der Energieverbrauch in der Regel proportional zur Trainingsintensität.
Man verbrennt also nicht nur Kalorien während des Krafttrainings, sondern auch nach dem Training und in der anschließenden Ruhephase.
#2. Krafttraining erhöht die Knochendichte
Durch Krafttraining entwickeln Sie nicht nur starke Skelettmuskeln, sondern auch starke, gesunde Knochen. Die Belastung Ihrer Knochen während des Krafttrainings regt die Knochenzellen zur Reparatur von geschädigtem Knochengewebe an und erhöht so die Knochendichte.
#3. Krafttraining trägt zur Verbesserung der psychischen Gesundheit bei.
Durch Krafttraining verbesserst du nicht nur deine körperliche Fitness, sondern baust auch Muskeln auf, sondern steigerst auch deine geistige Wachheit und Konzentrationsfähigkeit. Du hast jeden Morgen einen Grund aufzustehen, und diese gesteigerte Fokussierung wird deine Lebenseinstellung positiv beeinflussen und ganz nebenbei deine mentale Gesundheit verbessern.
#4. Krafttraining verbessert den Blutdruck
Ihre Blutgefäße, Arterien und Ihr Herz werden durch jede absolvierte Krafttrainingseinheit deutlich gestärkt. Krafttraining trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, senkt den LDL-Cholesterinspiegel, reguliert den Blutzucker und das Körpergewicht und schützt Sie so vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
#5. Krafttraining verbessert Ihre allgemeine Gesundheit
Krafttraining kann Ihre Lebensqualität erheblich steigern, indem es Ihre körperliche und geistige Gesundheit deutlich verbessert. Sie werden sich stärker und fitter fühlen als je zuvor, selbst wenn Sie im mittleren oder höheren Alter sind. Wie bereits erwähnt, verbessern sich auch Ihre Muskeln, Knochen und Ihr Herz, sodass Sie ein gesundes Leben führen können.
#6. Krafttraining hilft Ihnen, während einer Diät Muskelmasse zu erhalten.
Mit Krafttraining können Sie Ihre fettfreie Muskelmasse auch während einer Diätphase erhalten, wenn Sie versuchen, Muskelmasse abzubauen. Körperfett abbauenJedes Mal, wenn Sie Gewichte heben, belasten Sie Ihre Muskeln, was zu Mikrorissen führt, die während Ihrer Ruhe- und Erholungsphasen heilen, wodurch der reparierte Muskel stärker und größer wird.
Auch während einer Diätphase baust du im Grunde Muskeln auf – in Ruhephasen und zur Erholung. Wichtig ist jedoch, dass du ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst, damit dein Körper optimal für dein Krafttraining gerüstet ist.
#7. Krafttraining kann Ihr Diabetesrisiko reduzieren.
Bei jedem Krafttraining wird die Insulinsensitivität erhöht, da Glukose in Glykogen umgewandelt und von den Muskeln während des Krafttrainings als Energielieferant genutzt wird.
Das Ergebnis ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels und ein verringertes Risiko für Typ-2-Diabetes.
Abschluss
Krafttraining stärkt Ihre Muskeln und Knochen und senkt gleichzeitig Ihr Risiko für körperliche und psychische Gesundheitsprobleme.
Das Gute am Krafttraining ist, dass man praktisch überall damit anfangen kann.
Sie können noch heute mit freihändigem Krafttraining und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause beginnen. Alles, was Sie dafür brauchen, ist der Wille, Ihr Trainingsprogramm durchzuziehen. Für weitere Informationen zum Krafttraining können Sie sich hier an einen IFBB-Profi wenden.
