Mange mennesker ved måske ikke dette, men vigtigheden af at trække vejret for din bodybuilding-indsats kan ikke understreges for meget. Dette indlæg informerer dig om, hvorfor korrekte vejrtrækningsteknikker er lige så vigtige som ernæring i bodybuilding.
Ernæring i Bodybuilding forbedrer vejrtrækningen
Det er muligt at trække vejret lettere med rette kostbalance. Kulhydrater genererer mere kuldioxid end noget andet substrat under stofskiftet, fordi de kræver mere ilt for at nedbrydes. At have kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL kan være invaliderende for nogle mennesker, men en måde at forbedre vejrtrækningen på er at opretholde en kost med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold.
Underernæring ændrer i høj grad, hvordan åndedrætssystemet fungerer. At have denne tilstand øger sandsynligheden for respirationssvigt og behovet for længerevarende mekanisk ventilation ved at påvirke funktionen af respiratorisk muskelvæv, lungestruktur, forsvarsmekanismer og også ventilationskontrol.
Forkert vejrtrækning forårsager helbredsforstyrrelser
Centralnervesystemet fortolker lavvandet åndedræt i den øvre del af brystet som et signal om at aktivere det sympatiske (“fight or flight”) nervesystem, som hæver både blodtryk og puls og sætter kroppen i høj beredskab med øget stressniveau. Ud over at være skadeligt for dit helbred på lang sigt, kan vejrtrækning primært fra den øvre del af brystet bidrage til en konstant stresstilstand, som i sig selv er forbundet med øget smertefølsomhed.
Åndedræt og ernæring arbejde hånd-i-hånd
Selvom kosten måske ikke har en umiddelbar effekt på lungefunktionen, har den en afsmittende effekt via det kardiovaskulære system og antioxidantbeskyttelse.
Det er almindeligt kendt, at sund spisning hjælper med at holde dit sind og din krop sund. At spise den rigtige mad kan dog hjælpe med at trække vejret og endda mindske astmasymptomer. Energi skabes ved indtagelse af ilt og mad under stofskifteprocessen. Denne proces får os til at udånde kuldioxid som et biprodukt.
Det er vigtigt at bemærke, at metabolismen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater resulterer i, at forskellige mængder kuldioxid frigives. Dem med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kan finde lindring af deres vejrtrækningsbesvær ved at vedtage en diæt med lavt kulhydratindhold og højt indhold af sunde fedtstoffer, som anbefalet af American Lung Association.
Ligesom med rygning er en kost med højt fedtindhold blevet forbundet med en øget risiko for at udvikle lungekræft. Mættet fedt, som det der findes i forarbejdet kød, øger også en persons risiko for at udvikle lungekræft.
Det har dog vist sig, at en kost rig på frugter kan reducere disse sundhedsrisici. At opretholde klare, sunde og ubebyrdede lunger er en fælles indsats, der omfatter både god ernæring og Regelmæssig motion. For at opretholde en sund åndedrætsfunktion er det vigtigt at spise friske, rå fødevarer.
Lær at trække vejret rigtigt med disse enkle vejrtrækningsøvelser
Dyb vejrtrækning
Meditation er en form for afspænding, hvor man koncentrerer sig om at tage lange, dybe vejrtrækninger. Med dyb vejrtrækning bruger du din mellemgulv (den tynde muskel, der adskiller dit bryst fra din mave) og mavemusklerne til at tage langsomme, bevidste vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem munden.
Diafragma vejrtrækning
Regelmæssig vejrtrækning maksimerer ikke lungekapaciteten, men diaphragmatisk vejrtrækning involverer at tage fulde, dybe vejrtrækninger med mellemgulvet. Hvis du ønsker at maksimere lungeeffektiviteten, er diafragmatisk vejrtrækning vejen at gå.
Diafragma vejrtrækning involverer er let, hvis du øver dig regelmæssigt ved at gøre følgende:
- Slap af i en lænestol eller på gulvet
- Mærk dit hjerte og mave med hver en hånd
- Træk vejret dybt ind med dine næsebor og prøv at holde vejret i cirka fire sekunder. Du vil mærke din mave udvide sig
- Prøv ikke at trække vejret ved at holde vejret i to sekunder
- Træk langsomt, men støt vejret ud af munden i de næste 6 sekunder.
Træn diagram vejrtrækning hver dag, og du vil være i stand til at optimere din lungekapacitet, hvilket er særligt vigtigt under styrke- og udholdenhedstræning.
Husk at både dit åndedræt og ernæring i bodybuilding gå hånd i hånd, så fokuser på at forbedre din lungekapacitet med dybe vejrtrækningsteknikker og diafragma-åndedrætsteknikker, mens du opretholder en sund kost med lavt indhold af kulhydrater, da det kræver mere ilt under stofskiftet og får dig til at generere en stor mængde kuldioxid. Hvis du har brug for yderligere hjælp til din vejrtræknings- og ernæringsplan, så tøv ikke med at konsultere en træner og ernæringsekspert her i dag.
