De fleste mennesker, jeg er stødt på, der ønsker at starte et skæreprogram, har en tendens til at stille spørgsmålet om, hvor effektive kosttilskud er til at tabe sig.
Mit svar på dem er normalt det samme, og det vil sige, at der ikke er nogen mirakel kosttilskud til vægttab, og den bedste vægttabscyklus er en, der indeholder en diæt med kalorieunderskud og et struktureret træningsprogram sammen med de bedste vægttabstilskud, der er tilgængelige for dig .
Det er først, når din ernæring og dine livsstilsvalg er taget hånd om, at du vil kunne opleve betydelige vægttabsstigninger. Ikke desto mindre tænkte jeg, at det var klogt at droppe dette indlæg for at give dig en idé om, hvad du kan forvente af brugen af kosttilskud i dit skæreprogram.
Kosttilskud til vægttab
Vi starter dette indlæg med evt kosttilskud som er videnskabeligt bevist at være effektive til at fremme vægttab.
Det skal dog nævnes, at der er flere faktorer, der kan påvirke din evne til at smide kropsfedt og tabe sig.
For eksempel er din genetik en af sådanne nøglefaktorer. Du skal også bemærke, at FDA har strenge regler for kosttilskud, der lover brugerne vægttab, men faktisk indeholder receptpligtig medicin, der ikke var angivet på produktetiketten.
Faktisk, i modsætning til fødevarer og lægemidler, som er grundigt undersøgt af FDA, bliver vægttabstilskud ikke nødvendigvis gennemgået for både sikkerhed og effektivitet med den grundighed, du ville forvente af FDA, før de bliver gjort tilgængelige for forbrugerne.
Dette er grunden til, at det er vigtigt ikke at hoppe på hvert håndkøbstilskud, du støder på, uden først at tjekke med din læge.
Når det er sagt, er der essentielle mineraler, sukkerarter og kemiske forbindelser, som er kendt for at fremme vægttab, og hvis disse komponenter er tilgængelige i det skæretilskud, du har tænkt dig at bruge, så er du måske på vej til noget.
De bedste vægttabstilskud indeholder ofte følgende komponenter:
#1. Chitosan
Chitosan er en form for sukker, der naturligt kan findes på eksoskelettet af krebsdyr som rejer, krabber og hummere. Undersøgelser om vigtigheden af chitosan tyder på, at dette sukker fungerer som en fedtblokker ved at forhindre kroppen i at absorbere kolesterol.
Men mens chitosan generelt tolereres godt af de fleste mennesker, er det kendt for at forårsage forstoppelse eller diarré hos andre.
Bemærk også, at hvis du har en allergisk reaktion på skaldyr, ville det nok være bedst at undgå kosttilskud med chitosan som en del af deres aktive ingrediens.
#2. Chrompicolinat
Et af insulinhormonets ansvar er at omdanne den mad, du indtager, til den energi, du har brug for til dine daglige aktiviteter.
Insulin vil nedbryde de fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, du spiser, til hårdt tiltrængt energibrændstof. Chrompicolinate er et mineral, der er kendt for at fremme produktionen af insulin i kroppen.
Faktisk tyder undersøgelser på, at Chromium Picolinate vil hjælpe med at dæmme op for sultkvaler, mens det øger stofskiftet, som derefter fører til termogenese og tab af kropsfedt i processen.
Det skal dog siges, at overdosering af kosttilskud med Chromium Picolinate kan forårsage hovedpine, irritabilitet, dårlig koncentration, søvnløshed og endda nyreskade.
#3. Glucomannan
Glucomannan er en kostfiber, der stammer fra konjacplanten. Forskere mener, at Glucomannan fungerer som en fedtblokker, der forhindrer din krop i at absorbere kolesterol, mens den omdanner kropsfedt til energibrændstof.
Tabletformen af Glucomannan er farlig, da den kan få dig til at blive kvalt, men Glucomannan-tilskud, der er tilgængeligt i kapsel- eller pulverform, formodes at være meget sikrere at bruge.
#4. Grøn te ekstrakt
Grøn teekstrakt er kendt for at virke som et appetitdæmpende middel, mens det på samme tid booster både fedt- og kaloriestofskiftet.
Mens grøn teekstrakt ser ud til at være virkelig effektiv til at fremme vægttab, har det nogle bivirkninger, såsom; oppustethed, kvalme, søvnløshed, diarré og svimmelhed.
#5. Guargummi
Guargummi er en kostfiber, der stammer fra Guar-plantefrøet. Guar Gum menes at fungere som en kolesterolblokker ved at reducere mængden af fedt, der absorberes af kroppen.
Guar Gum vil også øge dit mæthedsniveau for at få dig til at føle dig mæt i meget længere tid i løbet af dagen. De mulige bivirkninger ved at bruge kosttilskud med Guar Gum er diarré og gas.
#6. Hoodia
Hoodia er en plante, der kan findes naturligt voksende i Kalahari-ørkenen i det sydlige Afrika, der dækker det meste af Botswana, den østlige tredjedel af Namibia og dele af Sydafrika i de nordligste regioner i Northern Cape-provinsen.
Hoodia er et appetitdæmpende middel, da det består af P57, en komponent, der er kendt for sin effektivitet som et appetitdæmpende middel.
#7. 7-Keto-DHEA
7-Keto-DHEA forekommer naturligt i den menneskelige krop, og det er kendt for at hjælpe vægttab ved at øge kroppens stofskifte.
Ved at øge dit stofskifte vil 7-Keto-DHEA fremme termogenese (øget kropsvarme), som kroppen forsøger at regulere ved at stimulere dine svedkirtler til at producere mere sved for at afkøle kroppen og bringe den tilbage til en homeostase-tilstand af velvære.
Udsvingene i kropstemperaturen vil få kroppen til at opleve lipolyse, hvilket fører til tab af fedt og kropsvægt.
#8. Ephedra
Også kaldet ma huang, Ephedra er en urt, der indeholder efedrin. Det skal dog nævnes, at FDA har forbudt kosttilskud indeholdende Ephedra på grund af de alvorlige sundhedsrisici, som efedrinen kan udgøre, såsom; anfald, slagtilfælde, hjerteanfald, psykoser og endda død.
Men du skal vide, at FDA ikke forbyder traditionelle naturlægemidler af kinesisk oprindelse.
#9. Bitter Orange
Den bitre appelsin er et træ, der overvejende findes i dele af Middelhavet, det tropiske Asien, Afrika, Florida og Californien.
Frugten af bitter appelsin indeholder et efedrin-lignende stimulans kendt som synephrine, som hjælper med at øge mængden af kalorier, som kroppen forbrænder.
Med forbuddet mod vægttabstilskud med ephedra af FDA, vendte mange af de bedste vægttabstilskud på markedet deres opmærksomhed mod bitter appelsin som et effektivt appetitdæmpende og fedtforbrændende alternativ, da det menes at være en sikrere mulighed.
Bitre appelsiner menes dog at hæve blodtrykket såvel som pulsen hos nogle kosttilskudsbrugere.
Hvem er vægttabstilskud til?
Et andet spørgsmål, der ofte bliver stillet af mange mennesker, jeg støder på, der ønsker at tabe sig, er, hvornår det er nødvendigt at bruge kosttilskud. Nå, der er virkelig ikke noget hurtigt svar på dette spørgsmål, da det hele afhænger af dig.
Før du bruger et vægttabstilskud, forventes det, at du rådfører dig med din læge. Dette er vigtigt, da du har brug for at vide, om det håndkøbstilskud, du har til hensigt at købe, vil være sikkert og effektivt at bruge.
Du skal også være sikker på, at tilskuddet ikke indeholder ingredienser, der kan være skadelige for dit generelle helbred.
Typisk bør vægttabstilskud bruges af personer, der ønsker at køre et skæreprogram, især hvis de er 25 pund (Ib) eller mere overvægtige.
Ud over dette bør de bedste vægttabstilskud bruges sammen med en struktureret kostplan med hensyn til kalorieunderskud og et skærende træningsprogram.
Fordele ved kosttilskud under en vægttabscyklus
Kosttilskud giver flere fordele, især når de tages under en vægttabscyklus. Her er et par, der er værd at bemærke.
#1. Øget stofskifte
Til at begynde med kan kosttilskud til vægttab hjælpe med at øge dit stofskifte, hvilket kan starte processen med termogenese, øget sved for homeostase og lipolyse (fedtforbrænding).
#2. Appetitdæmpende
De bedste vægttabstilskud hjælper med at øge dit mæthedsniveau ved at tjene som appetitdæmpende midler. Når du kombinerer at spise mindre med regelmæssig træning og kosttilskud, er der større sandsynlighed for, at du taber dig.
#3. Fedt forbrænding
De bedste vægttabstilskud vil tilbyde fedtforbrændingsgevinster på både subkutant og visceralt fedt. Disse kosttilskud fremmer lipolyse, som altid hjælper i ethvert vægttabsprogram.
#4. Øget energi
Kropsfedt kan omdannes til en energikilde, når du bruger de rigtige kosttilskud til vægttab. Denne ekstra energi vil hjælpe dig under dine almindelige træningssessioner.
#5. Forbedret sundhed
Dit generelle helbred vil blive forbedret, når du bruger kosttilskud til vægttab.
Udover at fremme øget stofskifte og lipolyse, indeholder disse kosttilskud ofte andre ingredienser, der fremmer en sund livsstil ved at booste dit immunsystem, understøtte din neurologiske og kardiovaskulære sundhed.
Mulige risici og bivirkninger
Som fremhævet tidligere, kommer kosttilskud som enhver anden form for medicin eller medicin med risici og bivirkninger. Det er af denne grund, at det er bedst at tale med din læge, før du bruger et kosttilskud.
Nogle af de risici og bivirkninger, du kan udsætte dig selv for, omfatter hovedpine, kvalme, opkastning, oppustethed, gas, forstoppelse, diarré og kardiovaskulære problemer.
Vægttabstillæg til kvinder
Vægttabstilskud med de tidligere nævnte komponenter ville også være ideelt egnet til kvindelig brug. Det skal dog understreges, at kombinationen af kost og motion, især konditions- og modstandstræning, ville være med til at optimere dit vægttab.
Du bør også reducere dit kulhydratindtag, mens du indtager mere protein under dit skæreprogram. Kvinder bør også drikke masser af vand og få tilstrækkelig søvn dagligt, da dette vil hjælpe med at reducere cortisolniveauer, øge stofskiftet og i sidste ende fremme vægttab.
Resumé
De bedste vægttabstilskud til din vægttabscyklus bør være det, der anbefales specifikt til dit behov af din læge og/eller personlige fitnesstræner.
Der er masser af kosttilskud på markedet, og det er værd at bemærke, at ikke alle er blevet grundigt gennemgået af FDA, så tilliden til din læge for professionel rådgivning er afgørende for at sikre, at du køber de rigtige kosttilskud, der tilbyder både sikkerhed og effektivitet.
Du skal også være på vagt over for kosttilskud med chitosan, hvis du er allergisk over for skaldyr. Hvis du ønsker et personligt skæreprogram, der indeholder en kostplan, planlagt træning og kosttilskud, kan du chatte med en IFBB PRO her gratis i dag
