Hvis du vil tabe kropsfedt hurtigt, er du nødt til at udforske vægttabsprogrammer, der kan være lige rigtige til dine skærebehov.
Disse programmer vil uundgåeligt bestå af et velstruktureret træningsprogram, skærende kosttilskud og den bedste kost til vægttab, der ville være bedst egnet til dine bodybuilding-mål.
I dette indlæg vil du lære det grundlæggende vægttab at kende, de fødevarer, du skal undgå, hvis du vil tabe dig hurtigt, de fødevarer, du bør spise, og de mulige vægttabstilskud, som du kan bruge til at fremme hurtigt vægttab.
Grundlæggende om vægttab
Når det kommer til at tabe sig hurtigt, er der nogle ting, du virkelig skal tage til dig. Nedenfor er nogle grundlæggende vægttab værd at bemærke.
#1. Foretag livsstilsændringer
Din livsstil er lige så vigtig som alle de tilgængelige vægttabsprogrammer. Hvis du har dårlige spisevaner karakteriseret ved overdreven spisning af raffineret, forarbejdet eller junkfood, så er dit vægttabsprogram mindre tilbøjeligt til at lykkes. Du skal lave livsstilsændringer til det bedre og være fuldstændig forpligtet til disse positive ændringer.
#2. Dit helbred betyder noget
Før du beslutter dig for at tage den bedste kost til vægttab, der passer til dine skærebehov, skal du sikre dig, at du er ved et anstændigt helbred. Det er vigtigt at have et grundigt lægetjek for at sikre, at du ikke har nogen underliggende helbredstilstand, der kan forværres, hvis du går på en skærende diæt.
#3. Ved, hvornår du skal tabe dig
Du skal også vide, hvornår du skal tabe dig. Typisk, hvis din kropsvægt er 25 pund eller over din ideelle kropsvægt, så er du en perfekt kandidat til et vægttabsprogram.
#4. Forstå kalorier
For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du faktisk indtager. For at opnå dette kan du køre en diæt med kalorieunderskud og også forbrænde flere kalorier under dine træningspas. Men for at forstå kalorier skal du kende dine daglige kaloriebehov såvel som de kalorier, du kan få fra forskellige fødevarer.
#5. Kør ikke vægttabsprogrammer uden vejledning
Det er altid vigtigt at søge råd hos din læge og/eller en erfaren bodybuilder og coach om skærende træningsprogrammer og den bedste kost til vægttab. Ved at rådføre dig med en ekspert, vil du være på rette vej til at tabe dig hurtigt og på en sund måde.
Hvilke fødevarer skal du undgå for at tabe dig hurtigt?
Der er masser af fødevarer, der indeholder høje niveauer af fedt, raffinerede kulhydrater og sukker, mens de samtidig har ret lave niveauer af essentielle næringsstoffer, såsom; fiber og protein.
Hvis du beslutter dig for at spise fødevarer, der mangler de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund livsstil, er du sikker på, at du ikke vil tabe dig, og du kan faktisk tage overvægt i processen.
Dette er grunden til, at du rådes til at rådføre dig med en diætist og/eller ernæringsekspert, der vil hjælpe dig med at strukturere den bedste kost til vægttabsplan med de rigtige fødevarer.
Typisk vil denne plan bestå af fødevarer, der er rige på både fiber og protein, som er kendt for at understøtte vægttab, da disse fødevarer har en tendens til at øge dit mæthedsniveau, så du føler dig mæt i meget længere tid i løbet af dagen og natten.
Hvis du indtager fødevarer, der er rige på fedt, raffinerede kulhydrater og sukker, vil du ikke kun øge kalorietallet i din kost, men du vil også gøre det svært at tabe dig.
Nogle fødevarer, du absolut bør undgå, hvis du vil tabe dig hurtigt, omfatter:
#1. Alkoholiske drikkevarer
Overdreven indtagelse af nogle alkoholholdige drikkevarer som øl kan få dig til at tage på i vægt. Faktisk er alkohol kendt for at give dig meget flere kalorier end protein og kulhydrater.
Når du drikker alkohol, får du tæt på 7 kalorier per gram. Det er tilrådeligt kun at indtage alkohol med måde, hvis du skal drikke, ellers undgå alkohol i sin helhed.
#2. Slikbarer
Du vil finde rigelige mængder raffineret mel, tilsatte olier og sukker i en enkelt slikbar. Den slikbar, du spiser, kan have meget lave essentielle næringsstoffer og et meget højt kalorietal. Faktisk kan en standard chokoladeovertrukket slikbar have så meget som 300 kalorier.
#3. Flødeis
Is er høj i både kalorier og tilsat sukker. Overdreven spisning af is vil få dig til at tage på i vægt, men at indtage is med måde er helt fint, forudsat at det stemmer overens med dit daglige kalorietal.
#4. kager
Bagværk og andre forarbejdede fødevarer, herunder pizzaer, kager og småkager, er kendt for at indeholde store mængder sukker og kalorier. Du er også mindre tilbøjelig til at føle dig mæt efter at have spist disse fødevarer, hvilket tvinger dig til at indtage endnu mere mad og øge dine samlede daglige kalorier.
#5. Kartoffelchips og pommes frites
De kartoffelchips og pommes frites, du ikke kan stoppe med at spise, indeholder høje niveauer af både fedt og kalorier. Ud over dette er der en stærk sammenhæng mellem at spise stegte, ristede eller bagte kartofler og kræft på grund af tilstedeværelsen af kræftfremkaldende stoffer kaldet akrylamider.
Selvom kartoffelchips og pommes frites kan være svære at modstå, bør du prøve så meget som muligt at undgå dem, hvis du vil tabe dig eller i det mindste kun indtage dem lejlighedsvis.
#6. Sukkerholdig drik
Du bør undgå at drikke sukkerholdige drikkevarer, da de indeholder høje niveauer af raffineret sukker og kalorier. Sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, kan få dig til at øge vægten.
Dette skyldes, at kalorierne i flydende sukker ikke vil hæve dit mæthedsniveau til det punkt, hvor du er mæt, og effekten af dette er, at du vil spise mere mad, som så øger dine kalorier.
Du bør også undgå højkaloriekaffe, som sammen med mange kalorier også indeholder store mængder sukker.
#7. Hvidt brød
Hvidt brød er lavet af højt forarbejdede og raffinerede ingredienser, herunder sukker. Indtagelse af hvidt brød er i stand til at øge dit blodsukkerniveau, og hvidt brød er kendt for at øge din risiko for at tage på i overvægt og endda fedme.
Bedste fødevarer at vælge til vægttabsplan
Det skal understreges på dette tidspunkt, at der ikke er én enkelt fødevare, der vil garantere dig reducerende gevinster. Du kan dog være sikker på, at der er fødevarer, som du kan inkorporere i din bedste kost til vægttab for at opnå betydelige skæreresultater, mens du stadig fremmer et godt helbred.
I sandhed består den bedste kost til vægttab ofte af høje niveauer af protein og/eller fiber. Disse fødevarer vil forbedre dit mæthedsniveau og samtidig give dig de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund livsstil.
Her er nogle fødevarer, du bør inkludere i din kostplan for vægttab.
Fed fisk
Fed fisk som laks og sardin indeholder omega-3 fedtsyrer, som er gode for din huds sundhed. De indeholder også proteiner, der holder dig mæt meget længere i løbet af dagen.
Fermenterede fødevarer
Du kan stimulere fedtforbrændingsprocessen med en sund balance mellem probiotika eller gode bakterier i din tarm.
Fermenterede fødevarer som yoghurt, tempeh, surkål og kefir i dine daglige måltider kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse og forhindre forstoppelse.
Du bør også indtage præbiotika, såsom; asparges, bananer, løg og bælgfrugter, som også kan booste sundheden i din tarmkanal.
Frugt og grønt
Frugt og grøntsager vil give dig komplekse kulhydrater, mineraler, vitaminer og også fibre. Du bør spise frugter som æbler, avocadoer, pærer og så videre.
Grøntsager som bladgrøntsager, spinat og korsblomstrede grøntsager som rosenkål, broccoli og blomkål er gode til ethvert måltid.
Proteiner
Proteiner som bønner og æg er gode til vægttabsprogrammer. Proteiner giver dig en fuld følelse, mens de også fremmer muskelmasseforøgelser som en ekstra bonus, når du kører et skæreprogram.
Frø og nødder
Du får dit sunde fedt fra at spise frø og nødder. Sørg dog for, at du ikke er allergisk over for de frø og nødder, du har tænkt dig at inkludere i din kost.
Frø som chiafrø kan inkluderes i mange måltider, mens nødder som cashewnødder, valnødder og jordnødder giver dig sunde fedtstoffer, kalorier og fibre.
Fuldkorn
Du bør inkludere fuldkorn, såsom; quinoa, brune ris og fuldkornspasta til din daglige madplan. Disse fødevarer indeholder phytonutrients, mineraler, vitaminer og fibre, som vil holde dig mæt.
Hvad med vægttabstilskud?
Vægttab kosttilskud kan også hjælpe dig med at opnå dine skæring gevinster hurtigt. Du bør dog altid konsultere et kvalificeret medicinsk personale, før du bruger et vægttabstilskud. Dette skyldes, at mange af vægttabstilskudene på markedet indeholder aktive ingredienser, der kan være kontraproduktive for dit helbred.
For eksempel er chitosan en aktiv forbindelse, der findes i vægttabstilskud. Det er et sukker, der er afledt af eksoskeletet af rejer, krabber og hummere.
Mens mange mener, at chitosan kan bremse mængden af kolesterol, som din krop kan absorbere, er der stadig plads til flere undersøgelser for at underbygge denne påstand. Men hvad der er mere relevant med chitosan er, at hvis du er allergisk over for fisk og skaldyr, især skaldyr, kan det være skadeligt for dit helbred at tage vægttabstilskud med chitosan.
Andre komponenter i mange vægttabstilskud inkluderer Chromium Picolinate, Conjugated Linoleic Acid (CLA), Glucomannan, Grøn teekstrakt, Grøn kaffeekstrakt, Ephedra, Guar Gum, Hoodia og 7-Keto-DHEA er alle mineraler, der tilbyder fedtforbrændingsegenskaber til hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Resumé
Den bedste kost til vægttab består af fødevarer, der indeholder høje mængder protein og fibre, der forbedrer dit mæthedsniveau for at stoppe din trang til at spise vilkårligt.
Du bør undgå at spise mad som sukkerholdige drikkevarer, hvidt brød, kager, alkoholholdige drikkevarer, kartofler og pommes frites, is og slikbarer.
Men bemærk, at din vægttabsdiæt ikke vil få dig til at tabe dig af sig selv, du skal gøre en indsats for at lave livsstilsændringer og deltage i et struktureret skæretræningsprogram. Du kan få hjælp til omfattende vægttabsprogrammer lige her.
