Det er praktisk talt umuligt at finde en fitnessentusiast, ivrig fitnessdeltager eller aktiv bodybuilder, der ikke ønsker en attraktiv fysik karakteriseret af slanke, hårde muskler. Det er også en selvfølge, at for at opnå betydelige muskelvækst og forbedret præstation, har du brug for et træningsprogram, der består af styrketræning.
I denne guide vil du lære, hvorfor styrketræning er vigtig for din fitnessrutine, samt syv (7) primære fordele, du kan få ved at have et velstruktureret styrketræningsprogram.
Forståelse af styrketræning
Med styrketræning har du en træningsform, hvor modstand bruges til at gøre dine skeletmuskler mere holdbare, kraftfulde og stærkere på lang sigt.
Modstanden, der genereres under styrketræning, kan komme fra en række kilder, herunder din kropsvægt, f.eks. under pull-ups, squats og armbøjninger.
Modstandselastikker tilbyder også den nødvendige modstand til at blive klassificeret som en form for udstyr, der er nødvendigt under en styrketræningsrutine, og vægte du løfter Ligesom vægtstænger, håndvægte og maskiner tilbyder de alle varierende niveauer af modstand, når du deltager i din specifikke styrketræningsprotokol.
Når du træner mod en modstandskraft, udsættes dine skeletmuskelfibre for mikrorifter. Disse mikrorifter har dog en tendens til at hele under restitution, hvilket fører til forbedret muskelstyrke. udholdenhedog hypertrofi.
Forklaring af de forskellige typer styrketræning
Nogle af de mest populære typer styrketræning er velkendte i kraft af den form for modstand, de tilbyder, når de udfordrer dine skeletmuskler under træning.
Vi har allerede fremhævet et par stykker, men lad os uddybe de forskellige typer styrketræning, som du aktivt kan deltage i.
- Kropsvægtsstyrketræning
Dette er en form for styrketræning, hvor modstanden, der udfordrer dine skeletmuskler, genereres af din kropsvægt. De mest almindelige former for styrketræningsøvelser med kropsvægt omfatter planker, lunges, squats, pull-ups og armbøjninger.
Det smarte ved styrketræning med kropsvægt er, at du kan udføre disse øvelser hvor som helst og ikke kun i fitnesscentret.
Derudover er denne form for styrketræning fantastisk til alle fitnessniveauer, fra begynder til ekspertniveau – det betyder egentlig ikke noget, alle kan begynde at træne med kropsvægt i dag.
- Frivægtsstyrketræning
Med styrketræning med frie vægte kan du frit bruge en række forskellige udstyr, herunder kettlebells, vægtstænger og håndvægte, uden støtte fra maskiner, der bruges til at styre bevægelserne for brugerne af dette udstyr. Frie vægte vil i høj grad forbedre både din koordination og balance, samtidig med at de forbedrer din samlede styrke.
- Maskinstyrketræning
I modsætning til frie vægte, hvor du selv kan styre bevægelserne ved brug af træningsudstyr som håndvægte, er maskinstyrketræning anderledes, da en maskine hjælper dig med at bevæge dig, når du bruger træningsudstyr.
De mest almindelige maskinstøttede styrketræningsrutiner inkluderer lat pulldown, brystpres og benpres. Maskinbaseret styrketræning er perfekt for begyndere såvel som til træning af isolerede muskelgrupper.
- Styrketræning med modstandsbånd
Brugen af elastikker, som grundlæggende er store elastikker, under dine styrketræningsrutiner, vil give tilstrækkelig spænding gennem hele udførelsen af de øvelser, du har planlagt, for at forbedre mobilitet, fleksibilitet og fingerfærdighed.
Denne styrketræning er fantastisk til din genoptræning under restitution, og det er en styrketræning, du kan tage med dig overalt.
- Funktionel træning
Dette er en type styrketræningsrutine bestående af træning som er designet til at efterligne virkelige situationer.
Øvelserne, der falder ind under denne type styrketræning, omfatter squats, der efterligner bevægelsen ved at løfte tunge genstande fra gulvet.
Andre eksempler på funktionelle træningsbevægelser er træk, skub, bæring og løft. Denne styrketræning giver stabilitet og styrkeforøgelse.
- Styrketræning
Dette er en olympisk form for styrketræning, der lægger vægt på eksplosiv styrke og hurtighed.
Styrketræning er fantastisk for avancerede bodybuildere og atleter, hvor de mest almindelige træningsformer er push presses, snatches og cleans.
Fordele ved styrketræning
Mens styrketræning tilbyder både mænd og kvinder en række sundhedsmæssige fordele, og vi har udvalgt syv (7) af de mest relevante fordele i vores bog.
#1. Styrketræning øger metabolisk funktion
Jeres metabolisk funktion forbedres, når du styrketræner. Når du udfører et styrketræningspas, er den mængde energi, du forbrænder, normalt i samme forhold til din træningsintensitet.
Så du forbrænder ikke kun kalorier, når du er i gang med dine styrketræningspas, men også når du er færdig med en dags styrketræning og hvile.
#2. Styrketræning forbedrer knogletætheden
Med styrketræning udvikler du ikke kun stærke skeletmuskler, men også stærke, sunde knogler. Belastningen på dine knogler under din styrketræning vil få celler i dine knogler til at reparere defekt knoglevæv og dermed øge knogletætheden.
#3. Styrketræning hjælper med at forbedre mental sundhed
Når du forbedrer din fysik gennem styrketræning, opbygger du ikke kun muskler, men du forbedrer også din mentale årvågenhed og koncentrationsniveau. Du har en grund til at vågne op hver morgen, og dette laserfokus vil i høj grad hjælpe din tilgang til livet og forbedre din mentale sundhed i processen.
#4. Styrketræning forbedrer blodtrykket
Dine blodkar, arterier og hjerte styrkes betydeligt med hver styrketræningssession, du gennemfører. Styrketræning vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, reducere dårligt kolesterolniveau, regulere blodsukker og kropsvægt for at beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme.
#5. Styrketræning vil forbedre din generelle sundhed
Styrketræning kan forbedre din livskvalitet betydeligt ved at forbedre din fysiske og mentale sundhed markant. Du vil føle dig stærkere og i bedre form end nogensinde før, selvom du er midaldrende eller ældre. Som allerede nævnt vil din muskel-, knogle- og hjertesundhed også forbedres, så du kan leve et sundt liv.
#6. Styrketræning hjælper dig med at bevare muskelmassen under cut
Med styrketræning vil du være i stand til at opretholde en lean muskelmasse, selv når du er på en cut-kur, og du prøver at tabe kropsfedtNår du løfter vægte, belaster du dine muskler, hvilket fører til mikrorifter, der heler under din hvile og restitutionstid, hvilket får den reparerede muskel til at vokse sig stærkere og større.
Du opbygger faktisk muskler under hvile og restitution, selv når du cutter. Det er dog vigtigt at sikre, at du indtager nok næringsstoffer til at give din krop den næring, der er nødvendig for at kunne udføre dine styrketræningssessioner effektivt.
#7. Styrketræning kan reducere din risiko for diabetes
Når du styrketræner, øger du din insulinfølsomhed, da glukose omdannes til glykogen og bruges som energikilde af dine muskler under din styrketræning.
Resultatet af dette er regulering af blodsukkeret i dit blodbanesystem og din reducerede risiko for type 2-diabetes.
Konklusion
Styrketræning vil styrke din muskel- og knoglestyrke, samtidig med at den mindsker din risiko for både fysiske og psykiske helbredsproblemer.
Det gode ved styrketræning er, at du kan starte stort set hvor som helst.
Du kan begynde at træne med frie vægte og kropsvægt derhjemme i dag, og alt du behøver er din vilje til at gennemføre dit træningsprogram. Hvis du har brug for mere information om styrketræning, kan du kontakte en IFBB-PROFESSIONEL her i dag.
