Pokud chcete rychle ztratit tělesný tuk, musíte prozkoumat programy na hubnutí, které mohou být právě pro vaše potřeby řezání.
Tyto programy budou nevyhnutelně sestávat z dobře strukturovaného tréninkového režimu, suplementů a nejlepší diety pro hubnutí, která by nejlépe vyhovovala vašim cílům v oblasti kulturistiky.
V tomto příspěvku se seznámíte se základy hubnutí, s potravinami, kterým se vyhnout, pokud chcete rychle zhubnout, s potravinami, které byste měli jíst, a s možnými doplňky na hubnutí, které můžete použít k podpoře rychlého hubnutí.
Základy hubnutí
Pokud jde o rychlé hubnutí, jsou některé věci, které si opravdu musíte vzít k srdci. Níže jsou uvedeny některé základy hubnutí, které stojí za zmínku.
#1. Proveďte změny životního stylu
Váš životní styl je stejně důležitý jako kterýkoli z dostupných programů na hubnutí. Pokud máte špatné stravovací návyky charakterizované nadměrným jedením rafinovaných, zpracovaných nebo nezdravých potravin, pak je méně pravděpodobné, že bude váš program na hubnutí úspěšný. Musíte změnit životní styl k lepšímu a být zcela oddáni těmto pozitivním změnám.
#2. Na vašem zdraví záleží
Než se rozhodnete pro tu nejlepší dietu pro hubnutí vhodnou pro vaše potřeby, musíte se ujistit, že jste ve slušném zdraví. Je důležité podstoupit důkladnou lékařskou prohlídku, abyste se ujistili, že nemáte žádný základní zdravotní stav, který by se mohl zhoršit, pokud budete držet dietu.
#3. Vědět, kdy zhubnout
Musíte také vědět, kdy zhubnout. Obvykle, pokud je vaše tělesná hmotnost 25 liber nebo více než vaše ideální tělesná hmotnost, pak jste perfektním kandidátem na program hubnutí.
#4. Pochopte kalorie
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než ve skutečnosti konzumujete. Abyste toho dosáhli, můžete vést dietu s deficitem kalorií a také spálit více kalorií během tréninku. Abyste však porozuměli kaloriím, musíte znát své denní požadavky na kalorie a také kalorie, které můžete získat z různých potravin.
#5. Nespouštějte programy na hubnutí bez vedení
Vždy je důležité požádat o radu svého lékaře a/nebo zkušeného kulturistu a trenéra ohledně tréninkových programů pro řezání a nejlepší diety pro hubnutí. Po konzultaci s odborníkem budete na správné cestě k rychlému a zdravému hubnutí.
Jakým potravinám byste se měli vyhnout, abyste rychle zhubli?
Existuje mnoho potravin, které obsahují vysoké množství tuku, rafinovaných sacharidů a cukru a zároveň mají velmi nízké hladiny základních živin, jako jsou; vlákniny a bílkovin.
Pokud se rozhodnete jíst potraviny, které postrádají živiny nezbytné pro zdravý život, je jisté, že se vám nepodaří zhubnout a ve skutečnosti můžete přibrat.
To je důvod, proč se doporučuje poradit se s dietologem a/nebo odborníkem na výživu, který by vám pomohl sestavit nejlepší dietu pro hubnutí se správnými potravinami.
Obvykle se tento plán bude skládat z potravin, které jsou bohaté na vlákninu i bílkoviny, o kterých je známo, že podporují hubnutí, protože tyto potraviny mají tendenci zvýšit vaši úroveň sytosti, takže se budete cítit sytí po mnohem delší dobu během dne a noci.
Pokud budete konzumovat potraviny bohaté na tuky, rafinované sacharidy a cukr, nejenže zvýšíte počet kalorií ve vaší stravě, ale také ztížíte hubnutí.
Některé potraviny, kterým byste se měli absolutně vyhnout, pokud chcete rychle zhubnout, zahrnují:
#1. Alkoholické nápoje
Nadměrné pití některých alkoholických nápojů, jako je pivo, může způsobit přibírání na váze. Ve skutečnosti je známo, že alkohol vám dodává mnohem více kalorií než bílkoviny a sacharidy.
Když pijete alkohol, dostanete se téměř k 7 kaloriím na gram. Doporučuje se konzumovat alkohol pouze s mírou, pokud musíte pít, jinak se alkoholu vyhýbejte jako celek.
#2. Tyčinky
V jedné bonbóně najdete velké množství rafinované mouky, přidaných olejů a cukru. Tato sladká tyčinka, kterou jíte, může mít velmi málo esenciálních živin a velmi vysoký počet kalorií. Ve skutečnosti může mít standardní čokoládová tyčinka až 300 kalorií.
#3. Zmrzlina
Zmrzliny mají vysoký obsah kalorií i přidaného cukru. Nadměrné jedení zmrzliny způsobí, že přiberete, ale konzumace zmrzliny s mírou je v pořádku, pokud souhlasí s vaším denním počtem kalorií.
#4. Pečivo
Je známo, že pečivo a další zpracované potraviny včetně pizzy, koláčů a sušenek obsahují vysoké množství cukru a kalorií. Také je méně pravděpodobné, že se po konzumaci těchto potravin budete cítit sytí, což vás nutí konzumovat ještě více potravin a zvýšit celkové denní kalorie.
#5. Bramborové lupínky a hranolky
Tyto bramborové lupínky a hranolky, které nemůžete přestat jíst, obsahují vysoké množství tuku i kalorií. Kromě toho existuje silná souvislost mezi konzumací smažených, pečených nebo pečených brambor a rakovinou kvůli přítomnosti karcinogenů zvaných akrylamidy.
Zatímco bramborovým lupínkům a hranolkům může být těžké odolat, měli byste se jim co nejvíce vyhýbat, pokud chcete zhubnout nebo je alespoň konzumovat jen příležitostně.
#6. Slazený nápoj
Měli byste se vyhnout pití sladkých nápojů, protože obsahují vysoké množství rafinovaného cukru a kalorií. Slazené nápoje, jako je soda, mohou způsobit přibírání na váze.
Je to proto, že kalorie v zkapalněném cukru nezvýší vaši úroveň sytosti do bodu, kdy jste sytí, a výsledkem toho je, že sníte více jídla, které pak zvýší vaše kalorie.
Měli byste se také vyhnout vysoce kalorické kávě, která spolu s velkým množstvím kalorií obsahuje také velké množství cukru.
#7. Bílý chléb
Bílý chléb se vyrábí z vysoce zpracovaných a rafinovaných surovin včetně cukru. Konzumace bílého chleba je schopna zvýšit hladinu cukru v krvi a je známo, že bílý chléb zvyšuje riziko přibírání na váze a dokonce i obezity.
Nejlepší potraviny, které si můžete vybrat pro plán hubnutí
Na tomto místě je třeba zdůraznit, že neexistuje jediná potravina, která by vám zajistila snížení přírůstků. Můžete si však být jisti, že existují potraviny, které můžete začlenit do svého nejlepšího jídelníčku pro hubnutí, abyste dosáhli významných výsledků při řezání a zároveň podporovali dobré zdraví.
Ve skutečnosti je nejlepší dieta pro hubnutí často tvořena vysokými hladinami bílkovin a/nebo vlákniny. Tyto potraviny zlepší vaši úroveň sytosti a zároveň vám dodají živiny potřebné pro zdravý život.
Zde jsou některé potraviny, které byste měli zahrnout do svého dietního plánu na hubnutí.
Mastná ryba
Tučné ryby jako losos a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou skvělé pro zdraví vaší pokožky. Obsahují také bílkoviny, které vás během dne udrží syté na mnohem déle.
Fermentované potraviny
Proces spalování tuků můžete stimulovat pomocí zdravé rovnováhy probiotik nebo dobrých bakterií přítomných ve vašem střevě.
Fermentované potraviny jako jogurt, tempeh, kysané zelí a kefír ve vašich každodenních jídlech vám mohou pomoci zlepšit trávení a zabránit zácpě.
Měli byste také konzumovat prebiotika, jako je; chřest, banány, cibule a luštěniny, které mohou také zlepšit zdraví vašeho střevního traktu.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina vám dodají komplexní sacharidy, minerály, vitamíny a také vlákninu. Měli byste jíst ovoce, jako jsou jablka, avokádo, hrušky a tak dále.
Zelenina, jako je listová zelenina, špenát a brukvovitá zelenina, jako je růžičková kapusta, brokolice a květák, jsou skvělé pro jakékoli jídlo.
Proteiny
Proteiny jako fazole a vejce jsou skvělé pro programy na hubnutí. Proteiny vám dodají pocit sytosti a zároveň podporují nárůst čisté svalové hmoty jako další bonus, když spustíte řezací program.
Semena a ořechy
Zdravé tuky získáte konzumací semen a ořechů. Ujistěte se však, že nejste alergičtí na semena a ořechy, které hodláte zařadit do svého jídelníčku.
Semínka jako chia semínka mohou být součástí mnoha jídel, zatímco ořechy jako kešu ořechy, vlašské ořechy a arašídy vám poskytují zdravé tuky, kalorie a vlákninu.
Celá zrna
Měli byste zahrnout celá zrna, jako je; quinoa, hnědá rýže a celozrnné těstoviny do vašeho denního jídelníčku. Tyto potraviny obsahují fytonutrienty, minerály, vitamíny a vlákninu, díky kterým se budete cítit sytí.
A co doplňky na hubnutí?
Doplňky na hubnutí vám také mohou pomoci rychle dosáhnout vašich přírůstků. Před použitím jakéhokoli doplňku na hubnutí byste se však měli vždy poradit s kvalifikovaným zdravotnickým personálem. Je to proto, že mnoho doplňků na hubnutí na trhu obsahuje účinné látky, které mohou být pro vaše zdraví kontraproduktivní.
Například chitosan je aktivní sloučenina, která se nachází v doplňcích na hubnutí. Je to cukr, který pochází z exoskeletu krevet, krabů a humrů.
Zatímco mnozí věří, že chitosan může omezit množství cholesterolu, které může vaše tělo absorbovat, stále existuje prostor pro další studie, které by toto tvrzení potvrdily. Ale co je u chitosanu relevantnější, je to, že pokud jste alergičtí na mořské plody, zejména korýše, pak užívání doplňků na hubnutí s chitosanem může být škodlivé pro vaše zdraví.
Mezi další složky mnoha doplňků na hubnutí patří pikolinát chromitý, konjugovaná kyselina linolová (CLA), glukomannan, extrakt ze zeleného čaje, extrakt ze zelené kávy, chvojník, guarová guma, hoodia a 7-keto-DHEA jsou všechny minerály, které nabízejí vlastnosti pro spalování tuků. pomůže vám rychle zhubnout.
souhrn
Nejlepší dieta pro hubnutí se skládá z potravin, které obsahují vysoké množství bílkovin a vlákniny, které zlepšují vaši úroveň sytosti, aby zastavily vaši touhu jíst bez rozdílu.
Měli byste se vyhnout konzumaci potravin, jako jsou slazené nápoje, bílý chléb, pečivo, alkoholické nápoje, brambory a hranolky, zmrzlina a sladké tyčinky.
Ale uvědomte si, že vaše dieta na hubnutí sama o sobě nezpůsobí hubnutí, musíte vynaložit úsilí na změnu životního stylu a zapojit se do strukturovaného tréninkového programu pro řezání. Zde můžete získat pomoc s komplexními programy hubnutí.
