Mnoho lidí to možná neví, ale důležitost dýchání pro vaše kulturistické úsilí nelze přehnaně zdůrazňovat. Tento příspěvek vás informuje o tom, proč jsou správné techniky dýchání stejně důležité jako výživa v kulturistice.
Výživa v kulturistice zlepšuje dýchání
Snadnější dýchání je možné s správnou dietní rovnováhu. Sacharidy vytvářejí během metabolismu více oxidu uhličitého než jakýkoli jiný substrát, protože ke svému rozkladu vyžadují více kyslíku. Chronická obstrukční plicní nemoc nebo CHOPN může být pro některé lidi vysilující, ale jedním ze způsobů, jak zlepšit dýchání, je držet dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku.
Podvýživa výrazně mění fungování dýchacího systému. Tento stav zvyšuje pravděpodobnost respiračního selhání a potřebu prodloužené mechanické ventilace ovlivněním funkce tkáně dýchacího svalstva, struktury plic, obranných mechanismů a také řízení ventilace.
Nesprávné dýchání způsobuje zdravotní poruchy
Centrální nervový systém interpretuje mělké dýchání do horní části hrudníku jako signál k aktivaci sympatického („boj nebo útěku“) nervového systému, který zvyšuje krevní tlak i srdeční frekvenci a uvádí tělo do vysoké pohotovosti se zvýšenou úrovní stresu. Kromě toho, že dýchání primárně z horní části hrudníku škodí vašemu dlouhodobému zdraví, může přispívat k neustálému stresu, který je sám o sobě spojen se zvýšenou citlivostí na bolest.
Dýchání a výživa pracují ruku v ruce
I když strava nemusí mít okamžitý účinek na funkci plic, má dominový efekt prostřednictvím kardiovaskulárního systému a antioxidační ochrany.
Je všeobecně známo, že zdravé stravování pomáhá udržovat vaši mysl a tělo zdravé. Jíst správné potraviny však může pomoci dýchání a dokonce zmírnit příznaky astmatu. Energie vzniká z příjmu kyslíku a potravy během metabolického procesu. Tento proces způsobuje, že jako vedlejší produkt vydechujeme oxid uhličitý.
Je důležité si uvědomit, že metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů vede k uvolňování různého množství oxidu uhličitého. Ti s chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) mohou najít úlevu od svých dýchacích obtíží přijetím stravy s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem zdravých tuků, jak doporučuje American Lung Association.
Stejně jako u kouření je strava s vysokým obsahem tuků spojena se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny plic. Nasycený tuk, který se nachází ve zpracovaném mase, také zvyšuje riziko vzniku rakoviny plic.
Bylo však zjištěno, že strava bohatá na ovoce může tato zdravotní rizika snížit. Udržování čistých, zdravých a nezatížených plic je společným úsilím, které zahrnuje jak dobrou výživu, tak i pravidelné cvičení. Pro udržení zdravých dýchacích funkcí je nezbytné jíst čerstvé, syrové potraviny.
Naučte se správně dýchat pomocí těchto jednoduchých dechových cvičení
Hluboké dýchání
Meditace je forma relaxace, při které se člověk soustředí na dlouhé, hluboké nádechy. Při hlubokém dýchání používáte bránici (tenký sval, který odděluje váš hrudník od břicha) a břišní svaly k pomalým, záměrným nádechům nosem a výdechům ústy.
Dýchání bránicí
Pravidelné dýchání nemaximalizuje kapacitu plic, ale brániční dýchání zahrnuje plné, hluboké nádechy bránicí. Pokud chcete maximalizovat účinnost plic, je brániční dýchání správnou cestou.
Dýchání s bránicí je snadné, pokud pravidelně cvičíte takto:
- Odpočiňte si v křesle nebo na podlaze
- Vnímejte své srdce a žaludek každý jednou rukou
- Zhluboka se nadechněte nozdrami a zkuste zadržet dech asi na čtyři sekundy. Ucítíte, jak se vám roztahuje žaludek
- Snažte se nedýchat tak, že zadržíte dech na dvě sekundy
- Následujících 6 sekund pomalu, ale vytrvale vydechujte z úst.
Procvičujte si diagram dýchání každý den a budete schopni optimalizovat kapacitu plic, což je zvláště důležité při silovém a vytrvalostním tréninku.
Pamatujte, že jak vaše dýchání, tak výživa v kulturistice jděte ruku v ruce, takže se zaměřte na zlepšení své kapacity plic pomocí technik hlubokého a bráničního dýchání a zároveň udržujte zdravou stravu s nízkým obsahem sacharidů, protože to vyžaduje více kyslíku během metabolismu a způsobuje, že vytváříte velké množství oxidu uhličitého. Pokud potřebujete další pomoc při plánování dýchání a výživy, neváhejte se zde dnes poradit s trenérem a výživovým poradcem.
