CrossFit vs. HIIT: Který trénink je lepší pro sílu, kondici a hubnutí?

Existují dva typy tréninku, které zaručeně zatíží celé vaše tělo, a to CrossFit a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT).

Zapojení se do jednoho nebo obou těchto cvičení prověří vaše fyzické i psychické schopnosti, zanechá vás bez dechu a zpocené, ale zároveň vás z tréninku naprosto uspokojí.

Když se pustíte do CrossFitu nebo HIIT tréninku, můžete si být jisti, že si zlepšíte výdrž, vytrvalost a sílu, protože se zlepší vaše kardiovaskulární zdraví. Proto si oba tréninky rychle získávají na popularitě mezi fitness nadšenci všech demografických skupin a úrovní zkušeností.

I když lidé mají tendenci oba tréninky zařazovat do stejné kategorie, jedná se o nezávislé, oddělené tréninky. A právě zde debata mezi CrossFitem a HIITem vyzývá nadšence fitness, aby se rozhodli, který z nich si vybrat.

Rozhodnutí, zda si zvolit CrossFit nebo HIIT trénink, bude do značné míry záviset na daném fitness cíli, nikoli na úrovni obtížnosti daného tréninku.

Vysokointenzivní intervalový trénink neboli HIIT – co to sakra je?

Vysoce intenzivní intervalový trénink neboli HIIT lze popsat jako typ tréninku, který se vyznačuje krátkými dávkami vysoce intenzivního cvičení, po nichž důsledně následují nízkointenzivní regenerační období.

Vezměte si například typickou HIIT lekci, která může zahrnovat intenzivní trénink po dobu asi 30 až 45 sekund, po kterém následuje 60sekundová pauza vyhrazená pro regeneraci. Tuto sekvenci pak několikrát opakujete.

Pro dosažení úspěšného HIIT tréninku můžete buď provést sérii cviků s vlastní vahou a/nebo nasadit řadu cvičebních pomůcek, jako jsou saně, veslovací trenažéry a stacionární kola.

Mějte však na paměti, že bez ohledu na to, jaké cvičení se rozhodnete provádět, je skutečně důležitá intenzita, s jakou cvičení provádíte, a vaše intervalová struktura.

Vysoce intenzivní intervalový trénink je velmi flexibilní a jako začátečník můžete začít s jednoduchou chůzí. Můžete střídat intervaly chůze normálním tempem a mnohem rychlejší chůzí. Zkušený fitness nadšenec však může začít s cyklistikou nebo během a zároveň výrazně zvýšit intenzitu.

Co přesně je CrossFit trénink?

S tréninkem CrossFit máte mnohem rozsáhlejší tréninkový režim. Typicky by váš trénink CrossFit měl kombinovat funkční fitness trénink s kondičním tréninkem, vzpíráním, gymnastikou a silovým tréninkem.

Váš tréninkový program CrossFitu by měl zahrnovat cviky jako mrtvé tahy, veslování, burpees, dřepy, shyby, olympijské tahy, běh a řadu cviků s kettlebellem.

S tréninkem CrossFit máte k dispozici různé struktury, které zahrnují tréninky na čas, silové série, kola a opakování na čas.

Jeden z klíčových rozdílů v debatě CrossFit vs. HIIT tedy spočívá v povaze každého tréninku. Zatímco CrossFit se zaměřuje na rozsáhlý tréninkový program se strukturou postavenou na jasné metodologii, HIIT v podstatě popisuje metodu tréninku.

I když váš CrossFit trénink může zahrnovat kondiční trénink zaměřený na HIIT, musíte si uvědomit, že ne všechny tréninkové režimy CrossFitu jsou HIIT.

CrossFit vs. HIIT pro hubnutí

Pokud je vaším primárním fitness cílem zhubnout tělesný tuk, ani CrossFit, ani HIIT nebudou mít absolutní úspěch. Hubnutí bude záviset hlavně na energetické rovnováze, kterou jste schopni v průběhu času udržet.

I když cvičení rozhodně zvýší váš spotřebu energie, což vám v konečném důsledku pomůže buď nabrat, nebo si udržet libovou hmotu, vaše výživa na konci dne hraje klíčovou roli ve výsledku vašeho tréninku, či nikoliv.

Na druhou stranu je HIIT velmi užitečný pro zajištění kardiovaskulárního tréninku časově efektivním způsobem. Pokud jde o CrossFit trénink pro hubnutí, je důležité zdůraznit, že tento typ tréninku kombinuje kondiční a silový trénink, o kterých je známo, že podporují hubnutí.

Pokud si nejste jisti, který trénink zvolit, vezměte na vědomí, že nejlepší možnou volbou pro vás by měl být takový tréninkový režim, který můžete provádět konzistentním tempem a zároveň dodržovat správný nutriční plán a řádně se regenerovat.

Pokud je tedy funkční fitness trénink vaší vášní, ale běhání vás moc nebaví, pak by CrossFit měl být na vrcholu vašeho seznamu přání. Pokud ale ve svém tréninkovém programu rádi zařadíte cvičení na kole nebo běžeckém pásu, pak by pro vás HIIT trénink mohl být to pravé.

CrossFit vs. HIIT: Který trénink buduje svalovou hmotu efektivněji

U HIIT tréninku se primárně zaměřuje na budování kondice spíše než na nabídku struktury silového tréninku, zatímco u CrossFitu máte dobrou kombinaci kondičního a silového tréninku.

Laicky řečeno to znamená, že spíše podpoříte svalovou hypertrofii cvičením CrossFit než HIIT.

Pokud si však chcete skutečně budovat svalovou hmotu jako klíčový cíl ve své kondici, budete si muset pro tento účel sestavit specializovaný program silového tréninku. Tento program bude v jednom plánu spravovat váš tréninkový objem, zvolené cviky, úrovně intenzity a celkovou regeneraci.

Pokud je však vaším hlavním zájmem získat lepší kondici a sílu, pak bude pro vás CrossFit tou správnou volbou.

CrossFit vs. HIIT: Který trénink je nejlepší pro zlepšení kardiovaskulární kondice?

Pokud jde o zlepšení vaší kardiovaskulární kondice, oba tréninky budou fungovat, ale různými způsoby. Můžete si naplánovat vysoké kardiovaskulární nároky i období regenerace s HIIT, což z něj skvěle usnadňuje kontrolu intenzity, délky tréninku a doby regenerace.

Pro nadšence CrossFitu je to také výzva pro jejich kardiovaskulární kondici, zejména při cvičení, která zahrnují několikrát opakované pohyby s omezeným časem na odpočinek. CrossFit proto může být pro vás tou správnou volbou, pokud je vaším cílem věnovat se... kardio cvičení které můžete začlenit do mnohem rozšířenějšího tréninkového režimu.

CrossFit vs. HIIT: Který trénink je pro začátečníky atraktivnější?

To vše bude záviset hlavně na tom, jak je váš trénink strukturován. S HIIT nemusíte sprintovat, dokud se nedostanete do bodu kolapsu. Jako začátečník se můžete věnovat intervalům s nízkou zátěží a poté postupně zvyšovat intenzitu. S CrossFitem můžete také jako začátečník škálovat cvičení, ale potřebovali byste řádný koučing, protože mnoho cviků zařazených do tréninkového režimu CrossFitu vyžaduje určitou úroveň technického tréninku, aby bylo možné je správně provést s dobrou formou.

Například gymnastika a vzpírání nejsou cviky, které by začátečník mohl snadno zvládnout bez řádného tréninku.

Jako začátečník byste se měli primárně zajímat o osvojení techniky potřebné k provádění různých cviků, spíše než o to, abyste se zabývali poutavými cviky s optimální intenzitou.

CrossFit vs. HIIT: A co regenerace?

V této fázi je třeba zdůraznit, že oba tréninky jsou fyzicky i psychicky náročné a vaše tělo bude potřebovat dostatečný odpočinek a čas na regeneraci, aby se postupně adaptovalo na nároky vašeho preferovaného tréninku.

Takže pokud během týdne absolvujete několik tréninků s odporem, pravidelně cvičíte s činkami v kombinaci s během, sportováním a plněním každodenních životních povinností, může být zahrnutí různých tréninků s vysokou intenzitou intervalového tréninku škodlivé pro vaši celkovou regeneraci.

Nejlepší tréninkový program by proto byl takový, který by kombinoval náročné tréninky s relativně lehčími tréninky a dostatečným odpočinkem.

Závěrečné myšlenky

Ukončit CrossFit vs. HIIT V debatě byste měli nejprve zvážit svůj cíl v oblasti fitness, než se rozhodnete, který trénink si vyberete. HIIT je skvělý, pokud váš cíl zahrnuje optimální kondici dosaženou strukturovanými kardio tréninkovými intervaly s kontrolovanou intenzitou a dobou trvání tréninku.

CrossFit trénink však bude pro váš fitness cíl nejvhodnější, pokud chcete rozvíjet a zlepšovat svou fyzickou úroveň a zároveň získat optimální kondici a sílu. Pokud je však vaším hlavním fitness cílem podpora hypertrofie, nemusíte provozovat výhradně kterýkoli z těchto tréninků.

Můžete začít s tréninkem s odporem, který bude zaměřen na růst svalů a zároveň strategicky zahrnout prvky HIIT a CrossFit tréninků, abyste získali to nejlepší z obou světů.