Většina lidí se zaměřuje pouze na těžší váhy a nekonečné zdvihy, aby si vybudovala silné paže, ale pro vybudování plnějších a definovaných paží byste se neměli zaměřovat pouze na váhy, ale také na typ cvičení, které provádíte.

A jedním z takových cviků je Low Cable Curl, který ve srovnání s jednoručkami a činkami udržuje svaly napjaté po celou dobu cvičení, což z něj činí nejlepší cvik. růst svalů a efektivní cvičení bicepsů.

Pokud si přejete, aby vaše paže vynikly, přidejte do tréninku paží nízké cviky na kladkách.

Co je to nízké zvlnění kabelu?

Low Cable Curl je izolační cvičení na bicepsy, které se provádí s lanovým strojem nastaveným na nejnižší kladku.

Pro provedení cviku s nízkými zdvihy na lanu můžete použít rovnou tyč, uchycení s EZ-tyčí, uchycení s lanem a jednoduchá madla.

Zatímco nízké cviky s činkami udržují napětí v bicepsech během zvedání a spouštění a neustále zapojují svaly, činky toto napětí v některých bodech cvičení ztrácejí, a proto mnoho kulturistů považuje nízké cviky s činkami za silnější zátěž.

Proč je nízký cvokový zdvih skvělý pro posilování bicepsů a růst svalů

1. Konstantní napětí

Nízké cviky s lanem udržují odpor vašich bicepsů od začátku tréninku až do konce, což z nich dělá největší výhodu cviků s lanem, protože toto dlouhé napětí podporuje více kontrola a růst svalů.

2. Lepší izolace bicepsů

Protože toto cvičení podporuje lepší stabilitu a kontrolu, usnadňuje více procvičování bicepsů bez použití příliš velkého pohybu těla, čímž se cvičení bicepsů zefektivňuje.

3. Lepší soustředění svalů

Mnoho lidí necítí, že by jim bicepsy během zdvihů pracovaly, ale s nízkými zdvihy na kladce se můžete lépe soustředit na zapojené svaly.

4. Skvělé pro definici paží

Nízké cviky na nohou více zatěžují spodní část bicepsu a pomáhají rozvíjet plnější a lépe definovanou paži.

Svaly zapojené při cviku s lanovým kladkou

Nízké zkroucení kabelu funguje hlavně na:

Biceps brachii: což je primární sval, který ohýbá lokty
Brachialis: který přispívá k tloušťce paží
Předloktí, sval zodpovědný za úchop a kontrolu.

Díky neustálému napětí vytvářenému nízkými lanovými zdvihy během cvičení aktivuje celou paži, což je důležité pro trénink paží.

Jak správně provést curl

Krok 1: Nastavení stroje

Pomocí kterékoli z dříve zmíněných rukojetí připevněte svou oblíbenou k nejnižší kladce.

Krok 2: Výchozí pozice

Ve vzpřímené poloze a se zvednutým hrudníkem se držte madel dlaněmi nahoru a lokty mějte blízko u boků.

Krok 3: Zvedněte závaží

Přitáhněte rukojeti k ramenům a současně zatáhněte bicepsy. Ujistěte se, že pohybujete pouze předloktím, zatímco horní část paže je v klidu.

Krok 4: Pauza a stisknutí

Při zatahování rukojetí se na minutu zastavte a udržujte napětí v bicepsech.

Krok 5: Pomalu spusťte dolů

S kontrolou snižte váhu, neshazujte ji rychle.

Důležité tipy pro techniku pletení a chytré výsledky při tréninku

Během celého cvičení držte lokty blízko těla.
Ovládejte fázi spouštění, tato část je stejně účinná jako fáze zvedání.
Vyhněte se kyvování s váhou, snižuje to napětí na bicepsy.
Pro lepší výkon používejte střední váhu, příliš velká váha vede ke špatnému držení těla.

Když trénujete chytře, dosáhnete lepších dlouhodobých výsledků než jen zvedáním těžších závaží.

Z nichZ nichZ nichZ nich

Časté chyby, kterým se vyhnout

Nezaklánějte se příliš dozadu, odvádí to pozornost od bicepsů.
Vyhněte se pohybu loktů dopředu, snižuje to napětí ve svalech.
Přestaňte s opakováním spěchat, protože to zkracuje čas potřebný k práci svalů.
Zároveň částečná opakování potlačují růst svalů, proto procvičujte celý pohyb.

Proč je při nízkém cvočkovém zdvihu a tréninku paží důležité konstantní napětí

Hlavním důvodem, proč je kabel s nízkým kroucením tak účinný, je jeho konzistentní odpor.

Svaly rostou lépe, když jsou vystaveny mechanickému napětí, kontrolované zátěži a stálému přetížení.

A nízké zkroucení kabelu splňuje všechny tři požadavky.

Jak již bylo zmíněno, zdvihy s lanem, na rozdíl od volných závaží, udržují tlak na svaly po celou dobu cvičení, což bicepsům ztěžuje nadechnout se.

Proto jsou nízké cviky s kladkami velmi užitečné pro trénink paží.

Jak do svého rituálu zařadit nízkou vlnitost kabelu

Nízké cviky na bicepsy mohou fungovat jako hlavní cvik na biceps, nebo jako závěrečný cvik, či součást supersérie.

Doporučeno

Sady: 3-4

Opakování: 10-15

A odpočívejte 45-60 sekund, ale pro dosažení lepších výsledků pracujte na pomalém snižování závaží, používejte plnou kontrakci a postupujte postupně.

Kdo by měl používat Low Cable Curls

Cvičení s přítahem je nejlepší pro začátečníky, kteří se učí správné držení těla, pro kulturisty střední úrovně, kteří chtějí zlepšit kontrolu svalů, a pro profesionální sportovce, kteří touží po lepší definici paží.

Nízké kadeře s pletením jsou také výhodné pro lidi, kteří chtějí kadeře, které jsou šetrnější ke kloubům.