هل تعلم أن الولايات المتحدة لديها معدل سمنة مرتفع جدًا؟
هل تعلم أن عددًا كبيرًا من الوفيات المسجلة في الولايات المتحدة بسبب المضاعفات الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الشريان التاجي وأشكال معينة من السرطان والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني يمكن إرجاعها جميعًا إلى السمنة؟
وفي واقع الأمر، فإن ارتفاع معدل السمنة السائد في الولايات المتحدة هو سبب رئيسي وراء انخفاض متوسط العمر المتوقع للأمريكيين مقارنة بمواطني دول العالم الأول الأخرى.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 14% و20% من الوفيات المرتبطة بالسرطان بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة على التوالي، تكون نتيجة للسمنة. في الواقع، تواجه الولايات المتحدة بلا شك أزمة السمنة، وإحدى الطرق القليلة المؤكدة لحل هذه المشكلة هي أن يتبع عامة السكان أسلوب حياة إيجابي يتميز بالأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني.
وفي هذه المذكرة أن تشغيل المقرر برنامج تجريب يصبح الحفاظ على اللياقة والصحة ضرورة مطلقة لأي شخص يتطلع إلى تجنب المشكلات الصحية الناجمة عن زيادة الوزن أو السمنة.
ولكن قبل إجراء نظام تدريبي في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية المحلية، من المهم بالنسبة لك أن تفهم الفوائد الأساسية لأي برنامج تمرين مجدول.
الفوائد الرئيسية الثلاثة لبرنامج التمرين المجدول
وجود المقرر برنامج تجريب يعد أمرًا رائعًا للحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة، ولكن قبل الحصول على اللياقة البدنية، هناك ثلاث فوائد رئيسية يمكنك الحصول عليها من بدء برنامج تمرين مجدول والحفاظ عليه.
يمكن اعتبار هذه الفوائد الثلاث لبرنامج التمرين المجدول بمثابة فوائد للإلهام والتخصيص والمعرفة.
#1. إلهام
قبل أن تبدأ برنامج التمرين المقرر، تحتاج إلى تحديد أهداف لياقتك البدنية بوضوح.
سيتم تبسيط نظام التمرين الخاص بك لتحقيق هذه الأهداف، ولكن الأهم من ذلك هو أن أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية تحدد غرض برنامج التمرين الخاص بك.
الأهداف هي ما يدفعك كل يوم إلى الاستمرار في المسار والالتزام والتركيز والإصرار في مواجهة الشدائد.
ومع ذلك، فإن الحصول على التحفيز والإلهام أثناء نظام التدريب الخاص بك ليس بالأمر السهل، لأن الحياة غالبًا ما تلقي بانحناءات على طول الطريق لتشتيت انتباهك وإبعادك عن المسار.
بالإضافة إلى العوامل الخارجية التي تؤثر على دافعك للتمرين، يتعين عليك أيضًا التعامل مع تراكم التوتر بسبب التحديات اليومية التي يمكن أن تترجم بسهولة إلى الإرهاق الجسدي والتعب العقلي.
ولكن مع وجود خطة تمرين واضحة والإلهام لتحقيق أهدافك التدريبية، ستتمكن من الاستمرار في التركيز على جلسات التمرين على الرغم من تحديات الحياة.
بشكل أساسي، سوف يحفزك برنامج التمرين المجدول الموجه نحو الهدف ويلهمك للاستيقاظ كل يوم على روتين تدريبي للحصول على نتائج إيجابية.
باختصار، لا يعمل برنامج التمرين الخاص بك كإجراء روتيني فحسب، بل هو إطار ملهم فعلي يشعل حافزك للتمرين، ويساعدك على السير في طريق الاتساق والمسؤولية الفطرية أثناء اتخاذ خطوات تدريجية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية التي حددتها. .
سيتألف برنامج التمرين النموذجي من روتين يومي جيد التنظيم يبقيك ثابتًا. سيكون لها أيضًا أهداف ملموسة تبقيك صادقًا من خلال ضمان التزامك الكامل بجلساتك.
هذا الشعور بالواجب يغرس فيك مستوى من المسؤولية والمساءلة الذي سيرافقك خلال برنامجك بغض النظر عن الضغوط الداخلية والخارجية.
#2. التخصيص
هناك فائدة رئيسية أخرى لتشغيل برنامج تمرين مجدول وهي أنه مع مرور الوقت، ستبدأ في تجربة أنواع التمارين التي تناسبك وتلك التي لا تناسبك.
عندما تبدأ في اكتساب الخبرة من خلال روتينك اليومي، سيكون لديك تفضيل للتمارين الرياضية وتمارين القلب ورفع الأثقال التي تساعدك في تحقيق أهدافك المحددة في كمال الأجسام.
من المحتمل أن تستكشف العديد من إجراءات التمرين قبل أن تستقر على تلك التي تقدم النتائج المثلى.
في النهاية، من خلال إضافة وإسقاط تمارين مختلفة من برنامج التمرين الخاص بك، ستصل إلى برامج تمرين أكثر تخصيصًا ومخصصة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك.
#3. معرفة
الفائدة الرئيسية الثالثة من وجود برنامج تجريب المقرر هي المعرفة التي لا تقدر بثمن التي سوف تكتسبها على طول الطريق.
سوف تتعلم مجموعة متنوعة من إجراءات التمرين والتقنيات والتمارين وبرامج التدريب الجديدة التي ربما لم تعتقد أبدًا أنك ستتعرض لها من قبل الآن.
غالبًا ما يكون برنامج التدريب الجيد التنظيم هو البرنامج الذي تم تصميمه بواسطة مدرب شخصي ذي خبرة لمساعدتك على تحقيق أهداف محددة للياقة البدنية.
غالبًا ما يكون هذا البرنامج مصدرًا صالحًا للمعرفة والتعلم والتعليم. تزويدك بمعرفة لا تقدر بثمن حول مجموعة متنوعة من إجراءات التمارين الجديدة، بالإضافة إلى تقنيات التنفيذ والشكل المناسب لهذه التمارين الجديدة.
في نهاية اليوم، سوف تقوم بتوسيع ملف التدريب الخاص بك وفهم مجموعة واسعة من التمارين التي من شأنها أن تخدمك بشكل جيد في تحقيق أهدافك في كمال الأجسام. من خلال تعلم الشكل المناسب وتقنيات التنفيذ لهذه التمارين، سوف تقلل من خطر التعرض للإصابات وفي نفس الوقت تحسين مكاسب اللياقة البدنية والأداء.
عادةً ما تستفيد برامج التمرين المجدولة من مجموعة من تقنيات البرنامج بما في ذلك التدريب الدائري، والفترات الزمنية، والإيقاع، والحمل الزائد التدريجي، والراحة.
من خلال الحصول على أكبر قدر من المعرفة والفهم لتقنيات البرمجة المختلفة المتاحة، ستعزز برنامج التمرين الخاص بك عن طريق جعله أكثر تخصيصًا لتلبية احتياجاتك وأهدافك الخاصة باللياقة البدنية.
يتبادر إلى الأذهان القول المأثور بأن المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بوضع جدول زمني برنامج تجريبكلما زادت معرفتك بالتمارين وتقنيات البرمجة التي يمكنك اعتمادها، كلما كان من الأفضل لك تخصيص برنامج التمرين الخاص بك.
وبالتالي، سيتم تصميم برنامج التدريب الخاص بك وفقًا لبناء العضلات، وفقدان الدهون، والقوة، والقدرة على التحمل، والقدرة على التحمل، وغيرها من الأهداف المحددة لتحسين الأداء.
استنتاج
برامج تجريب توفير هيكل يمكّنك من التحفيز والإلهام والدافع للازدهار. فهو يوفر لك فرصة لتخصيص برنامج يلبي أهدافك التدريبية المحددة بينما يعزز في الوقت نفسه معرفتك بالتمارين الجديدة وإجراءات التمرين بالإضافة إلى تقنيات البرمجة لتحقيق مكاسب الحجم الأمثل والقص والأداء.
ولذلك فمن البديهي أنه إذا كنت تريد تجنب زيادة الوزن أو السمنة مع الحفاظ أيضًا على لياقتك وصحتك، فيجب عليك اتباع برنامج تمرين منظم مصمم بواسطة مدرب لياقة بدنية ذي خبرة.
في Anabolic Coach، نقدم لك الفرصة للحصول على برامج تمرين مخصصة بالكامل وقابلة للتخصيص عندما تستفيد من استشاراتنا المجانية مع محترفي IFBB وتبدأ رحلتك نحو تحقيق صحة ولياقة وأسلوب حياة أفضل اليوم.
