واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا التي نسمعها كمدربين شخصيين هي من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالفعل باستمرار ويأكلون بشكل صحي ، لكنهم لم يفقدوا أي وزن بعد.
نسأل على الفور عن روتين تدريبهم على رفع الأثقال ونادرًا ما نجد شخصًا يسأل ما هو رفع الأثقال؟ أم ماذا علي أن أحمل ثقلاً؟ ما نسمعه كثيرًا هو نفس الامتناع عن كل من الرجال والنساء: "... رفع الأثقال؟ لا! أنا خائف من الانتفاخ "
دون شك ، فإن تصوير وسائل الإعلام لكمال الأجسام الممتلئة بالزيت قد شوه صورة تدريب الوزن وأثرت بشكل كبير على تصور الناس العام للموضوع.
في حين أن تدريب الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في العضلات ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين ، أولئك الذين يقضون ما يصل إلى 10 ساعات يوميًا في صالة الألعاب الرياضية ويعيشون على نظام غذائي من البروتين النقي والتستوستيرون ، يفعلون ذلك من أجل كسب الرزق.
نحن في Anabolic Coach نهدف إلى تبديد الخرافات المحيطة بتدريبات الوزن من خلال إطلاعك على الفوائد الصحية العديدة التي قد تجنيها من تضمينها في روتين تمارينك السابقة.
تحقيقا لهذه الغاية ، لدينا قائمة من سبعة أسباب لماذا يجب أن تكرس نفسك لرفع الأثقال تحت إشراف مدرب شخصي مؤهل أو مدرب اليوم.
يساعد رفع الأثقال في حرق السعرات الحرارية الزائدة
تمارين الكارديو ضرورية لتقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، ولكنها ليست كافية من تلقاء نفسها ، ولكن مع تدريب الوزن ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق نتائج أفضل بكثير وأسرع أيضًا.
في حين أنه من الصحيح أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، فإن حرق السعرات الحرارية يتوقف فور توقفك عن الحركة.
قد يتسبب التمرين الهوائي المكثف في أن يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعة ، لكن الأبحاث تظهر ذلك تدريبات القوة تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لأكثر من 24 ساعة بعد ذلك.
نتيجة لزيادة معدل الأيض ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون.
قد يكون لدى بعض الأشخاص انطباع بأن رفع الأثقال سيؤدي إلى زيادة وزنهم ، لكن العكس هو الصحيح في الواقع.
فكرة أنه يمكن فقدان الدهون ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة هي فكرة خاطئة متكررة.
في إحدى الدراسات ، لوحظ أن كلا من مجموعتي القلب فقط والوزن زائد القلب انخفض بمعدل 21 رطلاً خلال فترة الدراسة.
حدث انخفاض في الوزن في كلتا المجموعتين ، ولكن تم التخلص من العضلات والدهون من قبل مجموعة القلب فقط بينما تخلصت مجموعة رفع الأثقال من دهون الجسم فقط.
تدريب الوزن سوف يقوي عظامك
يمكن أن يساعد رفع الأثقال بانتظام في منع فقدان العظام المرتبط بالشيخوخة وأمراض مثل هشاشة العظام.
إنها حقيقة أننا عندما نبلغ سن السبعين ، نكون قد فقدنا بالفعل حوالي 55 بالمائة من كتلة عضلاتنا. تشير الدلائل إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في منع فقدان العظام وحتى تعزيز نمو العضلات.
ثبت أن تدريب الوزن يزيد بشكل كبير من كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس على مدار عام ، خاصة في المناطق المعرضة لهشاشة العظام مثل الحوض والوركين.
يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة بالكسور المرتبطة بالعظام والتي تؤدي إلى هشاشة العظام إذا كنت تمارس تمارين القوة بشكل منتظم ، حيث ثبت أن هذه التمارين تحسن التوازن والتنسيق.
تدريب الأثقال ينسق عضلات الهيكل العظمي
هل رفع الأثقال يبني العضلات؟ هذا هو السؤال الذي نسمعه غالبًا من المبتدئين الذين هم أكثر انسجامًا مع ممارسة تمارين القلب. الحقيقة هي أمراض القلب التدريبات لا يمكن أبدًا أن يمنحك جسمًا رياضيًا مثاليًا مثل نجم أفلام هوليوود المفضل لديك.
بينما يعد تدريب قلبك ورئتيك أمرًا ضروريًا لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، إلا أنه ليس تمرينًا كافيًا تقريبًا بمفرده. تدريب الوزن
على الرغم من أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعد في تقليل الدهون من المناطق التي تعاني من مشاكل ، إلا أنه من دون التدريب على الوزن ، فمن المرجح أن تترك بشرتك مترهلة بشكل قبيح ونقص في تحديد الجسم المناسب وبنية محفورة بشكل جيد تشبه تلك الموجودة في آلهة أوليمبوس كما هو موضح في الأفلام.
يمكنك الحصول على نتائج أفضل من تمارين الأيروبيك الخاصة بك من خلال الجمع بينه وبين تمارين تدريبات الوزن الروتينية لشد العضلات والهيكل العظمي.
غالبًا ما يتم إخفاء العضلات عن طريق الدهون العنيدة ، لكن تدريب الوزن يمكن أن يدفعها إلى السطح ، مما ينتج عنه شكل جسم وشكل أكثر تناسقًا ومنحوتة.
تدريب المقاومة يمكن أن يحسن الذكاء
تدريب الوزن تم ربطه بفوائد للصحة الجسدية والعقلية.
في دراسة لمدة ستة أشهر في البرازيل ، لوحظ أن تمارين المقاومة بالأثقال حسنت المهارات المعرفية للمشاركين.
الجلسات مع الحمل الإضافي ساعدت الذاكرة قصيرة المدى ، وعززت التفكير اللفظي ، وعززت التركيز والانتباه المتزايد.
قد يكون هذا بسبب أن عقلك يتلقى مجموعة متنوعة ومثيرة للاهتمام من المحفزات أثناء تدريب المقاومة مقارنة بجلسة هوائية عادية ، مما يمنعه من أن يصبح قديمًا وغير محفز.
يمكن أن تقلل تمارين القوة من وقتك في الصالة الرياضية بمقدار النصف
لا تؤدي إضافة الأوزان إلى روتينك إلى تسريع تقدمك فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من مقدار الوقت الذي تحتاجه في صالة الألعاب الرياضية لتوسيع خيارات تمارين القلب.
إذا كان لديك وقت قصير ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة تمرين لائق لكامل الجسم ، فإن التدريب الدائري يعد خيارًا رائعًا لأنه يجمع بين رفع الأثقال والتمارين القلبية الوعائية.
تدريبات الدائرة هي طريقة للتمرين تتناوب بين تمارين القلب الشديدة وتمارين القوة المركزة.
بالتناوب ، قد تقضي وقتًا أقل في جهاز المشي ووقتًا أطول في رفع الأثقال من خلال تخصيص الدقائق العشر الأخيرة من التمرين للأخير.
تدريب الوزن يبني ويحسن وظائف الدماغ
رفع الأثقال له العديد من الفوائد الصحية الإيجابية التي تتجاوز مجرد بناء العضلات الهيكلية.
يتم إنتاج العديد من الهرمونات بكميات أكبر أثناء تدريب الوزن ؛ أحد هذه العوامل هو عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، والذي ثبت أنه يحسن اتصال الدماغ والإدراك.
يمكن أن تحسن تمارين القوة من طول العمر ونوعية الحياة في سن الشيخوخة
بعد أن تترك سنوات مراهقتك وراءك ، فإن فوائد رفع الأثقال لا تنتهي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة العمر الافتراضي ونوعية الحياة حتى في سن الشيخوخة ..
التدريب المكثف على الأثقال له تأثير مضاعف على كثافة العظام والعضلات ويجب أن تتأكد من أن الهيكل العظمي القوي سيكون موجودًا من أجلك عندما تكبر ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض أو تعرضت لإصابة تجعل الأمر صعبًا ، إن لم يكن مستحيلًا. ، لينهض من السرير.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية لرفع الأثقال، النفسية قوة الذي يأتي مع نظام رفع منتظم مفيد بشكل خاص للأفراد الأكبر سنا الذين يعانون من العزلة والوحدة واليأس الذي غالبا ما يصاحب الشيخوخة.
يمكنك تجهيز نفسك بآلية دفاع ضد هذه المشاعر غير السارة من خلال القيام برحلات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يمكن أن يساعدك تدريب الوزن اليوم على العيش لفترة أطول وأفضل غدًا.
لذا فبدلاً من الجلوس في المنزل دون فعل أي شيء في سن الشيخوخة ، ستظل منخرطًا بنشاط في تدريب الوزن لأنك تبنت هذه العادة مباشرة من شبابك والعادات القديمة لا تموت بسهولة ، كما يقولون.
استنتاج
هناك العديد من النتائج الإيجابية من الانخراط في تدريب عالي المقاومة. إنها ليست بالضرورة علامة فظيعة إذا لاحظت أن وزنك يزحف لأعلى بدلاً من أن ينخفض من أسبوع لآخر.
يجب أن تحدث هذه المكاسب في الوزن لأن عضلاتك تكبر وأكثر كثافة ، وتتطلب المزيد من الطاقة للقيام بنفس العمل كما كان من قبل ، شريطة أن تتناول طعامًا جيدًا وتتدرب باستمرار.
بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، يمكن لممارسة المقاومة أن تعزز بشكل كبير معدل الأيض عن طريق تقوية ألياف العضلات وزيادة حساسية الأنسولين. في النهاية ، ستكون أكثر صحة ، وقوة ، وعضلات ، وأقل عرضة للإصابة في أنشطتك اليومية.
