بصفتنا مدربين شخصيين، نلتقي بأشخاص مختلفين بشكل يومي، ومن واقع خبرتنا، فإن أكثر الأشخاص الذين يشكون من مشاكل الوزن هم أولئك الذين يحرصون بشدة على اتباع نمط حياة صحي يتكون من التغذية السليمة وبروتوكولات اللياقة البدنية.
لكن عندما نسأل هؤلاء الأشخاص عن روتين تدريب الأثقال الخاص بهم، بدلاً من سماع إجابات مثل "ما هو رفع الأثقال؟" أو "لماذا يجب عليّ رفع الأثقال؟"، فإن ما نسمعه غالبًا هو نفس العبارة المتكررة من الرجال والنساء على حد سواء: "...رفع الأثقال؟ لا! أخشى من زيادة حجم العضلات بشكل مفرط".
مما لا شك فيه أن تصوير وسائل الإعلام الجماهيرية للاعبي كمال الأجسام المدهونين بالزيت قد شوه صورة تدريب الوزن وقد أثر ذلك بشكل كبير على التصور العام للناس حول هذا الموضوع.
في حين أن تمارين رفع الأثقال يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الكتلة العضلية، فمن المهم أن نضع في اعتبارنا أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين، أولئك الذين يقضون ما يصل إلى 10 ساعات يوميًا في صالة الألعاب الرياضية ويعتمدون على نظام غذائي من البروتين الخالص والتستوستيرون، يفعلون ذلك من أجل كسب لقمة العيش.
نحن في Anabolic Coach نهدف إلى تبديد الخرافات المحيطة بتدريبات الأثقال من خلال إطلاعكم على العديد من الفوائد الصحية التي قد تجنونها من إدراجها في روتين التمارين الرياضية المحدد مسبقًا.
ولهذا الغرض، قمنا بإعداد قائمتنا التي تضم سبعة أسباب تدفعك إلى تكريس نفسك لرفع أوزان أثقل تحت إشراف مدرب شخصي مؤهل أو مدرب رياضي مؤهل اليوم.
يساعد رفع الأثقال على حرق السعرات الحرارية الزائدة
تُعد تمارين الكارديو ضرورية لتقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون، لكنها ليست كافية بمفردها، ولكن مع تمارين رفع الأثقال، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق نتائج أفضل بكثير وأسرع أيضًا.
صحيح أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، إلا أن حرق السعرات الحرارية يتوقف فوراً تقريباً بعد توقفك عن الحركة.
قد يتسبب التمرين الهوائي المكثف في أن يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعة ، لكن الأبحاث تظهر ذلك تدريبات القوة تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لأكثر من 24 ساعة بعد ذلك.
ونتيجة لزيادة معدل الأيض، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون.
قد يكون لدى بعض الأشخاص انطباع بأن رفع الأثقال سيؤدي إلى زيادة وزنهم ، لكن العكس هو الصحيح في الواقع.
فكرة أنه يمكن فقدان الدهون ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة هي فكرة خاطئة متكررة.
في إحدى الدراسات ، لوحظ أن كلا من مجموعتي القلب فقط والوزن زائد القلب انخفض بمعدل 21 رطلاً خلال فترة الدراسة.
حدث انخفاض في الوزن في كلتا المجموعتين ، ولكن تم التخلص من العضلات والدهون من قبل مجموعة القلب فقط بينما تخلصت مجموعة رفع الأثقال من دهون الجسم فقط.
تمارين رفع الأثقال تقوي عظامك
يمكن أن يساعد رفع الأثقال بانتظام في منع فقدان العظام المرتبط بالشيخوخة وأمراض مثل هشاشة العظام.
إنها حقيقة أننا عندما نبلغ سن السبعين ، نكون قد فقدنا بالفعل حوالي 55 بالمائة من كتلة عضلاتنا. تشير الدلائل إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في منع فقدان العظام وحتى تعزيز نمو العضلات.
ثبت أن تدريب الوزن يزيد بشكل كبير من كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس على مدار عام ، خاصة في المناطق المعرضة لهشاشة العظام مثل الحوض والوركين.
يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة بالكسور المرتبطة بالعظام والتي تؤدي إلى هشاشة العظام إذا كنت تمارس تمارين القوة بشكل منتظم ، حيث ثبت أن هذه التمارين تحسن التوازن والتنسيق.
تمارين رفع الأثقال تقوي عضلاتك
هل رفع الأثقال يبني العضلات؟ هذا هو السؤال الذي نسمعه غالبًا من المبتدئين الذين هم أكثر انسجامًا مع ممارسة تمارين القلب. الحقيقة هي أمراض القلب التدريبات لا يمكن أبدًا أن يمنحك جسمًا رياضيًا مثاليًا مثل نجم أفلام هوليوود المفضل لديك.
بينما يعد تدريب قلبك ورئتيك أمرًا ضروريًا لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، إلا أنه ليس تمرينًا كافيًا تقريبًا بمفرده. تدريب الوزن
على الرغم من أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعد في تقليل الدهون من المناطق التي تعاني من مشاكل ، إلا أنه من دون التدريب على الوزن ، فمن المرجح أن تترك بشرتك مترهلة بشكل قبيح ونقص في تحديد الجسم المناسب وبنية محفورة بشكل جيد تشبه تلك الموجودة في آلهة أوليمبوس كما هو موضح في الأفلام.
يمكنك الحصول على نتائج أفضل من تمارين الأيروبيك الخاصة بك من خلال الجمع بينه وبين تمارين تدريبات الوزن الروتينية لشد العضلات والهيكل العظمي.
غالبًا ما يتم إخفاء العضلات عن طريق الدهون العنيدة ، لكن تدريب الوزن يمكن أن يدفعها إلى السطح ، مما ينتج عنه شكل جسم وشكل أكثر تناسقًا ومنحوتة.
تمارين المقاومة تحسن معدل الذكاء
تدريب الوزن تم ربطه بفوائد للصحة الجسدية والعقلية.
في دراسة استمرت ستة أشهر في البرازيل، لوحظ أن تدريبات المقاومة بالأثقال حسّنت المهارات المعرفية للمشاركين.
الجلسات مع الحمل الإضافي ساعدت الذاكرة قصيرة المدى ، وعززت التفكير اللفظي ، وعززت التركيز والانتباه المتزايد.
قد يكون هذا بسبب أن عقلك يتلقى مجموعة متنوعة ومثيرة للاهتمام من المحفزات أثناء تدريب المقاومة مقارنة بجلسة هوائية عادية ، مما يمنعه من أن يصبح قديمًا وغير محفز.
تمارين القوة تقلل وقتك في صالة الألعاب الرياضية إلى النصف
لا تؤدي إضافة الأوزان إلى روتينك إلى تسريع تقدمك فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من مقدار الوقت الذي تحتاجه في صالة الألعاب الرياضية لتوسيع خيارات تمارين القلب.
إذا كان وقتك ضيقاً ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على تمرين جيد لكامل الجسم، فإن التدريب الدائري هو خيار رائع لأنه يجمع بين رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية.
تدريبات الدائرة هي طريقة للتمرين تتناوب بين تمارين القلب الشديدة وتمارين القوة المركزة.
بالتناوب ، قد تقضي وقتًا أقل في جهاز المشي ووقتًا أطول في رفع الأثقال من خلال تخصيص الدقائق العشر الأخيرة من التمرين للأخير.
تدريب الوزن يبني ويحسن وظائف الدماغ
رفع الأثقال له العديد من الفوائد الصحية الإيجابية التي تتجاوز مجرد بناء العضلات الهيكلية.
يتم إنتاج العديد من الهرمونات بكميات أكبر أثناء تدريب الوزن ؛ أحد هذه العوامل هو عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، والذي ثبت أنه يحسن اتصال الدماغ والإدراك.
تُحسّن تمارين القوة من طول العمر وجودة الحياة في الشيخوخة
بعد أن تترك سنوات مراهقتك وراءك ، فإن فوائد رفع الأثقال لا تنتهي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة العمر الافتراضي ونوعية الحياة حتى في سن الشيخوخة ..
إن تمارين رفع الأثقال المكثفة لها تأثير مضاعف على كثافة العظام والعضلات، ويجب أن تطمئن إلى أن هيكلك العظمي القوي سيكون موجودًا من أجلك عندما تكبر في السن، خاصة إذا أصبت بمرض أو تعرضت لإصابة تجعل من الصعب، إن لم يكن من المستحيل، النهوض من السرير.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية لرفع الأثقال، النفسية قوة الذي يأتي مع نظام رفع منتظم مفيد بشكل خاص للأفراد الأكبر سنا الذين يعانون من العزلة والوحدة واليأس الذي غالبا ما يصاحب الشيخوخة.
يمكنك تجهيز نفسك بآلية دفاع ضد هذه المشاعر غير السارة من خلال القيام برحلات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يمكن أن يساعدك تدريب الوزن اليوم على العيش لفترة أطول وأفضل غدًا.
لذا فبدلاً من الجلوس في المنزل دون فعل أي شيء في سن الشيخوخة ، ستظل منخرطًا بنشاط في تدريب الوزن لأنك تبنت هذه العادة مباشرة من شبابك والعادات القديمة لا تموت بسهولة ، كما يقولون.
استنتاج
هناك العديد من النتائج الإيجابية من الانخراط في تدريب عالي المقاومةليس بالضرورة أن يكون ذلك علامة سيئة إذا لاحظت أن وزنك يزداد بدلاً من أن ينقص من أسبوع لآخر.
يجب أن تحدث هذه المكاسب في الوزن لأن عضلاتك تكبر وأكثر كثافة ، وتتطلب المزيد من الطاقة للقيام بنفس العمل كما كان من قبل ، شريطة أن تتناول طعامًا جيدًا وتتدرب باستمرار.
إضافةً إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، تُساهم تمارين المقاومة بشكلٍ كبير في تحسين معدل الأيض من خلال تقوية ألياف العضلات وزيادة حساسية الأنسولين. في النهاية، ستكون أكثر صحةً وقوةً وعضلاتٍ، وأقل عرضةً للإصابات في أنشطتك اليومية.
