O músculo braquial costuma ser menos falado por fisiculturistas e atletas. No entanto, este músculo é tão importante quanto outros grupos musculares do corpo.
Na verdade, o músculo braquial garante maior flexibilidade do cotovelo, o que é essencial para qualquer regime de musculação.
Nesta postagem, você aprenderá mais sobre o seu braquial, incluindo a importância e os benefícios de uma série de rotinas populares de treino do músculo braquial.
O que é o músculo braquial?
Existem vários grupos musculares no corpo e cada um desempenha um papel menor ou maior nos seus treinos. No entanto, existe um músculo do braço que não pode ser ignorado.
Este músculo é muito importante porque ajuda a promover a flexão do cotovelo, o que permite que o antebraço se aproxime ou se afaste perfeitamente do corpo com facilidade ilimitada.
O braquial anticus ou músculo de Teichmann é aquele músculo do braço localizado sob o bíceps braquial e faz parte da fossa cubital, comumente conhecida como cova do cotovelo. A função do braquial pode ser sentida em todos os aspectos da sua rotina diária, independentemente do volume ou intensidade.
Desde tarefas simples e menos estressantes, como pegar objetos leves e abrir potes de vidro, até movimentos mais compostos, como aqueles envolvidos em um treino do músculo braquial, o braquial é um músculo importante para realizar movimentos de empurrar e puxar durante o regime de treinamento de resistência.
Ao praticar exercícios braquiais, você não apenas melhorará significativamente a flexibilidade do braço, mas também aumentará o tamanho do músculo braquial e, ao mesmo tempo, fará com que os braços e bíceps pareçam consideravelmente mais grossos e maiores.
Como aumentar o tamanho do músculo braquial
Existem vários exercícios para braquial que você pode realizar para fortalecer e aumentar o tamanho do músculo braquial.
Aqui estão sete (7) rotinas de treino para o músculo braquial que você pode experimentar hoje.
#1. Enrolamento de martelo de corda de cabo
O Cable Rope Hammer Curl é um dos muitos exercícios eficazes para braquial que você pode experimentar. Com este treino, os músculos braquiais são colocados sob estresse sustentado e bem treinados, especialmente quando você executa drop sets de alta intensidade.
Para implementar este treino, você deve segurar ambas as extremidades de uma alça de corda depois de estar devidamente presa a uma máquina de polia de baixo ângulo ou máquina de cabo. Fique a cerca de 30 centímetros de distância da máquina de cabos com o tronco estacionário enquanto o arco das costas está neutro.
Ao segurar cada extremidade da alça da corda com as mãos, certifique-se de que suas mãos estejam voltadas para dentro com uma pegada neutra com as palmas voltadas para dentro, enquanto os polegares apontam para cima.
Ao puxar a corda em direção à região do peito com os antebraços, os cotovelos devem permanecer em uma posição relativamente estável ao seu lado durante todo o treino.
#2. Curvatura de martelo transversal
O Cross-body Hammer Curl é um treino para o músculo braquial que ativa bastante o braquial, ao mesmo tempo que desenvolve menos os músculos bíceps.
Você executa este treino sentado ou em pé, enquanto segura halteres em ambas as mãos. Em seguida, você levanta os halteres, um após o outro, até o nível do ombro oposto, virando as mãos para dentro e enrolando-os enquanto levanta o peso.
Certifique-se de que, ao implementar este treino para o músculo braquial, você mantenha uma pegada bem segura nos halteres, enquanto os cotovelos estão dobrados, enquanto você levanta, e traga os halteres até a altura dos ombros para obter os melhores resultados. Você também deve certificar-se de que seus polegares permaneçam levantados durante todo o treino.
#3. Curvatura com martelo com halteres
Com o Dumbbell Hammer Curl você treinará antebraços e bíceps. Para executar este treino, você pode segurar um par de pesos, de preferência halteres, em ambas as mãos, enquanto estiver em pé ou sentado.
Ao levantar os pesos de cada mão, você gira para garantir que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro. Certifique-se de que seus pulsos não estejam totalmente virados para dentro enquanto levanta os polegares o mais alto possível no processo.
Ao fazer isso, você protegerá seus polegares de lesões sempre que deixar cair as mãos e o peso após uma rosca bem-sucedida.
#4. Curvatura inclinada com halteres
Seu músculo braquial será ativado com este treino. O Dumbbell Prone Incline Curl treinará seu braquial, pois seus bíceps ficam menos ativos durante o exercício.
Siga estas etapas para executar este treino do músculo braquial,
- Passo 1: Segure um haltere em cada mão enquanto está deitado de bruços em um banco inclinado com os ombros próximos ao pico da inclinação.
- Passo 2: Estenda os braços à sua frente, deixando-os pendurados livremente. Observe que suas mãos devem ficar paralelas ao chão.
- etapa 3: Alinhe os cotovelos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente e próximas aos lados. É aqui que tudo começa.
- Passo 4: Flexione totalmente os braços após contrair totalmente os bíceps para levantar os halteres. Você deve expirar ao fazer isso.
- Etapa 5: Abaixe os halteres estendendo completamente os braços.
- Etapa 6: Execute o número necessário de repetições.
#5. Aperto Neutro Chin-up
Os exercícios Neutral Grip Chin-up são um treino de ativação das costas e dos braços. Ao executar este exercício com pegada neutra, você ativará significativamente o músculo braquial.
Para realizar este exercício, primeiro você precisa segurar a barra paralela e começar pendurado frouxamente com os braços estendidos à sua frente. Será aqui que você começará.
Mantenha os cotovelos flexionados e longe de se agitar para fora, enquanto mantém a cabeça erguida, o núcleo engajado e expirando no processo.
Certifique-se de que seu queixo esteja pelo menos na altura da barra, pare por um momento, respire fundo e depois abaixe-se de volta à posição inicial.
Para desenvolver força e músculos nos dorsais, bíceps, antebraços e trapézios, execute quantas repetições puder, mantendo a forma adequada, visando pelo menos duas a três séries por sessão.
#6. Curvatura com barra com aderência reversa
Também conhecido como Reverse Barbell Curl, este treino para o músculo braquial terá como alvo o seu braquial, treinando o músculo com uma amplitude completa de movimento.
Você pode começar este exercício de braquial hoje, mantendo uma pegada firme e pronada na largura dos ombros de uma barra, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para o chão.
Mantenha uma postura reta com a coluna neutra enquanto fica em pé enquanto o peito e os ombros estão levantados, não relaxados. Apoie a barra nas coxas antes de levantá-las mais uma vez até a altura dos ombros em um ritmo constante.
Controle sua respiração a cada repetição, inspirando ao levantar a barra e expirando ao devolver o peso.
#7. Curl Zottman
Com o treino Zottman Curl, você ativará rapidamente vários grupos musculares ao mesmo tempo, especialmente os músculos do bíceps e antebraços.
Ao executar este treino do músculo braquial, você precisa manter uma posição neutra e para isso deve certificar-se de que o peso da rosca está equilibrado.
Você precisará virar as palmas das mãos uma de frente para a outra, enquanto se enrola enquanto mantém os cotovelos dobrados.
Mantenha a forma adequada durante todo este treino do músculo braquial e tome cuidado para não ganhar muito impulso ao voltar para outra repetição.
Ao realizar qualquer um desses exercícios para o braquial, você deve observar que as roscas rápidas tendem a treinar o bíceps enquanto você estimula o braquial com roscas lentas.
Você deve tentar entre 9 e 12 séries para o seu treino preferido do músculo braquial durante uma sessão de treinamento e deve correr entre 3 a 4 sessões por semana para obter ganhos ideais de massa muscular.
O que o músculo braquial faz?
O músculo braquial é o principal responsável pela flexão do cotovelo. Na verdade, o músculo braquial é conhecido por ser um dos flexores mais vitais do cotovelo, pois permitirá a flexão contínua dos cotovelos em vários ângulos diferentes.
Benefícios de construir o músculo braquial
O crescimento e desenvolvimento do músculo braquial através dos vários exercícios braquiais mencionados irá proporcionar-lhe os seguintes benefícios;
#1. Uma melhor aderência
A força de sua pegada aumentará enormemente quando você passar algum tempo treinando e ativando o músculo braquial.
#2. Desempenho aprimorado
Seu desempenho atlético geral será melhorado quando os músculos braquiais estiverem devidamente ativados. Você experimentará maior flexibilidade, resistência e força nos braços com menos fadiga muscular.
#3. Maior força do braço
A força do seu braço aumentará quando você treinar para estimular o músculo braquial, pois esse músculo do braço ajuda a dar força ao braço, pois permite uma boa flexão do cotovelo.
#4. Menor risco de lesão muscular
Você estará exposto a um risco muito maior de lesões musculares e ósseas quando os músculos braquiais estiverem mal definidos e fracos.
No entanto, ao praticar exercícios para o músculo braquial, você melhorará a definição e a força do músculo braquial, o que, em última análise, proporcionará melhor estabilidade articular e, ao mesmo tempo, reduzirá bastante o risco de lesões relacionadas ao treinamento.
#5. Melhor definição muscular do braço
Ao treinar o músculo braquial, você também melhorará a definição dos músculos do braço. Seu braço ficará bem tonificado e mais definido do que nunca.
Resumo
Sem dúvida, os exercícios para os músculos braquiais ajudarão a construir os músculos braquiais, o que, em última análise, melhora a definição muscular geral, a força e a potência dos braços.
A ativação do braquial ajudará a reduzir a fadiga muscular durante o treinamento de resistência e de alta intensidade de intervalo (HIIT).
No entanto, antes de experimentar qualquer um desses exercícios, você precisa de um mentor para ajudá-lo durante o treino, garantindo a forma adequada e reduzindo o risco de lesões relacionadas ao treinamento. Você pode obter treinamento gratuito de um fisiculturista IFBB PRO aqui.
