Se você deseja perder gordura corporal rapidamente, precisa explorar programas de perda de peso que possam ser adequados às suas necessidades de redução.
Esses programas serão inevitavelmente compostos por um regime de treinamento bem estruturado, redução de suplementos e a melhor dieta para perda de peso que melhor se adapte aos seus objetivos de musculação.
Neste post você conhecerá os princípios básicos para perder peso, os alimentos a evitar se quiser perder peso rapidamente, os alimentos que deve comer e os possíveis suplementos para perder peso que você pode usar para promover a perda rápida de peso.
Noções básicas de perda de peso
Quando se trata de perder peso rapidamente, há algumas coisas que você realmente precisa levar a sério. Abaixo estão alguns princípios básicos para perda de peso que vale a pena observar.
#1. Faça mudanças no estilo de vida
Seu estilo de vida é tão importante quanto qualquer um dos programas de perda de peso disponíveis. Se você tem hábitos alimentares inadequados, caracterizados pela ingestão excessiva de alimentos refinados, processados ou junk food, é menos provável que seu programa de perda de peso seja bem-sucedido. Você precisa fazer mudanças no estilo de vida para melhor e estar totalmente comprometido com essas mudanças positivas.
#2. Sua saúde é importante
Antes de decidir adotar a melhor dieta para perda de peso adequada às suas necessidades de corte, você precisa ter certeza de que está com boa saúde. É importante fazer um exame médico completo para garantir que você não tenha nenhum problema de saúde subjacente que possa ser agravado se você seguir uma dieta de corte.
#3. Saiba quando perder peso
Você também precisa saber quando perder peso. Normalmente, se o seu peso corporal for de 25 libras ou acima do peso corporal ideal, você é um candidato perfeito para um programa de perda de peso.
#4. Entenda as calorias
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que realmente consome. Para conseguir isso, você pode fazer uma dieta com déficit calórico e também queimar mais calorias durante os treinos. No entanto, para entender as calorias, você precisa conhecer suas necessidades calóricas diárias, bem como as calorias que pode obter de diferentes alimentos.
#5. Não execute programas de perda de peso sem orientação
É sempre importante consultar o seu médico e/ou um fisiculturista e treinador experiente sobre como reduzir os programas de treinamento e a melhor dieta para perder peso. Ao consultar um especialista, você estará no caminho certo para perder peso de forma rápida e saudável.
Quais alimentos você deve evitar para perder peso rapidamente?
Existem muitos alimentos que contêm altos níveis de gordura, carboidratos refinados e açúcar, ao mesmo tempo que apresentam níveis bastante baixos de nutrientes essenciais, como; fibra e proteína.
Se você decidir comer alimentos que carecem dos nutrientes essenciais para uma vida saudável, certamente não terá sucesso na perda de peso e poderá, de fato, ganhar excesso de peso no processo.
Por isso é aconselhável consultar um nutricionista e/ou nutricionista que o ajude a estruturar o melhor plano alimentar para emagrecer com os alimentos certos.
Normalmente, este plano consistirá em alimentos ricos em fibras e proteínas, que são conhecidos por apoiar a perda de peso, uma vez que estes alimentos tendem a aumentar o seu nível de saciedade, fazendo com que se sinta saciado durante muito mais tempo durante o dia e a noite.
Se você consumir alimentos ricos em gordura, carboidratos refinados e açúcar, não apenas aumentará a contagem de calorias em sua dieta, mas também dificultará a perda de peso.
Alguns alimentos que você deve evitar absolutamente se quiser perder peso rapidamente incluem:
#1. Bebidas Alcoólicas
O consumo excessivo de algumas bebidas alcoólicas como a cerveja pode fazer você ganhar peso. Na verdade, sabe-se que o álcool fornece muito mais calorias do que proteínas e carboidratos.
Quando você bebe álcool, você obtém cerca de 7 calorias por grama. É aconselhável consumir álcool apenas com moderação se for necessário beber, caso contrário evite o álcool na sua totalidade.
#2. Barras de doce
Você encontrará grandes quantidades de farinha refinada, óleos adicionados e açúcar em uma única barra de chocolate. Aquela barra de chocolate que você come pode ter nutrientes essenciais muito baixos e uma contagem de calorias muito alta. Na verdade, uma barra de chocolate com cobertura de chocolate padrão pode ter até 300 calorias.
#3. Sorvete
Os sorvetes são ricos em calorias e açúcar adicionado. O consumo excessivo de sorvete fará com que você ganhe peso, mas consumir sorvete com moderação é bom, desde que esteja de acordo com sua contagem diária de calorias.
#4. Doces
Doces e outros alimentos processados, incluindo pizzas, bolos e biscoitos, são conhecidos por conter grandes quantidades de açúcar e calorias. Além disso, é menos provável que você se sinta saciado depois de comer esses alimentos, forçando-o a consumir ainda mais alimentos e a aumentar o total de calorias diárias.
#5. Batatas fritas e batatas fritas
Aquelas batatas fritas e batatas fritas que você não consegue parar de comer contêm altos níveis de gordura e calorias. Além disso, existe uma forte ligação entre comer batatas fritas, assadas ou assadas e o câncer devido à presença de substâncias cancerígenas chamadas acrilamidas.
Embora seja difícil resistir às batatas fritas e às batatas fritas, você deve tentar evitá-las ao máximo se quiser perder peso ou pelo menos consumi-las apenas de vez em quando.
#6. Bebida Açucarada
Você deve evitar beber bebidas açucaradas, pois contêm altos níveis de açúcar refinado e calorias. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, podem causar ganho de peso.
Isso ocorre porque as calorias do açúcar liquefeito não aumentarão seu nível de saciedade a ponto de você ficar saciado e o efeito disso é que você comerá mais alimentos, o que aumentará suas calorias.
Você também deve evitar café com alto teor calórico, que além de muitas calorias, também contém grandes quantidades de açúcar.
#7. Pão branco
O pão branco é feito com ingredientes altamente processados e refinados, incluindo açúcar. Consumir pão branco é capaz de aumentar os níveis de açúcar no sangue e sabe-se que o pão branco aumenta o risco de ganhar excesso de peso e até obesidade.
Melhores alimentos para escolher no plano de perda de peso
É preciso ressaltar neste ponto que não existe um único alimento que lhe garanta ganhos de corte. No entanto, você pode ter certeza de que existem alimentos que você pode incorporar em sua melhor dieta para perda de peso, a fim de obter resultados de corte significativos e, ao mesmo tempo, promover uma boa saúde.
Na verdade, a melhor dieta para perder peso muitas vezes é composta por altos níveis de proteínas e/ou fibras. Esses alimentos irão melhorar o seu nível de saciedade e, ao mesmo tempo, fornecer os nutrientes necessários para uma vida saudável.
Aqui estão alguns alimentos que você deve incluir em seu plano alimentar para perda de peso.
Peixe gordo
Peixes gordurosos como salmão e sardinha contêm ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para a saúde da pele. Eles também contêm proteínas que mantêm você saciado por muito mais tempo durante o dia.
Alimentos Fermentados
Você pode estimular o processo de queima de gordura com um equilíbrio saudável de probióticos ou bactérias boas presentes em seu intestino.
Alimentos fermentados como iogurte, tempeh, chucrute e kefir em suas refeições diárias podem ajudar a melhorar a digestão e prevenir a constipação.
Você também deve consumir prebióticos, como; aspargos, bananas, cebolas e legumes que também podem melhorar a saúde do trato intestinal.
Frutas e Legumes
Frutas e vegetais fornecem carboidratos complexos, minerais, vitaminas e também fibras. Você deve comer frutas como maçãs, abacates, peras e assim por diante.
Legumes como folhas verdes, espinafre e vegetais crucíferos como couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor são ótimos para qualquer refeição.
Proteínas
Proteínas como feijão e ovos são ótimas para programas de perda de peso. As proteínas proporcionam uma sensação de saciedade, ao mesmo tempo que promovem ganhos de massa muscular magra como um bônus adicional quando você executa um programa de corte.
Sementes e Nozes
Você obterá gorduras saudáveis comendo sementes e nozes. No entanto, certifique-se de que você não é alérgico às sementes e nozes que pretende incluir em sua dieta.
Sementes como a semente de chia podem ser incluídas em muitas refeições, enquanto nozes como castanha de caju, nozes e amendoim fornecem gorduras saudáveis, calorias e fibras.
Grãos Integrais
Você deve incluir grãos integrais, como; quinoa, arroz integral e macarrão de trigo integral em seu plano de refeições diárias. Esses alimentos contêm fitonutrientes, minerais, vitaminas e fibras que irão mantê-lo satisfeito.
E os suplementos para perda de peso?
Suplementos para perda de peso também podem ajudá-lo a obter ganhos de corte rapidamente. No entanto, você deve sempre consultar um médico qualificado antes de usar qualquer suplemento para perda de peso. Isso ocorre porque muitos dos suplementos para perda de peso disponíveis no mercado contêm ingredientes ativos que podem ser contraproducentes para a saúde.
Por exemplo, a quitosana é um composto ativo encontrado em suplementos para perda de peso. É um açúcar derivado do exoesqueleto de camarões, caranguejos e lagostas.
Embora muitos acreditem que a quitosana pode reduzir a quantidade de colesterol que seu corpo pode absorver, ainda há espaço para mais estudos para fundamentar essa afirmação. Mas o que é mais pertinente com a quitosana é que se você é alérgico a frutos do mar, principalmente mariscos, tomar suplementos para perda de peso com quitosana pode ser prejudicial à saúde.
Outros componentes em muitos suplementos para perda de peso incluem picolinato de cromo, ácido linoléico conjugado (CLA), glucomanano, extrato de chá verde, extrato de café verde, éfedra, goma de guar, Hoodia e 7-ceto-DHEA são todos minerais que oferecem propriedades de queima de gordura para ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Resumo
A melhor dieta para perder peso é composta por alimentos que contêm grandes quantidades de proteínas e fibras que melhoram o seu nível de saciedade para acabar com a vontade de comer indiscriminadamente.
Você deve evitar comer alimentos como bebidas açucaradas, pão branco, doces, bebidas alcoólicas, batatas e batatas fritas, sorvetes e barras de chocolate.
Mas observe que sua dieta para perda de peso não fará com que você perca peso por si só; você precisa se esforçar para fazer mudanças no estilo de vida e se envolver em um programa estruturado de treinamento de corte. Você pode obter assistência com programas abrangentes de perda de peso aqui.
